Клуб Разум и Тело

Идея пасхальных закусок😊

Христос Воскресе, дорогие!❤️

Один из важных принципов осознанный жизни - Выход из зоны комфорта при условии " дискомфорта"❗️ Что это означает? Если вы чувствуете, что вам не нравится то, как вы живёте - утерян вкус жизни, то это значит, что вы пришли к переменам. И вот тут важно ОСОЗНАТЬ необходимость выхода из зоны комфорта. Поясню про зону комфорта. Эта та ваша ежедневная жизнь сейчас, которой вы живёте. Встаёте в 5 утра и едете на работу, мечтая только о сне, крутитесь как "белка в колесе", чтобы успеть сделать все возможные и невозможные дела за день, потому что так вас учили родители : " Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня" или, например, пьете пиво каждый день и не чувствуете от него расслабления, на которое рассчитывали, а только апатию. Это всё ваша зона комфорта на текущий момент, т.е. это не то, что комфортно, а то, что привычно. А как известно человек привыкает ко всему, и даже к плохому. И вот если вы почувствовали, что у вас нет тонуса (апатия), что как-то одиноко и никто не понимает, хочется себя пожалеть, и начинает реагировать тело (болит то там , то сям) - то ОСОЗНАННО идём во Время Перемен. Если вектор перемен не очень ясен, и собственных сил на выход из зоны комфорта не находится, то поможет психолог. Обратиться ко мне за психологической онлайн- консультацией можно в личных сообщениях 📝 #осознаннаяжизнь

Весенний витаминный салат 🥬🥒🌿 Ингредиенты: Кочан капусты — 1/2 шт  Огурец — 2 шт Соус: Любимая зелень (укроп, петрушка) — горсть  Свежий базилик — горсть  Чеснок — 2 зуб  Сок лимона — по вкусу  Орехи любимые — 1/4 стакана  Оливковое масло Соль, специи — по вкусу  Приготовление: 1. Мелко порубить капусту, огурец порезать кубиками.  2. Добавить мелко порезанный лук.  3. Готовим заправку: смешать в блендере до однородной массы.  4. Добавьте заправку к салату, перемешайте, сверху посыпьте любимыми семенами и наслаждайтесь! Фишка этого салата в большом количестве клетчатки, а также правильных жиров😊

Главный принцин Осознанной жизни - жить в моменте! Жить в моменте — это значит полностью присутствовать в текущем моменте, осознавая свои мысли, чувства, действия и окружающий мир, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Это состояние, когда вы сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, и наслаждаетесь этим без спешки, тревог или сожалений. Сегодня, например, приходом весны и теплом солнца на коже😊 Вы начнете замечать детали, которые обычно ускользают: звуки, запахи, ощущения, эмоции. Вы научитесь не торопиться к следующему моменту, а наслаждаться тем, что происходит сейчас. Вы перестанете зацикливаться на прошлых ошибках или будущих тревогах, а будуте сосредоточены на том, что происходит в данный момент. 🌿Как это выглядит на практике?🌿 - Во время еды: Вы едите медленно, наслаждаясь вкусом и текстурой пищи, не отвлекаясь на телефон или телевизор. - На прогулке: Вы замечаете, как шумит ветер, как пахнут цветы, как светит солнце, и чувствуете связь с природой. - В общении: Вы слушаете собеседника, не думая о том, что скажете дальше, и полностью присутствуете в диалоге. - В повседневных делах: Когда вы моете посуду, вы чувствуете температуру воды и то, как скользят руки по поверхности тарелок. Почему это важно? 1. Снижение стресса Когда вы живёте в моменте, вы меньше беспокоитесь о будущем или сожалеете о прошлом, что снижает уровень тревоги. 2. Улучшение качества жизни Вы начинаете замечать красоту и радость в мелочах, которые обычно ускользают из-за спешки или автоматизма. 3. Глубокая связь с собой и окружающими Вы лучше понимаете свои эмоции и потребности, а также чувствуете связь с людьми и миром вокруг. 4. Повышение продуктивности Когда вы сосредоточены на текущей задаче, вы выполняете её более эффективно и с меньшими усилиями. ❗️Как научиться жить в моменте? 1. Практика внимательности (майндфулнесс) Уделяйте несколько минут в день наблюдению за своим дыханием, мыслями или ощущениями. 2. Однозадачность Делайте одно дело за раз. Например, если вы читаете, просто читайте, не отвлекаясь на телефон. 3. Наблюдение за окружающим миром Обращайте внимание на детали: как светит солнце, как шумит ветер, как пахнут цветы. 4. Медленные действия Попробуйте делать привычные дела медленнее: ходить, есть, убирать. Это помогает заметить то, что обычно проходит мимо вашего внимания. 5. Практика благодарности Каждый день находите моменты, за которые вы благодарны. Это помогает ценить настоящее. Жить в моменте — это не значит игнорировать прошлое или будущее. Это значит не позволять им управлять вашим настоящим. Это навык, который развивается с практикой, и он помогает обрести внутренний покой и гармонию. #осознаннаяжизнь

Когда - то давно мне попался этот ролик. На первый взгляд смешной, и даже многие скажут: " О, это точно мы - женщины". Но здесь вы можете увидеть характерный пример неосознанной жизни - жизни в тревогах, забывчивости, несформулированных желаниях и т.д. Если вы увидели здесь сходство с собой, то стоит задуматься💡 Развитие осознанности происходит индивидуально, вы можете ее проработать на личных консультациях со мной @Aly_psyholodgy, но есть и общие принципы, о которых я расскажу вам в следующем посте🌺

Здесь и сейчас: жить осознанно! Со временем мы все становимся заложниками своих привычек. Они не всегда идут нам на пользу, нередко даже носят невротический характер. Например, мы делаем то, что не хотим или даже нам неприятно, но убеждаем себя, что это необходимо. Прояснив для себя вред такого подхода к собственной жизни, у нас появляются альтернативы и выбор поступить иначе - начать жить осознанно! Из чего складывается эта новая философия жизни, которая медленно приходит на смену культуре потребления? Об этом мы и будем рассказывать в нашей новой рубрике - "осознанная жизнь". А вы уже начали жить осознанно или стремитесь к этому? Пишите свои ответы в комментариях🥰 #осознаннаяжизнь