جوان ایرانی

بدون حرف اضافه کمک به توسعه فردی خریداری کتاب و قرار دادنش توی چنل بصورت رایگان برنامه تغذیه ورزشی زیره نظر پزشک محتوای قشنگ و در آینده ای نزدیک لوازم ورزشی با کیفیت و خفن شارژ میشه لینک : https://t.me/body_club0

وقتی شما اشتراک تهیه می‌کنید اینطور نیست که یه برنامه بهتون بدم و تموم شد، هر روز موظف هستید گزارشی از تغذیه و تمرین خودتون بفرستید من پیگیری میکنم تا مبادا روزی از تمرین جا بمونید یا تنبلی کنید برای آخرین بار در تابستان امسال، آخرین روز و آخرین فرصت برای آخرین ۲ نفر. تا پایان امشب وقت دارید. اگر می‌خواهید این مسیر را جدی شروع کنید، نام، سن، هدف و شماره تماس خودتان را برای من بفرستید: مردها خانم‌ها

از ورزشکارهای قدیمی 🔥 یدونه ردبول کمه فقط

شروع کنیم؟ یا روند قبلی زندگی رو ادامه میدی

مواردی که قبل از ثبت‌نام از شما پرسیده می‌شود: اطلاعات هویتی  • نام و نام خانوادگی • تاریخ تولد   • شغل • سابقه ورزشی یا فعالیت های بدنی گذشته (ورزشهای انجام شده، مدت زمان، سطح) پرسشهای عمومی  • از ۱ تا ،۱۰ وضعیت کلی سلامت خود را چگونه ارزیابی میکنید؟   • آیا به طور منظم قرص یا دارویی مصرف میکنید؟ اگر بله، چه نوع دارویی؟ سابقه پزشکی و سلامت • آیا تاکنون آسیب دیدگی داشته اید؟ در صورت بله، توضیح دهید  • آیا عمل جراحی داشته اید؟ در صورت بله، مشخص کنید  • آیا بیماری مزمن یا شرایط پزشکی دارید؟ (مثل آسم، دیابت، بیماری قلبی) • آیا در حال حاضر دارو مصرف میکنید؟ در صورت بله، لیست کنید  • آیا آلرژی دارید؟ (مثل غذا، دارو، محیطی) • آیا پزشک شما گفته است که بیماری قلبی دارید و باید فقط فعالیت های توصیه شده انجام دهید؟  • آیا هنگام فعالیت بدنی در قفسه سینه خود درد احساس می کنید؟  • آیا دلیل دیگری میدانید که نباید فعالیت بدنی انجام دهید؟  • سابقه خانوادگی بیماری ها (مثل بیماری قلبی، دیابت، سرطان) • آیا سیگار میکشید؟ در صورت بله، چند نخ در روز و از چه زمانی؟  • سابقه آسیب های عضالنی-اسکلتی اخیر شاخصهای جسمانی  • قد سانتی متر • وزن کیلوگرم   سبک زندگی و بازیابی  • به طور متوسط چند ساعت در شب میخوابید؟  • کیفیت خواب خود را چگونه ارزیابی میکنید؟ (ضعیف، متوسط، خوب، عالی)  • برنامه روزانه معمولی شما چیست؟ (ساعات کار، وعده های غذایی، تمرین)، کلا یک روز عادی چه کارهایی انجام می‌دهید  • آیا از تکنیکهای بازیابی استفاده میکنید؟ (مثل کشش، ماساژ) • عادات غذایی روزانه (تعداد وعده ها، نوع غذاها)  • میزان مصرف الکل (هر چند وقت و چقدر)  • میزان فعالیت بدنی در طول هفته تغذیه و هیدراسیون  • صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های معمولی خود را توصیف کنید  • آیا رژیم غذایی خاصی را دنبال میکنید؟ (مثل گیاهخواری، کتو) • آیا مکملهای غذایی مصرف میکنید؟ در صورت بله، کدام ها؟  • روزانه چقدر آب مینوشید؟  • آیا آلرژی یا عدم تحمل غذایی دارید؟  • میزان مصرف کافئین روزانه (قهوه، چای، نوشابه) • میزان مصرف شیرینیجات و غذاهای فرآوری شده  • میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات روزانه   وضعیت اجتماعی و مجازی • روزانه چقدر زمان در شبکه های اجتماعی صرف میکنید؟  • آیا دوستان یا همکاران بر عادات تمرینی شما تأثیر میگذارند؟ وضعیت مالی • آیا وضعیت مالی شما اجازه میدهد تا  خرید تجهیزات کنید؟ (حدودا ۱ میلیون) • آیا خانواده شما از نظر مالی قادر به حمایت از فعالیت های ورزشی شما هستند؟  سبک زندگی و بازیابی  • چگونه استرس را مدیریت میکنید؟ (مثل مدیتیشن، سرگرمیها) • منابع اصلی حمایت شما در تمرینات کیستند؟ (خانواده، دوستان، مربی) • آیا عوامل اجتماعی بر تمرینات شما تأثیر می گذارند؟ (مثل تعهدات کاری)  • آیا تعهدات اجتماعی )مثل خانواده، کار( بر برنامه تمرینی شما تأثیر می گذارند؟ اهداف فردی • اهداف کوتاه مدت شما برای ۳-۶ ماه آینده چیست؟  • اهداف بلندمدت شما برای سال آینده یا بیشتر چیست؟  • چرا این اهداف برای شما مهم هستند؟  • چقدر به دستیابی به این اهداف متعهد هستید؟ (مقیاس ۱-۱۰)  • از این برنامه مربیگری چه انتظاری دارید؟  • آیا قبالً با مربی کار کرده اید؟ تجربه شما چه بود؟  • چه موانعی ممکن است در راه دستیابی به اهدافتان وجود داشته باشد؟  • چه استراتژی هایی برای مقابله با این موانع دارید؟  • آیا اهدافی مرتبط با بهبود عملکرد در ورزشهای خاص دارید؟ @JavaneIranisHome

