Ольга Брославская. Психология женского здоровья

Яка з тебе користь? Ти ж така худа, а якщо теля в горі родиться ти навіть не зможеш його знести! Именно эту фразу сказал мне дедушка моего будущего мужа, когда мы впервые познакомились Тогда это звучало как шутка с легким сарказмом Но если задуматься в этой фразе очень много интересного Всю историю человечества тело оценивалось исключительно через наличие ресурса и способность выживать Раньше полнота означала силу и ресурс для выживания В аграрном обществе с тяжелым физическим трудом и постоянным риском голода хрупкая женщина была непрактичной Пышные формы, широкие бедра и физическая крепкость означали, что у нее есть силы, она сыта, она выдержит роды, она сможет вынести того самого теленка с горы и спасти хозяйство Полнота означала безопасность и достаток А сегодня с точностью до наоборот Мир изменился Калорийная еда стала дешевой и доступной, а физический труд заменил сидячий образ жизни. С появлением ИИ эта тенденция только усиливается Так вот, теперь именно стройность, подтянутость, гибкость и высокий уровень энергии требуют колоссальных ресурсов Время на сон, качественную еду, работу с нервной системой, психотерапию и работу с телом Дедушка был по-своему абсолютно прав для своего времени и своего уклада жизни. Но сегодня наша польза и наша сила измеряются не способностью таскать тяжести, а умением выдерживать эмоциональные нагрузки, сохранять контакт с собой и адаптироваться к стрессу Тело это живая система Тело всегда на вашей стороне и всегда выбирает наилучший способ для вашего выживания и комфорта А какие самые необычные или запоминающиеся оценки вашего тела вы слышали от старшего поколения? Поделитесь в комментариях

Отправляю вам запись ВСТРЕЧИ НА КОВРИКАХ Продолжаем восстанавливать ресурсы, Переходите по ссылке Ставьте лайк под видео👍 Напишите комментарий ✍ Это позволит алгоритмам YouTube, показать это видео на большую аудиторию https://youtu.be/u2wY5APNY8k

Вы весь год ждали отпуск, а на второй день разболелась голова, накатила усталость или вы простыли на ровном месте. И вместо отдыха ощущение, что тело вас подвело. У этого явления есть название болезнь отдыха leisure sickness Голландский психолог Ад Вингерхутс (Тилбургский университет) опросил почти 1900 человек и обнаружил: часть людей регулярно чувствуют себя хуже именно в выходные и в отпуске. Головные боли и мигрени, усталость, мышечные боли, тошнота, а в отпуске ещё и простуды. У многих это тянется больше 10 лет, и начинается на фоне стресса Vingerhoets et al., Psychotherapy and Psychosomatics, 2002 И вот что важно: чаще это случается с теми, кто живёт на высоких оборотах, много берёт на себя, у перфекционистов и тех кто с трудом «выключается» вне работы Узнаёте себя? Работа, дом, дети, забота обо всех и всё на вас Механизм такой: пока вы в напряжении, тело держится; а как только вы наконец останавливаетесь весь накопленный стресс догоняет, и иммунитет, работавший на пределе летит … ну вы поняли куда Что с этим делать? Телу нужно помочь мягко переключиться из режима на пределе в режим отдыха И как вы догадались проще всего это сделать с помощью телесной терапии и пересмотра базовых привычек Ниже отправляю ссылку на статью https://www.researchgate.net/publication/26571455_Leisure_Sickness_A_Biopsychosocial_Perspective

Join Zoom Meeting https://us02web.zoom.us/j/82602326456?pwd=zfGKz2YKGaifa7khHv8Bq2mLcAFntS.1 Meeting chat link https://us02web.zoom.us/launch/jc/82602326456 Meeting ID: 826 0232 6456 Passcode: 197586 --- One tap mobile +13092053325,,82602326456#,,,,*197586# US +13126266799,,82602326456#,,,,*197586# US (Chicago) --- Dial by your location • +1 309 205 3325 US • +1 312 626 6799 US (Chicago) • +1 346 248 7799 US (Houston) • +1 360 209 5623 US • +1 386 347 5053 US • +1 507 473 4847 US • +1 564 217 2000 US • +1 646 931 3860 US • +1 669 444 9171 US • +1 669 900 6833 US (San Jose) • +1 689 278 1000 US • +1 719 359 4580 US • +1 929 205 6099 US (New York) • +1 253 205 0468 US • +1 253 215 8782 US (Tacoma) • +1 301 715 8592 US (Washington DC) • +1 305 224 1968 US Meeting ID: 826 0232 6456 Passcode: 197586 Find your local number: https://us02web.zoom.us/u/kcOOhzGSEP --- Join by SIP • 82602326456@zoomcrc.com

