روان و خود شناسی فرنود 👴🏼 Frnd Ravan

описание

مطالب روانشناسی و خودشناسی و روان شدن ، که برای فرنود ها هستند. فَر نود یعنی: عاقبت به شکوه و خیر

← к каналу @FrndRavan

подписчиков

Охват к подписчикам

10,0%

ERR

Реакции к просмотрам

0,00%

0 на 21 постов

Пересылки к просмотрам

0,00%

Постов в день

0,6

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

13 авг.без подписи0,00%
12 авг.پادکست کتاب جیبی - خلاصه کتاب سوال پشت سوال تمرین مسئولیت‌پذیری فردی در زندگی و محل کار QBQ! The Question Behind the Question: Practicing Personal Accountability نویسنده: جان میلر | John G. Miller ناشر: هورمزد | مترجم: مژگان حیدرعلی گوینده و متن: مهدی بهمنی تدوین و صدابرداری: رضا بهمنی طراح پوستر: کورش عنبری 📻podchi منبع #کتاب_جیبی0,00%
12 авг.💢بی خوابی بیشتر از استرس نشأت می‌گیرد؛ چگونه می‌توانیم جلوی بی‌خوابی را بگیریم؟ زمانی می‌توانید خواب باکیفیت داشته باشید که از دست فشارهای روانی رها شوید و با ایجاد عادت‌های منظم، حمام آب گرم و انجام حرکات کششی ملایم قبل از خواب از بدن‌تان مراقبت کنید. می‌توانید خواب باکیفیت داشته باشید که از دست فشارهای روانی رها شوید و با ایجاد عادت‌های منظم، حمام آب گرم و انجام حرکات کششی ملایم قبل از خواب از بدن‌تان مراقبت کنید.خواب برای حفظ سلامتی و جوان‌ماندن بدن ضروری است. بی‌خوابی از نظر پزشکی ارتباط تنگاتنگی با استرس دارد. لونگ چان، که روان‌پزشک است می گوید: «قدم اول برای داشتن خواب بهتر این است که به خودتان سخت نگیرید. فشار را از روی خود بردارید و خودتان را سرزنش نکنید.» خیلی‌ها کل روزشان را کار می‌کنند. جسم‌شان خسته است، اما به محض این‌که دراز می‌کشند، ذهن‌شان شروع به فعالیت می‌کند: مرور گفت‌وگوهای روزمره و برنامه‌ریزی برای روز بعد.خیلی‌ها متوجه فشارهای روانی نمی‌شوند. بدن با بی‌خوابی زنگ خطر را به صدا درمی‌آورد. قرص خواب بهترین گزینه برای رفع بی‌خوابی مرتبط با استرس نیست دشواری در به خواب رفتن، بیدارشدن‌های مکرر در طول شب و احساس خستگی در ساعات اولیه روز از جمله علائم رایج بی‌خوابی مرتبط با استرس هستند.بی‌خوابی انواع دیگری هم دارد که ممکن است ربطی به استرس نداشته نباشند، اما همچنان حائز اهمیت هستند. برای نمونه، می‌توان به بی‌خوابی ناشی از خواب دیدن‌های مکرر، خروپف و بی‌قراری دست و پا اشاره کرد.چان گفت هرنوعی از بی‌خوابی درمان خاص خود را می‌طلبد. برای نمونه، داروهای ضداضطراب در رفع بی‌خوابی مرتبط با استرس بهتر از قرص خواب عمل می‌کنند، اما رفع بی‌خوابی ناشی از بی‌قراری دست و پا نیازمند داروهایی است که سطح دوپامین را افزایش می‌دهند. از این‌رو، قرص‌های خواب‌آور برای همه مناسب نیستند و فقط به درد افرادی می‌خورند که زیر نظر پزشک دارو مصرف می‌کنند. نشخوار فکری باعث خواب دیدن‌های مکرر می‌شود چان درباره خواب دیدن‌های مکرر به یک ضرب‌المثل قدیمی اشاره کرد: «به هرچیزی در طول روز فکر می‌کنید، شب خوابش را می‌بینید.» افرادی که زیاد فکر می‌کنند، اغلب احساسات روزمره را به خواب خود انتقال می‌دهند. خواب طبیعی چهار تا پنج چرخه دارد که هرکدام