اشتراک کلیستنیکس جوان فقط یک برنامه تمرینی نیست! من ابوالفضل شتربان هستم؛ مربی کلیستنیکس، حرکات اصلاحی و بهبود عملکرد جسمی. روند کار از همان ابتدا مشخص است: ۱: تست و تعیین سطح ۲: بیداری بدن و ساختن قدرت اولیه ۳: افزایش عملکرد ۴: تخصصی‌سازی مسیر تمرین در بخش تغذیه هم فقط یک نسخه کلی داده نمی‌شود. ابتدا الگوی غذایی شما بررسی می‌شود تا مشخص شود چه چیزی باید حذف شود، چه چیزی باید اضافه شود و چه چیزی باید جایگزین شود. این مسیر برای اهداف مختلف طراحی می‌شود: - افزایش قدرت و عضله - افزایش یا کاهش وزن - کاهش دردهای رایج مثل کمر، شانه، کتف و زانو - اصلاح وضعیت بدن - شروع ورزش به‌عنوان یک عادت - آمادگی برای رشته‌های تخصصی اگر می‌خواهید این مسیر را جدی شروع کنید، نام، سن، هدف و شماره تماس خودتان را برای من بفرستید: مردها @Javaneiranihimself خانم‌ها @JavansFemaleAthletes عکس متعلق به عرشیا، یکی از ورزشکاران

بهترین سوال ممکن رو کردی باید مثل یک تابع ریاضی فکر کرد، اینکه تو یک ورودی داری، یسری اعمال روی این ورودی انجام میشه و در نهایت یه خروجی خواهی داشت. اینجا سه مورد هست که باید به آن‌ها توجه کنی: مورد اول: نوع ورودی ورودی تو می‌تونه همه چیز باشه، چون اینجا منظور تو از سوال این هست که چطور یک زندگی بهتری داشته باشیم، میتونم بگم به عنوان یک مرد اولین اقدام برای زندگی بهتر، شغل درست هست. ورودی تو می‌تونه هر شغلی باشه ولی تو باید با توجه به بنیه‌ای که داری والاترین و بهترین شغل رو برای خودت برگزینی. مهمترین بخش هم همین بخشه چون مقدار رضایت تو در طول زندگی را ارمغان خواهد داشت. مورد دوم: اعمالات مورد انجام وارد شغل که شدی باید اعمال خودت رو طوری اعمال کنی که بهترین باشه، بالاترین سطح از ازخودگذشتگی و ایثار رو داشته باشی تا رشدی که می‌کنی هم همینقدر بالا باشه. مورد سوم: دریافت خروجی و سنجش آن باید خروجی‌ای که به دست میاری رو با معیارهایی درست ارزیابی کنی و بسنجی تا از کیفیت روندی که پیمودی آگاه باشی. سپس موقع بهبود یا بهینه سازی و حذف یا اضافه است. این روند ادامه دار خواهد بود. اغلب افراد صرفا به یکی از این سه مورد نسبتا توجه میکنند و اگر خیلی تلاش کرده باشند به دو مورد. وقتی تو به هر سه آنها درست توجه کنی و مورد کنکاش قرار بدی اونموقع هست که پیشرفت واقعی رو خواهی دید.

