النظام الغذائى وحساب السعرات 👩🏻‍⚕📝

عيدك اضحى مبارك على حضراتكم وعلى اسركم الكريمه ✨

الفوائد من لون صفار البيض وطريقة تربية الدجاجة🔥 لو بتهتم بكل تفصيله فى الاكل قبل ما يدخل جسمك👇🏻 • أصفر باهت = دجاجات أقفاص، مغذية صناعيا = عدد أقل من المغذيات. • أصفر برتقالي = دجاجات مربيّة، تتغذى على النباتات والحشرات = بيض أغنى وألذ. • برتقالي غامق = دجاجات متربية في مكان مفتوح ، نظام غذائي طبيعي = مصدر أوميغا 3 وفيتامينات معيار الذهب الحقيقي. يعكس شكل الصفار صحة الدجاجة: كلما كان اللون البرتقالي أكثر، كلما كانت البيضة مغذية وحيوية.

https://us06web.zoom.us/j/84229062243?pwd=FnjlTH6KlP0ZbNanfFIjCXowmxa9Wr.1 مساء الخير المحاضرة هاتبدا خلال 10 دقايق ده لينك الحضور فى انتظار حضراتكم

🛑 هام لكل اخصائيين التغذية ورك شوب مجانيه بعنوان : " Probiotics ، Prebiotics nutrition and gut health " هنتكلم عن البروبيوتك و صحة الجهاز الهضمي 🗂️ هنتكلم عن : 1- What is the probiotics 2- What is the prebiotics 3- The role of them in gut health 4- The nutritional role of them 📢 هنتكلم عن كل ما يخص البروبيوتك و صحة الجهاز الهضمي 👈 الورك شوب هاتكون مجانية 🗓️ التاريخ: الاربعاء 25 يونيو ⏰ الساعة 6 مساء 👈 عبر برنامج زووم 🌟 المحاضرة مسجلة و بعد المحاضرة بتتبعت على جروب تليجرام مع الماتريال PDF لينك الحضور هاينزل هنا على الجروب قبل المحاضرة و التسجيل هاينزل على جروب التليجرام ده👇 https://t.me/+tlE1UpNzPzQyNWQ0 و جروب التليجرام ده عليه محاضرات مسجلة مجانية و ده لينك جروب الواتس اب 👇👇 بينزل عليه ورش عمل باستمرار https://chat.whatsapp.com/BTruGwWrdlGHel0xSrTUQ1

🔴 مصادر بروتين حيوانية (غير الفراخ والبيض): 1⃣اللحم البقري المشوي فيه حوالي 26 جرام بروتين لكل 100 جرام. 2⃣السمك (زي السلمون أو التونة) يحتوي تقريباً على 20 إلى 25 جرام بروتين. 3⃣الجمبري (الروبيان) فيه حوالي 24 جرام بروتين. 4⃣الكبدة (سواء كبدة دجاج أو بقر) فيها تقريباً 20 إلى 22 جرام بروتين. 5⃣الجبنة القريش قليلة الدسم فيها حوالي 11 جرام بروتين. 6⃣الزبادي اليوناني حوالي 10 جرام بروتين لكل 100 جرام. 7⃣الحليب خالي الدسم فيه تقريباً 3.4 جرام بروتين. 🔻تابع البروتين فى المصادر النباتيه:👇🏻 🔴مصادر بروتين نباتية: 1⃣العدس المطبوخ فيه حوالي 9 جرام بروتين. 2⃣الحمص والفول حوالي 8 إلى 9 جرام. 3⃣الشوفان النيء يحتوي على 13 جرام بروتين. 4⃣المكسرات ♦️مثل اللوز والفول السوداني فيها بين 20 إلى 25 جرام، لكنها عالية بالسعرات. 5⃣بذور الشيا تحتوي على حوالي 17 جرام بروتين. 6⃣الكينوا المطبوخة فيها حوالي 4 جرام. 7⃣التوفو يحتوي على 8 جرام، أما التمبه (منتج صويا مخمّر) فيه حوالي 19 جرام. ⚜منار رشدى اخصائيه الإصابات والتأهيل الحركى👩🏻‍⚕

