قناة الكابتن مصعب الالوسي

📝سلسلة #تحفيز 🔸السؤال اللي لازم تسأله لنفسك بهاي اللحظة... بعد 6 أشهر من اليوم، راح تكون ممنون لنفسك لأنك بديت واستمريت... لو راح تتمنى لو إنك ما ضيعت الوقت؟ 🔺الفرق بين الشخص اللي يوصل للجسم واللياقة اللي يحلم بيها، وبين الشخص اللي يبقى بمكانه، مو "الوراثة" ولا "الفرص"... الفرق هو التزام باللحظات الصعبة. 💡 حقيقة لازم تخلّيها ببالك: الواهس والتحفيز يروح ويجي: لا تنتظر شوكت يصير إلك واهس حتى تتمرن. الانضباط هو السر: الالتزام هو إنك تسوي الشي المطلوب منك حتى باليوم اللي تحس نفسك بيه متكاسل. التغيير الحقيقي يتطلب وقت: كل وجبة صحية وكل تكرار تمرن بيه، هو استثمار بجسمك وصحتك للمستقبل. الراحة بـ "الزاوية المريحة" هسه تعني حسرة ... والتعب المؤقت بالرياضة يعطيك ثقة وفخر يبقون وياك طول عمرك! 💪 🎯 تحدي اليوم (ابدأ من هسّة، مو من باجر): لا تنتظر بداية الأسبوع ولا بداية الشهر! 🔻اشرب كاس ماء حالاً 💧 🔻اقطع السكر أو المقالي بوجبتك الجاية 🥗 🔻سوي 20 تكرار (ضغط أو سكوات) قبل لا تنام 🏋️‍♂️ 👇 شاركونا بتفاعل القناة: شنو أكبر عائق حالياً يمنعك تستمر بالرياضة والتغذية؟ 1️⃣ ضيق الوقت والالتزامات ⏳ 2️⃣ صعوبة الالتزام بالنظام الغذائي 🍗 3️⃣ الكسل وقلة الواهس 😴 (اكتب رقم خيارك ، والمنشور الجاي راح يكون خريطة طريق لحل أكبر مشكلة تختاروها! 🔥) وسلامتكم ❤️ #غير_جسمك #تحدي_اليوم #رياضة #صحة .... @mosaabayad

‏🪶أتعلمون أن دعاءَ المضطرِ مستجاب ؟ ‏✍️المضطر هو : ‏المضطر هو ذاك الذي ضاقت به الدنيا وأُغلِقت في وجهه الأبواب فلم يجد ملجأً ولا نجاةً إلا الله فيرفع يديه بقلبٍ مُثقَلٍ بالانكسار والإلحاح وقد انقطعت أمامه كل أسباب الأمل فلا يرى للفرج سبيلًا إلا من عند الله فيأتيه الجواب من الرحمن سبحانه وتعالى : ‏ ﴿ أَمَّن يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ ﴾ جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

📝سلسلة التمارين المنزلية تريد تخلص من دهون الجانبين بسرعة؟ جيب أي عصا (حتى عصا المكنسة تنفع) 100 انحناءة لليمين 100 انحناءة لليسار بس 5 دقايق باليوم = خصر أنحف جرّبها 7 أيام وبتحس بالفرق ... @mosaabayad

تدرون الاكل ينقسم ثنين مغذيات كبرى 🥹 و مغذيات صغرى 😳 النوعين ضروريات لحياة صحية تعالو👇 الكبرى كارب فات بروتين الكارب يعني كاربو هيدارات نشويات مثل خبز تمن باستا معجنات الفات يعني دهون مصدرها الصحي مكسرات النيه افوكادو سمسم بذور القرع البروتين بي ثنين حيواني 👇 يعني لحوم اسماك بيض دجاج نباتي 👇 بقوليات بروكلي و غيرها من الخضار الصغرى بكل بساطه هي المعادن و الفيتامينات غالبا تكون موجودة ضمن المغذيات الكبرى مصادر اضافية جرجير سبانغ زعتر يانسون حبوب القرع اكلي الي تحبي المصادر واضحة 👆 @mosaabayad

