ЮЛИЯ ГЕТМАН | Похудение, ЗОЖ, тренировки

Сегодня я приглашаю вас присоединиться к моему челленджу 🙌 Если вам актуально сбросить 3 кг за 10 дней - просто повторяй за мной и отмечай меня в сторис. Через 10 дней сверим результаты 🔥🔥🔥 Ну что, вы со мной?

МЫ ПРИВЫКЛИ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ЧУЖОЙ КАРТИНКОЙ Тем самым обесценивая свои результаты. Время не спрашивает, куда нам идти. Мы меняемся каждый день. Вопрос только один: в какую сторону? Мы привыкли сравнивать себя с чужой картинкой. У неё фигура лучше, лицо моложе, денег больше. «Вот повезло!». Но за каждым «повезло» стоит то, чего вы не видите. Труд. Дисциплина. Отказ от сиюминутных желаний. Поэтому единственная адекватная конкуренция - это Я вчерашняя. Какой я была год назад? Пять лет назад? Двадцать? Многие смотрят на меня и думают: «Девушка без возраста, классно выглядит. Генетика!». А вот и нет. Мне как раз с этим не очень повезло. Мой жир липнет ко мне, стоит лишь на пару дней сорвать питание. Без тренировок мышцы теряют тонус мгновенно. Дряблость на бёдрах и внизу живота возвращается уже через неделю «расслабона». Так что для меня это не про удачу. Это ежедневный выбор: «Я хочу вкусно есть и смотреть сериалы ночью» ИЛИ «Я хочу нравиться себе в зеркале». Я всё ещё не достигла своего идеала. Я в процессе. Но если сравнить меня в 25 и меня сегодняшнюю в 46 результат колоссальный. И я собой горжусь. Запомните: один и тот же метод не работает для всех. Всё начинается не с диеты, а с любви к себе. Полюбите то тело и те возможности, которые у вас есть СЕЙЧАС. И только потом начинайте улучшать свой «аватар». Следите за разницей между точкой А и точкой Б. Замечайте даже самые крошечные перемены. Именно они дают энергию двигаться дальше. Сравнивайте себя только с собой прошлой. Стань лучшей версией себя 🫶

🎙️ПОДКАСТ про то почему диеты и детоксы не помогают сохранить результат похудения после новогоднего застолья 🎄 🌟 Как же экологично выходить из за новогоднего стола без вреда для психики и срывов.

Возвращаюсь в свой режим питания😍 И это не диета и не чистка, это просто моя система которая позволяет мне сохранять мою фигуру, мою энергию и мое настроение 🌟

Я завтра к стати провожу тренировки в фитнес студии АВОКАДО 🥑 ☺️🤭🥴😠😄😉😠🥴🥺😉😍 😀🤭😍🥺😉🤭😒😉😒😁☺️ 😫😳😋🤩😳😟😫 9:00 ACTIVE Юлия Гетман 10:00 PILATES Юлия Гетман Для записи на занятие пишите в комментариях.

Ну что поехали 🛫 Привет друзья❤️🥰 С Новым Годом 🎄 В этом году у меня было очень не привычное ощущение. Я никак не могла поймать новогоднее настроение. Как будто для меня Новый год случился на Новогодней вечеринке в АВОКАДО ✨ Мы с семьей в этом году встречали Новый год в доме в предгорье . Место классное, тихое как я и хотела. Вся семья была рядом. И было так спокойно, что сейчас так не хочется возвращаться. Кажется что когда работаешь, быт поглощает , то не возможно уже поймать вот этого кайфа единения, любви и течения жизни ❤️ По этому я в этом году пожелала себе получать удовольствие от всего что я делаю. Что бы прикладывать меньше усилий и ловить легкость от каждого процесса 😍🤩 А процессов я себе запланировала много в этом году 😅 А как вы встретили Новый год? Что пожелали себе?

Вот и мои ручки дошли до Елочки 😋❤️😝 Я очень люблю наряжать елку по своему, как я вижу красоту😍 😤 Очень люблю фигурки зверушек, феечек, снеговиков, птичек. 😁😊☺️🌟❤️😙 Добавить немного разноцветных шаров и мне красиво 😝🤪☺️ Очень нравиться ощущение детства. У нас всегда стояли под елкой фигурки деда мороза и снегурочки☺️🌟🤪 А вы как наряжаете елочку по душе или на основании современных трендов?

