تغذية ورياضة / نظام السعرات 🍒

The owner of this channel has been inactive for the last 17 months. If they remain inactive for the next 29 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

‏بعد الاجازه والتخبيص، تعال اعلمك كيف ترجع تخسر الي زاد من وزنك ⤵️ ‏١. اخذ وزنك ومقاساتك بالمتر (اهم شي البطن والزند و الافخاذ) 📎 ‏٢. قلل سعراتك ٣٠٠-٥٠٠ سعره عن احتياجك اليومي ‏يعني لو تحتاج ١٦٠٠ سعرة ننقص ٣٠٠ سعرة يطلع ١٣٠٠ سعره في اليوم ونقسمها على ٣وجباات وسناك📌 ‏٣. العشاء يكون زبادي ونوع فاكهه او طبق سلطة صغير 🍶🍏🫐 ‏٤. المشي ساعه يومياً و تمرن كارديو ٣ مرات في الاسبوع ⛹🏻 ‏٥. تمرن مقاومة من ٣-٥ مرات في الاسبوع 🏋🏻‍♀️ ‏٦. ركز على جودة نومك مهم جداً تكون من ٧-٨ ساعات . ‏٧. اشرب ماء كافي لترين على الاقل .

https://fit-ha.com/KjBonVp