مهارتهای روانی

معرفی و دانلود رایگان کتاب ذهن قوی: هنر قدرت درونی برای غلبه بر مشکلات زندگی | ریوهو اوکاوا | انتشارات نگرش مدیران | کتابراه https://www.ketabrah.ir/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%82%D9%88%DB%8C/book/84176

فایل کامل و رایگان کتاب ذهن قوی @mentalskills

کتاب ذهن قوی (هنر قدرت درونی برای غلبه بر مشکلات زندگی) تالیف ریوهو اوکاوا (بنیانگذار علم شادی) منتشر شد. فایل کامل و رایگان تقدیم به همراهان کانال مهارتهای روانی 🌹🙏👇 @mentalskills

«سکوتم آخرین احترامم بود» 🥀 @mentalskills

🔗 «احساس غرق‌شدن» (Sinking Feeling) یک فیلم کوتاه انیمیشنی است که توسط مؤسسه خیریه بریتانیایی PAPYRUS Prevention of Young Suicide با همکاری استودیوی برنده جایزه BAFTA، یعنی Blue Zoo ساخته شده و در روز جهانی پیشگیری از خودکشی در سال ۲۰۲۱ منتشر شد. این فیلم با استفاده از یک استعارهٔ تصویریِ مستقیم—غرق شدن تدریجی یک نوجوان در زمین—نشان می‌دهد که افسردگی و انزوا چگونه می‌توانند طاقت‌فرسا و در عین حال نامرئی به نظر برسند. @mentalskills

امروز هر حركتي كه آرامشم را به هم مي زند هوشيارانه رها مي كنم و به اين فكر مي كنم كه فرصت ها محدود است و در اين لحظه چه چيزي حال من را خوب مي كند بدون اينكه آسيبي به كسي برساند ؟ همان را انجام مي دهم . همگام شو ! فرصت را از دست نده ! @mentalskills

با این ❾ کار جایگاهتون رو بالا ببرید: - در لحظه زندگی کنید. - نه گفتن رو یاد بگیرید. - ازمتفاوت بودن نترسید. - به خودتان ایمان داشته باشید. - از خودتون بودن خجالت نکشید. - تو جامعه با افراد با احترام و محبت برخورد کنید. - انتظاراتتون از خودتون بالا و از بقیه پایین بیارید. - کاریو انجام بدید که به درست بودنش ایمان دارید. - هیچگاه طرز فکرتون رو به خاطر اینکه شبیه دیگران باشید عوض نکنید. @mentalskills

تحسین از آنِ زنانی ‌ست که اندام‌هایشان آنها را تعریف نکرده است! و برای عمیق‌تر شناختن ماهیتشان به عنوان یک فرد تلاش میکنند نه یک جنس... پونه_مقیمی @mentalskills

این خصوصیات ، درد و رنج انسان را افزایش می‌دهند: ۱- اهمیت دادن به قضاوت دیگران ۲- گیر کردن در گذشته یا پیش‌خور کردن آینده ۳- حواس‌پرت بودن ۴- بی اخلاقی ۵- گریز از مسئولیت یا پاسخ‌گویی ۶- عجول بودن یا شتاب زده رفتار کردن ۷- وراجی یا پرگویی ۸- کتاب نخواندن ۹- نداشتن اوقات فراغت ۱۰- پُر کاری یا بی کاری ۱۱- ناتمام گذاشتن کارها ۱۲- داشتن منبع کنترل بیرونی ۱۳- زیاده از حد اهمیت دادن ۱۴- برهم خوردن ریتم خواب @mentalskills

موفقیت واقعی؛ وقتی «بیشتر داشتن» دیگر کافی نیست در فرهنگ امروز، موفقیت اغلب با چند شاخص قابل اندازه‌گیری تعریف می‌شود: پول بیشتر، جایگاه اجتماعی بالاتر، شغل بهتر، قدرت، شهرت یا دستاوردهای بزرگ‌تر. اما یک پرسش اساسی باقی می‌ماند: اگر کسی به همه این‌ها برسد، اما در درون خود احساس آرامش و رضایت نداشته باشد، آیا واقعاً موفق شده است؟ از دید روان‌شناختی، پاسخ ساده نیست. موفقیت با خوشبختی یکی نیست. ممکن است فردی بسیار موفق باشد اما احساس خوشبختی نکند. همان‌طور که ممکن است فردی زندگی ساده‌ای داشته باشد و از زندگی خود احساس رضایت عمیقی داشته باشد. موفقیت بیشتر به «دستاورد» مربوط است؛ خوشبختی به «تجربه ذهنی زندگی» و رضایت درونی به این مربوط می‌شود که فرد احساس کند زندگی‌اش با ارزش‌ها، نیازها و معنای شخصی او هماهنگ است. مشکل از جایی شروع می‌شود که انسان معیار موفقیت خود را از بیرون دریافت می‌کند. اگر ارزشمندی خود را با درآمد، تأیید دیگران، تعداد دنبال‌کنندگان، عنوان شغلی یا مقایسه با دیگران بسنجیم، موفقیت به یک مسابقه بی‌پایان تبدیل می‌شود؛ چون همیشه کسی هست که پول بیشتری دارد، مشهورتر است یا یک قدم جلوتر قرار گرفته است. در چنین شرایطی، انسان ممکن است موفق‌تر شود، اما رضایتمندتر نشود. از طرف دیگر، رضایت درونی به معنای دست کشیدن از جاه‌طلبی یا پذیرفتن وضعیت موجود نیست. رضایت سالم یعنی بتوانیم همزمان برای رشد تلاش کنیم و ارزش خود را فقط به نتیجه گره نزنیم. شاید تعریف دقیق‌تر موفقیت این باشد: موفقیت یعنی ساختن زندگی‌ای که دستاوردهای بیرونی آن با ارزش‌های درونی انسان در تضاد نباشد. پول، قدرت، شهرت و دستاورد می‌توانند بخشی از موفقیت باشند؛ اما اگر برای رسیدن به آنها آرامش، روابط، آزادی، معنا و هویت خود را قربانی کنیم، ممکن است چیزی به دست آورده باشیم که از بیرون شبیه موفقیت است، اما از درون شبیه شکست. بنابراین سؤال مهم‌تر از «چقدر موفق شده‌ام؟» شاید این باشد: «آیا زندگی‌ای که ساخته‌ام، واقعاً زندگی‌ای است که می‌خواهم در آن زندگی کنم؟» و شاید موفقیت واقعی دقیقاً از جایی آغاز شود که پاسخ این سؤال دیگر وابسته به نگاه دیگران نباشد. @mentalskills