السمسم… حبة صغيرة بس تسوي فرق يعجبچ! 😍 تدرين هاي الحبة الصغنونة شكد قوية؟ إذا ضيفتي ملعقة بيومچ… راح تحسين بفرق واضح بالطاقة و الهرمونات والبشرة! ✨ فوائد السمسم للبنات: • يطوّل بالچ ويهدي الأعصاب لأن بيه مغنيسيوم يخفض التوتر ويقوي المزاج. • يرتب هرموناتچ طبيعيًا غني بالفيتو إستروجين… يفيد البنات اللي عدهم لخبطة أو تعب قبل الدورة. • يخلي بشرتچ مترطّبة وتلمع فيتامين E ودهون صحية تجدد الخلايا وتقلل الجفاف. • يقلل تساقط الشعر ويقويه معادن + أوميغا = جذور أقوى ولمعة حلوة. • يحسن الهضم ويخفف الانتفاخ أليافه عالية وتنظم حركة الأمعاء. • يوازن السكر ويقلل الجوع الفجائي مفيد إذا تحسين بجوع غريب بالنص النهار. نصيحة: ملعقة سمسم مع لبن، فوق السلطة، أو عالتمر… وگوليلهم “حبة صغيرة… بس تأثير كبير”! 💛 #الكابتن_مصعب_الالوسي @mosaabayad

Power diet تدري شنو أغرب شي؟ أكثر بنت تحاول تضعف… هي أكثر وحدة دا تأذي جسمها. اكو وحدة كل يوم تكول: “اليوم ألتزم” وتبدي تقلل أكلها للنص… يمكن أقل. أول يوم؟ تعبانة ثاني يوم؟ جوع قوي ثالث يوم؟ تنهار وترجع تاكل أكثر من قبل… وتلوم نفسها. المشكلة مو بيها. المشكلة بالأسلوب. جسمها كان دا ينطلب منه يعيش بطاقة صفر. هنا يجي Power Diet مو حتى يقلل الأكل… بل حتى يرجع القوة للجسم من تاكل صح: جسمج يهدأ الحرق يشتغل والجوع يختفي تدريجيًا والصدمة؟ مو لأنج قللتي… بل لأنج أخيرًا فهمتي شلون تأكلين. باور دايت مو عقاب هو أول مرة جسمج يحس إنه مرتاح 🔥 #الكابتن_مصعب_الالوسي @mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZS9kRJrspq3wH-5kmNn

https://vt.tiktok.com/ZS9hoaHwg4qAU-X6M8x

مرات المشكلة “فيتامين” 😳 تدرين أكو عناصر بجسمج إذا نقصت → يزيد وزنچ وإذا توازنت → فجأة جسمج يتحسن ؟ خليني أبسطها لج 👇 فيتامين D نقصه يخليج كسلانة، نومج ملخبط، والجوع يزيد عندج بدون سبب واضح لما يتعدل؟ نشاطج يرجع + جسمج يبدي يحرق أحسن 🔥 فيتامين B12 إذا منخفض → طاقة صفر، حرق بطيء، تعب من أقل مجهود إذا طبيعي → طاقة أعلى = حركة أكثر = حرق أكثر الحديد نقصه يخليج دايماً تعبانة وتشتهين السكريات لما يتوازن → جسمج يتنفس صح وعضلاتج تشتغل أفضل المغنيسيوم إذا قليل → توتر + نوم سيء + دهون بالبطن إذا مضبوط → نوم أهدى + سكر متوازن = دهون أقل الخلاصة 💡 مو دايماً المشكلة أكلچ… مرات جسمج ديساعدج “تسمنين” لأن داخله مو متوازن افهمي جسمج قبل لا تظلمين نفسج 🤍 #الكابتن_مصعب_الالوسي @mosaabayad

شوفان الشوكولاتة الصحي 🤎🥣 وصفة سهلة ولذيذة، تقدرين تجهزينها من الليل وتكون جاهزة لك في اليوم الثاني ✨ 🥣 المكونات: • 50 غ شوفان سريع التحضير • 10–15 غ كاكاو بودرة • 5 غ بذور الشيا • 100 غ زبادي يوناني • 150–170 مل حليب • ملعقة صغيرة عسل أو حسب الرغبة 🍫 الإضافات: • ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني أو أي زبدة مكسرات • 25–30 غ شوكولاتة داكنة • كمية بسيطة من المكسرات اخلطي المكونات وخليها بالثلاجة عدة ساعات أو طوال الليل، وبعدها حطي الإضافات واستمتعي بحلى صحي ومشبع 😍 #الكابتن_مصعب_الالوسي @mosaabayad

