Ole_son🧡

Онлайн ведение 🤍 -работали только с питанием! 🤍На самом деле это 80% результата, если все делать правильно, то качество кожи можно улучшить только им, в сочетании с хорошей бытовой активностью 👐🏽 #ведение@Ole_sonnn

Смотрите, у меня пресс есть 😎

Лето 2025/лето 2026 – год непрерывных тренировок в зале Немного откровений: Я на самом деле сильно ругаю себя из-за того, что результат мог быть намного лучше 🫠 К тренировкам вопросов минимум-они были достаточно грамотные, регулярные и тяжелые, в связке с достаточным питанием дали бы гораздо бОльший результат. Но к сожалению в течении года я часто позволяла себе не добирать бжу, из-за чего много усилий прошли почти «впустую» 🤕 Так что питание очень важно, не повторяйте моих ошибок! Тут важно вовремя опомниться 🙌🏼 Но какой-никакой результат есть, это меня все же радует! Всем больший поп и круглых плечиков 😘

Хочу сейчас немного рассказать о моем текущем режиме и целям по форме 🚀 судя по вопросам, вам это интересно) 🔵на данный момент я работаю онлайн с довольно узнаваемым тренером С кем? -пусть пока это останется в секрете (я же блогер все-таки, нужна интрига) 😇 🔵тренировочный план -сейчас у меня нет привязки ко дням недели, тренируюсь циклами: Ягодицы Зпб Квадры/ягодицы Спина/плечи/руки *между тренировками на низ не менее 2-х дней отдыха! 🔵по питанию -все лето питалась без особо фанатичного подсчета, были ориентировочные цифры, но могла спокойно их не добрать. Не зацикливалась на этом, из-за чего немного подсушилась визуально 🤏🏼 Сейчас в плане постепенный выход в легкий набор БЖУ пока такие: б 100-140/ж 45-55/у 220-240, постепенно будут повышаться в зависимости от динамики 🔵бытовая активность -делается вообще без напряга, у меня сдвг и я не могу сидеть на месте, а когда дома еще и дорожка есть-шансов находить меньше 20.000 нет🤟🏽 + 1-2 кардио по 30-40 минут чисто для сердечка и выносливости, без фанатизма Такие пироги 🙂