Навык жить | психолог Вероника Жаркова

Ключевой механизм психики - это адаптация! Он помогает нам привыкать к новым условиям, справляться со стрессом и находить баланс. За последние сутки у меня несколько раз поменялись планы на день и чтобы совсем не выгореть нашла для себя окошко окунуться в воду . Не ради тренировки, а ради замедления. Рада, что уже давно пришла к этому навыку, пусть хотя бы чуть чуть успею, чем не делать вообще.

В центре Решение, где я работаю, стартует ТРЕНИНГ ССОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ. Описание выше✨

Уважаемые друзья, С 1 августа стартует второй поток Тренинга Социальных Навыков (Social Skills Training) в МПЦ Решение. Занятия по субботам с 12.00. Два месяца. Первый поток прошел весной этого года, мы получили много положительных отзывов участников! Приглашаем к участию в новом тренинге. Подробности на сайте и у администраторов центра

Ты ж психолог! - Тебе наверное проще со всем справляться? Это я слышала много, много раз. Да, разумеется, мои знания мне точно помогают в жизни и опыт личной терапии решал многое. Но! Буквально вчера мы с коллегами встречались на еженедельной интервизии и коснулись такой темы: что быть в роли специалиста и в роли, например, мамы/жены/партнёра в каких то моментах очень трудно и иногда совместить их невозможно. Особенно, если это эмоционально сложная ситуация. Все мы живые люди, со своими сложностями, опытом прошлого, "слепыми пятнами", не можем полностью видеть ситуацию, как специалист, будучи внутри другой роли. Что думаете на этот счёт, коллеги и не только? #psytalksличное

Признавайтесь, у кого также с научной литературой? Я, если не дочитываю книгу до конца, то она ждёт второго захода через годик)

Как семья влияет на пищевую избирательность у детей? Несколько лет назад я работала в клинике расстройств пищевого поведения с подростками, проводила там группы и личную терапию, работала в связке с психиатрами, семейными терапевтами и вот какими наблюдениями могу поделиться. 🍝Именно семья с младенческого возраста будет формировать пищевые привычки, поэтому личный пример - основа всего. (разнообразие, количество и режимность). Если родители не едят овощи и фрукты, вряд ли ребенок их полюбит? 🍝Здоровое чувство голода и насыщения формируется от режимности питания. 🍝Разделение ответственности: сначала родитель решает что и как кушать, ребенок определяет сколько. (У ребенка появляется свой стульчик, посуда, режим контролирует родитель). 🍝Классификация еды на "плохую" и "хорошую" НЕ лучшее решение. Оценка влечет за собой запреты. Запрет вызывает повышенный интерес, а использование еды в качестве награды обесценивает базовый прием пищи. 🍝Социальная функция питания, а именно совместные трапезы создают позитивный семейный ритуал, снижают тревогу. 🍝Часто семейные убеждения передаются по наследству ("доесть все, что в тарелке", "выбрасывать еду нельзя", "первое, второе и компот"). Время идёт, условия жизни меняются. Проанализируйте, может и от некоторых убеждений стоит отказаться? 🍝 Привлечение ребенка к покупке продуктов, готовке и тд. выполняет функцию досуга, хобби, обучения, исследования. Большое разнообразие функций у еды, позволяет использовать человеку питание не только для получения энергии и регуляции эмоций. Таким образом культура питания встраивается в нашу жизнь, а не жизнь крутится вокруг питания. Но! Есть ситуации с выраженной избирательностью в силу сенсорных нарушений или ИОРПП (избирательно-ограничительное расстройство приема пищи / ARFID), когда стоит обратиться за диагностикой к психиатру или неврологу. #psytalksпропитание

🚩Появилось 2 слота на еженедельную терапию. ✔️Запись в ЛС.

