TOMA…🏋️‍♀️

الخيار الأول — الأقوى حبّك لنفسك مو بس كلام 💗 حبّ نفسك لدرجة تهتم بصحتك، بجسمك، بنومك، وبأكلك. الرياضة مو عقاب عشان تغيّر شكلك… الرياضة رسالة منك لنفسك تقول: أنا أستاهل أكون بصحة وعافية. 🏋🏻‍♀️✨ ابدأ عشان تحب نفسك، مو عشان تكره جسمك. 🤍

انا ك ام حسيت احتاج شي يساعدني انجز بدون خربطه ف صممت جدول اسهلي واوضح لي يرتب لي الاسبوع بدون ماحس ب التشتت وضياع

إذا هدفك تستمتع بالإجازة بدون ما ترجع لنقطة الصفر، فلا تحاول تكون مثالي. ركز على الاستمرارية أكثر من الالتزام 100%. هذه أكثر النصائح التي تنجح مع أغلب الناس: طبق قاعدة 80/20: خلي 80% من أكلك متوازن، و20% استمتع فيه بدون تأنيب ضمير. لا توقف الرياضة بالكامل: حتى لو ما تقدر تتمرن كالمعتاد، امشِ 30–45 دقيقة أو سوِ تمرين منزلي 20 دقيقة 3–5 مرات بالأسبوع. ابدأ كل وجبة بالبروتين والخضار: هذا يساعد على الشبع ويقلل الإفراط في الأكل. لا تروح للمطاعم وأنت جائع جدًا: خذ سناك خفيف مثل زبادي أو ثمرة فاكهة قبلها. اشرب ماء باستمرار: أحيانًا العطش يُفهم على أنه جوع. استمتع بالحلويات لكن بكمية معقولة: اختر قطعة تستمتع بها بدل تذوق كل شيء. حافظ على النوم: قلة النوم تزيد الشهية وتقلل النشاط. إذا صار يوم فيه أكل كثير، لا تعاقب نفسك: ارجع مباشرة لروتينك في الوجبة التالية، ولا تحاول تعوض بصيام قاسٍ أو تمارين مرهقة. وأخيرًا، لا تقيس نجاح الإجازة بالميزان فقط. إذا انتهت الإجازة وأنت: حافظت على أغلب تمارينك. ما زاد وزنك إلا قليلًا أو بقي مستقرًا. واستمتعت بوقتك. فهذا يعتبر نجاحًا.

تمارين الكور الي تخلي خصرك نتفه 📐

اكواد خصم تفيدكم دوفمبر Toma روى الطبيعه Toma ايهيرب CBM3374 سبورتر Spr-faya10 فتنس فل Toma

عن نفسي الرياضة دواي، تصفي ذهني وتعدل نفسيتي وتحسّن نومي وتساعدني أتحدى نفسي.. ‏وبالنسبة لي ما أنتظر الطاقة عشان أتمرن، أبدأ التمرين وأنا متأكدة إن الطاقة تجي بعد ودائمًا أذكّر نفسي إن الشعور اللي قبل التمرين مختلف عن اللي بعده، يعني حتى لو بدأت بثقل وتعب أخرج خفيفة كأني فراشة 🦋✨