Здоровье и жильбер

Ацидоз Вебинар про ацидоз у детей, но и взрослым полезно прослушать. Здоровье и жильбер

Здоровье и жильбер

🌱 Спирулина – древний секрет здоровья и энергии Спирулина – это сине-зелёная микроводоросль (цианобактерии), которая на протяжении тысячелетий используется в пищу благодаря своим уникальным питательным свойствам. Сегодня она популярна как суперфуд, богатый аминокислотами, витаминами, минералами и антиоксидантами. После проведённых исследований учёные разных стран сходятся во мнении, что спирулина способна полностью обеспечить организм суточной нормой питательных веществ. При этом продукт отличается высокой биологической эффективностью – через 20 минут после приёма натощак организм усваивает все полезные элементы. Спирулина является одной из древнейших форм жизни на Земле. Эти цианобактерии были одними из первых живых организмов нашего мира. Жители местностей, где произрастает спирулина, издавна собирали её для употребления в пищу. Для этого спирулину высушивали и делали из неё питательные лепёшки. Иногда смешивали с зерном и овощами В 1960-х годах бельгийский ботаник Жан Леонард заново открыл спирулину, изучая рацион африканских племён. Он обнаружил, что водоросль содержит до 70% белка, а также витамины группы B, железо, бета-каротин и гамма-линоленовую кислоту. С этого момента спирулину начали исследовать как перспективный источник питания. В 1974 году ООН назвала её «еда будущего», а NASA и Европейское космическое агентство включили её в рацион астронавтов из-за высокой питательной ценности. ❗️Не вся спирулина одинаково полезна 1. Натуральная природная спирулина произрастает в своём естественном природном ареале. Она является полезной, так как условия местности позволяют ей получить все необходимые для своего роста питательные вещества. Такую спирулину можно употреблять в пищу, если местность является экологически чистой и выполнены правила органического сбора и обработки для сохранения питательной ценности. В настоящее время таких мест на Земле всего три: озеро Тескоко, расположенное в Южной Америке, озеро Чад, расположенное в Африке, и озеро Ченхай (Цинхай), расположенное в Китае. 2. Фермерская спирулина. Среди производителей нередко можно встретить тех, которые утверждают, что выращивают спирулину самостоятельно и, мол, поэтому она самая лучшая. На самом деле, этот вид спирулины относится к фермерской. Мало того, что пользы в ней нет, так она часто ещё и опасна для здоровья человека. Дело в том, что такую спирулину выращивают в специальных бассейнах с использованием химических удобрений, так как из природных ресурсов она не может получить необходимые для роста питательные вещества. А благодаря удобрениям растёт она активно и быстро, что позволяет сократить производственный цикл по времени. В итоге получается продукт, насыщенный химией, а не витаминами и микроэлементами. 3. Технология «Органик» должна в обязательном порядке применяться при сборе и обработке спирулины. Это означает, что в процессе, к примеру, сушки порошка или формирования таблеток не используются высокие температуры. Это крайне важно для сохранения питательной ценности продукта. 🔹 Спирулина способствует глубокому очищению организма, восстанавливает жировой баланс в теле и приводит к нормализации веса, а в следующем посте мы подробнее остановимся на её полезных свойствах для организма человека. Здоровье и жильбер

Избавляемся от сутулости после рабочего дня — врач-остеопат показал простое упражнение для тех, кто много времени проводит за компьютером. Как выполнять: 1️⃣ Встаньте ровно и сцепите руки перед собой, согнув их в локтях. 2️⃣ Медленно поднимайте руки вверх и заводите за голову, раскрывая грудной отдел. 3️⃣ Вернитесь в исходное положение и повторите движение 20–30 раз. Упражнение помогает размять плечевой пояс, улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и снять напряжение после долгого сидения за монитором.. Здоровье и жильбер

