ПСИХОЛОГИЯ | МОТИВАЦИОННЫЕ ДОБАВКИ

💵 Деньги — это инструмент, который открывает двери к возможностям. Уважая и бережно относясь к деньгам, мы создаем фундамент для стабильного и успешного будущего. Каждая заработанная копейка — это результат труда и усилий, и важно ценить этот труд. Финансовая грамотность и умение управлять деньгами помогают нам достигать наших целей и мечт. Экономия и разумное инвестирование позволяют нам быть готовыми к неожиданным ситуациям и обеспечивать себе и своим близким достойную жизнь. Помните, что деньги — это не цель, а средство. Уважая деньги, мы уважаем свой труд и труд других людей. Бережное отношение к финансам помогает нам быть ответственными и уверенными в завтрашнем дне.

Наши родители — это те, кто дали нам жизнь и сопровождали нас на каждом шагу нашего пути. Их любовь, поддержка и жертвы часто остаются незамеченными, но именно они формируют нас такими, какими мы становимся. Важно ценить и уважать родителей, ведь их присутствие в нашей жизни — это дар, который нельзя принять как должное. Время неумолимо движется вперёд, и моменты, проведённые с родителями, бесценны. Показывайте им свою благодарность и любовь не только словами, но и делами. Цените их, пока у вас есть возможность, потому что их забота — это одно из самых драгоценных сокровищ, которые у нас есть.

5 принципов правильной критики ⠀ Когда нам говорят, что мы сделали не так, это неприятно. И мы, в свою очередь, критикуем кого-то и понимаем, что получим в ответ протест, а то и конфликт. Но можно это делать и так, чтобы собеседник не обиделся. Берите правила конструктивной критики на заметку⤵️ ⠀ 1. Критикуйте из состояния покоя Если вы раздражены или расстроены, никакого конструктива человек не услышит — эмоции заглушат даже самое адекватное ваше высказывание. ⠀ 2. Начинайте с похвалы После ободряющей реплики собеседник расслабится и воспримет вашу критику как дополнение к тому, что в целом он — молодец. ⠀ 3. Используйте нейтральные слова Не «это неправильно», «надо исправить», а «я бы сделал это так», «давай подумаем, как это можно сделать». ⠀ 4. Оценивайте работу, а не человека Не «ты невнимательный», «ну ты как всегда», а «в документе есть некорректные данные». ⠀ 5. Не сравнивайте с другими А если есть такая необходимость, то подавайте это как полезный опыт. Например: не «Николай, в отличие от тебя, справлялся с этим проектом на раз-два!», а «Знаешь, раньше этот проект вел Николай, посмотри его наработки? Уверен, ты найдёшь там полезное и тебе будет проще вникнуть».

Притча о трёх фильтрах Ученик подошёл к мудрецу и попросил его отойти с ним в сторонку — есть важная информация. Мудрец вышел с ним и приготовился слушать. — Знаешь, учитель, что сказал о тебе твой приятель? — Погоди, — остановил его мудрец, — пропусти сначала то, что ты хочешь сказать, через три фильтра. — Как это? — Первый фильтр — это Правда. Ты уверен, что услышал правду? — Нет, просто услышал что услышал. — Второй фильтр — Добро. Ты собираешься сказать что-то доброе? — Нет, совсем наоборот. — То есть ты хочешь сказать что-то плохое, но при этом не уверен, что это правда. А третий фильтр — Польза. То, что ты собираешься сказать, мне действительно необходимо услышать, как считаешь? — Пожалуй, нет, — подумав минуту, ответил ученик. — Давай подытожим. В том, что ты планируешь мне сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. А стоит ли это говорить?

Как сове встать рано утром и не быть зомби? Если впереди у вас ранний рейс или экзамен, мало просто проснуться вовремя. Весь ваш организм должен начать работать на несколько часов раньше. Поэтому: ✅ Не давайте себе вставать позже обычного уже за три дня до часа X; ✅ Накануне раннего подъема придется заснуть на 2 часа раньше, обманув свои совиные биологические часы. Для этого во второй половине дня: ✔️ зашториваем окна, ✔️ оставляем минимальный свет, ✔️ убираем все эмоциональные раздражители - ток-шоу на повышенных тонах, рабочие дискуссии, ✔️ исключаем физические нагрузки; ✔️ за полчаса до момента, когда вы хотите заснуть; выключаем гаджеты и начинаем читать ту самую книгу, которую считали важным прочесть, но не осилили. Не отвлекаемся, читаем очень внимательно. ❗️ Если принимаете мелатонин, в этот день стоит сделать это не за 15 минут до сна, а за два часа.

