جدول تمارين مقاومة 🏋🏻

https://t.me/boost/LeEgEx

جرب التحدي ده مع نفسك او مع صحابك

✅ • الكارديو - Cardio ?! - نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها: - الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...! • هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو : 🔻 ▪️1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة. 🔻 ▪️2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك. 💡 - تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا. - في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة. أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة. ⚠️ • ملاحظة : لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة. ✋👇 • معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي. كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

‏يعتبر الجوز من أفضل الأطعمة لصحة القلب والأوعية الدموية وأثبتت الدراسات الحديثة أن تناول ثمار الجوز يوميا يساعد في خفض ضغط الدم

#فــــوائــــد_البطاطا_الحلوة🍠🍠 ☑تعزيز صحة #القلب: بفضل البوتاسيوم الموجود في البطاطا الحلوة، فإنها تعزز صحة القلب والشرايين ☑ فضلا على الحفاظ على مستويات ضغط الدم في معدلاتها الطبيعية ☑إمداد الجسم بالطاقة: ... ☑تقوية المناعة: ... ☑علاج فقر الدم: ... ☑تقوية الجهاز الهضمي: #دراســـــة: ✅البطاطا الحلوة تساعد على #تنظيم_نسبة_السكر في الدم ✅- تحتوي على مضادات الالتهابات والبيتا كاروتين مما يساعد على الحماية من بعض الأمراض الالتهابية مثل التهاب الأعصاب أو التهاب الجلد. ✅- تناول البطاطا المشوية يساعد على التقليل من أعراض #مرض_الربو والتهاب الشعب الهوائية، كما أنه مفيد لمن يعانون من #الحساسية_الموسمية #فوائد_البطاطا_المشوية_للرجيم: 💯- البطاطا المشوية تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. 💯- تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مما يجعلها مميزة في الرجيم. 💯- تساعد على الشعور بالشبع وهذا لأنها غنية بالألياف الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن.

شاهد ماذا يحدث في المعدة عند تناول الطعام🤔 تتمثل الوظائف الرئيسة للمعدة في مجموعة من المهمات، وهي إفراز بطانة المعدة لأحماض💙 الهيدروكلوريك والإنزيمات المختلفة التي تسهم في تكسير الطعام ليتمكن من الوصول إلى الجهاز الهضمي، كما أن الحمض الموجود في المعدة يعمل على قتل مختلف الميكروبات الضارة التي قد تكون دخلت إلى الجسم مع الطعام والشراب،🐼 وحتى لا يتسبب هذا الحمض في تلف المعدة، فهو يقوم بإفرازمخاط لزج ومحايد لحماية جدران المعدة من التلف🦋، كما أن المعدة تقوم بصنع مادة ضرورية للجسم بهدف اامتصاص فيتامين ب 12، وبحسب مركز أمراض الجهاز الهضمي تعدّ المعدة الجزء الأوسع ضمن أجزاء الجهاز الهضمي المختلفة..

فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام تعتبر الأحماض الدهنيّة مهمة بشكل كبير لجسم الإنسان، حيث إنّها تزوّد الجسم بالراحة بعد ممارسة التمارين التي تحسن من عمل العضلات، وهناك الكثير من الدراسات التي أكدت أهمية الأوميغا 3 في حرق الدهون، وبناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على أكسدة الدهون، وتحسّن استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، وتعالج حساسية الإنسولين، وتحسن تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تمنع من تكسر العضلات، وتحارب الالتهابات. فوائد عامة للأوميغا 3 يحمي الجسم من الإصابة بالأزمات القلبيّة. يقلل من فرصة الإصابة بالجلطات الدماغيّة، ويزود الدماغ بالعناصر الغذائية، مما يزيد من معدل التركيز عند الإنسان. يخفّف من مستوى الدهون الثلاثيّة في الدم. ينظّم من ضربات القلب. يخفّض من ارتفاع ضغط الدم. يحمي الجسم من الإصابة بتصلّب الشرايين.

