КУРСнаТЕЛО🌱Мария Левченкова 🦁

☝️ Это эффективное косметическое устройство для rf лифтинга лица, улучшения состояния кожи лица и тела, а также борьбы с морщинами и признаками старения. Косметологический аппарат работает на основе микротоков низкой частоты и сочетает в себе термо- и криотерапию для максимального эффекта ухода. Результат от использования: ✅ ️Устранение отёков и дряблости кожи ✅️ Лифтинг-эффект и разглаживание морщин ✅️ Улучшение микроциркуляции и лимфооттока ✅️ Повышение упругости и тонуса мышц ✅️ Активизация процессов регенерации кожи ♻️ Особенности и преимущества : 4 вида парных электродов: перчатки, ролики, шарики, палочки Манипула для термо- и криотерапии 5 режимов работы + автофункция Подходит для лица, тела, зоны декольте Используется в процедурах лифтинга, лимфодренажа и миостимуляции Косметический эффект после первых сеансов. ⚠️ Для женщин и мужчин Для всех типов кожи Для ухода за лицом, шеей, телом, зоной декольте Без возрастных ограничений В комплекте - Токопроводяшие перчатки

Девочки, продам свой, АБСОЛЮТНО НОВЫЙ Микротоковый массажер для лица профессиональный с перчатками. Гель, очень классный, профессиональный (в большом обеме), тоже отдам в придачу)

1⃣ Следим за соусами В них часто скрыты лишние калории. Выбирайте лёгкие варианты — на йогуртовой или томатной основе. Домашние фавориты: 🟢 Греческий йогурт + лимонный сок + зелень + чеснок 🟢 Протёртые томаты + чеснок + зелень 2⃣ Выбираем легкие маринады На основе кефира, сока цитрусовых или минералке с минимумом масла. 3⃣ Следим за напитками В идеале — простая вода. 🟢 Газировки ➡️ лучше zero 🟢 Соки и морсы ➡️ разбавляем водой или заменяем на простую воду с долькой лимона или апельсина 🟢 Алкоголь ➡️ помним, что безопасной дозы нет, но с точки зрения калорийности выгоднее будет чистый напиток без добавок (например, бокал сухого вина, а не коктейль). 4⃣ Активничаем Много гуляем, дышим свежим воздухом, общаемся с родными и друзьями, отдыхаем от работы и соцсетей. 5⃣ И главное — без паники, если съели больше, чем планировали Один день ничего не решает. Просто возвращаемся к привычному режиму на следующий день — без отработок и голодовок

Готовы к майским? На самом деле, майские - лучшие из праздников) Потому что тарелка здорового питания собирается сама собой: 🟢 Белок - шашлык 🟢 Углеводы - лаваш или лепёшка 🟢 Клетчатка - много-много овощей и зелени Но несколько лайфхаков все-таки будет👇

https://t.me/kseniya_balzhi/s/1110

❗️Девочки, важное сообщение К сожалению, я вынуждена отменить запуск курса стройности. Причина - технические ограничения соцсетей. Сейчас они не дают возможности полноценно работать с вами, вести и закрывать задачи полноценно и так, КАК необходимо... Знаю, как многие ждали старта. Я вас прекрасно понимаю. Мне искренне жаль. Но, работать в режиме "ожидания загрузки" и сливать свое время и ресурсы в никуда, у меня нет возможности. НО! хорошая новость: я открыта для взаимодействия ВСЕГДА. Вы можете встретиться со мной в CitrusFitness или работать индивидуально, с полным сопровождением и без технических сбоев. Мой телефон всегда на связи. А как только соцсети позволят организовать процесс качественно — обязательно возобновлю онлайн-направление. Я всегда рядом ❤️

Мальчики тоже играют в куклы) ✔️ Это - творения моего сына) В свои 14 лет, он нашёл, чем себя занять) Сначала были просто куски материала, и интерес. Потом появились стежки. Неровные, первые. А теперь - работы, в которых уже чувствуется характер и почерк создателя. 🧵 Эти куклы - из кожи. Каждый шов - вручную. Каждая деталь собрана без шаблонов и конвейера. Такая только одна. Без копий. Такие вещи не клонируют. Их создают💫 Куклы, брелки, обложки на паспорт, визитницы - всё из натуральной кожи, всё в одном экземпляре. PS: Если хочешь вещь, которая не повторится - ты знаешь, где её найти😉