Профилактика инсульта. Тренируем баланс. ✔️Исследование в журнале "Инсульт" (2014) "Postural Instability and the Risk of Stroke"  https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.114.006704 У людей, которые не могли простоять на одной ноге более 20 секунд, выявлен повышенный риск микроинсультов и когнитивных нарушений. Это связано с повреждением мелких сосудов мозга, влияющих на баланс и координацию .  ✔️Исследование баланса и когнитивных функций (2017)"Balance training improves memory and spatial cognition" (журнал "Scientific Reports")  PMC5515881 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5515881/)  12-недельные тренировки баланса (стояние на одной ноге, упражнения на неустойчивых поверхностях) улучшили память и пространственное мышление у здоровых взрослых. Это объясняется стимуляцией гиппокампа и теменной коры через вестибулярную систему .  ✔️ Метаанализ по балансу и нейропластичности (2025) "Balance training improves postural control and prefrontal brain activation" (Neurobiology of Aging)  DOI:10.1016/j.neurobiolaging.2025.07.001 (https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2025.07.001)  6 месяцев тренировок баланса у пожилых людей снизили гиперактивацию префронтальной коры (признак возрастного ухудшения контроля) и улучшили когнитивную гибкость .  🧠 Почему стояние на одной ноге полезно для мозга? 1. Стимуляция вестибулярной системы     - Активное балансирование активирует связи между внутренним ухом, гиппокампом (память) и теменной корой (пространственное мышление) .  2. Улучшение нейропластичности    - Тренировки увеличивают объем серого вещества в моторной коре и мозжечке, ускоряя обработку сенсорной информации .  3. Снижение риска когнитивного спада     - Люди с хорошим балансом реже страдают от микроинсультов и деменции, так как устойчивость коррелирует со здоровьем сосудов мозга .  4. Двойная задача (dual-tasking)    - Балансирование + умственная нагрузка (например, счет в уме) усиливает связи между двигательными и когнитивными областями мозга .  Здоровье и жильбер

Здоровье и жильбер

Важное напоминание - двигайтесь после еды. Это не только снижает сахар, но способствует хорошему желчетоку. Здоровье и жильбер

На заметку. Здоровье и жильбер

Горячая ванна 🧖 ▶️ Рекомендуемые протоколы, при которых ванна работает, варьируются от сидения в ванне с температурой 40–42°C по плечи около 10 минут (японский стиль) до терапевтического воздействия 40–42°C в течение получаса (более выраженный оздоровительный эффект), а в некоторых исследованиях — 40°C в течение часа. Частота: от 3 до 5 раз в неделю, за два часа до сна. Эффект зависит от дозы. ✅ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая вероятность развития ССЗ на 26%. Механизмы включают рост новых кровеносных сосудов, расширение сосудов за счёт выработки оксида азота и на 20% меньшую вероятность развития гипертонии. ✅ Метаболические улучшения: повышение чувствительности к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови) и улучшение физической формы. Оксид азота также снижает системное воспаление. У людей с диабетом ванны снижали уровень HbA1c и улучшали контроль гликемии. ✅ Настроение: повышение выработки эндорфинов, стимуляция нейротрофических факторов, облегчение симптомов депрессии и возможное облегчение болей в опорно-двигательном аппарате. ✅ Улучшение иммунитета: прогревание тела увеличивает функцию NK-лимфоцитов, и эффект сохраняется ещё два дня после ванны. ✅ Улучшение сна: расширение сосудов улучшает терморегуляцию, что поддерживает качественный сон, улучшает фазы сна и продлевает глубокий сон. 📖📖📖 Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и метаболизм у сидячих, с избыточным весом взрослых Journal of Applied Physiology Volume 125, Issue 6 Погружение в горячую воду как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности Curr Cardiol Rev. 2024 Aug 23;21(1) Регулярное принятие ванн с горячей водой и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: кросс-секционное исследование Cardiol Res. 2022 Jun 16;13(3):144–153. Гипертермия всего тела для лечения большого депрессивного расстройства: рандомизированное клиническое исследование JAMA Psychiatry 2016;73;(8):789-795. Термические эффекты погружения в воду на состояние здоровья: интегративный обзор, MDPI. Пассивное прогревание тела перед сном с помощью тёплого душа или ванны для улучшения сна: систематический обзор и мета-анализ. Sleep Medicine Reviews. W.B. Saunders. 19 апреля. Здоровье и жильбер