فطاري اليوم 💗 اومليت بالخضار مع برتقال وطماطم وخيار والحمدلله 😍❤ سعرات الطبق 🍽 اومليت 180 سعرة برتقال 47 سعرة خيار + طماطم 30 سعرة المجموع 257 سعر حراري

‏السعرات الحرارية في القهوة العربية : ‏صفر سعرة حرارية ‏صفر كاربوهيدرات + بروتين + دهون

لكل مبتدئ في هذه الرياضة 😲 1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين 2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها 3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم 4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة . 5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني) 6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل) 7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة) تمرن بذكاء 💪💪👍☕

بيتزا البطاطس بدون عجينه🍕♥️🍃.. . . 🍕المقادير لبديل العجينه : ٣ حبات بطاطس مبشوره. بودرة ثوم وبصل وبهارات ايطاليه وفلفل اسود ورشة ملح. بيضتين. . 🍕مقادير صلصة البيتزا: بصل وثوم. عصير حبتين طماطم. ملعقة كبيره صلصة طماطم. ملعقتين كاتشب خالي السكر. بهارات مشكله وبهارات ايطاليه ورشة ملح . شوية مويا. . . 🍕طريقة لبديل العجينه: • نغسل البطاطس المبشوره بمويا بارده عشان نتخلص من النشا وننشفها ونعصرها كويس. • نخلطها مع البهارات والبيض . • نبخ المقلاه غير قابله للالتصاق ببخاخ زيت ونوزع خليط البطاطس بشكل متساوي ونغطيه ونخليه يطبخ على نار هاديه كل جهه ٢٠ دقيقه وما نحركها الين نتاكد من نضج البطاطس . . 🍕 طريقة صلصة البيتزا: • بخاخ زيت نشوح البصل والثوم الين يذبلوا . • نضيف عصير الطماطم والصلصه و الكاتشب والبهارات وشوية مويا ونخليهم على نار هادئة. • ونخليها تطبخ ع نار هادئة وبعدها نخلطها عشان تصغر الاجزاء ونخليه يطبخ الين يثقل . . 🍕طريقة الدجاج : • في مقلاه وبخاخ زيت نشوح الدجاج في فلفل وملح فقط . . وبس كذا نحط الصوص ونحط الدجاج وشرايح بصل وجبنه موزريلا لايت ونغطيها على نار هاديه الين تذوب الجبنه .. . . وبالعافيه🍃 ... . . . عدد القطع ٩ سعرات القطعه الواحده .. = ١٠١سعره حرارية. البروتين = ١٠ جم . الكاربوهيدرات= ٧,٧ جم. الدهون= ٢,٦ جم . . .

‏الإرهاق ، التعب ، الخمول المستمر | ‏- مقاومة انسولين☑️ ‏- التهابات مزمنه ☑️ ‏- نقصان فيتامين د☑️ ‏- سوء جوده النوم☑️ ‏- اجهاد نفسي عالي ☑️ ‏الجسم في الحالة هذي ما يكون مركز مع وظايفه الاساسيه 🫀✨

‏السعرات الحرارية في القهوة العربية : ‏صفر سعرة حرارية ‏صفر كاربوهيدرات + بروتين + دهون

لكل مبتدئ في هذه الرياضة 😲 1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين 2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها 3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم 4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة . 5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني) 6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل) 7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة) تمرن بذكاء 💪💪👍☕

تدريب اون لاين مجاناً بدون مقابل كورسات نظام غذائي - لياقة بدنية - تضخيم - تنشيف - جدول تمارين للجم للتواصل خاص على https://www.snapchat.com/add/xsamer

المقادير: - ¼ كوب زبدة فول سوداني طبيعية - 1½ ملعقة دقيق جوز الهند - 1 ملعقة اريثريتول (محلي طبيعي) - ¼ كوب شوكولاته داكنة (100% كاكاو) - 1 ملعقة زيت جوز الهند . خطوات التحضير: 1- في وعاء نخلط: زبدة الفول السوداني، دقيق جوز الهند، ومحلي الاريثريتول. ثم نتركهم على جنب 2- في المايكرويف: نذوب الشوكولاته، وزيت جوز الهند. إلى يذوبون بشكل كامل 3- نضع الشوكولاته بالملعقة في قوالب الكعك الصغيرة. نحاول نوصل الشوكولاته للجوانب بتدوير الملعقة 4- نضع خليط زبدة الفول السوداني في منتصف كل كوب شوكولاته. ثم نغطيهم بالشوكولاته المتبقية ونتركهم بالفريزر إلى أن يجمدون. فنقدمهم 😋👌 . . . القيم الغذائية للقطعة من (12 كوب صغير) ~60 سعرة حرارية ~5 غرام دهون ~1 غرام بروتين ~1 غرام سكر . .