Мальчики тоже играют в куклы) ✔️ Это - творения моего сына) В свои 14 лет, он нашёл, чем себя занять) Сначала были просто куски материала, и интерес. Потом появились стежки. Неровные, первые. А теперь - работы, в которых уже чувствуется характер и почерк создателя. 🧵 Эти куклы - из кожи. Каждый шов - вручную. Каждая деталь собрана без шаблонов и конвейера. Такая только одна. Без копий. Такие вещи не клонируют. Их создают💫 Куклы, брелки, обложки на паспорт, визитницы - всё из натуральной кожи, всё в одном экземпляре. PS: Если хочешь вещь, которая не повторится - ты знаешь, где её найти😉

Прошедшие четыре недели поста, (без животных жиров и белков) кардинально изменили микрофлору кишечника. Те бактерии, которые жили за счет молочных продуктов и мяса, вымирают. На их место приходят другие. Этот процесс называется "дисбиоз адаптации". Он проявляется не только в животе, но и в голове. Что происходит внутри: 1. Серотонин падает. Основной "гормон счастья" производится в кишечнике. Без молочных продуктов и с резким изменением рациона его выработка снижается. 2. Микрофлора перестраивается. Погибают старые колонии бактерий, выделяя токсины. Это может вызывать головные боли, "туман в голове", высыпания на коже. 3. Желчный пузырь застаивается. Растительная пища требует меньше желчи, чем животная. Если желчь не выбрасывается, она густеет, начинается тяжесть в правом боку и горечь во рту. Что должно быть в рационе на пятой неделе: 1. Ферментированные продукты — ежедневно Это живая еда, которая заселяет кишечник правильной микрофлорой. - Квашеная капуста. Лучше домашняя, без уксуса. Ешьте по 2-3 столовые ложки в день. Если не любите — добавляйте в супы в конце варки, чтобы сохранить бактерии. - Чайный гриб (комбуча). Натуральный пробиотик. Если пьете магазинный - выбирайте без сахара или с минимальным. - Рассол. Огуречный или капустный. Но не маринад с уксусом, а именно рассол от квашения. Пить по полстакана в день. - Кимчи, мисо, темпе. Если есть доступ - идеально. 2. Пребиотики - пища для хороших бактерий Без них пробиотики не приживутся. - Топинамбур (земляная груша). Чемпион по инулину. Ешьте сырым, натирайте в салаты. Если нет - цикорий (напиток) даст тот же эффект. - Лук и чеснок. Ежедневно, если нет противопоказаний по желудку. Они кормят бифидобактерии. - Бананы. Слегка недозрелые - лучший пребиотик. 3. Легкие жиры для желчного пузыря Если желчь застаивается, начнутся проблемы. Нужно регулярно, но мягко стимулировать желчеотток. - Оливковое масло. В разрешенные дни (среда и пятница - без масла, остальные дни с маслом). По чайной ложке утром натощак - если нет камней в желчном. - Авокадо. Можно каждый день. Мягко стимулирует желчеотток. - Тыквенные семечки. Горсть в день. Цинк для иммунитета и легкое желчегонное. 🚫 ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ 1. Сложных белковых смесей на ночь Нут, фасоль, чечевица на ужин могут вызвать брожение и бессонницу. Переносите бобовые на первую половину дня. 2. Сырых овощей в больших количествах Если чувствуете вздутие - временно уменьшите сырые салаты. Замените их на тушеные, запеченные, приготовленные на пару. Кишечнику сейчас нужен щадящий режим. 3. Постных сладостей из магазина Сахар кормит патогенную флору. Если вы едите сладкое, именно на этой неделе оно вызовет цветение "плохих" бактерий. 4. Соевых продуктов в избытке Тофу и соевое молоко хороши, но если у вас есть склонность к запорам, соя может их усилить. 🧘 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ: Тяжелые тренировки противопоказаны. Но двигаться нужно обязательно! 1. Ходьба. Не бег, не спринт. Быстрая ходьба 30-40 минут в день. Она разгоняет лимфу, которая в пост застаивается из-за недостатка животных жиров. Лимфатическая система отвечает за иммунитет и очищение. 2. Упражнения для диафрагмы Глубокое дыхание животом массирует желчный пузырь и печень, помогая желчи не застаиваться. · Лягте на спину, положите руки на живот. Медленно вдохните через нос, надувая живот. Выдохните через рот, втягивая живот. 10-15 циклов утром и вечером. 3. Скручивания и наклоны Очень мягкие, без рывков. Наклоны в стороны, повороты корпуса сидя. Это помогвет улучшать перистальтику. 4. Исключить: — Бег на длинные дистанции (истощает остатки гликогена) — Силовые тренировки с большими весами (восстановление мышц на растительном белке идет медленно) — Горячие йога-классы в непроветриваемом помещении (риск обезвоживания и головокружения)

