Из методики в психологию

Show me what your Kindle looks like, they say 🤔😄 SAT, TOEFL and IELTS season is on the go...

На этой неделе я беру небольшую паузу от блога - готовлю студентов к SAT, IELTS и TOEFL, а также разрабатываю новые курсы по письму и говорению для некоторых из этих экзаменов. Всем хорошей недели и пусть лето радует ❤️

И выберите, о чём сделать следующую серию постов:

Какая тема оказалась для вас самой важной?

ДОГОВОР С СОБОЙ НА АВГУСТ Закончите три предложения: Этим летом я больше не обязана… В августе мне особенно важно… Когда я замечу, что снова перегружаю себя, я… Не пишите идеальный договор. Напишите тот, который вы сможете выполнить в неидеальном состоянии.

Я не хочу вернуться в сентябрь уже уставшей На выступлении для ProgressMe я предлагала представить два сентября. В первом я провела лето, пытаясь всё успеть. Отдохнуть. Поработать. Подготовиться. Пройти обучение. Навести порядок во всех сферах жизни. Стать новой, улучшенной версией себя. И в сентябрь я прихожу с чувством, что опять сделала недостаточно. Во втором варианте я тоже не успела всего. Но я чуть лучше понимаю: — от чего я действительно устаю;— какой отдых мне помогает;— где заканчивается моя ответственность;— какую нагрузку я больше не хочу считать нормальной;— какая поддержка мне понадобится осенью. Возможно, психологическая устойчивость — это не способность никогда не тревожиться. Это способность замечать тревогу до того, как она полностью начнёт управлять расписанием, телом и жизнью. Не обязательно победить её за лето. Можно попробовать выстроить с ней немного другие отношения.

УПРАЖНЕНИЕ «ТРИ ЗОНЫ» Возьмите одну тревожащую ситуацию и разделите лист на три части. 1. Я не могу это контролировать Например: — решения других людей;— состояние экономики;— точное количество учеников осенью;— чужую реакцию;— все возможные события. 2. Я могу на это влиять — рассказать о своих занятиях;— обсудить расписание;— попросить о помощи;— обозначить границы;— подготовить несколько вариантов. 3. Я могу сделать сегодня Только одно конкретное действие. Не «решить проблему с работой». А написать одному человеку. Не «полностью восстановиться». А освободить один вечер. Не «перестать тревожиться». А заметить, что происходит со мной сейчас. Тревога часто требует гарантии. Но иногда нам нужна не гарантия. Нам нужен следующий шаг. Какое одно действие находится сегодня в вашей зоне влияния?

Иногда мы пытаемся контролировать не жизнь. Мы пытаемся контролировать неопределённость. Тревога очень любит планы. Не потому, что планы плохие. А потому, что план создаёт ощущение: «Теперь я знаю, что будет». Но иногда одного плана недостаточно. Тогда появляется второй. Таблица. Запасной вариант. Запасной вариант для запасного варианта. Мысленная репетиция всех возможных разговоров. Попытка заранее понять, сколько будет учеников в сентябре, как они себя поведут, хватит ли денег и не случится ли что-нибудь, что мы ещё не предусмотрели. На планирование уходит много сил. Но неопределённость никуда не исчезает. И это, возможно, одна из самых трудных частей тревоги: признать, что не всё можно узнать заранее.

МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ Выберите сегодня одно действие, которое: — достаточно безопасно; — занимает не больше десяти минут; — немного тревожит; — но соответствует тому, что для вас важно. Сделайте его не тогда, когда тревога полностью исчезнет. А вместе с тревогой. Потом ответьте себе: Что я ожидала? Что произошло на самом деле? Можно написать в комментариях только: «Сделано».

