💅«Producer of visceral practice»

В саду у самого края клумбы, почти незаметный, рос маленький цветок🌼 Большие, яркие, высокие соседи-цветы 🌸🌼🌸 заслоняли его от глаз садовника. И его взгляд редко останавливался возле маленького цветка. Садовник всё чаще заботился о его пышных соседях. Иногда он бережно вынимал их из земли и пересаживал в красивые горшочки, чтобы потом поставить на крыльцо своего дома🧸 Цветочек смотрел и тихо расстраивался. Переживал. Завидовал тем, кого выбрали. Ему казалось, что только в горшке, с заботой садовника, можно по-настоящему расцвести и стать красивым и большим. Всю редкую влагу, что доходила до его корней, он отдавал только лепесткам - чтобы стать ярче, заметнее. Чтобы наконец садовник увидел и сказал: «Вот он. Его нужно пересадить». Каждый раз, когда цветочек думал, что вот-вот станет достаточно красивым для горшка, что-то снова мешало. Сама погода как-будто была против. Ветер срывал только что раскрывшиеся лепестки. Солнце беспощадно выжигало их нежный цвет. А дождь, более того, каждый раз, прибивал его к земле, оставляя поникшим и грязным. Эти все новые и новые препятствия делали его ещё печальнее. Он с силой упорства и ревности заставлял себя подниматься снова и снова, продолжая ждать и верить🦋. Однажды, в сад пришла буря. От сильных порывов ветра с дождём многие горшки разбились. Цветы из них лежали сломанными, а многие просто унесло водой, хлынувшей с крыши. Тех, кого удалось спасти, обрезали и поставили в вазу💐 А через несколько дней просто выбросили. Цветочек смотрел...и вдруг всё понял... У них не было настоящих, крепких корней. Они держались только за счёт заботливой руки садовника и тонкого дна горшка. Его печаль, тревога и зависть всё это время не давали ему увидеть простую истину: он стремился не туда. Нужно было изменить всё, начать рости в другом направлении. Радость от этого нового понимания наполнила его новой силой рости. Теперь каждая капля живительной влаги шла сначала в корни⬇️. Он начал укрепляться как бы изнутри. И его стебель теперь стал намного крепче. И ветер был уже не так страшен, и солнце и дождь лишь помогали рости. Потом появились и новые веточки на окрепшем стебельке. И новые бутоны, из которых раскрылись нежные голубые цветочки. Он больше не ждал, не мечтал, что его пересадят. Просто радостно рос, любив и солнце, и ветер, и любую погоду🌧☁️🌈❄️. Рос там, где он был. Он понял важное: «Самые красивые и сильные цветы расцветают там, где они есть. Они не ждут не от кого одобрения и доказательств своей красоты. Они не ждут чьего-то выбора и создания особых условий. Они пробиваются сквозь камни и асфальт, вопреки всему. Они просто расцветают изнутри наружу, силой самой жизни и любви💕. Это цветок зовут «Незабудкой»🌼. А глубой цвет лепестков издавна ассоциируют с цветом неба ☁️. Существует и старинное предание, которое можно встретить и в немецком, и в более поздних европейских источниках: Когда богиня цветов Флора (или сам Бог) раздавала имена растениям, тогда маленькому голубому цветку досталось имя «Незабудка», как возможность напомнить о важном тем, кто начинает забывать свою душу. Так и сегодня 💐 Незабудка - это напоминание о тихой, постоянной, настоящей верности Любви 🩵, о которой «не забыть» каждому, кто хоть раз увидит этот маленький голубой цветок. ✉#ЗдоровьеБезХайпа

