Стресс-Тревога-Помощь

Здравствуйте, дорогие подписчики! Сегодня в воскресной рубрике #книги "Сверхчувствительная натура" Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» — книга о людях, которые особенно тонко воспринимают окружающий мир, эмоции других людей и собственные переживания. Автор помогает по-новому взглянуть на повышенную чувствительность — не как на слабость, а как на качество, которое может быть источником эмпатии, интуиции, творчества и внутренней глубины. Книга предлагает лучше понять себя, научиться распознавать собственные эмоциональные и сенсорные потребности, выстраивать личные границы и бережно относиться к себе. Она будет особенно полезна тем, кто быстро утомляется от большого количества людей и впечатлений, глубоко переживает события, нуждается в уединении или часто чувствует себя «слишком чувствительным» человеком. Это приглашение принять свою чувствительность, научиться обращаться с ней бережно и превратить её из источника дискомфорта в ресурс для более осознанной и гармоничной жизни.

🌳 Одно из главных преимуществ пребывания на природе связано со снижением стресса. Контакт с природой может быть связан как со снижением субъективного ощущения стресса, так и с изменениями физиологических показателей, связанных со стрессовой реакцией. 🤔 Почему это происходит? В повседневной городской жизни мозг постоянно сталкивается с большим количеством стимулов (транспортом, рекламой, уведомлениями, разговорами, рабочими задачами и необходимостью быстро переключать внимание). Природная среда обычно требует от человека гораздо меньше направленного внимания. Можно просто идти, смотреть на деревья, воду, небо, архитектуру или окружающий ландшафт. Такая смена стимуляции создает условия для психологического восстановления. 🧠 В течение рабочей недели мы постоянно используем произвольное внимание (заставляем себя концентрироваться, контролируем действия, подавляем отвлекающие стимулы и принимаем решения). У этого ресурса есть пределы. Прогулка может дать мозгу возможность переключиться с постоянного контроля на более свободное восприятие окружающего пространства. 👣 При этом сама ходьба тоже имеет значение. Физическая активность связана с улучшением эмоционального состояния. А если ходьба происходит на природе, эффект может быть еще заметнее. Это способствует улучшению настроения, снижению уровеня стресса, тревожности. 📆 Такой досуг особенно важен в выходные. В течение недели многие люди живут в режиме постоянного решения задач. Даже когда работа заканчивается, мозг продолжает возвращаться к нерешенным вопросам. В результате физически человек уже дома, но подсознательно все еще продолжает работать. ✅ Прогулка может стать своеобразной границей между рабочим и личным временем. Если после окончания рабочей недели человек выходит из дома и хотя бы какое-то время не думает о работе, это помогает буквально сменить контекст. Особенно полезно не превращать такую прогулку в еще один информационный поток. Не слушать рабочие сообщения, не отвечать на письма и не смотреть бесконечно короткие видео по дороге. ⚡️Важно не превращать прогулку в волшебное средство от проблем. Природа не заменяет терапию. ❓А вы часто гуляете? #рекомендации

🚶‍♂ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ВЫХОДНЫЕ? 👉 Выходные часто воспринимаются как время, когда наконец-то можно ничего не делать. Подольше полежать в кровати, посмотреть сериалы, полистать ленту и восстановить силы после рабочей недели. Но парадокс в том, что пассивный отдых далеко не всегда помогает восстановиться. Иногда после целого дня дома человек чувствует себя не отдохнувшим, а еще более вялым, раздражительным и эмоционально истощенным. И одна из самых простых альтернатив – это прогулка на свежем воздухе. 📍В прогулке одновременно сочетаются физическая активность, смена обстановки, воздействие естественной среды, снижение информационной нагрузки и возможность временно выйти из привычного режима. Именно сочетание этих факторов может делать прогулки особенно полезными для ментального состояния.👇

Здравствуйте! Теперь вы можете следить за нашими анонсами и получать полезную информацию о психическом здоровье в нашем канале в MAX КАНАЛ В MAX