Избегание прекрасно работает. В этом и проблема. Представьте, что мне тревожно открывать важное письмо. Я его не открываю. Что происходит с тревогой? Она уменьшается. Мозг делает вполне логичный вывод: «Отлично. Письмо было опасным. Избегание нас спасло». В следующий раз открыть его становится ещё сложнее. Это одна из причин, почему избегание так легко закрепляется. Оно приносит очень быстрое облегчение. Но одновременно не даёт нам узнать: — что ситуация могла оказаться переносимой; — что тревога способна снизиться; — что мы можем действовать, даже когда волнуемся; — что прогноз мозга не всегда совпадает с реальностью. Речь не о том, чтобы насильно бросать себя в самые страшные ситуации. И точно не о том, чтобы самостоятельно «прорабатывать» травму или серьёзные фобии. Но иногда можно заметить небольшое безопасное избегание. Не отправляю обычное сообщение. Не задаю вопрос. Не открываю документ. Не начинаю задание, потому что боюсь сделать его неидеально.

Хотя в реальной жизни, конечно, мы проверяем разные гипотезы. Не всякая ошибка означает отсутствие знания. Не всякое молчание говорит об отсутствии понимания. Иногда человеку просто не хватает внутреннего пространства, чтобы этим знанием воспользоваться. А вы когда-нибудь «забывали всё» именно в тот момент, когда нужно было собраться?

Ученик на контрольной не может выполнить задание, которое вчера делал почти без ошибок. Что это может означать?

Немного здорового достигаторства. Или когда сертификат - это просто оболочка очень важного блока знаний по работе с сексуальностью. Хочу поделиться с вами и такой гранью моей жизни.

Почему во время тревоги мы внезапно становимся глупее Бывало ли у вас такое: Вы знаете материал. Вы готовились. В обычной ситуации прекрасно можете объяснить тему. Но наступает экзамен, важная встреча или открытый урок — и мозг демонстративно покидает помещение. У меня так было на экзамене по японскому. Я слушала аудирование и понимала практически каждое слово. Но не могла собрать из этих слов вопрос. Информация входила. А удерживать её было негде. И это не просто ощущение. Тревога конкурирует с задачей за рабочую память — тот небольшой объём информации, который мы можем удерживать и обрабатывать прямо сейчас. Часть внутреннего пространства занята не японским, не уроком и не презентацией, а мыслями: «Я не справляюсь». «Надо срочно собраться». «Почему я не могу сосредоточиться?» «Все остальные уже поняли». И чем сильнее мы пытаемся насильно заставить себя думать, тем больше пространства иногда занимает тревога по поводу того, что мы плохо думаем.

Если вы думаете, что гештальтисты - это наполненные и медитирующие люди в белых одеяниях, которые ходят по воде и пьют эфир.... Как вам такое? Обожаю свою работу

Сложная ночь, сложный день Краснодар, вы как? Найдите возможность позаботиться о себе сегодня. Не сбегать в работу и не давить чувства внутри. Поговорить с кем-то, кому доверяете, сделайте что-то, что Вас вернет в тело, к себе. Попробуйте практику выше. Затем самое главное - отреагировать стресс в теле - подойдет все - арт, танцы, спорт. Обнимаю вас ❤️

ПРАКТИКА «3–2–1» Не нужно закрывать глаза. Посмотрите вокруг и отметьте: 3 предмета, которые вы видите. 2 звука, которые вы слышите. 1 ощущение в теле. Не меняйте его. Не исправляйте. Просто назовите. Это не способ навсегда убрать тревогу. Это маленький способ напомнить нервной системе: прямо сейчас я нахожусь здесь. Напишите в комментариях только одно слово: какое ощущение в теле вы заметили?

Тревога умеет путешествовать во времени Иногда человек физически находится в среде. А психологически — где угодно, только не здесь. В прошлом: «Нужно было раньше начать». «Почему я опять не справилась?» «Надо было ответить по-другому». В будущем: «А что будет в сентябре?» «А вдруг ученики уйдут?» «А если я снова наберу слишком много работы?» «А если доход снизится?» Прошлое часто приносит вину. Будущее — тревогу. А восстанавливаться мы можем только в настоящем. Звучит красиво. Но когда тревога уже разогналась, предложение «просто быть здесь и сейчас» может вызывать только дополнительное раздражение. Поэтому не будем пытаться достичь просветления за тридцать секунд. Просто попробуем вернуть внимание туда, где находится тело.