الدورة الشهرية خلال الدورة الشهرية تتاثر نسب المعادن و الفيتامينات بالجسم لذلك يجب امداد الجسم بالمعادن و الفيتامينات لتوفير بيئة صحية للجسم اثناء فترة الدورة الشهرية عن طريق تناول 👇👇 اولا المغنسيوم يساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد و ينظم افراز هرمونات الغدة الدرقية وين موجود 😳 دارك جوكليت .... افوكادو .... بقوليات....لوز ثانيا فيتامين مجموعه الB يساعد في تحسين المزاج المتقلب قبل الدورة الشهرية وين موجود 😳😳 حليب الطازج ... التونة ....البيض....الجزر.....السبانغ ثالثا الزنك يساعد على التخلص من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية و تقليل غزارتها وين موجود 😳😳 اللحم الاحمر .... البقوليات ... البذور مثل السمسم رابعا الحديد يساعد في بناء خلايا دم جديدة و يحميك من حدوث فقر الدم وين موجود 😳😳 اللحم الاحمر .... الورقيات الخضراء .... الكبدة غذائك هو السبب الرأيسي لمرضك و دوائك ❤️ #الكابتن_مصعب_الالوسي #كلنا_نكدر #يلا_نتغير @mosaabayad

📝سلسلة التمارين المنزلية تمرين الكيجل هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات الكيجل» @mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZS9hckRQnkguo-4Kj3S

https://vt.tiktok.com/ZS9hWtsxXQnte-SwshJ

📝سلسلة الأنظمة الغذائية (جرثومة المعدة القرحة) أهم نقطة قبل كل شيء: الجرثومة (H. pylori) أو القرحة تحتاج علاج طبي (مضادات حيوية يكتبها الطبيب)، أما النظام الغذائي فهو العامل الأساسي لتخفيف الألم وتسرع الشفاء. المبدأ الأساسي هنا هو: أكل خفيف على المعدة، مريح، ومبتعد تماماً عن الأشياء التي تزيد الحموضة أو تهيج البطن. 🛑 الأشياء الممنوعة (ابتعد عنها تماماً هالأيام) المقالي والدهون: (الكبة المقلية، الفلافل، الجبس، والدهن الحر). التوابل والبهارات: (الفلفل الحار، البابريكا، والبهارات الحادة). الحمضيات والموالح: (الليمون، اللبن الحامض، الطماطة، ومعجون الطماطة). المنبهات والغازيات: (القهوة، الشاي الثقيل، والبيبيسي/الغازيات). الصلصات والخل: (الطرشي، الكاتشب، المايونيز، والخل بأنواعه). الأكل الحار جداً أو البارد جداً: لازم يكون الأكل دافئ ومعتدل. 🥗 جدول غذائي يومي مريح للمعدة 💡 ملاحظة مهمة: قسّم أكلك إلى 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدل 3 وجبات ثقيلة، حتى لا تضغط على المعدة. 🌅 1. الفطور (الساعة 8:00 - 9:00 صباحاً) الخيار الأول: بيض مسلوق (سلق زين) + صمون كهربائي أو خبز أبيض خفيف (ابعد عن الخبز الحار جداً أو الصلب) + قطعة جبن عرب عرب مغلية وقليلة الملح (أو جبن عرب خفيف). الخيار الثاني: شوفان مطبوخ بالحليب (أو بالماء) ومطري زين مع شوية عسل طبيعي. الشرب: استكان شاي خفيييف جداً أو بابونج دافئ. 🕒 2. وجبة خفيفة (الساعة 11:30 صباحاً) موز ناضج (موزة حلوة وطريّة) أو تفاحة مقشرة مبروشة. ☀️ 3. الغداء (الساعة 2:00 - 2:30 ظهراً) الرئيسي: تمن (أرز) أبيض مطبوخ سلق (بزل أو بالتنظير بدون دهن كثير) + صدر دجاج مسلوق أو سمك مشوي بدون بهارات حادة. المرق/الخضار: مرق بامية/كوسا شجر أو جزر مطبوخ بسلق هادئ وبدون معجون طماطة (ممكن استخدام سلق خفيف بالماء ورشة ملح خفيفة). لبن زبادي (باكتيري/روبة) خفيف ومو حامض، لأن الروبة تبرد المعدة وتحتوي على "بروبايوتك" مفيد للجرثومة. ☕ 4. وجبة خفيفة (الساعة 5:30 عصراً) كاسات محلبي خفيف (بدون هيل حاد) أو بسكويت عادي (مثل بسكويت الشاي) مع كوب بابونج أو يانسون دافئ. 🌙 5. العشاء (الساعة 8:00 مساءً) الخيار الأول: شوربة شوفان أو شوربة خضار (بطاطا، جزر، كوسا) مهروسة ناعم ومطبوخة بسلق خفيف. الخيار الثاني: بطاطا مسلوقة ومهروسة مع رشة ملح خفيفة وشوية زيت زيتون. 💤 6. قبل النوم (ساعة قبل النوم) كاس روبة (لبن زبادي) حلوة أو كوب حليب دافئ خالي من الدسم. 📌 نصائح ذهبية لراحة المعدة: امضغ الأكل زين وببطء: كلما مضغت الأكل، كلما ريحت معدتك من الهضم. لا تنام بعد الأكل مباشرة: اترك بين العشاء والنوم 2 إلى 3 ساعات على الأقل. ارفع رأسك أثناء النوم: استخدم وسادة إضافية حتى تمنع ارجاع الحمض للمريء. اشرب ماء بين الوجبات: مو ويا الأكل مباشرة حتى لا تمدد عصارة المعدة. وسلامتكم ❤️ @mosaabayad

