GalaevFitness

Для тех кто не в курсе, вот наш основной канал по тренировкам https://t.me/galaevperformance

Все любят начинать с нового года или понедельника, и раз такое дело, то начинай это все правильно⬇️ Если ты просто запарился уже от усталости, плохого сна, напряжения, стресса, от того что не можешь ни высушиться ни набрать массу, не можешь пробудить огонь в себе чтобы в зал пойти, не испытываешь ни к чему желание, вечно плохое настроение, низкое либидо, знай что самым главным поражением для тебя в жизни будет так и не познать свой физический и умственный потенциал. Если все выше перечисленное тебя касается, то это тебе точно подойдет За пол цены ты получишь годовую или полугодовую работу со мной, это сэкономит тебе время, даст четкий подход, и сэкономит кучу денег что ты потратишь в зале на тренеров. -50% скидка - 15 человек «на этот раз начни этот Новый год как положено» @Galaevfitness — пиши мне 👑 Отзывы

Как перезапустить себя?⚡️ • Я уверен многие из вас доходят до периода, когда уже ничего не приносит удовольствия, когда уже нет энергии, и когда уже не можешь ни на чем сфокусироваться. Как быть?❓ • 1. Настоятельно советую вам начать заниматься какими либо делами выключив свой телефон, что отнимает больше всего вашего времени? Переписки, просмотр риллсов, тик тока, ютуба, с этого пользы Нихрена нет, так зачем на это отдавать свою энергию. Так вы сможете больше сфокусироваться на том что делаете в данный момент. 2. Ограничивай себя в использовании Электроники, 1.5 часа максимум в день, и так на протяжении 10 дней чтобы вы заметили существенные изменения. Зайдите в экранное время, я больше чем уверен что многие из вас проводят в телефоне по 5,6,7 часов в день, это огромное количество времени, времени которое уже не вернуть. 3. Самое главное, просыпаясь с утра у 99% людей есть привычка первым делом брать телефон в руки, проверять сообщения, проверять ленту соц сетей, и это дело занимает как минимум минут 40 вашего времени с утра, это все можно сделать потом. Именно эта привычка с утра забирает большую часть вашей энергии. С утра проснувшись умойся холодной водой, подыши воздухом, придумай распорядок дня и постарайся выполнить хотя бы 60% из составленного плана на сегодня 4. Никаких 18+ видео - это очень важно (это самый легкий вид удовольствия) 5. Музыка - (нет определенных исследований по этому поводу кроме как моих личных наблюдений за людьми и их поведением) В момент когда вы начинаете слушать определенные мотивационныеречи либо музыку, вы теряете контроль над своим разумом,вы мотивированы в тот момент когда все это слушаете, и как только звук угасает, угасаете и вы тоже, ваши мысли ваш главный мотиватор, не летайте в облаках, не выходите из реальности в ваш вымышленный мир где вы начинаете мечтать слушая музыку, музыка причина долгих депрессий людей, вы даже не осознаете насколько сильно она играет с вашими эмоциями. ограничивайте себя в этом, старайтесь как можно реже слушать музыку, включите подкасты, аудиокниги, на русском - на английском, потребляйте с этого новую полезную информацию. 5. Выключите телефон за час до сна, примите контрастный душ и идите на отбой вырубив всю технику вокруг, дайте вашему организму восстановиться и расслабиться. 6. И конечно же еще один самый простой источник удовольствия, это сладкое и фастфуд, пользы Нихрена но за то сколько удовольствия. Идеальная комбинация чтобы сделать вас слабыми) Вся проблема заключается в том, что вы отдаете незначительным вещам много времени и энергии, и проблема сейчас всех людей состоит в интернете и электронике, проблема в том что вы неосознанно прибегаете к вещам которые приносят вам легкое удовольствие. Взгляните на детей нынешних которые залипли на синий трактор на ютубе, они ничего кроме этого не видят и единственное их удовольствие это смотреть ютуб. Тоже самое и со взрослым поколением, но чуть более в другом формате. Лишайте себя легкого удовольствия, заставляйте себя делать то что не хотите, уделяйте время своим мыслям с утра, разговаривайте с собой и всегда держите в цепях эту слабую часть себя что постоянно вас отвлекает от каких либо дел, потушите этот голос внутри что не дает вам идти вперед. ✅ Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam 💯

