PsyNotes
описание
About psychology Для записи на консультацию, сотрудничества можете писать @fmnkkkkkkk
448
подписчиков
Охват к подписчикам
40,0%
ERR
Реакции к просмотрам
5,94%
712 на 46 постов
Пересылки к просмотрам
1,36%
163
Постов в день
0,0
всего 47
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 17 июн.Немного разбавлю психопосты: я наконец-то сделала переплет диплома, а значит, исправлять уже ничего не надо 🩷 Осталось дело за малым - защита диплома 👀20,00%
- 24 июн.Защитила диплом, возвращаюсь к написанию постов ✨19,31%
- 9 янв. 2025 г.ПРАКТИКА «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА» ❤️Выберите тихое, спокойное место, сядьте в кресло или диван не опираясь на спинку. Спина прямая, тело расслаблено. Найдите удобное положение чтобы в пояснице не было напряжения. Руки положите на бедра. ❤️Закройте глаза и направьте ваше внимание на дыхание. Дышите свободно и сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Обратите внимание на движения грудной клетки и живота. ❤️Теперь расширьте ваше внимание, «пройдитесь внутренним взглядом» по своему телу. Ощутите пальцы ног, пальцы рук, плечи, шею и голову, грудь, живот, спину и поясницу. Не возвращайтесь к пройденному участку дважды. Просто безоценочно наблюдайте за ощущениями, позволяя им быть. ❤️Еще расширьте внимание, прочувствуйте, что происходит на поверхности тела. Ощутите температуру воздуха, почувствуйте, как одежда касается вашего тела. ❤️Если появятся напряжения в теле, вы всегда можете слегка подвигаться и сесть удобнее. Если мысли отвлекли ваше внимание, просто отметьте это как факт и снова возвращайтесь к наблюдению, сначала за дыханием, а затем снова расширяйте свое восприятие. Продолжительность: Для начала выполняйте практику от 5 минут, постепенно увеличивая до 15 минут. #психотехники@PsyNotes114,15%
- 16 июл.💗💗💗💗💗💗! 🐱Хочу поделиться важным 🐱событием для меня - я 🐾получила ДИПЛОМ гос. вуза (КУБГУ), в котором училась четыре года 🤗 Также я закончила профессиональную переподготовку по первой медицинской помощи (КУБГМУ) Планирую ли я идти на магистратуру? Конечно да! Надеюсь, в этом году получится поступить, буду держать вас в курсе 👼 В связи с повышением квалификации я поднимаю стоимость сессии со мной до 2000₽ / 60 мин13,59%
- 4 янв. 2025 г.РАБОТА НАД НЕГАТИВНЫМИ И ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ И ПРОГНОЗАМИ Описание ситуации, вызывающая негативные эмоции❤️ Выявление деструктивной мысли. ❤️Я точно провалю экзамен!❤️ Как я себя чувствую? ❤️ Оспаривание мысли: Есть ли какие-либо доказательства, которые противоречат этой мысли?❤️ Что бы я сказал(а) другу, у которого возникла такая мысль в похожей ситуации? ❤️ Каковы издержки и выгоды такого мышления?❤️ Что я буду думать об этом через 6 месяцев?❤️ Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?❤️ Постарайтесь прийти к более сбалансированному или рациональному мнению #психотехники@PsyNotes113,25%
- 17 июн.Не ожидала такое количество реакций, приятно удивлена🐱 Может иногда постить лайф контент психолога?🐈⬛пища для размышлений13,02%
- 25 июл.Как-то так12,69%
- 3 янв. 2025 г.РАЗДЕЛЕНИЕ С МЫСЛЬЮ Упражнение по когнитивному разделению предназначены для решения болезненных познаний и чувств. Если воспринимать мысли типа «Я ужасен» Или «Я бесполезен» слишком буквально, нам становится гораздо сложнее увидеть их такими, какие они есть, увидеть мысли как мысли. ❤️❤️Начните с определения бесполезной или обидной самокритики,которую вы хотели бы развеять, например, «Я…человек». Сначала это может быть трудно сформулировать, но попробуйте сократить его до предложения, которое действительно затрагивает суть проблемы. Позвольте себе вовлечься и по-настоящему соотнестись с мыслью, которую вы определили. Может быть полезно, если вы произнесете предложение, на которое вы наткнулись, или повторите его мысленно ❤️❤️Затем воспроизведите мысль, но предварите ее словами «У меня есть мысль, что...». Чтобы еще больше разрядить эту мысль, вы делаете еще один мысленный шаг назад. На этот раз предварите болезненную мысль словами «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...» ❤️❤️Дайте себе возможность поразмышлять. Как бы вы описали опыт, когда вы перешли от «слияния» к «разделению» с мыслью? #психотехники@PsyNotes112,65%
