СОФИЯ | Твой психолог ОИПП

Хочу с вами поделиться очень важным событием в моей жизни! Я стала мамой во второй раз 🤱 И теперь у меня два сыночка с разницей в 11 лет.

Усмиряем желание себя накручивать Делюсь простой рабочей схемой: мысль → чувство → действие. Разберём классическую ситуацию: «Он был в сети, но не ответил на моё сообщение». 1️⃣ Мысль — сценарий Внутренний паникёр тут же начинает искать объяснение: «Я написала какую-то глупость, и он заскучал». «Наверное, я ему больше неинтересна». 2️⃣ Чувство — саундтрек Тело реагирует быстрее, чем мы успеваем осознать ситуацию: — появляется тревога, ревность, обида. — хочется отменить отправленное сообщение и пожалеть о том, что вообще написала. 3️⃣ Действие — поведение Чтобы вернуть контроль, мы начинаем: — заходить на его страницу каждые три минуты; — писать и стирать новые сообщения. 🫯 Как разорвать этот круг? Нужно вмешаться на этапе мысли. Как только увидели «в сети» или «прочитано» и почувствовали первый укол тревоги, остановитесь и скажите себе: 🚫«Стоп. Единственный факт — человек зашёл в приложение. Всё остальное — моя фантазия, а не факт». И спросите себя: «Что я действительно знаю, а что сейчас додумываю?» Вы не знаете, почему он не отвечает. Ваша задача — не превращать неизвестность в катастрофу. Когда вы перестаёте верить первой панической мысли, эмоциональная волна постепенно спадает. ❤️ Дорогие дамы, тревога — это не признак того, что с вами что-то не так. Это просто очень старательный, но слегка одичавший охранник внутри вашей головы. Обязательно поделитесь этим постом с подругой, ей это может быть интересно!📩

Как перестать себя накручивать + упражнение в комментариях Знакомо? Отправила сообщение парню — он прочитал и не ответил. В голове тут же блокбастер: «Он ко мне остыл», «Я сказала что-то не то», «Нужно срочно его набрать». Ловушка контроля: почему мысли крутятся по кругу? 💋 Людям кажется, что если сто раз прокрутить в голове худший сценарий («А вдруг я реально опозорилась?»), человек будет к нему готов и ему не будет больно. На деле он просто травмирует себя заранее. Это иллюзия безопасности. По факту истощая нервную систему, переживая событие, которого даже не случилось. Нейронное шоссе 💋 Каждый раз, когда человек думает одну и ту же тревожную мысль, он протаптывает тропинку. Десятый раз — она становится шире. Сотый — превращается в освещенное восьмиполосное шоссе. Мозг выбирает самый привычный путь автоматически. Именно поэтому рука сама тянется перечитать старые переписки или загуглить симптомы посреди ночи. Ну и конечно как я указала в заголовке еще добавляю упражнение, которое позволит узреть «Накручивающую часть личности» в лицо. Откройте в комментариях 💋

Тревожитесь на ровном месте? Тогда вам точно нужно это прослушать. 🌱

Что у вас с границами? Проверьте себя. Отметьте пункты, которые про вас (одно согласие — 1 балл) ✅ Вы просите о помощи, когда она нужна, а не терпите до последнего. ✅ Вы говорите о своих чувствах и желаниях прямо, а не намёками. ✅ Вы не оправдываетесь за каждый свой выбор и не испытываете вину за отказ. ✅ Вы не жертвуете своими делами ради того, чтобы угодить кому-то. ✅ Вы умеете сказать «стоп» или «мне это неприятно» в моменте, а не спустя годы. ✅ Вы не берёте на себя ответственность за чужие эмоции. ✅ Вы помогаете, только если вас реально просят, а не играете в спасателя. ✅ Вы умеете быть в одиночестве и не заполняете внутреннюю пустоту кем попало. ✅ Вы уважаете границы других: их «нет», их время, их пространство. ✅ Вы вкладываете своё время и энергию в тех, кто возвращает вам это, а не в односторонние отношения. Сколько получилось? 8-10 — вы в порядке, так держать 👍 4-7 — границы есть, но местами шатаются. Стоит посмотреть. 0-3 — вы регулярно нарушаете свои же границы. И это не про слабость, это про привычку, которую можно менять. Поделитесь результатами в комментариях!)

