Гипнотерапевт, психолог | Альбина Шафигуллина

Нас всех обманули Соцсети показали нам идеальных женщин. Женщинам показали идеальных мужчин. Образ жизни, который нам не по карману. И в итоге мы стали конкурировать не с чем-то настоящим, а с фантазиями. Мы услышали, сколько денег должен зарабатывать мужчина, какой должна быть женщина. И при этом все хотят какой-то невероятной любви, которую почему-то никто и никогда не встречал. Мы начали сравнивать живых людей с отредактированными образами и забыли, что настоящая близость никогда не бывает идеальной. И в итоге и мужчины, и женщины разочаровались друг в друге. И от этого внезапно поняли, что проще быть одному, потому что одиночество безопаснее близости. Таким образом, соцсети дали нам иллюзию выбора. И важно понять: пока внутри пусто, ничто внешнее не спасет. И самое главное, отношения — это труд. Источник: psihologia.ezoterika

https://vk.ru/wall-23300507_129682 Пригласили принять участие в передаче «Сияй»

Таблетка снимает симптомы, что несет временный эффект. А причина всегда в голове. С помощью сеанса расслабления, гипнотерапии возможно найти причину и избавиться на подсознательном уровне!

Добрый день 🌞 Записаться на личную сессию @arshafigullina Онлайн с любыми городами /оффлайн

Четыре фразы перед сном, которые реально запускают восстановление тела (это не эзотерика) В нейрофизиологии есть простой факт: перед сном граница между сознанием и телом становится особенно тонкой. В этот момент слова перестают быть «мыслями» и воспринимаются нервной системой как команды. Именно поэтому вечер — самое сильное время для восстановления: тело либо продолжает держать напряжение, либо получает сигнал «можно чиниться». Первая фраза звучит просто: «Я благодарю свое тело». Когда человек произносит это осознанно, дыхание автоматически замедляется, снижается уровень кортизола и нервная система выходит из режима защиты. Благодарность — это биологический маркер безопасности. Тело перестает бороться и впервые за день начинает восстанавливаться. Вторая фраза: «Я отпускаю сегодняшний день». Пока ум держит события, тело остается в микросжатии. Как только внимание отпускает день, снижается мышечный тонус, выравнивается сердечный ритм и сон становится глубже. Это не психология — это прямая связь между вниманием и телесным напряжением. Третья фраза: «Я прощаю себя за то, что не знал и не умел». Вина – один из самых разрушительных внутренних факторов. Она держит тело в хроническом воспалении годами. Когда человек искренне произносит эту фразу, нервная система перестает наказывать сама себя. Тело реагирует облегчением, как будто внутри наконец отпустили тормоз. Четвертая фраза — ключевая: «Я разрешаю телу восстановиться». Не «прошу», не «жду», а именно разрешаю. Для мозга это сигнал запуска встроенных механизмов регенерации. После этого тело само находит, что чинить: сон становится глубже, утро — легче, а внутреннее напряжение снижается без усилий. Источник: А. Счус

Лучше один раз сделать это перед сном, чем 10 лет ходить к психотерапевту Невролог Эндрю Хуберман изучал 2800 пациентов с хроническим стрессом и обнаружил: 8 минут этого перед сном = эффект как от года терапии. Простое действие, которое «стирает» кортизол на физиологическом уровне. 90% пациентов почувствовали результат с первого раза. Что нужно делать 8 минут полного мышечного расслабления в технике «сканирование тела»: — Лечь на спину. Закрыть глаза. — Медленно «сканировать»каждую часть тела от пальцев ног до макушки. — Концентрироваться на каждой зоне 20-30 секунд и сознательно расслаблять мышцы. Хуберман: «Это не «расслабься и успокойся». Это протокол, который физически снижает кортизол в крови». Почему это работает Кортизол «живет» в напряженных мышцах. Стресс = мышечные зажимы (шея, плечи, челюсть, живот). Организм держит напряжение 24/7, даже когда ты спишь. Мозг считывает это как «опасность» и продолжает вырабатывать кортизол. Когда расслабляешь мышцы осознанно, посылаешь сигнал мозгу: «Опасности нет. Можно отключить режим выживания». Через 8 минут кортизол падает на 30-40%. Первая зона — стопы и пальцы ног. Здесь хранится 80% невыраженного гнева. — Концентрируешься на стопах. Напрягаешь их на 5 секунд, потом отпускаешь. — Чувствуешь тепло, покалывание, тяжесть. — Представляешь, как напряжение «стекает» через пальцы в пол. Когда расслабляешь стопы, тело понимает: бежать не нужно. Многие засыпают уже на этом этапе. Вторая зона — живот и диафрагма. Здесь «хранится» тревога. — Положи руку на живот. Почувствуй, как он зажат. — Сделай медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счета. — Выдох на 6 счетов. Повтори 3 раза. Когда расслабляешь диафрагму, активируешь парасимпатическую нервную систему. Организм переключается в режим «отдых и восстановление». Третья зона — плечи, шея, челюсть. Здесь «живет» подавленный крик. Большинство людей сжимают челюсть во сне. Плечи поднимаются к ушам. Шея каменная. Хуберман говорил: «Это физический эквивалент невысказанного «нет». — Осознанно расслабь челюсть. Открой рот, подвигай ей. — Опусти плечи вниз. Почувствуешь, как волна облегчения проходит по телу. Это кортизол «отпускает». Четвертая зона — лоб и глаза. Здесь застряли навязчивые мысли. — Расслабь лоб. Представь, что кожа стекает вниз. — Закрой глаза и посмотри «внутрь» век. Не двигай глазами. — Почувствуй, как глазные яблоки становятся тяжелыми. Движение глаз = активность мозга. Когда глаза неподвижны, мозг отключается от думания. Это момент, когда поток мыслей останавливается. Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется. Дыхание становится редким. Температура тела падает на 0,5 градуса — это сигнал ко сну. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола. Хуберман уверял: «Большинство засыпают до конца 8-й минуты, потому что организм наконец получил разрешение отдыхать». Главное: это не медитация. Это нейрофизиологический протокол. Не нужно «очищать ум» или «думать о хорошем». Просто осознанно расслабляешь тело зона за зоной. 8 минут. Каждый вечер. Результаты через две недели: — Засыпаешь за 5-10 минут вместо часа. — Просыпаешься без тревоги. — Хронические боли уходят (спина, шея, голова). — Раздражительность исчезает. Хуберман: «Можно 10 лет ходить к терапевту и говорить о детстве. А можно 8 минут перед сном стирать биохимию стресса из тела». Источник: Н. Рубцовская