❤️Всем такой опции 😍 ✉#ЗдоровьеБезХайпа

💻«Спросила у ИИ - оказалось, у меня…» Очень часто слышу такое от знакомых, читаю в соцсетях))) И каждый раз внутри что-то ёкает. Не потому что я против технологий. Я за. ИИ — мощный помощник, и глупо от него отказываться. Но почему почти никто не читает инструкцию и не спрашивает : А где у него вообще границы? Откуда он берёт информацию? И где заканчивается его право говорить о моём здоровье? Снова и снова мы делаем одни и те же ошибки: *принимаем общие описания симптомов за диагноз, *верим, что ИИ «знает» наши анализы и историю болезни, *воспринимаем формулировки как приговор, *пропускаем посещение врача и либо сразу начинаем лечиться сами, либо впадаем в панику. 💭А потом... ненужные таблетки, упущенное время, лишняя тревога или, наоборот, опасное спокойствие. Всё это бьёт не по экрану гаджета, а по нашему здоровью, в том числе и по психике. При этом ИИ может быть действительно полезным: *объяснить сложные слова простым языком, *подсказать, какие вопросы задать врачу, *помочь разобраться в общих рекомендациях, *перевести научный текст. Перед любым разговором о здоровье можно прямо сказать ему: {по рекомендации одного из ИИ} «Объясни общие сведения, но чётко обозначь свои границы. Напомни, что ты не врач, не ставишь диагнозы и не заменяешь живую консультацию. Дай только публичную информацию и подчеркни, когда обязательно нужно к врачу». ИИ — это инструмент. Его создали люди. И рамки ему тоже поставили люди. Хочется верить, что среди них были те, кто помнит главное правило: «не навреди». И что будут помнить это и в дальнейшем... 💭Эти рамки в большинстве случаев не вмещают в себя все эффективные методы помощи по здоровью. Есть цензура. Берегите себя. Правда🙏 💭И да, читайте инструкцию перед использованием чего угодно - это не скучная фраза, это способ не навредить себе и своему здоровью. ❤️ Из своего опыта: в висцеральной практике ИИ пока почти бесполезен. Только общие слова, ничего по-настоящему ценного. Хотя этот метод очень многим (и мне в том числе) реально помог. Живой человек и живые руки всё ещё незаменимы. ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🎧Стресс.Секс.Заболевания. 💭Последнее время я всё чаще слышу одно и то же, от друзей, знакомых, в разговорах у врачей, да и у себя наблюдаю: 🔴У женщин — циститы, которые возвращаются снова и снова, нарушения цикла, воспаления, разные гинекологические заболевания и др. У мужчин — простатиты, снижение тестостерона, проблемы с потенцией, которые раньше считались «возрастными», а теперь встречаются в 25–35. 🔴ИППП растут. Сифилис, гонорея, хламидии — по данным разных центров контроля, после 2020 года цифры пошли резко вверх: сифилис вырос почти на 70 % за несколько лет, гонорея — более чем в три раза с 2015-го. Параллельно растет количество браков и всплеск рождения детей. Это симптомы. 📱Мир шатается. Новости, войны, экономика, неопределённость. Страх стал фоном. И психика человека, чтобы вынести этот фон, ищет быстрый способ «сбросить напряжение». ⬇️Механизм⬇️: (не весь, но определяющий многое) Когда тревога становится постоянной, тело и психика запускают древний механизм. Сексуальное влечение в такие периоды может не падать, а наоборот — усиливаться. Исследования показывают парадокс: у части людей (особенно при высокой тревоге) желание не снижается, а растёт. Секс даёт короткий, но мощный выброс дофамина, окситоцина, временное ощущение «я жив/а, я не один/а, мир ещё держится». Это не про осознанный выбор. Это про выживание нервной системы. Человек ищет контакт — любой. Случайные связи, частые партнёры, попытки «зацепиться» за кого-то. ➡️Если выход находится - появляется всплеск беременностей, быстрых браков, отношений, построенных на страхах и одиночестве. ( и статистика венерических заболеваний) ➡️Если выхода нет (стыд, запреты, невозможность, выгорание) - кортизол продолжает бить по гормональной системе. У мужчин падает тестостерон, у женщин сбивается цикл, развивается хроническое воспаление мочеполовой сферы. Тело начинает болеть там, где психика не смогла разрядиться. (статистика мочеполовых заболеваний, как женских, так и мужских) 💭Я сейчас вижу обе крайности одновременно. Где-то — рост одних заболеваний. Где-то — всплески «срочных» отношений и беременностей или др заболеваний. Обе — разные формы одной и той же попытки психики справиться с нестабильностью снаружи. Я не осуждаю ни один из этих путей. Я просто вижу, как часто они становятся реакцией на внешнюю нестабильность. ➡️И всё же есть третий вариант. Тот, который я наблюдаю у тех, кто постепенно начинает искать опору не снаружи, а внутри. Когда человек учится быть в спокойствии, радости, любви внутренней, чтобы «страх» больше не требовал срочной разрядки. Когда уверенность растёт не за счёт другого человека, а из собственного внутреннего пространства. Тогда тело перестаёт кричать. Гормональная система перестаёт работать на износ. Сексуальность возвращается на своё место - как часть жизни, а не как «аварийный клапан». И, что очень важно, болезни, которые казались хроническими, начинают отпускать. И как помощь, по дороге к внутренней стабильности работает и: * переключение внимания; * физическая активность; * дыхательные упражнения; * аутогенная тренировка и т. д. 💻Мир снаружи, скорее всего, ещё долго будет нестабильным. Но внутри можно создать «другую погоду», не допуская развития болезней и крайностей. И мне кажется важным сейчас напоминать себе: выход есть. Через возвращение к себе. ❤️Тогда появляется осознанность, честность и выбор. ✉#ЗдоровьеБезХайпа

💭Воробей... 📍Последние несколько дней я постоянно говорила с разными людьми о важном: о родных, о близких, о взаимопонимании и терпении. Эта тема всегда очень личная и трепетная. Ведь именно отношения с близкими сильнее всего отражаются на нас через психосоматику: они становятся причинами наших настроений, глубоких переживаний, а со временем даже физических недомоганий и болезней. То, что мы не проговорили, не отпустили или не приняли, часто отражается на здоровье. Я не могу сказать, что полностью разобралась в этом. Но одно я знаю точно: «Каждый человек — это мой учитель.» Особенно когда сложно, люди вокруг дают возможность увидеть себя по-новому. Стоит лишь поменять точку зрения. И вместо эмоций и переживаний появляется шанс стать терпимее, добрее, научиться проявлять свои самые светлые качества. ❤️Ведь предела совершенству нет. А сегодня я посмотрела короткометражку «Что это, Воробей!» — и она меня очень тронула. Простая история отца и сына сказала больше, чем долгие разговоры. Иногда именно такие искренние истории помогают по-новому посмотреть на свои отношения. Очень советую посмотреть это видео каждому, у кого сейчас в жизни присутствует тема близких людей, понимания и внутренних переживаний. Посмотрите: https://rutube.ru/video/e6ad7d9732bff6878a3e291fc634434d/?t=41&r=plwd ✉#ЗдоровьеБезХайпа

