Atkaev

Травма колена Нужна реабилитация или сперва к хирургу :

https://t.me/socks?server=146.103.121.113&port=443&user=6SiAAonh&pass=0tw2QOR4I9 https://t.me/proxy?server=tg-proxy.xyz&port=443&secret=7jMyOUtGpna51h2aUlF7q9Fnb29nbGUuY29t https://t.me/proxy?server=80.78.27.46&port=443&secret=7oEyZs01vFBUif8KWbn6y8VjbG91ZGZsYXJlLmNvbQ https://t.me/proxy?server=dedicated.love-internet.xyz&port=4515&secret=7umk8jsddowEqNfzkSDKW25iaXNjb3R0aS55ZWt0YW5ldC5jb20 https://t.me/proxy?server=77.239.112.81&port=443&secret=de9c430f1164f4eb2b2742dcab429252 https://t.me/proxy?server=150.241.99.25&port=443&secret=3a32e1f73a8b23eac10336e96f004e04 https://t.me/proxy?server=fav.dynme.ovh&port=9444&secret=7qCfYnOlIcmIHQyhsRpd0PFmYXYuZHlubWUub3Zo https://t.me/proxy?server=45.86.153.138&port=443&secret=7gcmaieRQ7z/CaXkhKuyd2NpcmFuLm1pZC5ydQ https://t.me/proxy?server=omanko.online&port=443&secret=dda1c2c3d4e5f6a7b8c9d0e1f2a3b4c5d6 https://t.me/proxy?server=kpacu8o.archive-thebeautifulpeople.ru&port=443&secret=ddbea058bde3584c0e44416d6da1ad80a6 https://t.me/proxy?server=83.166.254.26&port=443&secret=dd6b3fb02424dbac55fef2da67c8c949 https://t.me/proxy?server=83.166.254.78&port=443&secret=dd6b3fb02424dbac55fef2da67c8c949 https://t.me/proxy?server=83.166.254.85&port=443&secret=dd6b3fb02424dbac55fef2da67c8c949 https://t.me/proxy?server=83.166.253.198&port=443&secret=dd6b3fb02424dbac55fef2da67c8c949 https://t.me/proxy?server=connect.solutions.solutions&port=443&secret=dd2ae5891b2b9b9b811b212050843193aa

Креатин: правда без мифов Креатин моногидрат — одна из самых изученных и эффективных добавок в спорте. • Эффективность подтверждена исследованиями • Побочные эффекты минимальны при правильном применении Креатин не “зажимает” мышцы • Широко используется в командных видах спорта и не ограничивает подвижность • Задержка жидкости — это не отёк, а часть нормального анаболического процесса • Безопасность и результативность подтверждены наукой • При контроле веса (бодибилдинг, единоборства) его стоит временно исключить • При хронических болезнях — приём только после консультации с врачом Как принимать креатин правильно? • Начни с фазы загрузки: 5 г 4 раза в день (5–7 дней) • Потом — 5 г один раз в день для поддержания • В женском спорте креатин может использоваться во время цикла для улучшения переносимости нагрузок Исследования на женщинах • Креатин не влияет на ЧСС • Помогает снижать усталость во время тренировок • Максимальный эффект — в фазе с высоким уровнем гормонов • Есть смысл разрабатывать отдельные стратегии приёма креатина для женщин Креатин в реабилитации • Полезен не только в спорте, но и после травм и операций • Может применяться с первых дней восстановления • Замедляет потерю мышечной массы и силы в период иммобилизации Что показали исследования? • Приём креатина помогает сохранить объём мышц • Снижает потери силы и улучшает выносливость • Активирует ростовые факторы даже при иммобилизации • Ускоряет восстановление после периода без движения Но: если у вас есть проблемы с почками, печенью или иные противопоказания — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы почувствовали ухудшение самочувствия после начала приёма — немедленно прекратите использование.

Сколько белка тебе нужно? • Для здоровья: 0.8–1.2 г/кг • При тренировках: 1.4–2.0 г/кг • Для роста мышц: 1.6–2.2 г/кг Пример: 70 кг → 98–140 г белка в день Зачем: • Восстановление • Рост мышц • Иммунитет и гормоны Мало белка → дольше восстанавливаешься, мышцы теряются, риск травм выше.

Спортивное питание — это большая и объёмная тема. По сути, отдельная наука, связанная с обменом веществ, гормональной системой и восстановлением организма. Именно поэтому корректно работать с этой сферой должны эндокринологи или дипломированные нутрициологи. Со своей стороны, как бывший спортсмен и практикующий физический терапевт, я могу выделить две добавки, которые на практике чаще всего дают реальный результат у большинства людей — белок и креатин. Это базовые инструменты, с которых логично начинать, если вы тренируетесь, восстанавливаетесь после травм или просто хотите улучшить качество физической формы. Ниже подробно разберу: зачем нужен белок сколько белка требуется в зависимости от массы тела и образа жизни для каких целей он используется А также: что такое креатин кому он подходит как правильно его принимать

Ваши мысли по этому поводу ?)