شامل خواب با حرکات سریع چشم هستند که همان مرحله رویا دیدن است. اگر خواب‌ها کوتاه باشند و به‌سرعت فراموش‌شان کنید، نشانه کیفیت بالای خواب است. اما اگر خواب‌ها تکراری باشند و آن‌ها را به‌وضوح به خاطر می‌آورید، یعنی خواب‌تان به اندازه کافی عمیق نبوده است. افرادی که زیاد خواب می‌بینند، ممکن است تجربه‌های ناخوشایند روزانه را به‌واسطه تعامل آمیگدال و قشر مغز پردازش کنند. این خواب‌ها بسیاری از احساسات منفی روزانه را به‌سمت خود می‌کشانند و بر شخصیت فرد اثر می‌گذارند و باعث منفی‌بافی او می‌شوند. چان افزود که این موضوع در حد یک فرضیه بوده و هنوز به اثبات نرسیده است. رفع چرخه بی‌خوابی در مصرف دارو خلاصه نمی‌شود. دارو فقط به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند و تغییر سبک زندگی اهمیت بیشتری دارد.چان مدیتیشن را گزینه مناسبی می‌داند، اما می‌گوید این ذهن است که باید آرام بگیرد. می‌توانید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید، موسیقی گوش کنید یا رایحه‌درمانی کنید. از سرک کشیدن در تلفن همراه در زمان خواب پرهیز کنید و سراغ ورزش‌های سنگین نروید. حرکات کششی ملایم مؤثر هستند. هدف این است که آرامش بگیرید و از دست فشارهای روزمره رها شوید. انجام حرکات کششی ملایم قبل از خواب نقش بسزایی در کاهش تنش عضلانی و استرس روزانه دارد. حرکتی هدفمند را در ادامه با شما به اشتراک می‌گذاریم: چرخش زانو به‌سمت لگن این حرکت باعث کشش قسمت تحتانی کمر و لگن می‌شود.مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و هردو پا را صاف روی زمین بگذارید.مرحله ۲: پای راست را بالا بیاورید، زانو را خم کنید و آن را با هردو دست در آغوش بگیرید.مرحله ۳: زانوی راست را به‌آرامی به‌سمت پایین حرکت دهید. درنهایت پای راست را صاف کنید و آن را دوباره کنار پای چپ بگذارید و به وضعیت اول برگردید.مرحله ۴: این حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. شانه‌ها را در طول تمرین به زمین بچسبانید. https://www.theepochtimes.com/health/exhausted-but-cant-sleep-doctors-advice-learn-to-let-yourself-off-the-hook-60226650,00%
12 авг.پادکست جافکری - کسل کننده يكی از اصيل ترين لذت هايی كه ميشه در زندگی تجربه كرد، لذت ابراز خودمون در اين جهانه و يكی از زيباترين روش ها برای اين كار، توان خلق و ساختن چيزيه كه ارزش ساخته شدن داره! و خلق و تاثير گذاری هرگز اتفاق نمیفته مگر زمانی كه، تحمل انجام كارهای ارزشمند اما كسل كننده رو داشته باشيم. ما می دونیم که موفق ترینِ افراد، اونها هستن که جسارت اينو دارن تا براي رسيدن به اهداف شون، مشغول فرآيند هايی باشن كه بسيار كسل كننده، پر زحمت و حتي اضطراب آوره! تو اين اپيزود براتون در ستايش كسل كننده ها صحبت می كنيم تا بتونیم خلاقيت درونمون رو براي تاثير گذاري توسعه بديم. كتاب عمل خلاق از نشر ميلكان يه منبع جذاب برای تكميل بحثيست كه در اين پادكست داریم. 📻podchi منبع #جافکری0,00%