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА🔥 • 1. Сгибание рук со штангой сидя, выполняем 3 подхода до 10/8/6 повторений (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, с каждым подходом увеличивайте вес) в таком положении вы исключаете варианты получить травму, сокращайте амплитуду и можете брать веса побольше 2. Сгибание рук со гантелями сидя, выполняем 3 подхода до отказа (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, отводим плечи назад, фиксируем локти в одном положении, выполняем без читинга, растягиваем бицепс и прожимаем) 3. Сгибание рук в смитте, выполняем 3 подхода до отказа (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, с каждым подходом увеличивайте веса) • Эта тренировка идеально подойдет для вас, если у вас застыл прогресс в росте бицепса, обязательно попробуйте эти три упражнения.🔥 - Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam

КАК ПОБЕДИТЬ СОСТОЯНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО ОБДУМЫВАНИЯ: методы которыми я сам пользуюсь🔥 Overthinking — это бесконечное прокручивание мыслей, которое парализует действия и убивает твой потенциал. Это не привычка, а состояние, которое разрушает цели, амбиции и продуктивность. Приведу детальный разбор причин, философский подход и конкретные методы. - Почему возникает это состояние: 1. Страх неопределенности «стоицизм»:⬇️ - Стоики учили: контролировать можно только свои действия и мысли, но не обстоятельства. (То что лично тебе подвластно) - Думки возникают, когда пытаешься контролировать то, что находится вне зоны твоего влияния, то на что ты влиять не можешь и подсознательно берешь за это ответственность. Метод решения:⬇️ Применяй принцип стоиков – разделяй вещи на «контролируемые» и «неконтролируемые». Фокусируйся только на первом. ——— 2. Перегрузка выбора «Закон Хикса»:⬇️ - Закон Хикса утверждает: чем больше у тебя вариантов, тем сложнее принять решение. - Чем дольше взвешиваешь варианты, тем выше тревога и сильнее паралич решения. Метод решения:⬇️ - Ограничь количество решений и сосредоточься на главном. Уменьши выбор до 2-3 вариантов и сразу действуй. ——— 3. Негативные ожидания «закон притяжения»:⬇️ - Постоянно думая о неудачах, мозг программируется на негативный исход. (Чем больше ты думаешь о плохом, о негативном, то тебя и будет постоянно окружать, потому что твое сознание пытается подстроить окружающий мир под этот ход мыслей, а если ты будешь везде видеть хорошее, благое, позитивное, то твое сознание и начнет к тебе благое притягивать) - Закон притяжения: то, на чём фокусируешься, то и усиливаешь в своей жизни. Метод решения:⬇️ - Создавай позитивную визуализацию: регулярно представляй успешный исход своих действий. Мозг начнёт действовать в соответствии с этим сценарием. ————————— Конкретные практические методы:⬇️ 1. Техника 5 секунд: -Посчитай от 5 до 1 и сразу сделай первый шаг. Это не даёт времени для сомнений и страха. 2. Визуализация / осознанность: -Практикуй ежедневную визуализацию, концентрируясь на дыхании и наблюдая за мыслями. Закрой глаза и строй в голове тот мир в котором ты хочешь быть, и твое сознание начнет искать пути тебя ввести в этот мир в реальности - Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над хаотичным мышлением. 3. Биохакинг для снижения тревожности: -Принимай магний, ашваганду, L-теанин, ежовик, кордицепс, красный мухомор, мексидол. которые успокаивают нервную систему и улучшают фокус. ————————— Психологические установки: 1. Прими неопределенность:⬇️ - Не жди идеальных условий. Идеальные условия – иллюзия, придуманная твоим мозгом, чтобы ничего не делать. 2. Ответственность перед собой: - Прими, что ты единственный человек, кто несёт ответственность за своё будущее. - Осознание этой ответственности уменьшает прокрастинацию и увеличивает мотивацию к действию. 3. Философия минимализма: - Уменьши количество «шумных» и отвлекающих элементов в жизни, это освободит место для важных целей и снизит уровень стресса. Итоговая мысль:⬇️ ОБДУМЫВАНИЕ – это не просто плохая привычка, это потеря контроля над своей жизнью. Не забывай для чего ты пребываешь в этом мире, каждый из вас был создан для чего-то великого, и ваше величие отнимет кто-то другой если вы так и проживете жизнь в бесконечных думках вместо действий. Не сдавайте свои цели и мечту кому то в аренду, действуй - не думай, бери контроль над разумом, ты намного больше чем просто человек у которого есть мозг, бери под контроль свое сознание, эмоции, разум и ринься в бой вершить свою судьбу. - Хочешь привести себя в форму, ментально и физически? Пиши мне: @GALAEVADAM 🔫 ❤️ — Сталкивался с такой проблемой ⚡️ — Я могу контролировать себя 🔥 — Теперь буду контролировать себя