✔✔✔✔✔ Чтобы вам было проще находить нужные материалы, я собрала основные рубрики. 🪷 Рубрика сеансы. Психологические и гипнотерапевтические аудиосеансы. Они помогают расслабиться, отпустить тревогу, восстановить силы и почувствовать внутреннее спокойствие. #сеанс #гипнотерапия #аудиосеанс #релакс 📖 Рубрика сказки. Терапевтические сказки для детей и взрослых. Мягко работают с эмоциями, поддерживают, помогают прожить страхи, обиды и вернуть ощущение лёгкости. #сказка #терапевтическаясказка #детисказки #внутреннийребёнок 💭 Рубрика: моимысли Мои личные наблюдения, цитаты и размышления о чувствах, принятии, доверии, жизни и пути к себе. #моимысли #цитаты #психология #саморазвитие ☀️ Рубрика вдохновение. Фрагменты моей жизни: семья, друзья, путешествия, моменты радости и тепла. Напоминание о том, что жизнь – это не только путь к себе, но и удовольствие быть здесь и сейчас. #вдохновение #семья #гармония #радость 💫 Здесь – всё, что помогает расслабиться, вдохновиться и стать ближе к себе. Добро пожаловать в пространство внутреннего спокойствия и женской силы.

🌸 Привет! Я – Альбина Шафигуллина. Дипломированный психолог, гипнотерапевт и энерготерапевт. 🕊 Помогаю через состояние спокойствия прийти к внутренней силе и уверенности. 7 лет руководила медицинским центром доктора Шафигуллина, консультировала пациентов с тревогами, выгоранием, кризисами и поиском себя. Сегодня провожу анонимные онлайн-сеансы гипнотерапии для людей из разных стран. С чем я помогаю: 🕊 тревожность, страхи, апатия, чувство вины и стыда; 💔 одиночество, обиды, чувство ненужности; 🌫 послеродовая депрессия, подавленность; 💸 страх больших денег, неуверенность, низкая самооценка; 🌿 внутренние блоки, стеснительность, потеря смысла. Гипнотерапия помогает мягко добраться до первопричин этих состояний – освободиться от боли, тревоги и вернуть энергию жизни. В моей практике я соединяю: – гипнотерапию (работу с подсознанием), – энерготерапию и восстановление ресурса, – психологию и духовные практики. Здесь вы найдёте: 🪷 бесплатные сеансы и медитации, 🌿 практики расслабления и восстановления, 💫 эфиры и подкасты о женской силе, принятии и любви к себе. Это пространство – про спокойствие, тепло и внутреннюю опору. Здесь можно выдохнуть, отпустить тревогу и почувствовать, что всё в порядке. 📩 Запись на анонимную консультацию – @arshafigullina

Сеанс для уверенности ♥️ #аудиосеанс

Уважаемые! Для восстановления ресурсов, уверенности записала для Вас сеанс в аудио формате! Слушайте во благо♥️

Аудио сеанс «Прощение» #аудиосеанс

Аудио сказка «Тип и топ» #сказкаАР #терапевтическаясказка #детисказки #внутреннийребёнок

Аудио сказка «Приключение медвежонка» #сказка #терапевтическаясказка #детисказки #внутреннийребёнок

Аудио сказка «Скрипочка» #сказкаАР

Аудио сказка о пользе сна #сказкаАР

Аудио сказка «Страх темноты» #сказкаАР

Аудио запись сеанса от бессонницы ♥️ #сеанс #гипнотерапия #аудиосеанс #релакс