11 авг.🔵 چقدر برای آینده آماده‌اید؟ نشر: گاهنامه مدیر 🔴در گذشته، داشتن مدرک دانشگاهی یا یک شغل ثابت می‌توانست امنیت شغلی ایجاد کند؛ اما امروز، توانایی یادگیری، سازگاری و بازآفرینی فرد مهم‌تر از داشته‌های فعلی اوست. بنابراین، پرسش اصلی این است: «هر فرد تا چه اندازه برای آینده آماده است؟» 🟢آمادگی برای آینده چنین تعریف می‌شود: «مجموعه‌ای از توانایی‌ها، نگرش‌ها، منابع و رفتارهایی که احتمال موفقیت و سازگاری فرد را در آینده افزایش می‌دهند.» 🔵شاخص آمادگی فردی برای آینده (Personal Future Readiness Index)(PFRI) مدلی مفهومی برای سنجش میزان آمادگی افراد در مواجهه با تحولات آینده است. این مدل با این فرض طراحی شده است که موفقیت در جهان پرشتاب امروز، بیش از آنکه به داشته‌های فعلی افراد وابسته باشد، به توانایی آنان در یادگیری، سازگاری، تصمیم‌گیری و بازآفرینی خود بستگی دارد. 🟤مدل PFRI تلاش می‌کند به یک پرسش اساسی پاسخ دهد: «هر فرد تا چه اندازه برای آینده آماده است؟» پاسخ به این پرسش، تصویری از نقاط قوت و زمینه‌های قابل بهبود فرد ارائه می‌دهد و می‌تواند مبنایی برای برنامه‌ریزی توسعه فردی، آموزش، هدایت شغلی و مدیریت استعدادها باشد. 🟠این مدل آمادگی برای آینده را یک سازه چندبعدی می‌داند و بر این باور است که هیچ عامل واحدی، مانند هوش، تحصیلات یا درآمد، به‌تنهایی نمی‌تواند موفقیت آینده را تضمین کند. 🟪ابعاد ده‌گانه مدل PFRI عبارتند از: ۱. آینده‌نگری و هدفمندی (Future Orientation) منظور از آینده‌نگری، توانایی تصور آینده، تعیین اهداف بلندمدت و اتخاذ تصمیم‌های امروز بر اساس پیامدهای آینده است. افراد آینده‌نگر برای زندگی و شغل خود چشم‌انداز روشنی دارند و به‌جای واکنش به رویدادها، آینده را آگاهانه طراحی می‌کنند. ۲. یادگیری مستمر (Continuous Learning) یادگیری مستمر، تمایل و توانایی فرد برای کسب دانش، مهارت و تجربه‌های جدید در طول زندگی است. فردی که از این ویژگی برخوردار است، تغییرات را فرصتی برای رشد می‌داند و همواره در حال به‌روزرسانی دانش و مهارت‌های خود است. ۳. سازگاری با تغییر (Adaptability) سازگاری، توانایی پذیرش، مدیریت و بهره‌برداری از تغییرات محیطی است. افراد سازگار در برابر تحولات فناوری، تغییر شغل، بحران‌ها یا شرایط جدید انعطاف‌پذیر هستند و سریع‌تر خود را با واقعیت‌های جدید هماهنگ می‌کنند. ۴. سواد دیجیتال و هوش مصنوعی (Digital & AI Readiness) این بُعد میزان آمادگی فرد برای استفاده مؤثر، ایمن و مسئولانه از فناوری‌های دیجیتال و ابزارهای هوش مصنوعی را می‌سنجد. هدف، صرفاً مهارت کار با فناوری نیست، بلکه توانایی یادگیری و به‌کارگیری فناوری برای افزایش بهره‌وری و حل مسئله است. ۵. تفکر نقاد و حل مسئله (Critical Thinking & Problem Solving) این بُعد به توانایی تحلیل اطلاعات، ارزیابی شواهد، تشخیص خطاهای شناختی، تصمیم‌گیری منطقی و یافتن راه‌حل‌های مؤثر برای مسائل جدید اشاره دارد. افراد دارای تفکر نقاد، کمتر تحت تأثیر شایعات، تعصبات و تصمیم‌های هیجانی قرار می‌گیرند. ۶. تاب‌آوری و مدیریت هیجان (Resilience) تاب‌آوری، توانایی حفظ عملکرد و بازیابی سریع پس از شکست، فشار یا بحران است. افراد تاب‌آور ضمن مدیریت هیجان‌های منفی، از تجربیات دشوار درس می‌گیرند و با امید و پشتکار مسیر خود را ادامه می‌دهند. ۷. سلامت جسم و روان (Health Readiness) سلامت، زیربنای