سارا متمیر| روان درمانگر

حتی تایم غذا خوردنت هم مهمه، اینکه سر نظم غذا می خوری یا نه توی پژوهش های مختلف ثابت شده بی نظم غذا خوردن باعث میشه تا حد زیادی افسردگی و اضطراب در شما بالا بره @sara_matmir❤️

هر چی بزرگتر شدم بیشتر فهمیدم که: ‏- سکوت یه پاسخه ‏- اذیت‌نشدن یه مهارته ‏- نه، یه جمله کامله ‏- اکثر چیزای فوری می‌تونن صبر کنن ‏- احترام‌ > توجه ‏- عذرخواهی بدون تغییر، پوچه ‏- تحرک دارو ست ‏- تو مناسب همه نیستی، و این اوکیه @sara_matmir❤️

🚨 اشتباهی که خیلی از والدین با نیتِ خوب انجام میدن... «مامان... حوصله‌ام سر رفته!» هنوز جمله تموم نشده، یکی تبلت می‌ده، یکی تلویزیون روشن می‌کنه، یکی می‌گه «بیا بریم بیرون»، یکی هم سریع دنبال یه کلاس یا اسباب‌بازی جدیده! ❗️اما یه سؤال... اگه قرار نباشه هر بار که بچه بی‌حوصله می‌شه، نجاتش بدیم چی؟ پژوهش‌های روان‌شناسی رشد و علوم اعصاب نشون میدن که مغز، در زمان‌های کوتاهِ بدون برنامه و بدون محرک بیرونی، وارد حالتی می‌شه که برای خیال‌پردازی، فکر کردن، مرور تجربه‌ها و شکل گرفتن بعضی از فرآیندهای خلاقانه اهمیت داره. یعنی همون چند دقیقه‌ای که کودک می‌گه «حوصله‌ام سر رفته»، همیشه یه اتفاق بد نیست؛ گاهی شروعِ اینه که خودش یاد بگیره با فکر و تخیلش سرگرم بشه. البته این به معنی رها کردن کودک یا نادیده گرفتن نیازهاش نیست. فرق هست بین اینکه کودک ساعت‌ها بی‌هدف و تنها بمونه، با اینکه هر بار قبل از اینکه فرصت فکر کردن پیدا کنه، براش یه محرک جدید آماده کنیم. 🌱 گاهی بهترین پاسخ فقط اینه: «می‌دونم بی‌حوصلگی حس خوبی نیست... مطمئنم خودت یه ایده برای بازی پیدا می‌کنی.» شاید چند دقیقه بعد ببینید با چند تا بالش، یه پتو یا حتی یه جعبه خالی، داره دنیایی ساخته که هیچ اسباب‌بازی گرون‌قیمتی نمی‌تونست براش بسازه. @sara_matmir❤️

آخر هفته تون پراز آرامش

زندگی، مسیری بی‌انتها با ایستگاه‌های بی‌شمار است؛ ایستگاه‌هایی که بعضی بوی آغاز می‌دهند، بعضی رنگِ فقدان دارند و بعضی ما را وادار به مکث می‌کنند... این مسیر، پیش از آنکه ما را به مقصدی برساند، نسبتِ ما را با خودمان آشکار می‌کند. بعضی‌ها در نخستین پیچ، خودشان را می‌بازند و بعضی‌ها همان‌جا، شوقِ ادامه دادن را پیدا می‌کنند... اما ارزشِ واقعیِ این مسیر، در رسیدن نیست؛ در ظرفیتی است که هر قدم، آرام‌آرام در ما می‌سازد. زیرا مقصدِ نهایی، بیش از آنکه یک مکان باشد، نسخه‌ای از خودِ ماست که فقط با ادامه دادن، فرصتِ متولد شدن پیدا می‌کند... @sara_matmir❤️

قبل از سرلوحه زندگی قراردادن حرف هر آدمی بیین اون در جایگاهی هست که بتونه تورو درست راهنمایی کنه یا نه @sara_matmir❤️

‏یه رابطه ی واقعی ؛ درد دارد دعوا دارد صبر دارد فشار دارد اشک دارد اصرار دارد اسرار دارد لبخند دارد اشتباه دارد اشتیاق دارد کلافگی دارد دلتنگی دارد حسادت دارد عشق دارد . دنبال رابطه رویایی نباشیم ! #رابطه_بهتر @sara_matmir❤️