❓На какой платформе организовать Марафон СТРОЙНОСТИ 👙

В связи со сложившейся ситуацией, назрел ❓ВОПРОС ❓ Где проводить курс (на какой платформе) непосредственно закрытый чат и личная отчетность, чтоб всем, максимально было удобно?

️ СЛОЖНОСТИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ Сложность 1: Апатия · Почему: упал гемоглобин, мало кислорода в крови. · Решение: свекольный сок утром (разбавленный), прогулка в обед, контрастный душ. Сложность 2: Дикое желание съесть кусок мяса · Почему: организм кричит о нехватке аминокислот, особенно триптофана (из которого делается серотонин). · Решение: чечевица + гречка + орехи. Вместе они дают почти полный набор аминокислот. И побольше бананов — в них триптофан. Сложность 3: Отеки · Почему: много соленого (квашеная капуста, огурцы, хлеб) и мало белка. · Решение: пейте чистую воду, не наедайтесь соленым на ночь, добавьте зелень (петрушка — легкое мочегонное). Сложность 4: Запоры · Почему: много мучного, мало клетчатки и жиров. · Решение: льняное семя (запарить с вечера и съесть утром), чернослив, свекла, вода. 💊 ЧЕМ ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ Если вы чувствуете, что совсем нет сил, подумайте о добавках. ❗️1. Железо в хелатной форме. Если гемоглобин всегда был на нижней границе, сейчас он упадет критично. Лучше сдать анализ и подобрать добавку с врачом. Симптомы: слоятся ногти, выпадают волосы, хочется есть мел. ❗️2. Витамин D. В марте он нужен всем. Без него не усваивается кальций, и вы будете разбитыми. ❗️3. Омега-3 (льняное масло в капсулах или жидкое) Чтобы не сохла кожа и работал мозг. Если пьете масло - держите в холодильнике и НЕ жарьте на нем. ❗️4. Магний Если бессонница, дергается глаз, сводит ноги - это магний. В пост его дефицит обостряется.

📋 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Понедельник (горячее без масла): · Завтрак: овсянка на воде с бананом и корицей. · Обед: суп из чечевицы с морковью и луком, гречневые хлебцы. · Ужин: картофель, запеченный с чесноком в фольге, салат из квашеной капусты. Вторник (горячее без масла): · Завтрак: пшенная каша с тыквой (тыкву сварить отдельно и смешать). · Обед: борщ постный (без масла, но с томатной пастой и свеклой). · Ужин: фасоль, тушеная с морковью и луком, соленые огурцы. Среда (сухоядение): · Завтрак: яблоки с ореховой пастой. · Обед: салат из моркови, яблока и сельдерея с лимонным соком, хлеб с авокадо. · Перекус: горсть фиников и грецких орехов. · Ужин: помидоры с луком и зеленью, ржаные хлебцы. Четверг (горячее с маслом): · Завтрак: гречка с жареным луком (на масле). · Обед: грибной суп с перловкой, салат из свеклы с черносливом и орехами. · Ужин: тушеная капуста с грибами и морковью. Пятница (сухоядение): · Завтрак: груша и горсть миндаля. · Обед: салат из капусты с клюквой и яблоком, кусочек ржаного хлеба с медом. · Перекус: морковь палочками. · Ужин: квашеная капуста с клюквой и луком, хлебцы. Суббота (с маслом, вино): · Завтрак: оладьи из кабачков (мука, кабачок, лук, соль). · Обед: суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком (или просто с маслом и семечками). · Ужин: рис с овощами и соевым соусом. Воскресенье (с маслом, вино = праздник): · Утро: печем жаворонков из постного теста. · Обед: картофельная запеканка с грибами (картофель отварной размять, выложить слоями с жареными грибами, запечь). · Ужин: легкий салат из руколы, помидоров, авокадо и кедровых орешков. 📌 Лайфхаки для дней БЕЗ масла 1. Тыква, запеченная в фольге Если запечь тыкву целиком или кусками в фольге, она дает свой сок и карамелизуется. Это вкусно, сладко и без капли масла. Посыпьте семечками сверху - получите цинк и жиры. 2. Теплые салаты из вареных овощей Сварите картофель, морковь, свеклу. Нарежьте кубиками, добавьте квашеную капусту, лук, зелень. Заправьте рассолом от капусты или лимонным соком. Это сытно и согревает. 3. Чечевица с тушеными овощами Чечевицу можно просто замочить с вечера (она разбухнет и станет мягкой), а утром смешать с горячими тушеными овощами (тушить на воде). Получится горячее блюдо без масла. 4. Картофель в мундире с солью Сварите молодой картофель (даже старый, но мелкий) в кожуре. Посыпьте крупной солью, укропом, чесноком. Это просто, дешево и дает крахмал для энергии. 🕯 ПРАЗДНИК 22 МАРТА: В этот день церковь вспоминает 40 воинов-христиан, принявших мученическую смерть в ледяном озере. На Руси в этот день пекли "жаворонков" - булочки в виде птичек. — Разрешается вино и растительное масло — Традиция: печь птичек из постного теста. #рецепт Постное тесто для жаворонков (без яиц и молока) · Мука (лучше цельнозерновая или смесь с обычной) — 500 г · Вода теплая — 250 мл · Дрожжи свежие — 15 г · Сахар — 2 ст. ложки · Соль — щепотка · Растительное масло — 50 мл Замесить, дать подойти, сформовать птичек, выпекать до румяности. Это радость для детей и взрослых, повод улыбнуться и вспомнить, что пост — это не только ограничения, но и творчество.