آمادگی برای آینده است. این بُعد به میزان توجه فرد به خواب، تغذیه، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و حفظ سلامت روان می‌پردازد؛ زیرا بدون انرژی و سلامت کافی، بهره‌گیری از سایر توانایی‌ها نیز دشوار خواهد بود. ۸. آمادگی مالی (Financial Readiness) آمادگی مالی، توانایی برنامه‌ریزی، مدیریت درآمد و هزینه، پس‌انداز، سرمایه‌گذاری و مقابله با ریسک‌های اقتصادی است. افراد دارای این ویژگی، تصمیم‌های مالی خود را با نگاه بلندمدت اتخاذ می‌کنند و برای آینده مالی خود برنامه دارند. ۹. سرمایه اجتماعی (Social Capital) سرمایه اجتماعی به کیفیت روابط، اعتماد متقابل، شبکه ارتباطی و توانایی همکاری با دیگران اشاره دارد. افرادی که از سرمایه اجتماعی بالایی برخوردارند، آسان‌تر به اطلاعات، فرصت‌ها، حمایت و همکاری دیگران دسترسی پیدا می‌کنند. ۱۰. شخصیت حرفه‌ای و انضباط فردی (Professional Character) این بُعد مجموعه‌ای از ویژگی‌هایی مانند مسئولیت‌پذیری، خودانضباطی، پایبندی به تعهدات، صداقت، نظم، پشتکار و قابل‌اعتماد بودن را در بر می‌گیرد. شخصیت حرفه‌ای یکی از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیت پایدار در زندگی و محیط کار محسوب می‌شود و زمینه بهره‌گیری مؤثر از سایر ابعاد آمادگی برای آینده را فراهم می‌کند. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️0,00%
11 авг.در روان‌درمانی، مهم‌ترین بینش‌ها آن‌هایی هستند که بیمار خودش به آن‌ها دست می‌یابد، نه آن‌هایی که از سوی درمان‌گر ارائه می‌شوند. ‏پاتریک کیسمنت #روانکاوی #التیام_روان #روان_درمانی_آنلاین0,00%
11 авг.روانکاوی که همه پاسخ ها را در آستینش داشته باشد یا فکر کند برای تمامی سوالات پاسخی در اختیار دارد دیگر نیازی به صحبت کردن با مراجعش برای کشف پاسخ احتمالی نمی بیند. دونالد وينيكات روانکاوی بر این فرض بنا نشده است که درمانگر حقیقت را می داند و مراجع فقط باید آن را بشنود، برعکس درمان از جایی آغاز میشود که هر دو با کنجکاوی به تجربه مراجع نزدیک میشوند. اگر درمانگر از پیش مطمئن باشد که پاسخ چیست، دیگر صدای منحصر به فرد مراجع را نخواهد شنید. بسیاری از مهمترین بینشها نه از دانستن، بلکه از توانایی تحمل ندانستن و اندیشیدن مشترک متولد میشوند. درمان زمانی اتفاق می افتد که درمانگر از جایگاه دانای کل فاصله بگیرد. هر مراجع دنیای روانی منحصر به فردی دارد که با هیچ نظریه ای نمیتوان آن را از پیش توضیح داد. اگر درمانگر تصور کند همه پاسخ ها را میداند دیگر چیزی برای کشف کردن باقی نمی ماند. روانکاوی بیش از آنکه هنر پاسخ دادن باشد هنر همراهی کردن با مراجع در مسیر یافتن پاسخ هایی است که از دل رابطه درمانی پدیدار میشوند. صبا سالاروند #درمان #التیام_روان #روان_درمانی0,00%