- 10 июн.Резюме главы про СДВГ 🩷 синдром дефицита внимания и гиперактивности -расстройство, которое встречается как у детей, так и у взрослых 🩷 типичные признаки дефицита внимания: неспособность долго концентрироваться на чем-либо, прокрастинация, забывчивость, высокая отвлекаемость, невнимание к деталям, неспособность самоорганизоваться 🩷 типичные признаки гиперактивности: неусидчивость, активность, переизбыток энергии, склонность перебивать или отвлекать окружающих 🩷 по поводу критериев диагностики СДВГ до сих пор ведутся дискуссии. Но ряд исследований показывает, что процессы в мозге больного с синдромом дефицита внимания отличаются от процессов в мозге здорового 🩷 больше всего вопросов вызывают методы лечения, поскольку на Западе СДВГ лечат препаратами амфетаминового ряда. Они действенны, но могут иметь спрос и у обычных людей, поэтому высока вероятность, что человек будет симулировать СДВГ, чтобы получить лекарство. В России эти препараты запрещены 🩷 некоторые люди (в том числе некоторые ученые) считают, что СДВГ вообще не расстройство, а эволюционное преимущество 🩷 синдром дефицита внимания хотя и создает определенные трудности, но при правильной самоорганизации не мешает успешной профессиональной деятельности 🩷 помимо лекарств, при синдроме помогает физическая нагрузка и в некоторых случаях кофе (исследования с кофе противоречивы) А что думаете вы? СДВГ- расстройство или эволюционное преимущество?🐈⬛10,96%
- 12 янв. 2025 г.ТЕХНИКА «ОБЛАКА» В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время выполнения не ограничено. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и начните наблюдать за своими мыслями. Дышите в своем комфортном ритме. Представьте, что вы лежите посреди поля и смотрите в небо. Небо это ваше сознание, а проплывающие по небу облака это ваши мысли. Они могут быть белыми и пушистыми или серыми и густыми, это не важно. Вы просто наблюдаете за ними. Они проплывают над вами уходя все дальше и дальше, пока не растворятся в бесконечности. Сейчас вы независимый наблюдатель, который наблюдает за ними, встречая новые мысли-облака. Рассматривайте каждую мысль-облако внимательно до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, и не отождествляйтесь с ней –будьте наблюдателем. Просто осознавайте, что мысль – это временный и случайный гость в вашем поле. Сначала может не получаться и все время уносить за мыслями, в таком случае начинайте сначала, безоценочно наблюдать за мыслями и провожать их в бесконечность. Принимайте любые мысли, и не оценивайте их, плохие они или хорошие, просто наблюдайте давая им уйти и готовьтесь встречать новые. Людям страдающим бессонницей из-за тревожных мыслей и людям с навязчивыми мыслями она будет крайне полезна. Позволит быстро избавляться от увязания в мыслительном процессе. #психотехники@PsyNotes110,22%
- 3 июл.Пропала, так как много работы и, честно говоря, нет идей 😐9,03%
- 19 июн.Резюме главы про ПРЛ Завершаю цикл постов по данной книге, сегодня у нас ПРЛ🔚 🎀пограничное расстройство – одно из расстройств личности. Оно формируется у человека с ранних лет, и его трудно отделить от характера индивида. Такие расстройства сложно лечить, с ними нельзя справиться с помощью медикаментов, поэтому пациентам обычным прописывают курсы психотерапии 🎀люди с пограничным расстройством плохо понимают, кто они есть, где заканчиваются их собственные мысли и эмоции и начинаются психологические границы других людей. Поэтому они с трудом переносят одиночество и нуждаются в постоянном общении, чтобы «заимствовать» у окружающих убеждения, желания и способы поведения, с которыми им хотелось бы идентифицироваться 🎀в отношениях такие пациенты тоже не достигают гармонии – они излишне эмоциональные, плохо контролирует раздражение и гнев и склонны то идеализировать близких, то разочаровываться в них. При этом у них слабо развиты эмпатия, они склонны приписывать окружающим надуманные мотивы. Из-за этого отношения могут стать мучительными для обеих сторон 🎀есть мнение, что от этого расстройства страдали Мэрилин Монро и Курт Кобейн 🎀как и в случае многих других расстройства, ПРЛ возникает в результате сочетания разных факторов – как генетических и биологических, так и психологических. При пограничном расстройстве в мозге происходят в том числе те же нарушения, что и при посттравматическом расстройстве, и существуют научные подтверждения того, что детские психологические травмы заметно повышают вероятность развития ПРЛ 🎀к счастью, это не пожизненный приговор – многие пациенты добиваются ремиссии в течение шести лет 🎀самые перспективные виды психотерапии при ПРЛ – это диалектико-поведенческая и терапия, основанная на ментализации (на способности понимать, что мысли, чувства и намерения других людей отличаются от твоих собственных)8,53%