"Я тебя вижу" ✨ - именно так в культуре народа На'ви из вселенной "Аватар" звучит приветствие. Это не просто визуальный контакт, эта фраза означает нечто большее: "Я признаю твое существование", "Я вижу твою душу", "Я принимаю тебя таким, какой ты есть". Почему я об этом пишу? Недавно на группе, один участник вспомнил эту фразу и сказал, что это очень похоже на "валидацию", то, что мы обсуждали в тот момент. (Ужи писала про нее ранее, можно прочитать по ссылке) Валидация в психологии понимается как: ▶️ Нахождение зерна истины в другой точке зрения. ▶️ Признание (подтверждение) эмоций, мыслей , действий своих и другого человека. ▶️ Демонстрация внимания и понимания другого. В мире Джеймса Кэмерона как раз и говорится про полное существование другого существа, демонстрацию уважения и ответственности. Вот такая аналогия родилась у нас на группе, на мой взгляд похоже. Что скажете? #psytalksнавыки

Что такое подкрепление и каким оно бывает? В последнее время, часто возвращаюсь к поведенческим методам во время консультаций, а именно к рассказам клиенту о подкреплении. Положительном и отрицательном. Многие жизненные сложности и неприятности можно решить, правильно применив законы подкрепления. Предположим, вы хотите, чтобы вам звонил близкий человек! Подкрепить то поведение, которое не проявляется, не возможно. Ждём, когда проявится☑️ Если вы, во время желанного звонка проявите радость, то повысите вероятность повторения. (Это положительное подкрепление)🌤 "Почему ты мне никогда не звонишь? Почему я должен звонить сам?" - снизит вероятность повторного звонка. (Это отрицательное подкрепление) 🌧 Это те стимулы, которых можно избежать путем изменения поведения. Но есть ещё такое поведение, которое стоит останавливать в самом начале: "например , ребенок, что-то сует в розетку и это угрожает жизни". Остановить руку ребенка и не допускать дальнейших действий - в данном случае, это третий вариант - наказание.❌ Но мы знаем, что положительное подкрепление повышает вероятность желательного поведения в будущем, а наказание не приводит к предсказуемым результатам. Эти законы будут работать как с самим собой, так и с другими людьми или животными, главное понимать что и для чего использовать и не делать длительных пауз между поведением и подкреплением, иначе оно перестает им быть.📄 #psytalksрекомендации

Всем хорошего выходного! У меня родился такой вопрос: как вы понимаете, что ваш день "состоялся"? 🙂 Когда что? Подумала, что это тонкий баланс между выполненными делами и ощущением внутренней гармонии? Подумала, что для меня это что-то важное в выполнении планов или понимание, что я сделала все возможно на сегодняшний день, что-то созидательное, качественное общение и действие для эмоционального отдыха. Как у вас? #psytalksличное

Всем привет! У меня случился осознанный детокс от постов тут. За это время я наконец получила свое удостоверение после курса Диалектико-поведенческой терапии для детей и подростков. Это были 5 месяцев еженедельных лекций, работы в команде и домашних заданий. 🤝 Я работаю с подростками с 12 лет (онлайн с 15 лет), с детьми более младшего возраста я всё ещё не решилась работать. В мае проводила больше времени с семьёй и в поездке в Беларусь. Сейчас много работаю и выстроила новое расписание, чтобы ездить с ребенком на дачу гулять, между садиком, моим расписанием и прочими заботами. Это было непросто, но вроде держим новый ритм)🍓🤞 #psytalksличное

