90 Минут Фитнеса

Привет, мои хорошие! Сегодня хочу поговорить о том, о чем молчать нельзя — о боли в плечах. Это выматывает, мешает спать и работать. Я сам через это прошел, поэтому делюсь самым рабочим инструментом. Собрал для вас 4 топовых упражнения, которые реально убирают этот зажим и возвращают радость движения.

К разминке на поле готовы!

⚡️ Разминка-активация: разогреваем тело + будим мозг через координацию. Нервная система готова — можно выкладываться по полной. Повторяй!

Долгожданная лицензия!)

Егор Савин сегодня залетел на тренировку с обновкой — очки Ray-Ban с камерой за 25к 🤓 Решили сразу обкатать девайс: сняли всю разминочную часть: физуху, настрой, атмосферу перед работой. Как мы готовимся к основной части и с каким настроем летим на выезд с «Ротором» в Волгоград — скоро покажем. Следите за контентом, будет жарко 🔥

Почему гиря — мой снаряд №1 в работе с футболистами Штанга и тренажеры дают силу. Но футбол — это не жим лежа. Это постоянная борьба за положение тела, резкая смена направления и взрыв. И здесь гире нет равных. Вот 3 причины, почему этот снаряд постоянно в программе моих игроков: 1. Анти-ротация и кор Махи одной рукой и турецкие подъемы учат тело гасить вращение. В игре это момент, когда вас бьют плечом в корпус, а вы сохраняете устойчивость, закрываете мяч корпусом и уходите от соперника. 2. Стабильность коленей и голеностопа Работа с гирей заставляет постоянно ловить баланс. Мельница или выпады с гирей в вытянутой руке — это про мышцы-стабилизаторы, которые страхуют суставы на неровном газоне или при резком торможении. 3. Мощь без замедления Классический свинг — это плиометрика для задней цепи. Учит взрывному разгибанию бедра, которое напрямую конвертируется в стартовую скорость и силу удара. #гиревойспорт #футбол #функциональныйтренинг #силакора #тренировкифутболистов

6 упражнений с гирей (без воды) 1. Вращение гири вокруг корпуса – стабилизация кора, таз и плечи зафиксированы. 2. Свинг двумя руками – выброс между ног, спина прямая, мощный подъём тазом. 3. Мёртвая тяга на одной ноге – баланс, задняя цепь. 4. Тяга на одной ноге + жим одной рукой – стабилизация с выносом бедра, жим вверх. 5. Латеральные выпады – шаг в сторону, работа ягодиц и аддукторов. 6. Выпад назад + жим гири вверх – выпад, жим без заваливаний. Активация: 1 круг, каждое упражнение – до 10 повторений на сторону, фокус на технику. Развитие: 3–5 подходов, рост количества повторений, затем увеличение веса гири. #лучшаяверсиясебя #Здоровье #кор #майские #футбол #гиря #упражнениянабаланс #упражнениедляспины #упражнение_дня