Как не заснуть жаворонку, если ночью его ждут великие дела Перед вечеринкой, премьерой или встречей Нового года вам потребуется: ✅ Находиться при ярком свете. Подойдет классический офисный или верхний свет в квартире, но ни в коем случае не торшер и не светильник. Яркий свет задержит продукцию мелатонина - гормона сна; ✅ Выпить кофе; ✅ Пересмотреть фильм, от которого у вас сжимается сердце. Диапазон от «Списка Шиндлера» до «Мимино» - важно, чтобы вы были максимально эмоционально вовлечены в сюжет. Вспомните, про что вы говорили: «Посмотрел и потом всю ночь не мог заснуть». Да, это оно! ✅ Если нет времени на кино, созвонитесь со своим самым остроумным другом. Почти у каждого среди знакомых есть такой человек-праздник. Обсудите что-то, интересное вам обоим (беспроигрышный вариант - общих приятелей). Обещаем плюс три часа бодрости к вашему обычному графику 👌

Три факта о совах и жаворонках 1. Они существуют. Ученые открыли уже больше 10 генов, отвечающих за внутренние часы. То есть, возможно, вы сова до седьмого колена. 2. Организмы сов и жаворонков работают в разном режиме. Эксперимент на биолюминисценцию - свечение клеток кожи в специальном приборе - показал, что периоды этого свечения у «утренних» и «ночных» людей отличались. 3. Но самое удивительное: несмотря на то, что большинство людей уверенно относят себя к той или другой группе, истинных (генетических) сов и жаворонков вместе взятых всего 20%. Остальные живут в том или ином графике в силу возраста и социальных факторов (работа, окружение). То есть при необходимости перейдут в другую группу без особых страданий. Как сове заснуть раньше, а жаворонку дотянуть, например, до встречи Нового года с широко открытыми глазами - скоро расскажем.

Утро вечера мудренее, или почему не стоит принимать важных решений вечером Одна из функций сна - упорядочивание новой информации. За ночь эта информация обрабатывается в несколько циклов. Чем дальше - тем больше она освобождается от сопровождающих ее эмоций. В результате к утру мы имеем дело с уже практически чистой информацией, можем трезво оценивать свои шансы и делать адекватный выбор.

Как перестать прокрастинировать? Прокрастинация — убийца мечтаний и амбиций. Проблема номер один в нашей цифровой эпохе с постоянными отвлечениями и бессмысленными развлечениями. Кажется, что ответ на вопрос — это нечто ужасно сложное и трудное. Однако всё значительно проще. Настолько проще, что никто этого не делает. Вот оно: чтобы перестать прокрастинировать, нужно проанализировать своё поведение и внести корректировки. А именно: Попробуйте выяснить, почему вы всё время откладываете нужные дела на потом. Это ваш первый шаг к решению проблемы. Может вы боитесь неудачи? Перегружены задачами? Определив причину, вы можете продумать стратегию борьбы. Следующий шаг — устранить, либо минимизировать отвлекающие факторы. Это про скроллинг новостей, рилсов, видео в ТикТоке, компьютерные игры. Удалите весь мусор и приготовьте своё рабочее место. Далее разбейте предстоящие задачи на части и установите сроки. Для надёжности составьте для себя расписание. Суть этого этапа в том, чтобы за счёт расписания добавить осязаемых заданий в будни. И самое сложное в этом — перестать думать, что вы чего-то не можете. Избегайте жалости к себе и сопливого внутреннего диалога на этот счёт. Затем, когда начинаете действовать и видите прогресс, вознаграждайте себя. Поощряйте действия и сохраняйте импульс. Вы ведь человек, это поможет. И, в принципе, на этом всё. Ничего сверхъественного, как можете видеть. Главное — принять решение. Не усложняйте и не выдумывайте. Берите себя в руки и делайте.

⚠️Факторы низкой самооценки 🌐Самооценка — это не только то, как вы видите себя. Но и то, как вас видят другие. Хорошо, если она обоснованно высока. Нормально, если объективна. И плохо, если заниженная. Если это про вас, обратите внимание на следующие факторы: 😊— Негативный диалог с собой. Если кто-то вас оскорбил или упрекнул, это сопровождается ежедневным самобичеванием месяцами, а то и годами? Учитесь переключаться, проще воспринимать чужое мнение и не зацикливаться на ерунде. ⚛️— Череда плохих событий. Может это отдельные моменты, которые все вместе кажутся вам «судьбой» или «злым роком». Унывать и ставить на себе крест нельзя. В такой ситуации вам могут помочь извне, а можно проделать внутреннюю работу над собой и наполнить разум положительными контрпримерами вашему «злому року». 🔴— Угождение людям. Вечное желание помогать всем вокруг — это палка в один конец, потому что так проявляется невозможность помочь самому себе. Особенно если вы даже не можете полагаться на тех, кому оказали услугу. Сперва помогите себе, а уже потом другим. ⚪️— Концентрация на негативе. Если вы составите список хорошего и плохого за день, что получится? Если список плохого длиннее, значит это результат привычки искать плохое вместо хорошего. Ищите способы перейти не от минуса к нулю, а от нуля к плюсу: плохого всё равно ежедневно меньше, вы просто не замечаете. Учитесь. 🔊— Отсутствие прогресса. Вне зависимости от того, насколько вы позитивны, если в значимых для вас областях жизни нет роста, перестанете чувствовать себя ценным. Поэтому стремитесь постоянно совершенствоваться в том, что вам нравится. Будь это любовь, или фитнес, или деньги — что угодно. Совершенствуйтесь и чувствуйте свою ценность. Это позитивно влияет на общий фон и самооценку. ✅Над низкой самооценкой нужно работать, чтобы превратить её как минимум в умеренную и среднюю. А зачем? Попробуйте и сможете прочувствовать всё на собственной шкуре.