بعد از رابطه‌ای که با خودت داری، هیچ چیز به اندازه انتخاب شریک زندگی نمی‌تونه مسیر زندگی‌ات رو تغییر بده. انتخاب درست، زندگی‌ات رو بزرگ‌تر می‌کنه؛ باعث میشه رشد کنی، آرامش بیشتری داشته باشی و نسخه بهتری از خودت بشی. اما انتخاب اشتباه می‌تونه کاری کنه که حتی موفقیت‌های دیگه زندگی هم زیر سایه برن. برای این انتخاب عجله نکن. یک رابطه خوب، یکی از قشنگ‌ترین چیزهاییه که دوران بزرگسالی می‌تونه به آدم بده. اما زیبایی واقعی‌اش شبیه فیلم‌ها نیست؛ بیشتر از اینکه پر از هیجان‌های بزرگ باشه، پر از آرامش‌های کوچیکه. آدمی که همه‌ی تو رو دیده؛ ضعف‌هات، ترس‌هات، روزهای سختت رو… و هنوز وقتی وارد خونه میشه که تو اونجایی، خوشحال میشه. کسی که باهاش به چیزهایی می‌خندی که هیچ‌کس دیگه نمی‌فهمه. لذت یک رابطه خوب، لذت تکرار یک چیز خوبه؛ هر روز، هر هفته، هر سال. بعد از یک سال شاید فقط حس خوبیه که داری، اما بعد از بیست سال، همون آدم میشه بخشی از امنیت و آرامشی که روی اون ایستادی. @sara_matmir❤️

متاهل شدی دوستای مجردت رو کم رنگ کن با خونوادها ارتباطتو کم کن تموم درامدتو به همسرت نگو +واقعیت اینه اینا همش یه مشت توصیه‌ست که ممکنه حتی زندگیت رو از هم بپاشونه چون نسخه ازدواج هرآدمی با آدم دیگه فرق داره پس لطفا ، کلا نسخه های آدما در مورد ازدواجشون رو زیاد جدی نگیر این برای ازدواج اونا ممکنه مناسب باشه نه تو @sara_matmir❤️

آخر هفته تون شاد ❤️

سالها کار بالینی یک حقیقت رو بارها ب من ثابت کرد،انسان ها بیشتر از خود رنج،از تنها موندن با رنجشون بیشتر آسیب میبینن،درد اگرچه بخشی از تجربه ی انسانه،ولی اگر در تنهایی حمل بشه ،وزنش چند برابر میشه... @sara_matmir❤️

دخترت اولین پریودش رو تجربه کرده؟ بهش نگو: «از امروز دیگه خانم شدی.» به جاش براش توضیح بده استروژن چیه و چه تأثیری روی بدن و احساساتش داره. براش بگو پروژسترون چه نقشی داره. بهش یاد بده که چرخه‌ی قاعدگی چهار مرحله داره و طبیعیه که در هر مرحله، حال‌وهوای جسمی و روانی متفاوتی رو تجربه کنه. بهش آگاهی بده، نه یک هویت جدید. @sara_matmir❤️

‏خانواده ویکتور یالوم بعد از مرگ او نوشتند: "لطفا عزیزانتان را در محکم آغوش بگیرید." همین .. @sara_matmir❤️.

وقتی بچه ها براتون یه چیزی رو چندبار تعریف می کنن، چون هیجان زده هستن نه اینکه‌ شما ندونید... به ذوقشون احترام بذارید @sara_matmir❤️

آخر هفته‌ات رو صرف ساختن زندگی‌ای کن که دوست داری، نه فقط فرار از زندگی‌ای که الان داری. درود دوستان صبح آدینه بخیر @sara_matmir❤️