💭Если грустно 😍 ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🌸Несколько раз за короткий период я пережила землетрясения в месте, где «такого вроде бы не должно было быть». 🌸В первый раз мы с семьёй выбегали на улицу с тревожным чемоданом, когда соседи уже стояли внизу. 🌸Во второй — быстрее, но всё равно слишком медленно. 🌸А в третий раз всё произошло почти мгновенно. Разница была огромной, и от неё буквально зависела жизнь. Что меня тормозило? Сначала я не поверила, что это происходит сейчас, со мной. В моей картине мира такой вероятности просто не существовало. В последующем, даже когда я уже «знала» на практическом опыте, я всё равно сомневалась и тратила драгоценные секунды, чтобы проверить чаты соседей: «А вдруг мне показалось?» И только чёткая команда мужа, на третий раз: «Всё, выходим сейчас, в чём есть, хватай рюкзак» - вывела меня из ступора и заставила действовать. Я поняла простую и жёсткую вещь: отрицание и моя неподготовленность к реальности не отменяет саму реальность. А лишь отнимают время, которое может спасти меня и тех, кто рядом. 🌸В нашем неспокойном мире неожиданности происходят постоянно: природные катастрофы, геополитические потрясения, техногенные аварии. Наш мозг в «остром стрессе» плохо соображает, если у него нет готовых шаблонов действий. Специалисты экстренных служб (пожарные, спасатели и т д) справляются с хаосом не потому, что они «смелее» или «хладнокровнее» обычных людей. Исследования в области когнитивной психологии и нейронауки показывают: у них сформирована процедурная память (muscle memory) и чёткие протоколы. Повторяющиеся тренировки снижают нагрузку на префронтальную кору (которая отвечает за принятие решений в стрессе) и переводят действия в автоматический режим. Поэтому в критический момент они «не думают», а делают — быстро и эффективно. Обычный человек без подготовки в той же ситуации тратит драгоценные секунды на шок, отрицание и попытки осмыслить происходящее. Что делать? Подготовится! Критическое позитивное мышление звучит так: «На Бога надейся, а сам не плошай». Что можно изучить и подготовить: 🌸 Природные риски вашего региона (землетрясения, наводнения, пожары, сильные ветра, морозы и т.д.). Даже если «раньше не было», климат и тектоника меняются. 🌸Геополитические реалии места, где вы живёте: возможные отключения электричества, воды, связи, перебои с продуктами и топливом. 🌸Базовые навыки: что делать если?, и вещи: тревожный рюкзак (документы, деньги, медикаменты, фонарик, зарядка, вода, еда на 72 часа минимум), план эвакуации семьи, умение быстро отключать коммуникации в доме. 🌸Психологическую устойчивость: регулярное повторение действий (хотя бы мысленно или на тренировках, если есть возможность), чтобы в реальности не тратить время на ступор. 🌸Начните с доступного прямо сейчас: 🌸в каждом городе есть официальные сайты экстренных служб (МЧС, спасательные службы и т.п.), где чётко написано, что делать при различных угрозах. Ищите разделы «Что делать при…». 🌸Есть масса волонтёрских организаций и бесплатных/недорогих курсов, которые обучают практическим действиям в реальных ситуациях. 🌸Установите приложения-уведомления об экстренных ситуациях — они дают критически важную фору во времени. 🌸Я прошла путь от отрицания к действию через три землетрясения. Теперь я знаю: Когда я готова, я не жертва обстоятельств - я человек, который может защитить себя и помочь другим. И вы тоже можете подготовится. Чтоб не искать в «панике» безопасность, а выстроить её внутри! 🌸На знаниях, навыках, действиях, тогда к этому добавится и внутренне спокойствие, уверенность. Не потому что «всё плохо», а потому что тогда в любой ситуации будет гораздо лучше))) Берегите себя и своих близких. Готовность — это любовь в действии.❤️ ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🔤🔤Про «холку» (горб) Часть 2 👨‍💼Для того чтобы узнать: как безопасно можно убрать «холку», и что мешает это сделать (отягчающие факторы) - мы с вами решили немного разобраться в основном механизме её появления. И так! Надо понимать, что причин (факторов), запускающих этот механизм, множество. Но я с вами разберу физику процесса образования «холки» на одном довольно популярном примере. На примере «опрокинутого» вперёд и «нестабильного» таза. ❤️ эти факторы могут быть и по отдельности (только опрокинутый таз или только нестабильный), сегодня же,  в моей практике, всё чаще эти факторы встречаются вместе. А поняв физику процесса, мы уже сможем определить множество других возможных причин и отягчающих факторов! ❤️ Под «опрокинутым» вперёд тазом понимается его чрезмерный (не физиологичный, т.е. с перебором) наклон вперёд в положении стоя. Продолжим: 🧠 Представим полную кастрюлю наваристого борща. Если она стоит горизонтально, то всё хорошо. А если кастрюлю наклонить вперед, то борщ начнёт в этом направлении проливаться. 🔖И так, по аналогии «наклоненной вперед» кастрюли, понимается такое же «опрокинутое» положение таза... Это первый фактор. А если, при этом, вы ещё  и очень сильно перегрузили свои руки, и пытаетесь эту «опрокинутую» кастрюлю борща перенести из пункта “А” в пункт “Б”, то ваши уставшие руки, вместо того чтобы компенсировать наклон кастрюли и аккуратно перенести борщ, будут предательски ходить ходуном вместе с кастрюлей… Скажем так..опасная и «нестабильная» для «здоровья» борща ситуация получается. Это фактор два. 🔖Т.е. нестабильность чего-либо в теле, это состояние, когда по какой-либо причине определенные мышцы и связки не могут полноценно выполнять свою функцию, как на примере уставших, трясущийся рук. Это не даёт основным конструкциям в теле надёжно и безопасно выполнять свою работу, правильно распределять нагрузку. ❤️Если борщ прольётся из-за трясущихся рук, это вроде не так уж и страшно ))) 🔤🔤Но наш тазовый регион - это опора всего что выше: и позвоночника, и внутренних органов, и головы. И из-за не стабильности в тазе (и тем более в позвоночнике) может происходить масса нарушений и травм в совершенно отдаленных от проблемы органах и системах организма. В органах и системах, которые вынужденно будут брать на себя компенсаторную нагрузку, на которую они изначально не рассчитаны. 🔖И вот «холка» - это и есть пример такой компенсации! Из-за «опрокинутого» и «нестабильного» таза будет искривляться осанка, и голова начинает падать вперед (часто еще и в бок). ❤️ Чтобы был более понятен масштаб проблемы, поясню: голова весит + - 5 кг. И если вы думаете это не много, то попробуйте хотя бы пару минут продержать на прямых руках гантелю весом в 1 кг… 🔔Далее. В норме центр тяжести головы опирается на позвоночный столб, он же с свою очередь, опирается на таз, который опирается на ноги. И функция мышц шеи - стабилизировать голову в горизонтальном положении, когда мы стоим, сидим, двигаемся. Но теперь, когда центр тяжести головы смещён, они должны постоянно удерживать около 5 кг от падения… А они просто не рассчитаны на длительное удержание такой нагрузки!!! ❤️ Тогда и получается как на примере с трясущимися уставшими руками, несущими наклоненную кастрюлю с борщом. Организм компенсаторно, чтобы голова не падала, начинает укреплять мышцы удерживающие голову от падения плотной жировой клетчаткой. Она прям вплетается (как бы прорастает) в мышечную ткань, особенно в местах их прикрепления. А это как раз 7-й шейный позвонок. А сами места прикрепления на позвоночнике начинают увеличиваться в размере, чтобы было куда всему этому добру крепиться. 🔖Вот она, основная физика процесса появления «холки»! 🔤#️⃣И если мы будем «разбивать холку», которая пытается хоть как-то удерживать падающую вперед голову, не устранив причину этого падения (в нашем примере это «нестабильный» и «опрокинутый» вперёд таз). То скорее всего мы будем срывать эту компенсацию и дестабилизировать шейный отдел позвоночника. Что весьма опасно для здоровья! О других факторах образования «холки» в сл. посте. 🎓 Висцеральная практика

