@nagibin_maxim / Smart Fitness

Сегодня работали над скоростной выносливостью. Челночный бег с разными вариантами перемещения: — лицом вперёд / лицом обратно; — лицом вперёд / спиной обратно; — лицом вперёд / спиной вперёд / лицом вперёд. Задача — не просто пробежать дистанцию быстро, а сохранять скорость, координацию и контроль движения при постоянной смене направления. Для игровых видов спорта это одно из базовых физических качеств.

Сборы продолжаются ⚽️ Сегодня у команды две тренировки. Первая — тренажёрный зал + спринты. Здесь задача не просто поработать с весами, а подготовить организм к скоростной работе и игровым нагрузкам. Вторая тренировка — уже в игровом зале. Больше футбола, игровых взаимодействий и работы с мячом. Две тренировки за день — обычный сборный режим. Работаем дальше. 💪⚽️

В ожидании тренировки предпочитаю не бездельничать, а учиться. Купил интересный бизнес - семинар , усваиваю ☝️

Первая тренировка по тайскому боксу после отпуска . Соскучился по этой работе 🤤

Настоящего спортсмена даже тяжёлой работой не испугаешь 😄⚽ А как у Вас с настроением?)

Сегодня у нас была тонизирующая тренировка в тренажёрном зале перед беговой работой. Основная задача — включить в работу все основные мышечные группы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам на поле. Такие тренировки не про максимальные веса, а про то, чтобы организм был готов качественно выполнять следующую работу. До начала сборов остаётся совсем немного. 📅 Сегодня и завтра — тренировки. 📅 Четверг — выходной. 📅 С пятницы — заезд на сборы. Постепенно выходим на тот режим, в котором команда будет жить ближайшие недели. 💪 Кстати, совсем скоро выложу разбор одного упражнения, которое регулярно использую в подготовке футболистов. Покажу, как оно помогает развивать силу, стабильность и контроль движений, которые напрямую переносятся на игру. ⚽

Немного мыслей о стретчинге на основе современных исследований. Вокруг растяжки до сих пор много мифов. Кто-то считает, что она обязательна перед каждой тренировкой, кто-то уверен, что именно она спасает от травм. Но что говорит наука? Что действительно дает стретчинг? ✅ Увеличивает амплитуду движений. Это самый доказанный эффект. Для большинства людей достаточно около 10 минут в неделю на одну мышечную группу — больший объем практически не дает дополнительных преимуществ. ✅ Снижает мышечную жесткость. Но здесь тоже важно понимать меру. Для некоторых видов спорта, где нужны максимальная скорость и взрывная сила, чрезмерное снижение жесткости может даже немного ухудшать спортивные показатели. ✅ Может немного повлиять на силу и рост мышц. Но только при очень больших объемах растяжки — по 15–60 минут на одну мышечную группу ежедневно. Поэтому рассчитывать на стретчинг как замену силовым тренировкам точно не стоит. Когда лучше растягиваться? Перед тренировкой: • 5–10 минут легкой разминки; • затем динамическая растяжка. Длительный статический стретчинг перед тяжелой силовой или взрывной работой лучше не делать — он может временно снизить силу и мощность. После тренировки или отдельной сессией: Если цель — развитие гибкости, здесь уже лучше подойдет статическая растяжка. Оптимально выполнять 2–3 подхода по 30–120 секунд, растягивая уже разогретые мышцы и не доводя себя до сильной боли. Самые распространенные ошибки ❌ Растягиваться на холодные мышцы. ❌ Делать пружинящие движения без подготовки. ❌ Терпеть сильную боль во время растяжки. ❌ Думать, что стретчинг сам по себе предотвратит травмы, исправит осанку или ускорит восстановление после тренировки. На сегодняшний день убедительных доказательств этому нет. Мой вывод простой Стретчинг — это хороший инструмент, но не волшебная таблетка. Он действительно помогает увеличить подвижность суставов и уменьшить ощущение мышечной жесткости. Но использовать его нужно осознанно и понимать, какую задачу вы сейчас решаете. Как и в тренировках, здесь работает не магия, а системный подход. Основано на современных метаанализах и рекомендациях международных экспертов (Journal of Sport and Health Science, Sports Medicine, 2024–2025).

