Бег с NoMondays🧡🏃‍♂️🏃‍♀️

Сегодня смотрели с Женой на забег малышей (4-5 лет) и просто кайфовали! Вы только представьте: стоят на старте такие карапузы, кроссовки чуть ли не больше их самих, но в глазах огонь! Бегут не "как получится", а реально бьются за победу. Падают, встают, сбивают дыхание, но терпят. Маленькие, а уже с характером! А родители? Я думал, это они бегут 400 метров, а не их дети. Менялись в лице, сжимали кулаки и выдыхали только на финише! Горжусь каждым, но, конечно, особенно - своим! Эти крохи сегодня дали жару! 🏃‍♀️💗🏃‍♂️ #забеги_марафоны

СЕМЕЙНЫЙ УИК-ЭНД НА ПОЛУМАРАФОНЕ «СЕВЕРНАЯ СТОЛИЦА» Друзья, эти выходные в Петербурге настоящий праздник бега! 9 августа на Дворцовой площади стартует главный беговой ивент города полумарафон «Северная столица». В чем его уникальность? Это не просто забег, а беговая экскурсия по сердцу Петербурга. Маршрут проходит мимо главных символов: Медного всадника, Исаакиевского и Казанского соборов, Петропавловской крепости, Ростральных колонн и Дворцовой набережной. Согласитесь, не каждый день бежишь по историческому центру с таким видом! 💗Наша команда: Я - 10 км в воскресенье Сын - 500 м в субботу (детский забег) Жена — в этом году в роли главной болельщицы (спасибо за поддержку!❤️) Атмосфера обещает быть невероятной: тысячи участников, красивейшие виды и энергетика любимого города. ⁉️Кто еще бежит? Делитесь в комментариях: какую дистанцию выбрали? 10 км, 21,1 км или, может, детский забег? Бежим вместе! #забеги_марафоны

Добрый вечер! Надеюсь, что это потепление надолго. Решил написать про питание и питье в жару. 🏃‍♀️👟🔥 Жара это не повод сворачивать тренировки, но повод чуть внимательнее отнестись к тому, что и когда мы едим. При высоких температурах пищеварение замедляется, а потери влаги и солей возрастают. Вот ориентиры, которые помогут чувствовать себя бодрее на пробежке и после. ☑️ ДО: позаботьтесь о воде заранее. Хорошо бы выпить 300–400 мл воды за 30 минут - час до выхода (не залпом, а спокойно, маленькими глотками) Из еды: тяжёлые белки и жиры (например, яйца или омлет с беконом) лучше оставить на потом. Оптимальный вариант - что-то лёгкое и углеводное: банан с тостом и тонким слоем варенья или пара фиников. Они успеют усвоиться до старта. ☑️ ВО ВРЕМЯ (если бежите дольше 40 минут): пейте понемногу, не дожидаясь сильной жажды В жару чувство жажды часто запаздывает, поэтому лучше брать с собой бутылёк. Вода должна быть не ледяной (слишком холодная может вызвать дискомфорт в животе), а чуть тёплой или комнатной температуры. Можно добавить электролиты или просто слегка подсолить. Достаточно 2–3 глотка каждые 2–3 км, это не собьёт темп и поможет сохранить силы. ☑️ ПОСЛЕ: восстанавливаем баланс без спешки Сразу после финиша не стоит набрасываться на еду. Лучше сначала восполнить жидкость и соли: отлично подойдёт арбуз, дыня или просто вода с лимоном и половиной чайной ложки соли. Основной приём пищи можно сместить на час позже, в жару организму проще переваривать лёгкую еду. Хороший выбор: творог с ягодами, куриная грудка с овощным салатом или смузи с тофу. Если аппетита совсем нет и немного тошнит, это может быть признаком перегрева. Не заставляйте себя есть, просто отдохните, примите прохладный душ, а когда пульс успокоится, можно перекусить. Главное слушать себя. В жару мы треним не на результат, а в удовольствие. Если у вас есть свои проверенные лайфхаки, делитесь в комментариях, всегда интересно узнать новое! #для_новичка #бег

Привет, бегуны и бегуньи! 🖐 За последнее время несколько новеньких учеников спросили меня про выбор летних кроссовок. Решил написать пост. Собрал главные критерии, на которые обращаю внимание сам. На что смотреть в первую очередь? ➡️Дышащий верх - обязательно. Выбирайте максимально тонкий сетчатый материал. Важно (побочка): тонкий верх менее прочный и может порваться быстрее, чем плотная ткань. Но поверьте, комфорт в 30-градусную жару стоит того, чтобы на следующее лето купить новые «дышащие» тапки. ➡️Подошва тоже должна дышать. Обратите внимание на модели с перфорацией или специальными вентиляционными каналами не только сверху, но и снизу. Это помогает отводить горячий воздух из-под свода стопы. ➡️И главное - размер! Летом, в жару, стопа отекает даже сильнее, чем зимой (не говоря уже о беговых нагрузках). Всегда оставляйте запас. ⁉️Как проверить запас? Легко! Наденьте кроссовок, сдвиньте стопу вперед, чтобы пальцы уперлись в носок. Теперь суньте указательный палец между пяткой и задником кроссовка. ☑️Палец должен входить относительно легко. Ваш размер! ❌ Палец не лезет или входит с трудом? Берите на пол-размера больше. Игнорировать это правило- путь к потерянным ногтям и мозолям. Удачных покупок!👟

Вечерняя треня с Сергеем. А вы бегали сегодня? 🔥 - да, треня была ❤️ - день отдыха #бег #персоналка

Координационные лесенки использую в работе, чтобы ученикам повышать (о чудо!) координацию движений, скорость отрыва стопы от поверхности, ну и в целом прокачивать стопу для упругого отталкивания. Признаюсь, для бегунов на длинные дистанции это не так актуально, как для спринтеров. Но для разнообразия тоже используем! ученикам нравится, интересно. Здорово освежает тренировочный процесс. Ну, сам не использую, если честно. Потому что лень.😜 Ставьте 🔥 Даше, которая показала нам, как красиво и без ошибок тренироваться с такой лесенкой.

Красивое видео с тренировки! 🏃‍♂️ Летим на встречу целям, несмотря на трудности и парашют🙂 #персоналка #бег #мотивация

А вот и финиш!!! 🏃‍♀️🏃‍♂️💗

6 километров за спиной!

Стартовали 1️⃣0️⃣ км!

Погнали!!! 👟

Видосик со старта⏱

Привет, бегуны и бегуньи! Сегодня я - пэйсер на забеге в Мещерском парке! Погодка - самый кайф для забега! RUNIT Накидайте 🔥 тренеру! Сегодня бегу пятёрку, потом и десятку! #забеги_марафоны

Ещё один способ остыть после беговой трени в жару☑️ #персоналка #бег #советы_новичку

🔥Как и говорил ранее: в жару планируйте маршрут около воды. Новая ученица, Настя. Провели вторую тренировку. 🏃‍♀️💦 #бег #персоналка #советы_новичку

Пить на беговой тренировке в жару- обязательно! ➡️Каждые 5-7 минут делайте пару глотков, не более. Не ждите жажды - это уже обезвоживание. ➡️На дистанциях более 10 км чередуйте воду с изотоником. Ледяная вода и газировка под запретом. Берите бутылку с водой или планируйте маршрут мимо воды. Берегите себя! #бег #советы_новичку