Девочки, это нам важно знать, когда наводим красоту ⬇️

🧳Это я так думаю? Или мне это кто-то «красиво продал»? На днях я полезла в морозилку и нашла там давно забытое мороженое, которое я когда-то мужу покупала. Напомнила ему о её существовании, начав расхваливать мороженку, как «рекламный агент»! Супруг аж растерялся и спрашивает: «Теперь у меня дилемма: съесть его прям сейчас или потом, после завтрака?» 💭А я вдруг зависла. Откуда я вообще знаю, что оно вкусное? Я же его сама ни разу не пробовала. И тут у меня ёкнуло. Я же купила его когда-то чисто по названию, интуитивно. А в голове, в процессе разговора с супругом, уже жила твёрдая уверенность: «Это топ!». НО! Без опыта. Просто... всплыло. Откуда? Покопавшись в воспоминаниях, оказалось, что моя свекровь когда-то несколько раз эмоционально рассказывала, как обожает именно эту марку. Я видимо словила эту яркую эмоцию, а мозг аккуратненько засунул это в папочку «Моё проверенное мнение». ❤️ В психологии это называется ошибкой мониторинга источника (source-monitoring error). Когда мы забываем, откуда пришла информация, и начинаем считать её своей, особенно, когда она сочеталась с ярким эмоциональным сопровождением. Бум - и чужое мнение живёт в голове как родное. Так я решила проверять всю свою «библиотеку мнений»! Теперь каждый раз, когда ловлю себя на твёрдом «я знаю», «это так» задаю себе простой вопрос: 💻«Откуда я это знаю? У меня есть свой опыт или я просто где-то услышала/прочитала?» ❤️Оказывается, работает, как волшебная палочка. Что про продукты, лекарства, социальные мнения, «лучшие сериалы», «как правильно воспитывать», «какая машина нормальная» - везде одно и то же. Мы же как губки: впитываем яркие истории, эмоции, повторения, и через время уже не помним, где это началось. А своё собственное мнение, оказывается, всегда подкреплено событиями, возможно не такими яркими, но они ВСЕГДА есть, а не просто мысли: «Это так!» 💭Вспомнила ещё, что с детства я интуитивно так и поступала, просто не анализировала это, до истории с мороженным. Например, говорят мне: «Не дружи с тем то тем то, он/она такая-то». А я думаю: «Погоди, у меня же плохих историй с ним/с ней не было. Почему я должна верить на слово?» Ведь в любых отношениях всегда есть две стороны! А сейчас я поняла это ещё глубже. У всех у нас, как и у меня, есть куча косяков в прошлом. Но я меняюсь, значит, и другие могут меняться, по своему выбору. И это не про наивность и доверчивость всем подряд. Это про то, чтобы сохранять человечность и доброту, пока не собрала свою собственную картину, и про то, что она всегда может поменяться как в одну, так и в другую сторону. ❤️Критическое мышление рулит! Так что можно устраивать мозгу допрос с пристрастием: «Это точно я так решила, или это мне кто-то красиво продал?» 😏 А вы замечали за собой такие «чужие» мнения, которые вдруг оказывались не вашими или «якобы вашими»? ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🌱Зеленый бум 💥 Я всегда старалась есть много овощей и салатов — заботиться о своем здоровье. Но часто после них появлялось неприятное ощущение, живот «надувался», появлялась тяжесть. Раньше я думала, что просто не очень хорошо переношу сырую зелень и овощи. 📱А потом узнала, что зелень и овощи гораздо лучше усваиваются, когда они измельчены и немного ферментированы. Целые грубые волокна тяжело даются кишечнику. ❤️Я начала с малого: теперь перед тем, как съесть салат, я его немного «жмякаю» руками. И результат появился быстро, стало легче, «вздутие» ушло. А ещё лучше — чуть подождать, после «жмяканья», приправив немного лимоном или солью, чтобы началась лёгкая ферментация. ☕️А зелёные смузи/коктейли — это вообще настоящее сокровище. Шпинат, петрушка, кинза, сельдерей, немного воды — и вкусный, живой напиток готов. И ещё именно зелёные овощи очень хороши, особенно когда есть проблемы с ЖКТ. Они богаты витаминами A, C, K, фолатами, антиоксидантами и клетчаткой. Исследования показывают, что регулярное употребление зелёных смузи может помогать с давлением, улучшать самочувствие и работу кишечника. Измельчение и лёгкая ферментация делают их ещё полезнее для пищеварения. Теперь я ем зелень и овощи с удовольствием, без дискомфорта. Кишечник работает спокойнее. 📍Попробуйте и вы, если тоже сталкивались с подобным. Начните с одного смузи в день или просто помните салат руками — тело быстро покажет, нравится ли ему такой подход. ✉#ЗдоровьеБезХайпа

