Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼

Мой рацион за день: Завтрак: оладушки с греческого йогурта на рисовой муке с добавлением ванильного протеина, ягоды и пп сгущенка, зеленый чай Позднее капучино на миндальном с корицей и 1 оладушек со сгущенкой еда Обед: цз тост с маслом и щучьей икрой, рукола с семенами тыквы, перец, скрембл с помидорами и сыром Ужин: отбивные из индейки, салат, кусочек ржаного хлеба Активность: 30 минут новая круговая силовая тренировка, 55 минут эллипс и 15000 шагов #мойрационзаденьниколь

ЭТИ СЛАДОСТИ ЗАХОЧЕТСЯ ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ🍫 1. Шоколадные трюфели Тыквенные семечки 100 г, финики 120 г, какао 20 г, кокосовое масло 1 ст. л. Измельчить семечки с финиками, добавить какао и масло. Скатать шарики, обвалять в какао или семечках. Охладить 30-60 минут. 2. Шоколадный крем Банан 1 шт, какао 20 г, арахисовая паста 40 г, тыквенные семечки 30 г. Банан взбить с какао и пастой до густого крема. Переложить в креманку, посыпать семечками. 3. Ореховые кубики Миндаль 70 г, кешью 70 г, финики 120 г, тёмный шоколад 100 г. Орехи и финики измельчить. Сформировать кубики, покрыть растопленным шоколадом и охладить. 4. Батончики с семечками Тыквенные семечки 100 г, овсянка 80 г, миндаль 60 г, мёд 50 г. Всё смешать, плотно утрамбовать в форму. Охладить и нарезать батончиками. 5. Шоколадная тахини Тахини 150 г, какао 20 г, мёд 30 г, кунжут 20 г. Смешать тахини, какао и мёд до гладкости. Переложить в банку и посыпать кунжутом. 6. Банановые конфеты Бананы 2 шт, арахисовая паста 70 г, тёмный шоколад 120 г, миндаль 30 г. Банан нарезать кружочками, соединить попарно пастой. Покрыть шоколадом, посыпать миндалём и охладить. 7. Миндальные конфеты Миндаль 100 г, финики 130 г, какао 15 г, кокосовая стружка 40 г. Миндаль и финики измельчить с какао. Скатать конфеты и обвалять в кокосовой стружке. 8. Домашний шоколад Тёмный шоколад 180 г, миндаль 50 г, кешью 50 г, тыквенные семечки 50 г. Шоколад растопить, добавить орехи и семечки. Распределить на пергаменте, охладить и разломать. #никольнутри

💗💗💗💗💗💗 Проснулась в 8.30 сегодня, вчера с мужем поздно легли начали смотреть сериал ,,Холод,, классный сериал, поэтому спать легли в 2 часа ночи🙈 редко такое бывает, но бывает. Утро как всегда зарядку для лимфы и вакуум живота, вода с лимоном. Сегодня взвесилась и делала замеры вес 43.600 параметры 74/54/80 уже долгое время держу комфортный для себя вес и форму ( довольна своей фигурой 😊 ) когда то вес был 56 самый большой, потом то худела, то набирала ( РПП было ) поэтому сейчас рада что я пришла к стабильной форме и весу уже как 8 лет стабильно. Своих клиенток на личном ведении учу именно подстраивать комфортный образ жизни и питания чтобы не только похудеть, а и сохранить комфортную форму на долгие годы. На завтрак у меня сегодня: оладушки с греческого йогурта добавила протеин ванильный, рисовая мука и ягоды голубика внутри и сверху еще смородина, орешки и пп сгущенка, чай. В планах: силовая тренировка, эллипс, рабочие дела, потом погулять и на педикюр сегодня. Как ваша неделя началась?🩷