قال رسول الله ﷺ اذا وقعت اللقمة من حرام في جوف العبد لعنه كل ملك في السماوات والارض , وما دامت اللقمة في جوفه لا ينظر الله اليه , ومن أكل اللقمة من الحرام فقد باء بغضب من الله , فإن تاب تاب الله عليه وإن مات فالنار أولى به يصنع الحرام في اخر الزمان جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

https://vt.tiktok.com/ZS9hVEB1USh9J-xmIOU

https://vt.tiktok.com/ZS9hXsN6FmtNK-Jp8GG

ليش لازم نبدل التمارين كل فترة حتة نستهدف العضلة باكثر من زاوية و نخليها شغالة اكثر و تاخذ الحجم الي نريدة اوكفو بعد اكو سبب لاخ انو الجسم ذكي و يحفظ الحركة لذلك بمرور الزمن بنفس التمرين تبدون متلاحظون فرق تجربة عملية سوي تمرين معين و استمري بي فد شهرين او ٣ اول يوم صعوووبة و بعدين تشنج و بعدين متكدرين تتحركين بس بالاستمرار يختفي هالشي مساء العافية #الكابتن_مصعب_الالوسي #أعادة_توجيه_للفائدة @mosaabayad

📝سلسلة #تحفيز ليش لازم تبدي اليوم مو باجر؟ هواي ناس تظل تنتظر "الوقت المناسب": 💬 "خل يخلص هذا الأسبوع وأبدي..." 💬 "ورا العطلة ألتزم..." 💬 "من يصير عندي واهس..." الحقيقة؟ الوقت المناسب عمره ما راح يجي وحده! أنت اللي تصنعه. ما مطلوب منك تقلب حياتك 180 درجة بيوم وليلة. أبدأ بـ خطوة واحدة صغيرة اليوم: 🔹 عوف المشروبات الغازية. 🔹 اشرب ماي أكثر. 🔹 امشي 20 دقيقة. 🔹 اقطع الأكل قبل النوم بساعتين. التغير الصغير اليومي هو اللي يسوي الفرق الكبيرة بعد 3 أشهر. جسمك المستقبلي رح يشكرك على القرار اللي رح تتخذه هسة! شنو الخطوة اللي راح تبدي بيها اليوم؟ شاركونا مخططاتكم 🏋️ @mosaabayad