💻Фильмы со смыслом. ❤️В моей жизни всегда была тяга к тому, что трогает душу. С детства я любила Омара Хайяма. Его строки вели меня долгие годы, но только в осознанном возрасте я по-настоящему поняла их суть. Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало, Два важных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, И лучше будь один, чем вместе с кем попало. بهتر است گرسنه بمانی تا هر چه را بخوری بهتر است تنها بمانی تا با هر که بودی Эти простые, но такие точные слова учат выбирать. Они о внутренней свободе и честности с самим собой. Так же искренне я люблю Джалалуддина Руми — его поэзию, полную любви, поиска божественного и единения. У него всё дышит мистикой, красотой души и тихой мудростью. А не так давно с радостью обнаружила, что есть целая трилогии пустыни от тунисского режиссёра Насера Хемира. И эти фильмы созвучны и Хайяму, и Руми. Фильмы — как поэзия в картинках: неспешная, медитативная, полная символов, тишины и глубины. Они о пути души, о созерцании, о том, как важно услышать себя среди шума мира. Та же суфийская традиция, та же поэтичность, то же приглашение остановиться и посмотреть внутрь. Насер Хемир удивительно тонко передаёт это настроение — как будто продолжает нить восточной мистической мудрости в современном кино. Если вам тоже иногда хочется не просто «посмотреть что-нибудь», а прикоснуться к чему-то вечному и задуматься о настоящем — очень рекомендую всю трилогию. Начинайте с любого. А вы какие фильмы или книги помогают вам чувствовать глубину жизни? Делитесь в комментариях 💛 ✉#ЗдоровьеБезХайпа