Моя история выбора профессии психолога началась совсем не так, как можно подумать В 17 лет, после окончания школы, мне нужно было определиться с будущей профессией. Тогда я мечтала стать учителем начальных классов, но обстоятельства сложились иначе, и я поступила в гуманитарный университет в своем городе на специальность «Практическая психология», где получила степень бакалавра в 2016 году. После университета психология исчезла из моей жизни. 🫣 Спустя годы я познакомилась с психологом Ярославом Самойловым в 2022 году. Благодаря этому знакомству я пошла в личную терапию. Я на собственном опыте почувствовала, как психологическая помощь может менять жизнь, возвращать опору и помогать проходить через сложные периоды. Тогда я поняла: я тоже хочу помогать людям. Так я вернулась к психологии — уже осознанно и поступила в ОИПП, прошла обучение и получила диплом MBA и диплом Психолога-консультанта. Сейчас задумываюсь о поступлении в магистратуру. Мне важно продолжать развиваться, углублять знания и расширять профессиональные возможности. Мой путь к психологии был долгим и не совсем прямым. Но сегодня я понимаю: именно эта профессия по-настоящему откликается мне сердцем ❤️ Буду рада вашей поддержке и реакции — поставьте лайк, если вам откликается моя история 😊

У моей мамы проф. деформация 😳 А объятия нужны всем и даже стаканчикам. 😀

«Я не знаю, чего хочу» — фраза, которую многие произносят в какой-то момент жизни. Но что, за ней скрывается?

Сегодня хочу поднять вопрос, который рано или поздно задает себе каждый в долгих отношениях: что такое любовь на самом деле? Та самая химия, от которой подкашиваются ноги в первые месяцы, или тяжелая работа, которая начинается потом? Я считаю, что любовь — это гибрид биологии и воли. Этап первый: Чувство Влюбленность — это красивый самообман нашей психики. Дофаминовый угар, идеализация, бабочки в животе. Природа хитра: она дает нам эту гормональную бомбу, чтобы мы чисто биологически притянулись друг к другу и дали потомство. Этап второй: Выбор А теперь представьте стандартную среду обитания любой пары: ипотека, ребенок, начальник-самодур, недосып. При всем этом дофамин вряд ли вырабатывается. Зато отлично вырабатывается кортизол и желание сбежать. И вот здесь проходит разделение. Если для вас любовь — это только чувство, вы разворачиваетесь и уходите искать новую «химию», потому что старая испарилась под грузом быта. Если для вас любовь — это выбор, вы остаетесь. Вы встаете и идете заваривать утром чай. ✍🏻 Продолжение в комментариях.

Давайте честно. Когда вы в последний раз смотрели на свои отношения без фильтров? Не сквозь призму "у нас ипотека, кот и всё как у людей", а по-настоящему. ❤️ Я для вас нашла опросник близости отношений. Он подсвечивает те самые невидимые ниточки: где вас уже триггерит, а где — накрывает таким теплом, что дышать трудно. ⏱ Займет 15 минут (это меньше, чем один эпизод сериала). ⚡️ Даст инсайтов на год вперед.

Почему мы готовы бороться за любовь до которой не дотянуться или Почему нас так цепляют эмоционально недоступные люди?

Письмо своему внутреннему ребенку Цель упражнения — развить в себе позицию заботливого взрослого, который замечает, понимает и поддерживает свои переживания. Перед началом Представьте себя в возрасте, когда вам особенно не хватало любви, поддержки или чувства безопасности. ✍🏻 Приступаем к письму ✍🏻 💋 Поздоровайтесь. Обратитесь к ребенку тепло и бережно. Дайте ему почувствовать, что вы рядом. 💋 Опишите, что видите. Заметьте его состояние без оценок: страх, одиночество, усталость, ожидание любви или поддержки. 💋 Назовите и признайте чувства. Скажите, что его эмоции понятны и имеют право существовать. 💋 Подтвердите его опыт. Признайте, что ему действительно было тяжело. Не обесценивайте переживания. 💋 Снимите с него ответственность. Напомните, что он не виноват в поведении взрослых и не должен был заслуживать любовь. 💋 Дайте слова, которых тогда не хватило. Например: «Я люблю тебя», «Я верю тебе», «Я с тобой», «Ты можешь ошибаться». 💋 Станьте защитником. Скажите, что теперь вы взрослый и будете заботиться о нем. 💋 Разрешите быть ребенком. Напомните, что можно отдыхать, играть, просить помощи, ошибаться и не быть идеальным. 💋 Расскажите о настоящем. Объясните, что вы выросли, у вас появился выбор и возможность заботиться о себе. 💋💋 Завершите письмо. Поблагодарите ребенка за то, что он справился, и скажите, что будете рядом и дальше. После письма Перечитайте его спокойно и обратите внимание на свои чувства.