Channel photo updated

🔝 أسباب السيلوليت ⁉️ 1⃣ كثرة تناول السكريات والحلويات. 🍬🍫 2⃣ إهمال تناول الألياف. 🍏🍓 3⃣ قلة تناول البروتين. 🥚🍗🥓 4⃣ العمليات. ✂️ 5⃣ نزول الوزن السريع. 🌬 6⃣ بعض الأدوية. 💊 7⃣ إهمال التمارين. 🏃🏻‍♀👈🏻🧍🏻‍♀

Channel photo updated

تنظيم الوجبات 🔽 هتاكل ثلاثة وجبات رئيسيه وثلاثة وجبات خفيفه علشان ما تخليش جسمك يحس بالجوع ✅والأهم نركيز على الاغذية الي بتعزز المناعة طب ده ليه كابتن للوقايه من البرد وأمراض كتير مثل الاغذية الغنية بفيتامين C ، وده موجود في الحمضيات والخضار الورقية وكمان فيتامين E وده موجود في المكسرات النيئه والخضار الورقية ✅وكمان ما تنساش شوربة الخضار والمشروبات الساخنة وده ليه يا كابتن علشان بتزود الجسم بالطاقة وفيها سعرات حرارية منخفضة جدا ✅وماتنساش الأغذية البروتينية طب هي موجودة فين وبتعمل ايه موجودة في البروتين والبروتين بينقسم الي (بروتين نباتي - بروتين حيواني) - بالنسبة البروتين النباتي ده موجود في الحمص والفول والترمس المسلوق والعدس - أما بالنسبة للبروتين الحيواني وده موجود في البيض والفراخ واللحمة والسمك وغيرها التي تعمل علي تعويض الفقد الي بيحصل للالياف العضلية في التمرين. حيث ان البروتين الجسم بياخد فترة طويلة علشان يهضمه وده بيديك احساس بالدفء والشبع لأطول وقت ممكن ✅وكمان تناول الكربوهيدرات المعقدة ذي ايه مثلا مثل الذره والشوفان والخبز الأسمر والبطاطا والبطاطس بدلا من السكريات البسيطه مثل الحلويات والمربى والشوكولاته ✅وماتنساش الأغذيه الغنيه بفيتامين D ايه السبب لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء او في العموم. وده موجود في الحليب ومنتجاته واللحوم خاصة الاسماك. ✅تناول الاغذيه التي تعزز الصحه النفسيه لان بعض الناس بيشعروا بالملل والاكتئاب في فصل الشتاء ، فلازم ناكل الأكل المحتوي على الفسفور والحمضيات والاغذيه المحتويه على الحمض الدهني OMEGA_3 مثل الاسماك والمكسرات النيئه كاللوز والبندق والفستق. ✅زيادة تناول الالياف ليه زيادة للوقايه من حدوث الامساك بسبب قلة الحركه كتناول الخضراوات والفواكه بكثره والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر والشوفان ✅استخدام المحليات الطبيعية يعني اكل سكر لا طبعا ، استبدال السكر بالعسل والابتعاد عن المحليات الصناعية ✅الابتعاد التام عن الاغذية المصنعة لأنها تزيد من تلبك المعده مثل الوجبات الجاهزه #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 👩🏻‍⚕🦾

♻️ نصائح لمن وصلوا عمر 30 و40 و 50 وما فوق 🧮 ▪النصيحه الاولى : عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة . ‏ ▪النصيحة الثانية : اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له... فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم . ▪النصيحة الثالثة : العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط .. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات . ‌‎ ▪النصيحة الرابعة : قلِّل الطعام ... بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه اترك شهوة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات . ‌‎ ▪النصيحة الخامسة : قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد .. المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف . ‌‎ ▪النصيحة السادسة : تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ... لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس . ‌‎ ▪النصيحة السابعة : كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل... لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله . ‌‎ ▪النصيحة الثامنة : لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد، ولا على شيء لم تستطع تحقيقة، ولا على شيء لم تستطع امتلاكه. تجاهل ذلك، بل انساه. ▪النصيحة التاسعة : تواضع..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور .. التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك . ‏ ▪النصيحة العاشرة : إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب، فهذا لا يعني نهاية العمر . بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفاءل ، عش بالذِّكر ، سافر ، متِّع نفسك بالحلال . . النصيحة الاخيره... لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