ЭТО ТЕБЯ ВЕРНЕТ В ЖИЗНЬ 🔥 - 1. Если ты не можешь проснуться, постоянная тревожность, стресс, нет мотивации, лень, низкое либидо 2. Если ты постоянно на нервах, не получаешь удовольствия ни от чего, ничто не приносит радости, знаешь что ты способен на всё но просо физически не можешь Тогда тебе это нужно (МАКСИМАЛЬНО ДОСТУПНО ПО ЦЕНЕ) @GALAEVADAM

ИСПОЛЬЗУЯ СТАРЫЕ МЕТОДЫ — НЕ ПРИЙТИ К НОВЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ Все мы хотим увидеть в зеркале себя нового — рельефом без боков с накаченным торсом, с чистой мышечной массой, познать лучшую версию себя Ежедневно тренируясь — по одним и тем же упражнениям, выпивая коктейль после тренировки или следуя своей тактике, тем самым мы приходим к такому исходу, внешнему виду, которые вы видите у себя сейчас. — потому что имеем старые знания, а старые знания будут приводить из раза в раз ТОЛЬКО К СТАРЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ а может и ни к каким, будете долго топтаться на месте, тратя самый главный и важный ваш ресурс — ВРЕМЯ☝🏼 Когда ты идёшь во что-то новое, чтоб ДОЙТИ ДО КОНЦА важно — выбирать тот путь который на 99% даст тебе новые знания, новые силы, новый МОЩНЫЙ настрой и ТОТАЛЬНО ЧИСТУЮ веру в себя, потому что от психологической настройки ооооочень много зависит очень многое зависит от дисциплины, постоянства, от того как ты себя готовишь — к этим результатам и абсолютно всегда есть СИСТЕМА, которая работает на тебя а есть система которая работает ПРОТИВ тебя — и не дает тебе желаемого, возможно, никогда не даст… а также — ты можешь приблизиться к системе, которая на протяжении 10 лет — приводит мое тело —- все более лучшую форму, а можешь также остаться в своей точке а которой НЕ ДОВОЛЕН КАК ПРИБЛИЗИТЬСЯ? прийти 🚀🚀🚀НА ЗАКРЫТЫЙ СОЗВОН СО МНОЙ СЕГОДНЯ В 19:30 и открыто поделиться своей ситуацией — ✊🏼🔥я помогу — дам тебе КОНКРЕТНО ТВОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Я ТРЕНИРУЮСЬ УЖЕ ГОД — но не вижу результата как часто выпив коктейль после тренировки для набора мышечной массы — мы ожидаем результат или тренируясь на износ с весами, так же — ожидаем результат за отсутствием аппетита, пьём кофе идем на тренировку, качаем пресс и ожидаем сухой рельефный живот НО ТАК ДРУЗЬЯ, НЕ РАБОТАЕТ не факт, что протеин наберет вам сухую мышечную массу не факт, что повышение веса в упражнениях или тренировка до отказа сделает вам больше мышц КАК РЕЗУЛЬТАТ — вы замечаете только мышечный памп, отсутствие сил сидя на «правильном» питании или наоборот слишком переедаете, что вам хочется только лежать и сил на тренировку недостаточно, хотя — РЕЗУЛЬТАТ УЖ ОЧЕНЬ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ НО КАК ДОЛГО ЭТО БУДЕТ ПОВТОРЯТЬСЯ? действия не проводящие к результату, который вы желаете видеть …тот же сильный мышечный корпус, спину, шею, сухой пресс и рельеф… напишите под этим постом: какое питание, режим питания и тренировок вы пробовали, чтобы набрать чистую мышечную массу и прийти к сухости и рельефу? что давало результат, а что нет? 🔥пишите подробно что пробовали мне интересно изучить ваш путь