✉#ЗдоровьеБезХайпа

💻Планирование и диссонансы. 💭Моё вчерашнее утро «не задалось» — сказала бы я ещё год назад. А началось всё, как обычно, с вечера. 📱Я обожаю планировать. Каждый вечер заношу все задачи в телефон — это мой маленький лайфхак. 🔴Во-первых, мозг разгружается и ничего не теряется в его тёмных закоулках. 🔴Во-вторых, утром, перечитывя, настраиваюсь на день, вижу главное, и я уже знаю, куда бежать и что делать. 🔴А в-третьих — вечером так приятно смотреть на выполненные дела, вычеркнутые из списка, и чувствовать себя продуктивной феечкой 🧚‍♀️ 💋Вернемся к вечеру накануне, я решила быть вообще «супергероиней» 😍: с вечера вычитала все посты на сегодня, подготовила отложенные публикации в обоих аккаунтах. «Экономия времени! Ещё успею сделать кучу всего доугого!» — радовалась я, ложась спать позже обычного и разрешая себе утром поваляться подольше. 💭И вот тут-то и начался второй акт моей начинающейся «драмы». Просыпаюсь, открываю телефон… а там ... Обнаруживаю, что многие посты за несколько недель в двух аккаунтах выложились только с картинками, без текста. Просто голые изображения, как будто я решила загадочно помолчать две недели подряд. Глюк? Месть алгоритмов? Не знаю. Но пришлось всё перезаливать. Раньше я бы была в состоянии «всё пропало» целый день, а то и больше. Нервничала бы, жаловалась, ругала соцсети, их разработчиков, погоду, фазу Луны 🌥️, ретроград и собственную невезучесть. День был бы официально испорчен, настроение — минус сто, тело в спазмах, а продуктивность — где-то в районе плинтуса. 💭Но знаете что? Я выбираю теперь другое! Я глубоко вдохнула-выдохнула, вспомнила, как долго и бережно работаю со своим телом и нервной системой, и задала себе вопрос: «Разве обязательно волноваться по этому поводу? Что мне это даст, кроме лишнего кортизола?» Ничего же сверхъестественного не произошло. Просто техническая нестыковка. Я перепланировала день, нашла в этом даже плюсы (например, ещё раз внимательно просмотрела старые посты) и просто работала, как обычно. Спокойствие, только спокойствие, как говорил один известный толстый мужчина с пропеллером. 💭Оказывается, быть лёгкой и гибкой — это тоже навык. Как и планирование. И чем больше я его тренирую, тем меньше мелкие (и не очень мелкие) жизненные проблемы выбивают меня из колеи. Теперь я учусь не только круто планировать, но и красиво адаптироваться, когда план дня идёт немного не по сценарию. 💌 А вы как справляетесь с такими «сюрпризами» дня? ❤️Обнимаю и желаю вам гибкости и лёгкости(мы это умеем девочки) даже в самые «планово-неплановые» дни. И помнить, что всегда есть выбор - оставаться «на взводе», или «быть счастливой» несмотря не на что ❤️ ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🌸Все мы немного... спасатели? 🌸Раньше я была прям такой «девочкой-спасательницей» или «мастерицей непрошенных советов». Хотя наверное, что-то из этого всё же во мне осталось, ибо не вела бы я сейчас этот блог🌸 Стоило маме или подруге пожаловаться на самочувствие, как я сразу включалась: «Ой, солнышко, давай я тебе расскажу, что можно сделать…» 🌸У меня ведь опыт работы в сфере здоровья, я столько всего читала, изучала, пробовала, знала. Я давала подробные советы, списочки, рекомендации. Мне казалось, что я очень помогаю. А как иначе то? А на деле… чаще всего мои советы так и оставались просто словами. Грустно. Как будто я говорила в пустоту. 🌸Потом я решила: хватит спасать всех вокруг, пора наконец-то заняться собой. Начала потихоньку менять свои привычки: лучше спать, больше гулять, правильно питаться, находить время для себя. И знаете что? Близкие сами стали замечать изменения. Стали спрашивать: — А как ты всё это успеваешь? — Расскажи, что ты делаешь? 🌸Мои разговоры с близкими стали совсем другими — живыми и лёгкими. Теперь я поняла одну очень важную вещь.: 🌸Иногда близким просто нужно, чтобы их услышали, обняли и сказали: «Я с тобой, это действительно непросто». Без решений и советов. Просто немного тепла и поддержки. 🌸А иногда, когда человек видит перед собой пример, у него самого может появиться желание что-то поменять. И вот тогда мои знания и опыт становятся кстати, как тёплый плед в холодный вечер 🌸 (С улыбкой 😍добавлю: теперь я сначала обнимаю, если возможно физически, а если нет, то словами, а уже потом, если спросят, делюсь своими «секретиками» 😊) 🔔Конечно, я всегда напоминаю: я не врач и не специалист. Я просто делюсь тем, что помогает именно мне. А по-настоящему важные вопросы лучше решать с хорошим доктором, потому что один и тот же симптом может говорить о разном. 🌸А вы как? Ловите себя иногда на том, что всех спасаете? Или уже научились просто быть рядом и слушать с любовью ❤️? п. с. А для меня этот пост пусть тут останется важным напоминаем, как важно слышать и слушать близкого человека, и понимать - что ему действительно нужно сейчас. И ещё я пробовала задавать уточняющий вопрос, на первых порах, ну что-то типа: нужно ли сейчас мое мнение))) не работает, правда! И конечно на подобные вопросы отвечают: «Да, конечно», но это просто из вежливости, не более 😅. ✉#ЗдоровьеБезХайпа

❤️Улучшатели настроения! 🌸Раньше я была настоящей цветочной «снобкой». Твёрдо верила, что цветы должны расти исключительно на клумбах, в полях. А дома — нет, это же «вырванные из жизни», жалко их, пусть лучше на корню красуются. И супругу запрещала мне их дарить. Даже свадебный букет у меня был «искусственный» Короче, проходила мимо всех этих рыночных букетиков с гордым видом просветлённой «эко-девочки» 🌸А потом однажды шла по рынку, и увидела её. Маленькую бабушку в платочке, которая сидела на низенькой табуреточке и бережно поправляла крошечный букетики из своих же выращенных цветов. Рядом ещё несколько таких же «бабушек-предпринимательниц». И вот эта картинка меня как по голове стукнула: они не просто цветы продают. Они продают свою заботу. Утром полили, днём пропололи, вечером укрыли, чтобы не замёрзли. А теперь сидят и пытаются к пенсии хотя бы пару сотен заработать. Я остановилась. Взяла самый яркий букетик — ромашковый, жёлтенький, солнечный. Бабушка так искренне улыбнулась, что у меня внутри что-то щёлкнуло. «Девонька, спасибо, они у меня свеженькие, сегодня срезала», — сказала она. ❤️И я вдруг поняла: это же не просто цветы. Это мини-терапия и для меня, и для неё. 😍Теперь у меня дома почти всегда стоит такой «улучшатель настроения». Стоит три-четыре дня, радует глаза. 💌 Зато каждый раз, когда я прохожу мимо бабушек, у меня уже рука сама тянется в кошелёк. Недорого, красиво, и кому-то реально приятно. ❤️Иногда помощь выглядит именно так — не громко, не пафосно, а просто: купила цветы у бабушки, подарила себе немного радости и ей — немного достоинства. И все в плюсе 💋 Всё оказывается очень относительно в этом мире, смотря с какой стороны посмотреть📍 А вы покупаете цветы у бабушек?😊 ✉#ЗдоровьеБезХайпа