آقای ویکتور یالوم! وقتی خبر رفتن‌تان را شنیدم، بی‌اختیار یاد پیرمرد «طعم گیلاس» افتادم؛ همان که گفت: «آقا، یک توت ما را نجات داد.» و از همان لحظه، یک سؤال در من شروع به زندگی کرد: چرا توت، شما را نجات نداد؟ من نمی‌دانم در روزهای آخرتان چه بر شما گذشت؛ فقط این فکر رهایم نمی‌کند که انسان، چگونه به جایی می‌رسد که دیگر حتی کوچک‌ترین دعوت جهان به ماندن را نمی‌شنود؛ نه خش‌خش برگ‌ها، نه بوی باران، نه خاطره‌ای دور و نه وعده‌ی فردا. شاید تراژدی وجود همین باشد: اینکه رنج، گاهی انسان را نه از زندگی، بلکه از طعم زندگی جدا می‌کند. جناب یالوم! من این نامه را نه برای یافتن پاسخ، بلکه برای حفظ سوالم می‌نویسم؛ سؤالی که از روز شنیدن خبر رفتن شما، در من خانه کرده است: انسان دقیقاً در کدام نقطه، طعم توت را از یاد می‌برد؟ @Sara_matmir❤️🖤

💡 اگه بچه‌ات دقیقاً وقتی تو سعی می‌کنی با لبخند استرست رو قایم کنی، بی‌قرار یا بداخلاق می‌شه، شاید اصلاً لجباز نیست! حتماً والدهایی رو دیدین که با افتخار می‌گن: «هرچقدر بیرون استرس داشته باشم، وقتی می‌رسم خونه همه مشکلات رو پشت در می‌ذارم تا بچه‌م چیزی نفهمه!» نیتشون قشنگه؛ ولی پژوهش‌های جدید یه نکته جالب رو نشون می‌دن: بچه‌ها فقط به حرف‌ها و لبخند ما واکنش نشون نمی‌دن؛ بدنشون به چیزهایی حساسه که حتی خودمون هم حواسمون بهش نیست. 🧠 پشت صحنه چه اتفاقی می‌افته؟ وقتی والد استرس، ناراحتی یا خشمش رو فقط قورت می‌ده و سعی می‌کنه ظاهرش آروم باشه، ممکنه بدنش هنوز تو حالت استرس باقی مونده باشه. تحقیقات دکتر سارا واترز و همکاراش نشون داده که بین والد و کودک یه پدیده‌ای به اسم همگامی فیزیولوژیک (Physiological Synchrony) وجود داره؛ یعنی بدنِ والد و کودک تا حدی روی هم اثر می‌ذارن. برای همین، ممکنه بچه از روی لحن صدا، حالت صورت، تماس بدنی یا حتی تغییرات خیلی ظریف بدنِ والد، حس کنه که یه چیزی سر جاش نیست؛ حتی اگه والد لبخند بزنه و بگه «همه‌چی خوبه». ⚠️ نتیجه چیه؟ وقتی چیزی که بچه می‌بینه با چیزی که از رفتار و بدن والد حس می‌کنه جور درنمیاد، ممکنه احساس ناامنی یا سردرگمی کنه. این احساس تو بعضی بچه‌ها خودش رو با بی‌قراری، چسبندگی، غر زدن یا حتی پرخاشگری نشون می‌ده. 🎯 حالا راه درست چیه؟ قرار نیست همیشه جلوی بچه یه آدم کاملاً آروم و بی‌نقص باشیم. اتفاقاً بهتره احساساتمون رو متناسب با سنش، صادقانه بیان کنیم. مثلاً به جای اینکه با فشار لبخند بزنیم، بگیم: «امروز یه کم خسته و کلافه‌ام، اما یادت نره که دوستت دارم و خیالت راحت، این ناراحتی ربطی به تو نداره. می‌دونم چطور حالم رو بهتر کنم. کنار تو باشم حالم بهتر می‌شه» این جمله هم به بچه احساس امنیت می‌ده، هم بهش یاد می‌ده که آدم‌ها می‌تونن احساسات سخت رو تجربه کنن و در عین حال از پسشون بربیان. 📚 منابع: • Waters, S. F., West, T. V., & Mendes, W. B. (2014). Stress Contagion: Physiological Covariation Between Mothers and Infants. • Waters, S. F., et al. (2020). Keep It to Yourself? Parent Emotion Suppression Influences Physiological Linkage and Interaction Behavior. • Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. ________ @Sara_matmir❤️

شاید فردای ما هم قشنگ بود رفیق شبتون بخیر دوستان @Sara_matmir❤️