Есть одна идея, над которой я работаю уже достаточно давно. За годы работы накопилось огромное количество информации: тренировочные методики, упражнения, МФР, мобильность, восстановление после травм, разбор техники, принципы подготовки спортсменов и обычных людей. И всё чаще ловлю себя на мысли, что хочется собрать это в одном месте. Сейчас как раз работаю над новым проектом. Пока не буду раскрывать все детали, но могу сказать одно — это будет возможность тренироваться по моей системе независимо от того, в каком городе или стране вы находитесь. 👇 А пока покажу небольшой фрагмент одного из материалов. Это всего 15 секунд, но уже можно понять, в каком формате будет построен проект. 🎁 И небольшой бонус для самых внимательных. В день старта я выложу отдельный пост. Первые три человека, которые оставят комментарий именно под ним, получат бесплатный демо-доступ на 3 дня, чтобы первыми посмотреть проект изнутри. Следите за новостями. До запуска осталось совсем немного. 💪

https://t.me/boost/SmartFitnessMAKS

Сегодня у нас стартовал один из обязательных этапов подготовки к новому сезону — анализ состава тела на InBody. Завтра начинаются тренировки, поэтому перед началом работы важно зафиксировать исходные показатели каждого игрока. Мы оцениваем не только вес, но и мышечную массу, процент жира, баланс сегментов тела и другие параметры, которые помогают точнее выстраивать тренировочный процесс. Дальше такие контрольные замеры будем проводить раз в три месяца, чтобы отслеживать динамику и понимать, как организм каждого спортсмена реагирует на нагрузки. Цифры сами по себе ничего не решают. Главное — правильно их интерпретировать и использовать для корректировки подготовки. Теперь есть от чего отталкиваться. Самое интересное — посмотреть, как изменятся показатели по ходу сезона. 📈🔥

Тайминговые тренировки - одни из моих самых любимых 💪 отличное сочетание работы с мышцами и кардио 😎

Последние несколько недель многие спрашивают, почему стало сложнее записаться ко мне на тренировки. Если честно, ближайший месяц обещает быть очень насыщенным. 📅 План на ближайшие недели выглядит примерно так: 29 июля – 1 августа — начало подготовки с КПРФ. 2 августа — аттестация тренеров Smart Fitness. 3–10 августа — тренировочные сборы с КПРФ. С 13 августа — подготовка к Суперкубку России. 22–23 августа — матч за Суперкубок России. 25–28 августа — бизнес-тренинг. Когда смотришь на такой график, понимаешь, что свободных окон становится всё меньше😄 Именно поэтому несколько лет назад я начал развивать дистанционный формат работы. Мне всегда хотелось, чтобы человек мог получить качественное сопровождение, даже если мы не можем регулярно встречаться лично. Но в последнее время всё чаще ловлю себя на мысли, что хочется сделать свой подход доступным большему количеству людей. Именно поэтому сейчас параллельно работаю ещё над одним классным проектом. Пока не буду раскрывать подробности. Скажу только одно — это то, о чём меня давно просили, и то, что позволит гораздо большему количеству людей тренироваться по моей системе. Надеюсь, получится реализовать всё именно так, как я задумал. Как только буду готов показать результат — вы узнаете об этом первыми 😉

Пошуршал в Орел 🚂 🚂

Почему я так много времени уделяю обучению тренеров? Ответ простой: потому что качество тренировок начинается не с красивого зала и не с дорогого оборудования. Оно начинается со знаний специалиста. На видео — одно из внутренних тестирований нашей команды. Для меня важно, чтобы каждый тренер в Smart Fitness понимал не только что нужно делать, но и почему именно так. Чтобы мог объяснить каждое упражнение, подобрать нагрузку под конкретного человека и вовремя скорректировать тренировочный процесс. Поэтому обучение, разборы и тестирования — это не разовая история, а часть нашей работы. Я уверен, что собственник должен не только развивать бизнес, но и лично отвечать за уровень команды. Именно поэтому все ключевые этапы подготовки тренеров проходят через меня. Такой подход требует больше времени, но именно он позволяет быть уверенным в том, что человек, который приходит к нам на тренировку, действительно попадает к специалисту.

Сегодня вернулся домой✈️ Пока еще не успел полностью переключиться после отпуска. Про Филиппины, людей, интересные места и вообще про саму поездку обязательно расскажу чуть позже — впечатлений накопилось очень много. Но есть одна история, которой захотелось поделиться сразу. Больше всего меня зацепили бездомные собаки. Их там очень много. Они спокойно подходят к людям, ложатся рядом, виляют хвостом, заглядывают в глаза... И каждый раз ловишь себя на мысли, что они ведь просто ждут человеческого внимания. Наверное, именно поэтому мне особенно близка тема помощи животным. Многие знают, что уже давно я поддерживаю приют и после этой поездки еще раз убедился: даже небольшая помощь имеет значение. Мы не можем помочь каждому животному. Но каждый из нас может помочь хотя бы одному🙏🏻 Иногда это пакет корма. Иногда миска воды. Иногда просто не пройти мимо. Для нас это мелочь, а для них — шанс прожить еще один день. Очень хочется, чтобы людей, которые не проходят мимо, становилось больше.❤️