تمارين رياضية

برنامج Dig Deeper by Shaun T مدته 12 أسبوعًا (3 أشهر). وينقسم إلى: الأسابيع 1–4: Foundation (التأسيس) الأسابيع 5–8: Build (البناء) الأسابيع 9–12: Dig Deeper (أعلى مستوى من الشدة) رابط المقاطع : https://www.dailymotion.com/playlist/x85be8

برنامج Transform 20 مدة البرنامج ٦ اسابيع مدته ٢٠ د يركز على : الأرجل و الأرداف. عضلات البطن والكور (تركيز كبير جدًا). الكتفين والصدر والترايسبس من خلال تمارين الضغط. الظهر بدرجة أقل مقارنة ببرامج المقاومة يساعد في رفع اللياقة ، زيادة بالحرق ، زيادة القوة . الجدول : https://bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-blog/wp-content/uploads/2017/12/20143457/Transform-20-Workout-Calendar.pdf?utm_source=chatgpt.com رابط المقاطع : https://www.dailymotion.com/playlist/x84lbi

⁨ برنامج Xtend Barre تمرين عالي الشده يدمج بين مبادئ الباليه البيلاتس، وتمارين الكارديو لنحت الجسم وزيادة المرونة والقوة . . رابط البرنامج و الجدول . . https://disk.yandex.ru/d/u4ZO7RdPd6_VFA

برنامج انسانتي ماكس ٣٠ برنامج رياضي هوائي يهدف لرفع اللياقة بكثافة عالية . البرنامج موجود في الرابط التالي على صفحة الفيس بوك . https://www.facebook.com/share/1TPdGFonkJ/?mibextid=wwXIfr

10 Rounds برنامج برنامج لياقة بدنية مكثف (مدته 6 أسابيع) يركز على الملاكمة وتمارين القوة والـ HIIT لتعزيز حرق الدهون ونحت الجسم. يتم فيه دمج 10 جولات من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) رابط البرنامج : https://disk.yandex.com/d/r23JtKzP3hGsTQ

برنامج XB STRETCH برنامج لياقة بدنيه يهدف لتمدد العضلات ( الاطاله ) الرابط : https://disk.yandex.ru/d/KUl_p2WVDs3eAA

برنامج openfit للمدرب : JORDAN MORELLO مدة البرنامج ٤ اسابيع لشد البطن و الارداف .. المقاطع و الجدول بالرابط التالي .. https://disk.yandex.ru/d/fBWX_rAnXsW7UQ

برنامج Sure Thing مدته ٨ اسابيع الجدول و المقاطع موجود بالرابط التالي : https://disk.yandex.ru/d/8oJhe-Cj7Xa1vA

القناة هذي رائعه مناسب للمبتدئين و المتقدمين https://youtube.com/@bodyprojectchallenge?si=IsAEdJi083nz3XQD

هذي القناة فيها كذا برنامج رياضي بس الي عليكم تكتبو اسم البرنامج و تبحثو عن الجدول حقه في قوقل https://www.dailymotion.com/7cmca7

https://www.dailymotion.com/dsoul78 برنامج الرياضي :25 min speed مدته : ٨ اسابيع مدة التمرين : ٢٥ د : الرابط فيه كذا برنامج رياضي لنفس المدرب .. الجدول حقه من اسماء المقاطع مرتبه بَ الاسبوع و اليوم من الاسبوع الاول للثامن .

برنامج 21day fix https://youtube.com/playlist?list=PLglm1sNJs8k0NW4umsJu5mmIjGQuvaeR9&si=hMmagfGL8PRzWWf2

https://www.instagram.com/p/DG1jFKcoCwX/?igsh=MW5wZXAwN2c4MTNlNA== برنامج رياضي جديد dig deeper https://www.dailymotion.com/playlist/x85be8

برنامج الرياضي | Liift More البرنامج مقاومة مدته ٨ اسابيع ٥ ايام بالاسبوع المقاطع و الجدول موجود بالرابط https://disk.yandex.ru/d/S5-EOMMXgLjuxA?fbclid=IwAR1sPwahpnFdVc4g03OsUqXiyGVxSg2K4W8apFWH13C66–FPJIHrcY3E_Y&mibextid=Zxz2cZ

برنامج | 4 Weeks for Every Body ٤ ايام بالاسبوع .. مدته ٤ اسابيع .. مقاومة و يوم كارديو .. الرابط | https://disk.yandex.ru/d/joa7WBTxzTBWJw?fbclid=IwAR0RDOECrHhd56XJN4Bl3WRj1uH1Cel1deynCf2fKzvhmwJcbDRhUoffui8

اسم البرنامج | JBYB البرنامج عباره عن مقاومة بوزن الجسم و كارديو .. رابط البرنامج | و الجدول موجود بالرابط https://disk.yandex.ru/d/0T6CvYQsbxTjQw

تمارين رياضية pinned «اكواد خصم كود خصم رؤى الطبيعة ✨ 4gr ✨ كود خصم اي هيرب🌿✨BIK7926✨ كود خصم ستايلي ✨gho10 ✨ كود خصم سكوات وولف ✨ ghofran ✨»