Полезный завтрак. 🍳 Простое блюдо на завтрак, которое быстро готовится и помогает заботиться о здоровье желчного пузыря и предотвращать образование камней — ОМЛЕТ. Делюсь тремя рецептами — выбирайте свой! ✔️ Омлет с овощами Яйца, молоко, брокколи, цветная капуста, черри, болгарский перец, цукини, чеснок, лук, пармезан. Овощи обжарить на растительном рафинированном масле, залить взбитыми яйцами и отправить в духовку при 230–250° на 5 минут. Посыпать пармезаном. ✔️ Японский омлет «Тамаго-яки» Яйца, молоко, морковь, стручковая фасоль. Взбитые яйца вылить на сковородку, сверху распределить овощи. Свернуть рулетом, нарезать кусочками. ✔️ Испанский омлет Яйца, красный лук, картофель. Обжарить лук и картофель на рафинированном рисовом масле, залить яйцами, оставить загустеть 15–20 минут. Готовить с двух сторон. Здоровье и жильбер

Молитва Антуана де Сент- Экзюпери Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем. Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя! Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы. Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу». Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов. 💛 Здоровье и жильбер

Фиброэластометрия печени В арсенале обследования печение есть фиброэластометрия. Многие недооценивают важность этого обследования и обходятся УЗИ, МРТ, СКТ. Делается она более комфортно, чем узи, и не заменяется им. ✅ Фиброэластометрия помогает быстро оценить как степень фиброза (разрастания соединительной ткани), так и стеатоза (избыток жира) печени без необходимости дополнительных обследований. Результат позволяет наиболее точно определить состояние органа, наличие заболеваний и назначить эффективную терапию. Достаточно делать раз в год для оценки состояния и раз в полгода для отслеживания динамики. Здоровье и жильбер

все дублируется и в макс 🙂‍↕️

https://max.ru/join/dqA1RYUhGC8c58GEV_Y7FWc3sHOktorbu50VQYKDNwg

ФАЗЫ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА 1️⃣ Фаза обострения – человек находится в напряженном состоянии уже долгое время. Вы наверняка слышали выражение «Это стало для него последней каплей!». Для человека, который находится в фазе обострения хронического стресса, какое-то незначительное событие (сломанная кружка, брызги на одежде от проезжающей машины) может стать той самой «последней каплей» (развивается так называемый невроз). 2️⃣ Фаза ремиссии – человек вроде бы отдохнул, но нет желания что-либо делать. Организм – это единое целое. Если будет нарушение в каком-то органе или системе, то это скажется на работе других. Если хронический стресс длится годами, переходя то в фазу обострения, то в фазу ремиссии, со временем это приведет к истощению щитовидной железы. Хроническая усталость имеет 4 стадии развития: 1️⃣ Реакция тревоги 2️⃣ Реакция сопротивления 3️⃣ Истинное истощение надпочечников 4️⃣ Отказ надпочечников К симптомам заболевания относятся: ✔️сильная усталость; ✔️тяжело просыпаться по утрам; ✔️пробуждения в течение ночи и бессонница; ✔️снижение иммунной защиты; ✔️раздражительность; ✔️выраженный ПМС; ✔️нарушения менструального цикла; ✔️холодные конечности; ✔️нестабильная работа ЖКТ (тошнота, рвота, запоры и др.); ✔️уменьшение тестостерона у мужчин; ✔️снижение либидо; ✔️«скачущее» давление; ✔️головокружение; ✔️внезапные приступы тревоги и т.д. Надпочечниковая усталость – частая первопричина таких патологий, как миома, фиброзные кисты в молочной железе, камни в желчном пузыре, проблемы с суставами, циститы, непроходящее акне и т.д. Зная симптомы той или иной стадии, вы можете сами выявить у себя заболевание и принять необходимые меры. Здоровье и жильбер