И конечно напоминаю что Завтра среда и ВСТРЕЧА НА КОВРИКАХ в 9:00 по Варшаве Запланируйте быть это открытая он-лайн практика телески, после которой у вас есть возможность задать мне вопрос и получить ответ абсолютно безоплатно Ссылка на зум будет в этом канале Пригласить друзей можно по ссылке https://t.me/body_terapia_broslavska

Доброе (надеюсь, тихое) утро 🌿 Это моё место тишины Место, где можно замедлиться и просто быть Я точно знаю что, настоящие изменения всегда происходят там, где тепло, темно и тихо. Как зерно в почве, как ребеночек внутри… Точно также что-то важное что должно прийти в Мир только через вас зреет без суеты и внешнего шума Изменениям нужно пространство, время и энергия И только когда созданы эти условия прорастает то, чему пора проявиться в материальном мире Для кого-то таким безопасным и тихим пространством станет наша встреча 21-22 августа в Варшаве У нас неожиданно освободилось ОДНО место Если оно ваше пишите мне @olga_broslavskaia или оставляйте заявку в форме и я свяжусь с вами https://forms.gle/JfVDvdh5D4FUPK6e8

https://youtu.be/i-iSZGDqU0U Отправляю вам запись встречи на ковриках ( примерно 12 минут из 30) но там я подробно рассказываю о технике выполнения И запланируйте быть в среду 😉

Если у вас часто бывает ОДЫШКА или ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ причина может быть в МЫШЦАХ Сначала небольшой тест Попробуйте сделать глубокий вдох, такой что наполняет легкие на 360 градусов Если у вас есть ощущение, что сделать это до конца не получается и кажется что грудную клетку стянули ремнём. А воздух останавливается на полпути, вы не одиноки это одно из самых распространённых состояний на сейчас Проблема в том, что когда вы мало двигаетесь вы ничего странного не замечаете Но, стоит вам ускорить шаг, подняться на два пролёта по лестнице и вы чувствуете что сложно дышать, может учащаться сердцебиение и появляться состояние очень напоминающее паническую атаку Так вот, немного физиологии Лёгкие это пассивные органы и у них нет собственных мышц, они не могут расширяться самостоятельно. Они наполняются воздухом только тогда, когда что-то расширяет их извне, создавая отрицательное давление, которое «всасывает» воздух внутрь И это что-то ( как вы уже догадались 🤓) мышцы Если мышцы работают правильно, лёгкие наполняются полностью. И задействованы здесь две основные группы мышц, у каждой из которых своя роль на физическом и психоэмоциональном уровне Первая и самая главная это диафрагма (diaphragma) Когда вы делаете вдох, диафрагма сокращается и опускается вниз: это создаёт пространство в грудной клетке, и лёгкие расширяются вниз и в стороны Это главный двигатель дыхания: сама по себе она отвечает примерно за 70–80% объема воздуха, поступающего в лёгкие. Проблема в том, что диафрагма это самая эмоционально зависимая мышца нашего тела. Именно она сдерживает плач, страх, ярость и чувственные переживания. Любое напряжение, стресс или тревога приводят к её гипертонусу и спазму Спазмированная диафрагма не опускается на полную амплитуду, дыхание остаётся поверхностным, сконцентрированным только в верхней части груди. Возникает ощущение, что вы никогда не сможете вдохнуть полной грудью ( что и приводит к ПА) Но диафрагма работает не одна, и здесь в игру вступает второй участник марлезонского балета или грудные мышцы В частности, малая грудная мышца (musculus pectoralis minor) Её задача стабилизировать плечевой пояс, но когда она укорачивается. А после N-лет сидячей работы, травм отобранного достоинства, когда Душу вырывают с конями ( и это не метафора) она укорачивается, тянет плечи вперёд и закрывает грудную клетку Рёбра больше не могут полноценно расширяться в стороны Представьте шар, который вы пытаетесь надуть, пока кто-то сжимает его руками: воздух есть, сила есть, но шар не расширяется, потому что его удерживают снаружи И получается замкнутый круг И, как в любом замкнутом круге, этот процесс самоподдерживается: 1. Зажатая диафрагма не даёт полноценно вдохнуть 2. Грудные мышцы блокируют раскрытие рёбер 3. Шея компенсирует дыхание и спазмируется 4. Плечи поднимаются и заворачиваются вперёд 5. Осанка ещё сильнее скручивается 6. Зажатая грудная клетка ещё больше сдавливает диафрагму 7. Дыхание становится ещё более поверхностным 8. Мозг воспринимает короткое дыхание как сигнал опасности (именно так мы дышим при стрессе или бегстве от угрозы) и удерживает высокий уровень тревожности 9. Высокий уровень тревожности удерживает диафрагму в напряжении И круг замыкается Но, выход точно есть Активировать правильные мышцы + добавить психоэмоциональный контекст и состояние безопасности ( а это телесно переживаемое ощущение) Именно этой теме сегодня была посвящена ВСТРЕЧА НА КОВРИКАХ Кто был вам очень повезло 🤓 Часть записи ( примерно 12 минут из 30) все-таки есть, чуть позже пришлю вам и запланируйте быть Среда 9:00 по Варшаве 🌺