Друзья, я тут подумал и решил дать вам еще ценного материала⚡️ в этом гайде вы найдете: 14 САМЫХ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на тотальную проработку всего тела — В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

‘Вы просили — я сделал’ 10 РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ СЛАДОСТЕЙ ОТ АДАМА ГАЛАЕВА в гайде полезная замена от мороженого — вплоть до протеинового какао забирайте рецепты и пробуйте пишите потом как вам🔥

Всех приветствую, кто присоединяется в мой канал, меня зовут Адам Галаев, я человек который всю жизнь стремится к лучшей версии себя, и вести за собой такую же армию людей что хотят совершенствоваться физически, умственно и духовно. Этот канал создан чтобы объединять всех амбициозных людей воедино, и я здесь чтобы поделиться с вами теми знаниями что улучшат вашу жизнь. 🧬 немного о том, чем я занимался и занимаюсь по сей день. Тренируюсь я с 5 лет, занимался практически всеми видами единоборств по несколько лет, кроссфит, силовые тренировки, бодибилдинг, легкая атлетика — всё перепробовал кроме плаванья. Посвятил больше 7 лет квантовой психологии, и познанию человеческого сознания. С малого возраста я был убежден в том, что человек может обучиться чему угодно приложив этому свое желание, проявив волю и уделив этому время. Если есть телефон и интернет под рукой, то можно обучиться абсолютно всему и сделать и сделать — результат. Моей разносторонностью является то, что я могу укрепить человека как физически, так технически, так и психологически, и именно поэтому я считаю что я в этой сфере номер 1, у меня было огромное количество клиентов что имели проблемы с ленью, дисциплиной, желанием, мотивацией, огнем в сердце что потухло, люди которые не могут сфокусироваться, ставить задачи, которые отвлекаются и забывают о своих целях и о своем большом предназначении в этом мире. Во мне всегда был азарт выстроить из слабого человека, настоящего воина. Потому что когда-то и я был слаб ментально, очень эмоциональным, агрессивным, встревоженным, и я всегда искал способы это в себе исправить. Как только я научился это делать, я начал менять и других людей. Ставь 🔥 на этот пост, если ты готов стать лучше, чем ты есть сейчас

Друзья, подготовил для вас ГАЙД «МОЩНАЯ ШЕЯ» — уж очень много было запросов в директ, решил собрать все в один док: в гайде: • тренировка шеи без дополнительного отягощения и с отягощением • тренировка шеи для придвинутого уровня супер сет/дроп сет а также, в нижнем правом углу жми «видеогайд» — чтобы посмотреть, как выполняется упражнение🔥

🔈записал для вас лучший подкаст про питание для мощных результатов делюсь тем, что не найдешь в интернете ⚡️почему стоит раз и навсегда отказаться от сахара: в чем большая выгода? ⚡️разложил, по факту, про прием углеводов ⚡️психологический настрой на чистое питание

🔈 В ЧЕМ СЕКРЕТ МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ в подкасте делюсь: ▫️ «точка невозврата» в 13 лет ▫️как я проходил свой тернистый путь ▫️что важно для достижения успеха и мощных результатов

🔈 КАК НАБИРАТЬ ЧИСТУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И НЕ ПОНАБРАТЬ ЛИШНЕГО ЖИРА в подкасте делюсь: ⚡️ 5 рабочих правил по набору мышечной массы ⚡️ ошибки в питании/ тренировках ⚡️ самые важные рекомендации по питанию без чего не достичь сухости/рельефа