6 причин, по которым у может быть низкое железо. 💗1. Гипотиреоз может привести к снижению выработки желудочной кислоты, что, в свою очередь, приводит к нарушению всасывания железа. Это, пожалуй, самая распространенная причина, которая затрагивает большинство людей. 💗2. Гипотония может привести к более обильным менструациям у женщин, что вызывает бОльшую потерю железа в дополнение к низкой кислотности желудка. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12754530 💗3. Хроническое воспаление может снизить уровень железа в сыворотке, потому что оно переводит железо в запасы, то есть в ферритин. И слишком много пациентов с щитовидной железой имеют воспаление. Мы заметили, что чувствительность или непереносимость глютена также могут вызывать воспаление, что может привести к снижению уровня железа. 💗4.Аллергия или непереносимость продуктов, того, что мы едим, у некоторых может вызвать воспаление. Это воспаление может снизить уровень железа, потому что оно толкает железо в запасы. 💗5. Проблемы с кишечником. 💗6. Наличие активного MTHFR или других мутаций метилирования, которые как правило, по анализам показывают высокое содержание железа, с НИЗКИМ ферритином. Но это хорошее или высокое железо может не разрушаться для использования, что ввергает нас в состояние НИЗКОГО ЖЕЛЕЗА. Еще одна подсказка, у нас есть проблема метилирования с высоким содержанием железа? TIBC приближается к 330 или выше в типичном диапазоне, что мы наблюдаем уже много лет. Когда мы принимаем много железа, этот TIBC обычно намного ниже 300. https://stopthethyroidmadness.com/iron/ Здоровье и жильбер

Чтоб тг работал, список прокси. Устанавливаете и всё летает без впн https://t.me/socks?server=31.129.147.102&port=1080 https://t.me/socks?server=5.255.99.75&port=1080 https://t.me/socks?server=173.249.5.133&port=1080 https://t.me/socks?server=109.120.135.192&port=1080 https://t.me/socks?server=213.202.225.11&port=1080 https://t.me/socks?server=27.72.62.192&port=1080 https://t.me/socks?server=81.28.4.97&port=1080 https://t.me/socks?server=212.48.134.145&port=1080 https://t.me/socks?server=90.188.224.98&port=1080 https://t.me/socks?server=109.120.135.192&port=1080 https://t.me/socks?server=5.255.113.177&port=1080

https://t.me/ProxyFree_Ru

Растительный белок Как набрать 80-100 г белка без мяса, рыбы, молока, яиц? 📌 Почему важен: Строительный материал для клеток, мышц, гормонов, иммунитета. Дефицит → слабость, выпадение волос, простуды. Норма: 80-100 г. Спортсмены: 1.5-2 г/кг (мужчина 80 кг = 120 г). ✅ Топ-5 растительных: Бобовые – чемпионы. 100 г сухой чечевицы/нута/фасоли = 20-25 г белка. Соя: 36 г. Соевые (тофу, темпе). 100 г тофу = 5-8 г. Крупы. Гречка, киноа, булгур. Готовая гречка: 4-5 г/100 г. Орехи, семена. Миндаль, грецкие, чиа, тыквенные. Грибы, водоросли. Сушёные до 20-30%. Спирулина – полноценный белок. Секрет – аминокислотный баланс: 9 незаменимых аминокислот получаем с едой. Животные – полный набор. Растительные часто неполноценны. Решение: сочетать. – Бобовые + зерновые = полный спектр (рис с чечевицей, хлеб с хумусом) – Цельные: киноа, гречка, соя, чиа – всё есть Меню: Завтрак: батончики (чечевица, овсянка, финики, арахисовая паста). 8-10 г. Обед: боул (батат, нут, киноа, авокадо, тахини). 15-20 г. Ужин: котлетки (чечевица, нут, лук, кинза). 3-4 шт = 20 г. Перекус: хрустящий нут (масло, паприка, тмин, запечь). 100 г = 19 г. Проверить белок – анализами. Растительный белок – не замена, а полноценная форма. Здоровье и жильбер