Иногда родители думают, что после развода ребёнок уже всё пережил. Но есть одна ошибка, которую взрослые часто совершают, даже не замечая этого. И именно она может причинять ребёнку боль на долгие годы. В этой карусели — о том, что чувствуют дети, когда оказываются между мамой и папой. Листайте. #детиродители

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ОНЛАЙН для людей с расстройствами тревожного спектра. Эта группа для людей, чья жизнь сопряжена с постоянным чувством ТРЕВОГИ. Для тех, кто наблюдается или ранее наблюдался у психиатра с диагнозами Генерализованное тревожное расстройство, Тревожно-депрессивное расстройство, Обсессивно-компульсивное расстройство, Тревожно-фобическое расстройство и другими расстройствами тревожного спектра. А также для людей, чей уровень тревоги так высок, что мешает жить, но обратиться за помощью страшно или нет возможности. Если Вы нуждаетесь в поддержке и хотели бы побыть в кругу людей, имеющих схожий опыт, где никто не осуждает и не обесценивает - будем рады Вас видеть 😊 Встречи проходят ОНЛАЙН на платформе Webinar. ⁃ Участие БЕСПЛАТНОЕ, но требуется предварительная запись (ссылку на конференцию мы пришлем тем, кто записался) ⁃ Модератор группы - медицинский психолог больницы ⁃ Говорить не обязательно, можно просто послушать ⁃ 18+ ⁃ В начале каждой группы мы проговариваем правила, за несоблюдение которых участник исключается из группы ⁃ Присутствовать на группах нельзя в алкогольном и наркотическом опьянении ⁃ Камера Вашего устройства должна быть включена, желательно иметь исправный микрофон, запись экрана запрещена ⁃ Позаботьтесь о том, чтобы организовать себе безопасное пространство на время встречи, где Вас никто не побеспокоит и по возможности не услышит. Подготовьте себе воду, салфетки и все необходимое для комфорта. ✔️СЛЕДУЮЩАЯ ВСТРЕЧА в среду 19 августа с 18:00 до 20:00 Количество участников ограничено, для записи на встречу оставьте комментарий к этому посту. #анонс #группа_поддержки #тревога

Здравствуйте, друзья ☺️ В среду 19.08.2026 г. В 18:00 по клд Состоится очередная встреча ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ ОНЛАЙН для людей с расстройствами тревожного спектра. #анонс

📚 1. Андрей Голощапов - Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи Большая часть книги — это вспомогательные техники и упражнения, которые вы можете использовать вместе с ТЭС и ДПДГ. Здесь вы также найдете советы, как справляться с негативными эмоциями в сложных ситуациях, и стратегии самопомощи для других тревожных расстройств. 📚 2. Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире «ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире» – книга, которая поможет вам справиться с повышенной тревожностью, навязчивыми мыслями и изнуряющими страхами. 📚 3. А. Чапмен, К. Гратц, М. Тулл - Победить тревогу, панические атаки и ПТСР: диалектическая поведенческая терапия В этой книге кратко описываются причины и симптомы нарушений и рассказывается о навыках ДПТ, позволяющих устранить проблему. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут вам определить свои проявления беспокойства и их триггеры и успешно справиться с нами. 📚 4. Ганс Юрген Айзенк, Карен Хорни, Зигмунд Фрейд - Панические атаки. О страхах и фобиях Страхи и фобии способны серьезно испортить качество жизни человека. Именно с этой проблемой чаще всего люди приходят к психологам. З. Фрейд, Г. Айзенк, Дж. Уотсон рассказывают на страницах книги о наиболее ярких и интересных случаях фобических расстройств из своей практики. 📚 5. Уэлш Елена - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их. Благодаря методикам, приведенным в пособии, различным упражнениям, упорному труду и работе над собой вы сможете побороть панические атаки раз и навсегда.