Главная задача четвёртой недели поста = красный цвет в тарелке. Максимум железа и поддержка сердечно-сосудистой системы. Без мяса уровень гемоглобина неизбежно ползет вниз. Симптомы: бледность, холодные руки и ноги, одышка при подъеме по лестнице, "мушки" перед глазами, желание прилечь днем. 🔴 Красная тарелка: что должно быть в рационе: 1. Свекла - это не просто овощ, это природный энергетик. 🚩 Сырая свекла: тертая с лимоном и орехами. Витамин С из лимона поможет усвоиться железу. 🚩 Вареная свекла: мягко чистит кишечник и не раздражает желудок. 🚩 Свекольный сок: пить осторожно, только разбавленным водой 1:2, и не больше 50 мл за раз, чтобы не упало давление. 2. Гранат и гранатовый сок 🚩 Если покупаете сок - только прямой отжим, без сахара. Ложка оливкового масла перед стаканом сока поможет усвоиться жирорастворимым витаминам. 3. Морковь 🚩 Каротин сейчас нужен для глаз и кожи, которая сохнет без животных жиров. Морковь обязательно есть с жирами: орехами, авокадо, маслом (в разрешенные дни). 4. Яблоки 🚩 Чтобы получить пользу, яблоко нужно натереть и оставить на воздухе — оно потемнеет (окислится), и железо станет более доступным. 5. Гречка - основа основ 🚩 Зеленая гречка лучше, чем коричневая. В ней больше рутина (укрепляет сосуды). Проращивайте ее, добавляйте в салаты. 🏃‍♀️ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ: На четвертой неделе энергии объективно меньше. Это нормально. Но совсем лежать на диване нельзя - кровь должна двигаться по сосудам, иначе начнутся отеки и запоры. 1. Снизьте интенсивность Если вы бегали - переходите на быструю ходьбу. Если ходили в зал - уберите рабочие веса, оставьте легкий тонус. Почему: на растительном белке мышцы восстанавливаются медленнее. Вы можете травмироваться или просто "сгореть" за одну тренировку. 2. Время тренировки - утро или день Вечером после работы сил уже не будет. Перенесите активность на первую половину дня. Даже 15 минут зарядки утром разгонят кровь лучше, чем час вечером в полуобморочном состоянии. 3. Дыхательные практики Замените интенсивное кардио на пранаяму или просто глубокое дыхание животом. Это насыщает кровь кислородом, снимает стресс и помогает пережить тягу к сладкому. 4. Гуляйте! Солнца мало, но любой свет стимулирует выработку витамина D и серотонина. 30 минут пешком в обед - лучшее лекарство.