Часть 2 (часть 1 тут) 💭Я не тороплюсь, не борюсь с обстоятельствами или с негативными мыслями в голове, просто, по-тихоньку, постепенно «выношу мусор со своей полянки» и приношу туда то, что помогает мне «поддерживать штаны», а лучше чтоб они «сидели удобно и комфортно», и по здоровью и в др направлениях. 💭Ещё стоит написать про баланс и честность с собой. С чего начать, какие привычки приобретать сначала, дело индивидуальное! И! Необходима адекватность и понимание причинно-следственных связей. О чем я? Ну например: Если у меня есть проблемы со здоровьем, то я не стану в первую очередь внедрять свою жизнь полезную привычку, которое усугубит это состояние или никак на здоровье не повлияет, а если и повлияет, то очень косвенно. 🌸Дело в расставлении приоритетов. Сейчас. На сегодняшний день. В дальнейшем может всё многократно измениться. И это не обозначает, что что-то нужно будет бросать, просто уделять этому не так много времени, как ранее, так как там, где было «тонко» уже наладилось. И появилось место для нового))) Это как инь и янь - научиться находить грамотный баланс между и между, только честный. 🌸Эти небольшие решения дают мне возможность преодолевать все сомнения и страхи, что описала в начале поста (часть1). Находить альтернативы, спокойно, направляя свое внимание(об этом я пишу часто) в решение задач. 💡Это правда работает! Каждый раз видя трудности не «сетовать почему нет», а спрашивать себя: «что я могу сделать сейчас, чтобы да». ❤️И решения приходят, с действиями))) ✉#ЗдоровьеБезХайпа

🌸Дисциплинарный консенсус! многобукв, часть 1 🌸Полезные привычки, любые, в нашей жизни приобретаются, по моему жизненному опыту, двумя способами: 🌸(Тут я больше хотела бы акцентировать внимание на полезных привычках для здоровья) 🧳Первый - из детства, когда полезные привычки пришли в быт через семью или друзей, или кружки по интересам: активные дедушки/бабушки/папы/мамы, которые ставили на лыжи, коньки и тд., друзья увлеченные разными видами физической активности, крутой тренер на районе, который мотивировал изучить что-то новое, интересное, полезное. 🧳Второй путь - это когда уже в осознанном возрасте находишь что-то, чем нравится заниматься, где есть стимул развиваться и положительное влияние на здоровье. Но! 🧳Как быть, если таких привычек нет из детства или сейчас они уже не работают/не устраивают? это больше про зрелый возраст 💭Тут есть один камень предкновения, многогранный: ➡️Это и борьба с самой собой, надо не надо, могу не могу; ➡️Поиск времени для занятия; ➡️Суета и лень; ➡️Выбор между встречами с близкими и полезным занятием для здоровья; И многие другие трудности, при которых приходиться бороться с обстоятельствами, и в первую очередь с негативными мыслями, которые бушуют в голове, а иногда и звучат от близких. 💋У меня очень много такого опыта. И до сих пор есть и лень, и поиск «свободного» времени, сетование за финансовую сторону таких мероприятий, ну не всегда есть возможность заниматься тем, что нужно, а так же целый букет всяких обстоятельств, при которых все мешает делать то, что хочешь/что надо. А ведь так может быть долго и по кругу. 💌Я могу поделиться тем, как удается преодолевать вот «это всё» мне: 1⃣Поставить цель. Тут есть нюансы, из личного опыта: * профилактика вместо красоты тела; В какой то момент я поняла, что когда тело здоровое, то оно и прекрасно выглядит. Почему? Потому что не всегда те методы, которые «якобы» помогают постройнеть, 🤣 что-то подтянуть, совместимы с моим здоровьем, а в большинстве случаев наоборот, ещё больше нарушают его. * поиск альтернативы; Если нет сейчас столько времени и финансовой возможности. «Не вешать нос», тогда можно найти массу разных вариантов. * осознанный и грамотный подход; Это выбирать способ достижения цели адекватно к сегодняшнему состоянию здоровья, чтоб «не нарубить дров». Это не говорит о том, что не нужно ставить масштабные цели, излишне бояться и «в лес не ходить»))) Это про здоровое отношение и адекватность, понимание маленьких шагов. 2⃣Вписать в план. Для меня это было важно. Вписать занятие в повседневную жизнь, время/день и т д 3⃣ Делать! Частый вопрос от моих друзей: «Когда ты все это успеваешь?» Ответ прост: Убираю лишнее! Больше всего времени у меня забирает «бесполезный информационный контент»! Который не для развития, а для «якобы отдыха», «переключиться». Но на самом деле это не отдых, наоборот: * тревога, гормоны и т д; * нарушение сна; * упадок сил и творческого настроения. А это большая нагрузка на нервную систему. 💌Главное переступить через «информационный голод». Мы так умеем девочки, полный игнор))) 💃 Часть 2 ⬇