Делюсь интересным случаем своего неизлечимо больного пациента.

ссылка вниз 👇️️️️ https://t.me/Physicsofstrength_bot

КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ СТАБИЛИЗАТОРЫ СУСТАВОВ ? Большинство до сих пор тренируют только то, что видно в зеркале. Всё те же приседы, становые, жимы. Но это прошлый век. Если вы думаете, что «стабилизаторы суставов» — это отдельные мышцы, вы просто не поняли, как работает тело. Каждая мышца — стабилизатор. Современный подход — это не просто железо. Это, когда упражнение развивает не только силу, но и контроль, скорость и устойчивость. Посмотрите на колено: – Квадрицепс — ключевой динамический стабилизатор. – Задняя поверхность бедра стабилизирует переднюю крестообразную связку примерно на 30%. – Отводящие и приводящие мышцы контролируют положение колена и предотвращают травмы коленного сустава, а также частые травмы — такие как паховые. – Икроножные мышцы, под ними — камбаловидная, а спереди — берцовые мышцы. Все они важны для устойчивости и контроля движения. Плечевой сустав: – Сильные дельты не спасут, если слабо развита ротаторная манжета плеча. – Именно она удерживает сустав при бросках, ударах и работе с весом. В Физике Прочности я выстраиваю тренировочные процессы учитывая особенности таких видов спорта, как ММА, футбол, джиу-джитсу, вольная борьба и другие агрессивные дисциплины, где есть смена направлений, физические контакты и высокая динамика. Учитывая всё это, я подбираю упражнения и строю процессы так, чтобы вы были готовы в нужный момент сделать необходимое движение — быстро, мощно, эффективно и без травм. 💥 Вступай в “Физику Прочности” и проверь на себе эффективность моей методики. Стоимость подписки намеренно оставлена низкой, чтобы каждый смог попасть внутрь и начать тренироваться правильно. Попробуй хотя бы один месяц, и ты поймёшь, что это самая эффективная система тренировок в твоей жизни. После этого ты сам осознаешь, насколько занижена цена за такой уровень продукта.

Как я работаю после операции и почему важно тестировать всё досконально После оперативного вмешательства (например, реконструкции ПКС) я не «отпускаю» пациента сразу на следующий этап просто на основании сроков или шаблонной схемы. Сначала мы возвращаемся к более низкому уровню нагрузки, и я последовательно оцениваю двигательные единицы (мышцы, координацию, баланс, силовой потенциал, симметрию) — только когда они стабильно соответствуют заданным критериям, мы переходим к более сложным тренировочным фазам. Это не просто «чтобы перестраховаться» — многие факторы влияют на реальный шанс вернуться к прежнему уровню. К сожалению, полное возвращение к прежнему уровню спорта — не гарантировано. Например, в исследованиях после реконструкции ПКС: • ~ 81 % возвращаются к какой-либо спортивной активности, но только ~ 65 % — к прежнему уровню участия, и ~ 55 % — к уровню соревновательного спорта • В одной метаанализе: общий RTS после реконструкции с аутотрансплантом BTB — 83,3 %, но только 56,1 % смогли вернуться к прежней активности; с аутотрансплантом HT — 77,9 % RTS, и 53,5 % к прежнему уровню • В другом обзоре среди элитных спортсменов: более 85 % возвращаются в спорт, почти 90 % — к прежнему уровню • Одна работа оценивает, что около 25,5 % не возвращаются к спорту вообще — одна из основных причин — страх повторной травмы То есть, даже если сделать всё «по канону», гарантии нет. Возьмём пример: игрок Manchester City (обладатель «Золотого мяча») после пластики ПКС не смог восстановиться до прежнего уровня — сейчас он не способен полноценно играть, тренироваться и выступать. Это демонстрирует, что даже у топ-спортсменов есть огромный риск не дойти до старого стандарта. ⸻ Что это значит для вас? • Не пропускайте «промежуточные» тесты: если мышечные единицы, симметрия, функция, координация не на месте — дальнейший прогресс будет шатким. • Реабилитация — это не просто «болевой порог + количество недель», это точная проверка множества параметров. • Работайте максимально качественно, системно, не спешите. Даже при идеальном подходе шансы на возвращение к прежнему уровню ограничены — но вы хотите войти в ту часть, кому это удалось. • Оценка, тесты, осторожное наращивание — ключевые этапы, которые нельзя «проскочить».

⬇️ ЗАМИНКА ⬇️ По 2-3 подхода