Join Zoom Meeting https://us02web.zoom.us/j/81620699885?pwd=7pw3nq5bcb82OGKMiAvea2jG9OaH6b.1 Meeting chat link https://us02web.zoom.us/launch/jc/81620699885 Meeting ID: 816 2069 9885 Passcode: 907247 --- One tap mobile +16694449171,,81620699885#,,,,*907247# US +16699006833,,81620699885#,,,,*907247# US (San Jose) --- Dial by your location • +1 669 444 9171 US • +1 669 900 6833 US (San Jose) • +1 689 278 1000 US • +1 719 359 4580 US • +1 929 205 6099 US (New York) • +1 253 205 0468 US • +1 253 215 8782 US (Tacoma) • +1 301 715 8592 US (Washington DC) • +1 305 224 1968 US • +1 309 205 3325 US • +1 312 626 6799 US (Chicago) • +1 346 248 7799 US (Houston) • +1 360 209 5623 US • +1 386 347 5053 US • +1 507 473 4847 US • +1 564 217 2000 US • +1 646 931 3860 US Meeting ID: 816 2069 9885 Passcode: 907247 Find your local number: https://us02web.zoom.us/u/keJ4tqXLKR --- Join by SIP • 81620699885@zoomcrc.com

А еще вдруг вы не смотрели эфир в инстаграм про молочницу, которая возвращается снова и снова его можно посмотреть здесь https://youtu.be/S8fk6nO-Ryw

Завтра среда и ВСТРЕЧА НА КОВРИКАХ в 9:00 по Варшаве Запланируйте быть Напомню что это открытая он-лайн практика телески, после которой у вас есть возможность задать мне вопрос и получить ответ абсолютно безоплатно Ссылка на зум будет в этом канале Пригласить друзей можно по ссылке https://t.me/body_terapia_broslavska

Отправляю вам запись встречи на ковриках https://youtu.be/NMB3druwFkc?si=lYPNIRkTxFQeYUPX

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) Это мост между вашими мыслями и вашим телом. Она соединяет верхнегрудной отдел с основанием черепа Когда вы скролите ленту, ременная мышца работает на износ, чтобы голова не упала вперед Благодаря ей вы плавно поворачиваете голову, сканируя пространство на предмет опасности Именно она спазмируется и замедляет наклон головы, защищая шейные позвонки от резких движений Но! Это еще не всё Помните? С ровной спиной и высоко поднятой головой… это она 😉 Если мышца в хроническом гипертонусе, человек часто живет в состоянии Я ДОЛЖЕН ВСЁ КОНТРОЛИРОВАТЬ И Я НЕ СДАМСЯ Слабая ременная мышца (гипотонус) часто встречается у тех, кому трудно высказывать свои мнения Голова буквально опускается под давлением чужого авторитета ( ага, склони голову…) Нормальный тонус в мышце дает возможность легко поворачивать голову и способность менять точку зрения, не теряя при этом себя Делайте телеску С усилием, но без насилия 🌺