⚜ #فقرة_المــعـــلـــومـــــات_الهامة 🧠💭 *:‌‌‏تذكر إن تناولك للبطاطس المقلية بكثرة يعرضك لـ 🍟 1⃣ إرتفاع الكولستيرول بالدم ❌ 2⃣ يزيد من خطر امراض القلب ❌ 3⃣ يزيد الوزن ❌ 4⃣ يرفع من فرص الاصابة بالسرطان لاحتوائه على مادة* (الأكريلاميد ) ❌ ♨️ عند القلي تنتج مادة الاكريلاميد ❎ #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

⚜ #فقرة_المــعـــلـــومـــــات_الهامة 🧠💭 أذا أكلت أكلة فيها حديد مثل(اللحوم الحمراء🥩،الكبد،المأكولات البحرية🍤، البيض🥚) 🥛لا تأكل معها منتجات الالبان #لماذا؟ لان الكالسيوم الموجود في الالبان يلتصق بالحديد #لذلك فألأثنان لايمتصان #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

⚜ #فقرة_المــعـــلـــومـــــات_الهامة 🧠💭 ♨️ الفرق بين الدهون (الغير مشبعة_المشبعة_ المتحولة) 🔰 #الغير مشبعة هي دهون سائلة تعتبر افضل انواع الدهون وتنقسم الى مجموعتين رئيسيتين 1⃣ الدهون الاحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون 2⃣ الدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيت الذرة ودوار الشمس 🔰 #المشبعة هي دهون صلبة وتعتبر افصل دهون  الموجودة في (السمنة_الزبدة_اللحوم الحمراء_الاجبان _زيت جوز الهند) 🔰 #المتحولة هي اخطر انواع الدهون وتنتج عن طريق عملية الهدرجة بحيث يتم تحويل الدهول الصحية الي دهون صلبة او شبه صلبة لمنعها من التزنخ وتكون مشبعة كالسمن النباتي او تكون مهدرجة جزئيا (شبه صلبة) #ولا ينصح بأختيارها كبديل للدهون  لشدة خطورتها على القلب والشرايين #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

⚜ #فقرة_المــعـــلـــومـــــات_الهامة 🧠💭 نسبة السكر في الليمون أعلى من نسبته في الفراولة. وسبب عدم شعورنا بطعم السكر يعود إلى قوة حمض الستريك في الليمون #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

⚜ نصيحة غذائية الاشخاص الذين لا يستطيعون التخلي عن الحلويات والسكر عليهم بأكل الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف فهو يحتوي على ” الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفسفور ، فيتامين (A) , الحديد ، وفيتامين (C) #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕️

🩺 [] صحتك في غذائك [] ♻️|| ننصح في نظام الغذاء الميزان دائماً بتناول الفواكه قبل المشتقات الحيوانية لتعديل حموضة الدم إلا أنها قد لا تتوفر في كل بيت نظراً لشحّ موسمها أو لغلاء أسعارها في السوق فهل هناك ما يعوض عن الفواكه عند عدم توفرها❓ ¤ الجواب ¤ ➖ من الفواكه التي قد تكون موجودة في كل بيت وفي كلّ وقت التمر والزبيب والمجففات فيمكن تناولها كبديل ونشير هنا أن نفس العناصر الموجودة في الفواكه الطازجة هي نفسها الموجودة في الفواكه المجففة إلا أن الفرق بينهما هو فقدان الماء فقط. #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕

🩺 [ التوتر ] ♻️ هل تعلم❓ ان القلق والتوتر الدائم يزيد فرصة اصابتك بلأمراض الآتية :-- 🏷القلب. 🏷الضغط. 🏷السكر. 🏷السمنة. 🏷الاكتئاب. 🏷نقص المناعة. 🏷وحتى الهشاشة. ♻️ تخلص من التوتر المقاتلات الست للتوتر :-- 🏷فيتامين A. 🏷فيتامين C. 🏷فيتامين E. 🏷زنك. 🏷مغنيزيوم. 🏷سلينيوم. ⭕ خذها من مصادرها الغذائية او ك مكملات غذائية. ♻️ الغذاء الذي يحارب التوتر :-- 🏷طماطم. 🏷موز. 🏷بروكلي. 🏷بقوليات. 🏷الحمضيات-البرتقال. 🏷مشروم. 🏷خضروات ورقيه داكنة. 🏷سمسم. 🏷قليل من الكاكاو الداكن. #منار_رشدى_اخصائى_الاصابات_والتاهيل_الحركى 🦾👩🏻‍⚕️