МОИ ИНСАЙТЫ после ЗАВТРАКА с Еленой Исаевой Обещала с вами поделиться 🤗 1️⃣Инсайт: Человеку нужен человек 🤗 Классно когда рядом есть человек который тебя понимает, поддерживает и заботится - НАСТАВНИК перевожу на свою деятельность: 📍У моих клиентов не бывает срывов в питании тк я рядом с ними. Поддерживаю и помогаю словом и делом , отношусь с заботой к каждому. 📍Мои клиенты годами не бросают тренировочный процесс, у них не бывает перетренированности или гиперусталости. Они наоборот чувствуют прилив сил и энергии. Потому что я веду человека к его цели шаг за шагом применяя индивидуальный подход и заботу. 📍У моих клиентов результативность и достижение поставленной цели 95% Опять же потому что я рядом 😍 2️⃣ Инсайт: Результат зависит от твоего внутреннего состояния и это про все в нашей жизни 💯 Хочешь хороших отношений в семье - позаботься сначала о себе. Подумай, а чего ты хочешь, а что тебе дает наполненность и внутренний ресурс? 📍Хочешь похудеть - но у тебя нет времени на тренировки, нет времени готовить себе еду, нет возможности отдыхать. Ты постоянно заботишься о ком то но не о себе. И это как будто замкнутый круг. И ты вроде бы делаешь то что нужно, то что положено, как учили мама и бабушка НО ОЩУЩЕНИЯ СЧАСТЬЯ НЕТ. Ты смотришь на себя в зеркало без удовольствия, а иногда и вообще избегаешь своего отражения. Состояние ухудшается, появляется злость на близких, обвинение, претензии - «вот я ради вас жертвую своими интересами, а вы меня не цените». Ну или что то подобное. И так до бесконечности. Выход один ☝️- сместить фокус внимания на себя, позволить себе быть собой и дарить себе удовольствие и внимание. Тогда произойдет чудо 🌟 У вашей семьи появится довольная, счастливая мама и им самим захочется заботиться о вас. Это 100 % работает. Проверено на моих клиентах) Вот как то так☺️ А вам откликается?

Друзья, а вы видите разницу между видео? 1. На видео ДО у девушки вместе с подъемом рук поднимаются плечи. 2. На видео ПОСЛЕ руки поднимаются легко и плечи остаются на месте. ________________________ Девушка пришла ко мне на тренировки с жалобой на головные боли. Перед этим она посетила многих врачей и прошла исследования которые показали что для головной боли причин нет. Но для меня было очевидно, что у девушки есть напряжение в теле, шее и плечах, что может привести к головным болям. Грудная клетка «жесткая» и слегка закручена направо ) От этого мышцы шеи с одной стороны были перенатянута и напряжены одновременно. Мы начали заниматься по методике PILATES , активизировали работу рук и пришли вот к такому результату. Головные боли стали намного реже тк нет напряжения в шее, нет давления на сосуды и нервные окончания. 🔥🔥🔥 БОНУС 📎Руки стали легче и более подтянутые. 📎Осанка расправилась. 📎Лицо стало мягче и моложе. Как вам результат?

ПОСЛЕ РЕЗУЛЬТАТ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ 💪 Присмотритесь и вы увидите, что на этом видео лицо более разглаженное и расслаьбленное🤩

ДО

Привет друзья ❤️ Буквально вчера была на мероприятии у Елены Исаевой @ElenaIsaeva_PRO Это был бизнес-завтрак ))) Собралось 20 человек, прекрасные женщины, все увлечены своим делом. Живут наполненной жизнью. Есть семья, дети, хобби , бизнес или любимое дело😍 Самое главное что все они добиваются всего сами. Так сказать «бизнес по женски». Как всегда мы обсуждали женские штучки и была одна очень важная тема «как успеть все в этой жизни и не выгореть». Как современной женщине сохранить свой ресурс, энергию на все свои дела и интересы. А ведь это действительно важно, это основа я считаю. Нет ресурса, нет энергии нет возможности жить качественно и двигаться вперед. Согласны? Я очень счастлива находиться в обществе таких женщин ❤️🙏 Благодарю каждую и конечно Лену Исаеву. Позже поделюсь с вами своими инсайтами после этой встречи ) Хотите?

КРАСИВЫЕ ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ Как добиться этого эффекта? Достаточно ли просто качать мышцы рук с помощью гантелей или тренажеров? Однозначно этого НЕ достаточно. __________________________ Давайте рассмотрим руки 🙌 📍КОСТИ Кисть + предплечье+плечевая кость + лопатка являются частями руки и соединяются суставами и мышцами. 📍МЫШЦЫ Руки от запястья до лопатки соединены фасциальными линиями и продолжают свою связь с ребрами, шеей и частью спины. ⏪️ С переди линия руки начинается от большого пальца и соединяется с мышцами груди. По этому напряжение большого и указательного пальца влияет на напряжение грудной клетки, плеч и потерю осанки (сутулость) Вспомним человека с компьютерной мышкой в руке. Из за регулярного нажатия на клавишу плечи закручиваются вперед. ⏩️ Сзади линии рук начинаются от мизинца и проходя через лопатку вовлекают в свою цепочку мышцы шеи. По этому при малоподвижно мизинце лопатка перемещается вперед и формируется напряжение в шее и провисание трицепса. Без работы с кистью, в частности с мизинцем не подтянуть нам трицепс (ту самую проблемную зону у женщин от локтя до подмышки). Наша задача вернуть рукам функциональность и включить в работу все линии рук и спереди и сзади. Тем самым сняв напряжение с плеч и шеи . А как бонус мы получаем красивые подтянутые руки 💪 _________________ Как это сделать? 1. Использовать больше опор на руки - боковые и горизонтальные планки, - отжимания, - стойки на руках. 2. Работать с собственным весом используя подтягивания. 3. Так же хороши упражнения на нестабильной поверхности (ФИТБОЛ , платформа БОСУ). Ниже я предлагаю вам несколько упражнений для тренировки рук 🫶 Пробуйте и делитесь обратной связью 👇