Привет! 💙 Я рада, что вы здесь. Возможно, вы любите преподавать, но иногда слишком долго готовитесь к урокам, сомневаетесь в своих решениях и сравниваете себя с другими. Возможно, вам кажется, что нужно пройти ещё один курс, получить ещё один сертификат и придумать ещё десять интерактивных заданий — и только тогда вы станете «достаточно хорошим» преподавателем. А возможно, вы просто устали всё время быть сильным, мотивированным и ресурсным специалистом. Меня зовут Марина Есипенко. Днём я — преподаватель и методист. Я обучаю английскому, японскому и чешскому, создаю программы, наблюдаю за тем, как мои прекрасные коллеги ведут уроки и помогаю им развиваться профессионально. Вечером я — психолог и работаю с тревогой, самооценкой, внутренними конфликтами, профессиональными кризисами и сложными жизненными периодами. А по ночам я пишу PhD-диссертацию по когнитивной семиотике и пытаюсь соединить язык, мышление, психологию и то, как люди создают смыслы. Я: • преподаватель языков с опытом более 20 лет; • методист и тренер преподавателей; • практикующий психолог в гештальт-подходе; • PhD-исследователь когнитивной семиотики и мультимодальности; • автор программ и курсов для преподавателей; • спикер международных конференций; • соавтор книги о Dogme и использовании искусственного интеллекта в преподавании. За годы работы я преподавала детям, подросткам и взрослым, работала в языковых школах и альтернативной школе в Праге, обучала преподавателей из разных стран и наблюдала очень разные образовательные системы изнутри. Но моя главная специализация — не только методика. Я помогаю преподавателям становиться сильнее профессионально, не разрушая себя в процессе. Я хорошо знаю, как это: — быть компетентным специалистом и всё равно бояться, что тебя однажды «разоблачат»; — брать на себя слишком много ответственности за результаты учеников; — готовиться несколько часов к одному занятию; — соглашаться на неудобные условия, потому что страшно потерять клиента; — постоянно учиться, но всё равно чувствовать, что знаний недостаточно; — любить преподавание и одновременно очень от него уставать; — понимать психологию учеников, но забывать о собственных потребностях. Именно поэтому я создала этот канал. Здесь мы говорим не только о том, как преподавать лучше, но и о том, как оставаться живым человеком внутри профессии. 📚 ЧТО БУДЕТ В КАНАЛЕ? 🧠 Психология преподавания Тревога, синдром самозванца, перфекционизм, выгорание, страх ошибок, профессиональная идентичность и устойчивость. 📖 Современная методика Dogme, мультимодальность, работа с лексикой и грамматикой, глубокое обучение, коммуникативные задания и разумное использование ИИ. 💬 Разборы реальных ситуаций Сложные ученики, обратная связь, границы, стоимость занятий, конфликты, ошибки на уроках и непростые профессиональные решения. 🌱 Поддержка без токсичной продуктивности Без идеи, что хороший преподаватель обязан постоянно работать, учиться, достигать и быть вдохновлённым. 💰 Честный разговор о деньгах Повышение ставок, страх потерять учеников, денежная тревога и право преподавателя достойно зарабатывать. Я не обещаю превратить вас в «идеального преподавателя». Я помогаю увидеть, что вы уже умеете, определить реальные зоны роста и построить профессиональную жизнь, в которой есть не только работа, ученики и достижения, но и место для вас самих. СО МНОЙ МОЖНО РАБОТАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ: • увереннее проводить уроки и принимать методические решения; • разобраться, почему работа стала забирать слишком много сил; • перестать бесконечно сравнивать себя с коллегами; • выстроить границы с учениками, родителями или руководством; • подготовиться к наблюдению урока, собеседованию или новой профессиональной роли; • проанализировать свой урок или учебную программу; • справиться с тревогой, синдромом самозванца или профессиональным кризисом; • найти свой стиль преподавания, а не бесконечно копировать чужой.