7 фраз, которые могут говорить о незавершенной сепарации (и вы вряд ли об этом задумывались) Когда говорят о сепарации, многие представляют взрослого человека, который живет с родителями. 💁🏼‍♂️ Но на самом деле можно жить в другой стране, иметь семью и успешную карьеру — и при этом оставаться эмоционально зависимым. 🤱Вот фразы, которые я слышу чаще всего. 1. «Я не могу сказать "нет", потому что мама обидится». Вы боитесь не конфликта, а чувства вины. И снова выбираете не себя. 2. «Мне постоянно кажется, что я делаю что-то не так». Даже когда никто вас не критикует, внутри словно звучит голос родителей, который оценивает каждый шаг. 3. «Я все время оправдываюсь». За свой выбор, отпуск, покупки, воспитание детей, работу. Как будто вам до сих пор нужно получить разрешение жить своей жизнью. 4. «Я должна справиться сама». Просить помощи стыдно, потому что когда-то любовь приходилось заслуживать хорошим поведением, успехами или удобством. 5. «Мне неловко быть успешнее родителей». Вы бессознательно притормаживаете свое развитие, чтобы не вызвать зависть, обиду или чувство собственной вины. 6. «Я чувствую ответственность за настроение родителей». Если мама грустит — виноваты вы. Если папа злится — нужно срочно все исправить. Но взрослый человек отвечает только за свои эмоции. 7. «Я не понимаю, чего хочу именно я». Вы настолько привыкли ориентироваться на ожидания других, что собственные желания становятся неясными. Именно это часто оказывается главным последствием незавершенной сепарации. Сепарация — это не про то, чтобы перестать любить родителей. Это про то, чтобы перестать жить чужой жизнью и наконец разрешить себе свою. 💬 Какая фраза заставила задуматься сильнее всего?

В детстве родители становятся для ребенка главным источником безопасности. Чтобы сохранить любовь и принятие, ребенок учится соответствовать ожиданиям взрослых. Со временем эти ожидания превращаются во внутренние правила. И тогда уже взрослый человек боится ошибиться, испытывает чувство вины, ощущает, что должен заслужить право быть счастливым. Это не слабость. Это следствие того, что процесс психологической сепарации оказался незавершенным. Сепарация — это не про конфликт с родителями и не про отказ от семьи. Хотя так много кто может подумать, а особенно сами родители. 😅 Ну а что еще может подумать мама, когда взрослый ребенок вдруг перестал советоваться или рассказывать о каждом своем шаге? 🥲 А для взрослого ребенка реализованая сепарация это про момент, когда внутренний голос родителей перестает быть авторитетом и человек слышит свой собственный. Когда вместо привычного: «Что скажет мама на мое решение?» появляется вопрос: «А что чувствую и хочу именно я?» Это непростой путь ибо приходится учиться слышать себя там, где много лет звучал родительский голос. Но именно с этого начинается взрослая жизнь, не когда вам исполнится 18, 30 или 45 лет. А только тогда, когда вы перестаете жить по сценарию, написанному кем-то другим, и начинаете создавать свой собственный. 💬 Задумайтесь: какая фраза из детства до сих пор звучит у вас в голове чаще всего? И помогает ли она вам жить сегодня — или уже давно мешает?

Возможно, дело в глубинных схемах Пройдите нашумевший тест Янга ⚖️ Почему одни и те же проблемы возвращаются, даже если вы очень стараетесь их решить? Дело может быть не в характере и не в силе воли. У каждого из нас есть глубинные убеждения о себе и мире. 🌎Большинство из них формируется еще в детстве, а потом незаметно управляет жизнью. Именно поэтому мы снова и снова оказываемся в похожих ситуациях. Тест Янга помогает увидеть эти скрытые сценарии. Он не дает ярлыков, а помогает понять, что именно стоит за вашими привычными реакциями, страхами и повторяющимися жизненными историями.

Медитация «Освобождение от стресса» #медитации@Sofya_psych