11 авг.👇 تعارض شناختی یا Cognitive dissonence 👇 ما تو روانشناسی یه اصطلاحی داریم به اسم تعارض شناختی که در واقع زمانی پیش میاد که حرف و عمل یک فرد، باهم سازگاری نداره! برای مثال فردی که میدونه سیگار بده و هر روز مقالات مرتبط با آسیب های سیگار رو میخونه ولی با اینحال هر روز سیگار میکشه، این تعارض باعث میشه که یه احساس ناراحتی بهش دست بده ... نکته جالب توجه اینه که این تعارض شناختی، در زنانِ امروزی موج میزنه و شما تو همین کلیپ ۳ دقیقه ای به وضوح اون رو مشاهده میکنید! اینکه میگن من مردی رو میخوام که همه دنیاش فقط من باشم و ازونور همین دختر میگه‌ ولی‌اگر همش بخواد بچسبه به من و ابراز علاقه کنه خوشم نمیاد، ازش زده میشم! و خب شما این پدیده رو در زنانِ امروزی، به وفور مشاهده میکنید مثلا میاد میگه پسر باید قدش خیلی بلند باشه ولی عاشق یکی میشه که قدش ۱۷۰ئه! میگه پسر باید پووولدار باشه ، بعد هرچی پسرِ پولدار میاد سمتش ریجکتش میکنه!! و موارد این چنینی رو تا صبح میتونم براتون مثال بزنم من که دخترا در حرف یچیز میگن و در عمل، کاری کاملا خلاف اون رو انجام میدن! دلیلش هم این نیست که دروغ میگن! چرا که این تضاد حرف و عملشون ، حتی خودشون رو هم آزار میده! در واقع دلیل اصلیش اینه که خودِ زنها عموما نمیدونن چه مردی میخوان و به همین دلیل اگر بخوای رو حساب حرف های خودشون جلو بری ، در اکثر مواقع به بدترین نحو ممکن پس میخوری! خب پس راهکار چیه؟ هیچی پیج من ف�0,00%
11 авг.👇 تعارض شناختی یا Cognitive dissonence 👇 ما تو روانشناسی یه اصطلاحی داریم به اسم تعارض شناختی که در واقع زمانی پیش میاد که حرف و عمل یک فرد، باهم سازگاری نداره! برای مثال فردی که میدونه سیگار بده و هر روز مقالات مرتبط با آسیب های سیگار رو میخونه ولی با اینحال هر روز سیگار میکشه، این تعارض باعث میشه که یه احساس ناراحتی بهش دست بده ... نکته جالب توجه اینه که این تعارض شناختی، در زنانِ امروزی موج میزنه و شما تو همین کلیپ ۳ دقیقه ای به وضوح اون رو مشاهده میکنید! اینکه میگن من مردی رو میخوام که همه دنیاش فقط من باشم و ازونور همین دختر میگه‌ ولی‌اگر همش بخواد بچسبه به من و ابراز علاقه کنه خوشم نمیاد، ازش زده میشم! و خب شما این پدیده رو در زنانِ امروزی، به وفور مشاهده میکنید مثلا میاد میگه پسر باید قدش خیلی بلند باشه ولی عاشق یکی میشه که قدش ۱۷۰ئه! میگه پسر باید پووولدار باشه ، بعد هرچی پسرِ پولدار میاد سمتش ریجکتش میکنه!! و موارد این چنینی رو تا صبح میتونم براتون مثال بزنم من که دخترا در حرف یچیز میگن و در عمل، کاری کاملا خلاف اون رو انجام میدن! دلیلش هم این نیست که دروغ میگن! چرا که این تضاد حرف و عملشون ، حتی0,00%
11 авг.📜جوانان به مناسبت روز جهانی جوانان؛ ۱۲ مرداد 🔅فرزندم، روزت مبارک! ▫️پنج تجربه‌ای که از زندگی به تو منتقل می‌کنم: ۱. هیچ تصمیمی به اندازه‌ای که در لحظه به نظر می‌رسد، سرنوشت‌ساز نیست. در زندگی بعضی تصمیم‌ها مهم‌اند، اما حتی بسیاری از اشتباهات بزرگ هم پایان راه نیستند. از تصمیم‌های اشتباه درس بگیر، عذرخواهی کن، جبران کن و اگر لازم بود مسیرت را عوض کن. ۲. آدم‌ها را بیشتر از روی رفتارشان بشناس تا حرف‌هایشان. در دوستی، عشق، کار و شراکت، به تکرار رفتار آدم‌ها نگاه کن؛ نه فقط به قول‌ها، عذرخواهی‌ها و وعده‌هایشان. ۳. پول مهم است، اما تمام ارزش زندگی نیست. استقلال مالی را جدی بگیر، اما شغلی را که فقط پول بیشتری می‌دهد لزوما با زندگی بهتر اشتباه نگیر. سلامت، رابطه‌های خوب، آزادی ، و معنای زندگی ، هم سرمایه‌اند. ۴. بعضی فرصت‌ها