✉Психосоматика&счастье? 🌸Могу ли я быть счастливой, когда вокруг полная ж**па? 🌸А если я внутри радуюсь, а кому-то рядом плохо — я тогда бесчувственная сволочь? 🌸В детстве меня (как и многих из вас) учили: если в фильме трагедия — надо реветь. Если у близких проблемы — не находить себе места. Эмоции нужно «проживать», иначе они уйдут в психосоматику, и ты превратишься в комок нервов. Я старательно играла по этим правилам. Была очень чувствительным человеком: всё пропускала через себя, переживала за всех. 🌸А потом случился опыт, который всё перевернул. В одной очень тяжёлой ситуации, вместо привычного эмоционального цунами я вдруг осталась внутренне спокойной и… радостной. Не «холодной», не «отключённой» — именно спокойной и светлой внутри. Для меня это было настолько нехарактерно, что я даже слегка испугалась: «Всё, я сломалась?» Но дальше началось самое интересное. Я стала видеть ситуацию гораздо шире. Решения приходили быстрее и эффективнее. Я не тратила часы на то, чтобы «взять себя в руки». Не было вуаля - нет психосоматики. Моё спокойствие реально передавалось людям рядом — они тоже начинали дышать ровнее( если хотели, конечно). Проблема решалась минимальными потерями. 🌸И я подумала: «Если этот подход даёт столько плюсов… зачем мне возвращаться к старому?» Теперь я сознательно выбираю это состояние. Не подавляю эмоции, а направляю их в решение. Сочувствую, помогаю, поддерживаю — но не тону вместе с кораблём. Оказывается, можно оставаться с открытым сердцем и при этом не тонуть в эмоциях. Это не бесчувственность. Это самообладание. Внутренний стержень. И, один из самых экологичных способов жить и для себя, и для тех, кто рядом. 🌸Я до сих пор чувствительный человек. Просто теперь у меня есть выбор, в каком состоянии я встречаю жизненные трудности. А вы как справляетесь в экстраординарных ситуациях? Позволяете себе полностью «включать» эмоции или уже научились сохранять внутренний свет? Расскажите в комментариях, очень интересно почитать ваши истории ❤️ ✉#ЗдоровьеБезХайпа

☕️ Рецепт «золотого молока» на ночь! Каждый вечер перед сном готовлю этот напиток — и уже не представляю свой вечер без него. ❤️Подобные рецепты есть в интернете. НО! Я добавляю туда два неожиданных ингредиента: * перец, по совету подруги; * топленое масло или кокосовое масло холодного отжима, это уже моё исследование этой темы))) Как круто, что мы можем дополнять друг друга))) Почему? Читай ниже ⬇ 🧳Если вы хотите максимально раскрыть свойства куркумина, нужно добавлять черный перец и масло. 💌 Куркумин жирорастворимый. Без жира его усвоение ниже. Гхи (или кокосовое/оливковое масло) — отличный вариант. Добавляйте ½–1 ч.л. на стакан. Это классика «золотого молока». Если напиток на воде (не на молоке), жир особенно важен. Гхи добавит кремовость, пользу для пищеварения (в аюрведе его ценят) и лучшее всасывание куркумы. 💌Чёрный перец (пиперин) Пиперин из чёрного перца тормозит метаболизм куркумина в печени и кишечнике. Уже щепотка (около 1/20 чайной ложки или 5–20 мг пиперина) может увеличить усвоение в 20 раз и более (по некоторым данным — до 2000% Состав (на 1 стакан): Сок ½ лимона ½–1 ч.л. куркумы 1 ч.л. тёртого свежего имбиря (или ½ ч.л. сухого) 1 ч.л. мёда (добавлять в тёплый напиток) ½–1 ч.л. топлёного масла, гхи или кокосового Щепотка чёрного молотого перца ❤️ можно заготовить всё заранее лишь масло (по вкусу) и мёд добавлять в кружку чуть позже, чтоб не потерялись свойства мёда))) Как готовить: Залейте тёплой (не кипящей) водой куркуму, имбирь и перец, лимон. Добавьте гхи, размешайте. Когда немного остынет — мёд. Комбинация очень популярна в аюрведе и народной медицине для поддержки здоровья. Пить его каждый вечер можно большинству людей (в разумных количествах), но с оговорками. 💭Основные пользы при регулярном вечернем приёме: 🌸Эта смесь работает синергетически — компоненты усиливают друг друга: 🌸Противовоспалительное и антиоксидантное действие. 🌸Поддержка иммунитета. 🌸 Улучшение пищеварения. 🌸Антибактериальный и успокаивающий эффект. 🌸 Детокс и метаболизм. 🌸Дополнительно — Потенциальная польза для суставов, мозга и сердечно-сосудистой системы при регулярном употреблении. 🌸Вечером напиток особенно хорош: он тёплый,немного жирненький))), успокаивающий, не содержит кофеина и помогает завершить день с пользой. 🌥️Противопоказания: Проблемы с желчным пузырём, камни, язва желудка в острой фазе, прием разжижающих кровь препаратов. ✉#ЗдоровьеБезХайпа