Один день из жизни психолога: 🤩Подъем, завтрак с ребенком, уборка, готовка. 🤩Передаю дочку няне. 🤩Тренировка (время для себя и своих мыслей, придумала этот пост) 🤩Клиентские часы. 🤩Обед, везу ребенка к врачу. 🤩Чуть прогуляться и домой, где передаю дочку мужу. 🤩Клиентские часы. 🤩Сон. Активный и достаточно продуктивный день, но будем честными. Что ещё скрывается за этой продуктивностью? 🤩Готовлю завтрак, пока убиралась, дочь навела свой "порядок", уборка дубль два. 🤩Дочка хотела помыть руки, включила горячую воду, пока остужали руки, остыл мой завтрак. 🤩По моим планам, ребенок поспит в машине, но у нее другие планы. Мысль: поздно уснет, мало поспит, к врачу в плохом настроении пойдет? 🤩Пытаемся уехать домой, но в клинике есть игровой уголок из которого, конечно, не уйти. Мысль: время к 18, сейчас будут пробки, надо быстрее ехать. 🤩Путем моих сил и уговоров сели в машину, но уже собираем все пробки. 🤩Подъезжаем к дому, но мама свернула не там, где обычно, на заднем сидении громкий протест. Мама в принятии. Жизнь с постоянным переключением внимания -это сложно. Что мне помогает из навыков? ➡️ Однонаправленность ➡️ Немного времени для себя и улучшить момент. ➡️ Навыки принятия (надо бы отдельно тут про них написать) ➡️ Проверка фактов, действительно ли мои эмоции соответствуют фактам? ➡️ Навык участия: полноценное погружение в деятельность. #psytalksличное

Книга - рекомендация: для всех, у кого есть детки до подросткового возраста. Мария Владимировна Осорина вела у меня общую психологию, когда я училась в Университете, сейчас с теплом вспоминаю ее лекции. Тогда, она нам рекомендовала свою книгу "Секретный мир детей в пространстве мира взрослых", я ее посмотрела, мельком почитала. Но, сейчас, когда у меня самой растет дочка и я наблюдаю за ее развитием, эта книга раскрывается для меня по-новому. Здесь про то, что мир детей сосуществует с миром взрослых в одном и том же физическом пространстве, однако мы слепы к тому, как дети по-своему его видят и воспринимают. #psytalksрекомендации

Неделю назад я закончила обучение диалектико-поведенческой терапии для детей и подростков. Напомню, что я работаю с подростками с 13 лет (если формат онлайн, с 15) и их родителями. Иногда, бывает так, что подростку уже есть 18 лет, но мы также продолжаем включать родителей в терапию, все зависит от семейной ситуации. Напишу сейчас о базовом моменте, без которого не будет дальнейших изменений в поведении или состоянии подростка. Может казаться, что это очевидно, но как показывает практика, родители часто стремятся "починить подростка, а не остальное". Итак: формирование среды, готовой к изменениям! 🤩Меньше поводов для "взрывов" со стороны родителей ➡️ подросток замечает, что стало спокойнее. 🤩Эмоциональная регуляция родителей, то есть перестать реагировать на провокации ➡️ проблемное поведение теряет подкрепление. 🤩Уметь слушать и слышать подростка ➡️ валидация (допущение чего - либо) ➡️ повышение доверия ➡️ улучшение контакта. 🤩Отказ подростка ходить на терапию ➡️ начать ходить на терапию самим. Если это реализовано, далее возможен будет поиск решений вместе с ребенком: 🤩выявление проблемы 🤩поиск альтернативных решений 🤩оценка этих решений 🤩выбор приемлемого решения 🤩выбор способа реализации 🤩оценка эффективности ❗Родителям важно помнить, что могут быть откаты, это часть пути. А если у вас появляются сомнения в терапии, это повод обсудить это с терапевтом. #psytalksрекомендации

⬆️Про уникальность и ценность момента, потому что снимая контент, наша аудитория автоматически становится наблюдателем. 🎙️Так ли это для вас? Что скажете?

Как давно вы исполняли свои желания? Вот прямо чтобы захотеть, запланировать и сделать? В эти выходные я была туристом, выбрала место недалеко от Питера, где я не раз бывала, но решила посмотреть на него по-новому. Давно хотелось устроить свидание с собой: 🌱 Отказаться от машины и много гулять. 🌱 Любоваться природой. 🌱 Вкусно кушать. 🌱 Посмотреть фильм. 🌱 Читать художественную литературу. 🌱 Соскучиться по дому, близким и приехать полной сил на рабочую неделю. Поделитесь своим опытом? Давайте накидаем в комментариях варианты своих желаний и что можно попробовать, чтобы не "откладывать в долгий ящик"? #psytalksличное