هر احساسی پیامی دارد: _استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. _افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم. _اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند. _کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم  و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم. _زود رنجی برای من پیامی دارد و می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است. در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند به جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم. @mentalskills

علل ایجاد اختلالات شخصیت چیست؟ علل ایجاد اختلالات شخصیت بسیار پیچیده است. این عوامل می‌توانند به صورت ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی، فرهنگی و روانی باشند. در زیر به برخی از اصلی‌ترین عواملی که ممکن است در ایجاد اختلالات شخصیت نقش داشته باشند، اشاره می‌کنیم: 🍂 عوامل ژنتیکی ژنتیک نقش مهمی در شکل‌گیری شخصیت دارد. برخی اختلالات شخصیت می‌توانند در خانواده‌ها به صورت ژنتیکی انتقال پیدا کنند؛ اما ژنتیک تنها یکی از عوامل است و تأثیر زیادی توسط عوامل محیطی نیز دارد. 🍂 عوامل محیطی تجربیات و محیطی که فرد در طول زندگی خود در آن زندگی می‌کند، می‌توانند بر شکل‌گیری شخصیت تأثیر داشته باشند. تربیت و پرورش خانواده، روابط اجتماعی و تجربیات ناخوشایند، می‌توانند در شکل‌گیری الگوهای رفتاری تاثیرگذار باشند. 🍂 عوامل روانی تجربیات روانی و رویدادهای ذهنی نقش مهمی در ایجاد اختلالات شخصیت ایفا می‌کنند. رویدادهایی مانند استرس‌های ناشی از زندگی، رویدادهای تروماتیک و تجربیات ناراحت‌کننده می‌توانند به شکل‌گیری الگوهای رفتاری ناپسند و اختلالات شخصیتی منجر شوند. 🍂 فرهنگ و محیط فرهنگی ارزش‌ها، باورها و انتظارات فرهنگی محیط اطراف می‌توانند در شکل‌گیری شخصیت تأثیرگذار باشند. این امور ممکن است به شکل‌دهی الگوهای رفتاری و ارزش‌های شخصیتی کمک کنند و از طرف دیگر باعث آسیب به شخصیت و ایجاد اختلال در آن شود. 🍂 تجربه‌های کودکی تجربه‌های کودکی نیز می‌توانند در ایجاد اختلالات شخصیت تأثیر داشته باشند. تجربیات نادرست در دوران کودکی مانند: ناامنی در پیوندهای خانوادگی، سوءاستفاده جسمانی یا عاطفی و… می‌توانند الگوهای شخصیتی ناپسند را شکل دهند. @mentalskills

_در چه موقعیت‌هایی نه گفتن لازم است؟ موقعیت اول: اگر باعث بهم خوردن اولویت‌هاتون می‌شه. موقعیت دوم: اگه باعث می‌شه از ارزش‌هاتون کوتاه بیایید. موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه می‌زنه. موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا می‌بره و آرامش‌تون رو می‌گیره. موقعیت پنجم: اگه باعث می‌شه حق بقیه پایمال بشه. موقعیت ششم: اگه باعث می‌شه نتونید طرف حقیقت رو بگیرید. @mentalskills

بعضی روزها ذهن آدم آن‌قدر شلوغ می‌شود که حتی نمی‌داند دقیقاً از چی خسته است. یک گوشه‌اش نگرانی است، یک گوشه‌اش ترس، یک گوشه‌اش فکرهایی که مدام تکرار می‌شوند. نه چون ضعیفی، فقط چون مدت زیادی همه‌چیز را توی خودت نگه داشته‌ای. لازم نیست امروز همه‌چیز را حل کنی. شاید فقط چند دقیقه گوشی را کنار بگذاری، یک نفس عمیق بکشی، چیزی که فشارت می‌دهد بنویسی و کمی با خودت مهربان‌تر باشی. ذهن هم گاهی به یک خانه‌تکانی ساده نیاز دارد؛ کم‌کم، بدون عجله. @mentalskills

@mentalskills

@mentalskills