چگونه از میانگین جمعیت هم سنمون عملکرد بهتری داشته باشیم

A cat who wants to become a lion, must lose his appetite for rats.

اقتدار به زندگی مرد معنا میده فراهم کردن به زندگی مرد آرامش میده محافظت به زندگی مرد اطمینان میده

واقعیت را بپذیرید و از آن بهره ببرید اگر درست فکر می‌کردم، لازم نبود پس از مدت‌ها متوجه شوم که بسیاری از گروه‌ها و کانال‌های تلگرامی چیزی جز اتلاف سرمایه‌های ذهنی نیستند و آنچه واقعاً اهمیت دارد، در دل واقعیت جریان دارد. هیچ امیدی نداشته باشید که از ۹۵ درصد کانال‌ها و گروه‌هایی که در آن‌ها عضو هستید، خیری به شما برسد. آنچه در نهایت برای شما باقی می‌ماند، تنها از دست رفتن زمان نیست؛ بلکه تباهی بخشی از عمر و توجه شماست. من همواره تلاش کرده‌ام این چند هزار نفری را که در این کانال حضور دارند، آگاه کنم. اما وقتی فردی خود به ماندن در فضای تمسخر، سطحی‌نگری و سرگرمی‌های بی‌حاصل علاقه‌مند باشد، از دست من چه کاری برمی‌آید؟ من هدفی والا را دنبال می‌کنم و به همین دلیل، تاکنون از تلاش برای تزکیه و رشد شما دست نکشیده‌ام. اگر شخص دیگری جای من بود، احتمالاً تاکنون چندین بار این مسیر را رها کرده بود یا دست‌کم روند و عنوان کار را تغییر داده بود تا یا منفعتی برای خود کسب کند یا مسیر را برای خود آسان‌تر سازد. با وجود اینکه افراد زیادی بارها به من گفته‌اند: «بی‌خیال شو»، همچنان در این مسیر مانده‌ام؛ زیرا تنها چیزی که برای من پذیرفتنی نیست، دست کشیدن از رسالتی است که به آن باور دارم. این‌ها را گفتم تا این را بگم: ضعیف‌ترین و تازه‌کارترین گرگ بیرون یکی شبیه من هست و با شناختی که از من دارید من کم کسی نیستم، نهایت تلاشم بر این است که بیدار شوید و کاری برای زندگی خود انجام دهید. من تنها در باب سلامتی و ورزش می‌توانم به خوبی شما را راهنمایی کنم، همچنین تجربیات و خدمات طراحی سایت. باقی زندگیتان را خودتان باید درست کنید. جوانِ همیشه استوار و زیبا

عدد روی ترازو حقیقت رو نشون می‌ده، اما مهم‌تر از اون، تصمیمیه که تو الان می‌گیری. می‌خوای با پاهات عدد رو بپوشونی یا با اراده‌ات تغییرش بدی؟ وقتشه به جای فرار از واقعیت، مسئولیت قبول کنی و برای خودت بجنگی. راحت نیست، اما ارزشش رو داره. @JavaneIranisHome | جوان

شما هم میتونید این تغییرات رو تجربه کنید، به جای اینکه فقط عکسشونو ببینید نام، سن، هدف و شماره تماستون رو به پیوی من: @Javaneiranihimself بفرستید