فقط یک‌بار نمی‌آیند؛ اما بعضی آدم‌ها چرا. برای رسیدن به موفقیت آن‌قدر عجله نکن که آدم‌های ارزشمند زندگی‌ات را از دست بدهی. کار و موفقیت را می‌توان دوباره ساخت؛ بعضی رابطه‌ها را نه. ۵. من همه جواب‌ها را نمی‌دانم؛ تو هم قرار نیست همه جواب‌ها را بدانی. یکی از نشانه‌های بالغ‌شدن این نیست که دیگر اشتباه نکنی؛ این است که بدانی چه زمانی باید بگویی "نمی‌دانم" و از کسی کمک بخواهی. درخواست کمک ضعف نیست. ▫️و اما پنج توصیه‌ای که به تو می‌کنم: ۱. یاد بگیر مستقل فکر کنی، نه این‌که فقط مستقل زندگی کنی. قبل از پذیرفتن هر نظر، از خودت بپرس: دلیلش چیست؟ شواهدش چیست؟ اگر اشتباه باشد چه؟ ۲. از بدنت مثل چیزی که قرار است تا آخر عمر با تو باشد مراقبت کن. خواب، تحرک، غذای مناسب و دوری از عادت‌های اعتیادآور کارهای پیش‌پاافتاده‌ای نیستند؛ سرمایه‌گذاری روی آزادی آینده‌اند. ۳. کسی را انتخاب کن که بتوانی در کنارش خودت باشی. در دوستی و عشق، فقط به جذابیت نگاه نکن؛ ببین آیا آن آدم به مرزهایت احترام می‌گذارد، در دشواری کنارت می‌ماند و می‌توانی بدون ترس با او حرف بزنی. ۴. توانایی تنها ماندن را یاد بگیر. اگر برای فرار از تنهایی وارد هر رابطه‌ای شوی، احتمالا هزینه بیشتری می‌دهی. آدمی که می‌تواند مدتی تنها باشد، در انتخاب دوستان و شریک زندگی آزادتر است. ۵. برای خودت "نسخه نهایی" تعریف نکن. ممکن است در ۲۰سالگی چیزی بخواهی که در ۳۰سالگی دیگر نخواهی. تغییر عقیده، تغییر شغل، دوباره شروع کردن ، و حتی اعتراف به این‌که ، "اشتباه می‌کردم" شکست نیست؛ بخشی از رشد است. ▫️و در آخر پنج پیشنهاد دوستانه و البته عملی: ۱. یک دفترچه "زندگی من" درست کن. هر هفته فقط سه چیز بنویس: این هفته چه چیزی یاد گرفتم؟ چه اشتباهی کردم؟ هفته بعد چه کاری را متفاوت انجام می‌دهم؟ بعد از یک سال، چیزی ارزشمندتر از صدها جمله انگیزشی خواهی داشت؛ شناخت خودت. ۲. هر ماه یک مهارت واقعی یاد بگیر. نه لزوما مهارت دانشگاهی. آشپزی، کمک‌های اولیه، مدیریت پول، مذاکره، زبان، تعمیر یک وسیله، سخن گفتن، استفاده درست از ابزارهای دیجیتال، یا حتی چگونه یک گفت‌وگوی دشوار را مدیریت کردن. ۳. هفته‌ای یک گفت‌وگوی بدون موبایل داشته باش. با یک دوست، عضو خانواده ، یا کسی که دیدگاه متفاوتی دارد، حداقل ۳۰ دقیقه حرف بزن؛ نه برای این‌که قانعش کنی، بلکه برای این‌که بفهمی چگونه فکر می‌کند. ۴. یک "صندوق آزادی" بساز. حتی اگر درآمدت کم است، درصد کوچکی از هر درآمد را کنار بگذار و به آن دست نزن، مگر برای یک ضرورت واقعی. پس‌انداز فقط جمع‌کردن پول نیست؛ کنار گذاشتن بخشی از آزادی امروز، برای آزادیِ خریدنِ بهتر در آینده است. ۵. هر سال یک کار انجام بده که کمی از منطقه امن تو بیرون باشد. تنها سفر کردن، سخنرانی، یادگیری یک مهارت تازه، آشنایی با آدم‌هایی خارج از حلقه معمولت، انجام یک کار داوطلبانه یا شروع یک پروژه شخصی. جوانی فرصت خوبی برای ساختن اعتمادبه‌نفس از طریق تجربه واقعی است، نه فقط از طریق فکر کردن درباره خود. |جامعه‌ای بهتر بسازیم|0,00%
11 авг.💢چرا تحت فشار کارها را خراب می‌کنیم و چگونه از آن جلوگیری کنیم⁉️ TED0,00%
10 авг.خطرناک ترین نشانه روانی ،0,00%