🔎 Два сына Арнольда Шварцнеггера Оба имеют одинаковую генетику, но разные образы жизни. Запомните эту картинку, прежде чем обвинять своих родителей или гены в следующий раз. Только от вас зависит то, кто вы есть 🫵 Возьмите на себя ответственность за свое тело и жизнь!

6 признаков, что вы растёте как личность: 1. Вы не ищите подтверждения. Не нуждаетесь в том, чтобы кто-то в социальных сетях восхитился вашей жизнью. Вы и сами знаете, что у вас всё нормально. 2. Вы можете сказать «нет» без угрызений совести. Как и импульсивным покупкам, так и просьбам друзей, которые идут вразрез с вашими приоритетами. 3. Вы думаете о будущем и концентрируетесь на настоящем. Не зациклены на прошлом и стараетесь максимизировать свои усилия сегодня, чтобы достичь завтрашней цели. 4. Вы не слишком строги к себе. С дисциплиной и распорядком дня у вас порядок. Вы не слишком строги и не слишком нежны, держите баланс в рутине. 5. Вас стали меньше «триггерить» другие люди. Вы понимаете причины и мотивы того, почему они поступают так, как поступают. Но это не вызывает кучу эмоций, как раньше. 6. Вы чувствуете себя счастливее, когда делаете задуманное. И если что-то задумали, то точно делаете. От этого и спокойнее, и больше энтузиазма.

Нервные клетки (не) восстанавливаются 🧠🧠🧠 В начале ХХ века учёные были убеждены, что мозг взрослого человека — это нечто полностью сложившееся и неизменное. Цепь нервных клеток, которым остаётся только постепенно отмирать. Однако наука не стояла на месте, и почти через 100 лет научное сообщество открыло механизм нейрогенеза. То есть появления новых взаимосвязей в мозгу взрослого человека. Сейчас уже доказано, что новые нейроны рождаются в течение всей жизни, их обновление лишь чуть замедляется после 40 лет. Но нам никто не мешает влиять на этот процесс, стимулировать его, отодвигая, а то и исключая процесс дегенерации мозга. Что помогает ускорить процесс нейрогенеза? Физическая активность, увеличение интервалов между приемами пищи, отказ от алкоголя, непрерывное изучение чего-то нового. И, разумеется, дзен по жизни, поскольку стресс, особенно хронический, уничтожает нейроны. Так что призыв успокоиться по-прежнему актуален. И если хотите заморочиться по поводу его корректности, то он будет звучать не так: «успокойся, нервные клетки не восстанавливаются», а так: «успокойся, ты замедляешь нейрогенез».

Притча о покое Один богатый человек пожелал как-то заиметь дома картину, при взгляде на которую в его душе бы воцарялся покой. ⠀ Он объявил на весь мир, что выплатит миллион тому художнику, чья картина откликнется ему. ⠀ Богач получил тысячи картин — отсматривал каждую и откладывал, всё было не то. Приглянулись ему лишь две работы. ⠀ На одной картине сияло под лучами полуденного солнца озеро, ветви ивы тихо склонились к самой воде, а вдалеке мирно паслись лошадь и жеребёнок. ⠀ На второй картине изображена была высокая скала над штормовым морем: небо хмурилось тучами, волны достигали середины скалы. А на вершине скалы был маленький куст, почти незаметный, и в нём — птичье гнездо. Белая птица, невзирая на страшную бурю, спокойно высиживала своих птенцов. ⠀ Создатель этой картины вмиг стал богатым: именно её выбрал наш герой. Он осознал, что настоящий покой приходит к нам не тогда, когда вокруг идиллия. А когда, что бы ни грохотало и ни рушилось вокруг, ты способен сохранять спокойствие внутри себя.