Сегодня на встрече было много вопросов о тревожности Так вот, ниже отправляю вам ссылку на курс Биохакинг менопаузы там очень подробно о том как взять под контроль кортизол и закрыть базовые потребности организма разбираем 5 ключевых систем: сон, питание, движение, нервная система, когнитивные функции Вы получаете конкретные инструменты, как настроить каждую систему под перименопаузу и обычную Жизнь Здесь точно не будет эзотерики и лозунгов «полюбите себя» Здесь конкретные действия, которые встраиваются в обычный перегруженный день Этот курс для вас, если… Вы просыпаетесь в 3–4 ночи и не можете уснуть Раньше вы могли собраться через потерпи или надо, а сейчас тело сопротивляется У вас появился жир на животе, которого раньше не было и питание не изменилось Тревога стала фоновой Вы теряете слова, забываете имена, путаете дела Либидо пропало, и вы не понимаете, вернётся ли Программа Сон в перименопаузе Почему вы просыпаетесь в 3 ночи, как меняется архитектура сна при падающем эстрогене, что есть и чего избегать вечером, какие практики действительно помогают Питание при падающем эстрогене Что добавить после 40, что убрать, как работает инсулинорезистентность перименопаузы, почему белок становится критичным, фитоэстрогены и их реальное действие Силовые тренировки против саркопении и остеопороза Почему именно силовые, как они влияют на эстроген и плотность костей, какие упражнения, какая нагрузка, как встроить в загруженный день Кортизол и нервная система в 40+. Почему стресс работает иначе после 40, как падающий эстроген взаимодействует с кортизолом, практики телески и ресурса для тех, кто не может «расслабиться» Мозг в перименопаузе Туман, забывчивость, фокус: что происходит когнитивно, что помогает восстановить ясность Формат Видеолекции Комплексы упражнений к каждой лекции в видеоформате Чат в Telegram, где вы задаёте вопросы и получаете ответы лично от меня Доступ к материалам навсегда Что этот курс НЕ делает!!! Не заменяет консультацию гинеколога-эндокринолога Я не назначаю гормональную терапию и не отговариваю от неё Курс не лечит депрессию или ПТСР если они есть, нужна терапия по отдельному протоколу Я не обещаю вернуть вас в 25 Мы работаем с реальностью тела в 40+, и эта реальность может быть очень хорошей 🥰 Ссылка на оплату 50 евро https://buy.stripe.com/5kQaEXcDNdcH8vP2dK4Ni0s Если есть вопросы пишите мне @olga_broslavskaia

Join Zoom Meeting https://us02web.zoom.us/j/89289547475?pwd=fMF4q1Bb3Xj5EeApagraJbWSLcnIbL.1 Meeting chat link https://us02web.zoom.us/launch/jc/89289547475 Meeting ID: 892 8954 7475 Passcode: 966602 --- One tap mobile +19292056099,,89289547475#,,,,*966602# US (New York) +12532050468,,89289547475#,,,,*966602# US --- Dial by your location • +1 929 205 6099 US (New York) • +1 253 205 0468 US • +1 253 215 8782 US (Tacoma) • +1 301 715 8592 US (Washington DC) • +1 305 224 1968 US • +1 309 205 3325 US • +1 312 626 6799 US (Chicago) • +1 346 248 7799 US (Houston) • +1 360 209 5623 US • +1 386 347 5053 US • +1 507 473 4847 US • +1 564 217 2000 US • +1 646 931 3860 US • +1 669 444 9171 US • +1 669 900 6833 US (San Jose) • +1 689 278 1000 US • +1 719 359 4580 US Meeting ID: 892 8954 7475 Passcode: 966602 Find your local number: https://us02web.zoom.us/u/kxH1QONVE --- Join by SIP • 89289547475@zoomcrc.com переходите и приготовте коврик

Завтра среда и ВСТРЕЧА НА КОВРИКАХ в 9:00 по Варшаве Запланируйте быть Напомню что это открытая он-лайн практика телески, после которой у вас есть возможность задать мне вопрос и получить ответ абсолютно безоплатно Ссылка на зум будет в этом канале Пригласить друзей можно по ссылке https://t.me/body_terapia_broslavska

Подтягивайте мышцы, останавливайте струю мочи это самый частый совет при подтекании Если бы он работал, миллионы женщин давно решили бы эту проблему Но чаще всего причина не в слабых мышцах Записала видео Посмотрите и напишите как вам такой формат? https://youtu.be/52MqdzLI1C0?is=9LedYYVb5lVpM93M

Запись встречи на ковриках Продолжаем восстанавливать ресурсы, Переходите по ссылке Ставьте лайк под видео👍 Напишите комментарий ✍ Это позволит алгоритмам YouTube, показать это видео на большую аудиторию. Так мы сможем, создать больше полезного контента для этого мира. 🤝 Спасибо всем за вашу поддержку, каждое ваше сердечко, каждый лайк, каждое приятное слово, имеет огромное значение и большую важность ❤️❤️❤️ https://youtu.be/emnUTbx92TQ