tgindex
T

TBlog

описание

Тут всё про фарму. Я делюсь только практическими советами и своим ценным опытом. Если не хочешь вникать во всё сам, пиши в лс, доведу тебя до реального результата: @gfjdfsh

← к каналу@TBlogPharm
5 085
подписчиков
Охват к подписчикам
62,1%
ERR
Реакции к просмотрам
0,90%
570 на 20 постов
Пересылки к просмотрам
0,00%
3
Постов в день
0,0
всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам
  • 26 июл.Всем привет! Человек начинал свой темный путь под моим руководством Далее ушел в свободное плавание и подготовку к соревнованиям Результат более чем достойный Соберем тут и на посту ниже 160 огоньков и я покажу вам пару видео-гайдов по технике упражнений с приватного канала3,31%
  • 26 июл.Вот такой результат получил за 2 года2,20%
  • 1 авг.Как быстро можно снижать процент жира без потери мышечной массы Всем привет, сегодня хотелось бы осветить тему, которую часто задают на сушке: как быстро можно снижать процент жира, чтобы не потерять мышцы. Скорость, с которой можно безопасно терять жир, зависит от: текущего процента жира, опыта тренировок, калорийного дефицита, количества белка и восстановления. Чем ниже процент жира, тем сложнее и медленнее будет идти прогресс в снижении % жира, организм не дурак, и свои запасы на "черный день" он легко не отдаст, к тому же мерзнуть уже +15 вы будете на низких процентах жира точно. Рекомендуемые темпы снижения веса Сразу оговорюсь, что я не затрагиваю тут соревновательный BodyBuilding 1. При высоком проценте жира (мужчины 22%+, женщины 27%+) Можно снижать 0,7-1% от веса тела в неделю. Например, при весе 90 кг это 600-900г в неделю. 2. При среднем проценте жира (мужчины 18-20%, женщины 20-23%) Оптимально 0,5-0,7% от веса тела в неделю. При 80кг - это 400-600г в неделю. 3. При низком проценте жира (мужчины ниже 14%, женщины ниже 16%) Лучше не быстрее 0,3-0,5% от веса тела в неделю. При 70кг - это 200-400г в неделю. Так же прошу принять во внимание, что на первых неделях дефицита идет активная потеря воды, т.к. 1г углеоводов(молекулы гликогена связывают молекулы воды в мышцах) задерживает около 4г воды. Поэтому потеря веса может идти быстрее в первое время. Что помогает сохранять мышцы на дефиците 1. Высокий белок 1,6-2,3г белка на кг веса тела - все зависит от изначальных данных, нет смысла делать 2г белка на кг веса человеку с 30% жира 2. Силовые тренировки Не переходить на многоповторные дрочки, снижать веса плавно, что бы не улететь в перетрен 3. Умеренный дефицит Дефицит 300-500 ккал в день обычно безопаснее, чем 800-1000 ккал. Слишком большой дефицит - выше катаболизм, ближе перетрен, скорее срыв. 4. Сон и восстановление Тут даже писать нечего. Мечтать о сушке и спать 4 часа в день - про такие "мечты" говорят так: "Сри в одну руку, мечтай в другую, посмотри какая быстрее наполнится" 5. ААС Стероиды, особенно 19-нор группа отлично держат мышцы даже при самых серьезных дефицитах. Новичку будет достаточно базового курса. 6. Гормон роста Все тоже самое, что и выше, но с оговоркой, если у вас больше 23% жира, то трогать гормон роста не стоит, только усложнит наше с вами "похудание". 7. Метаболитические препараты Тирзепатид, ретатрутид и их новые аналоги, а они точно будут. При грамотном подходе и адекватных дозировках поможет вам лучше сопротивляться соблазнам обожраться насмерть уже на 2-3 недели сушки, поменяет пищевые привычки, поможет с контролем уровня сахара и инсулина, снизит ИР(ИнсулинРезистентность). При дебильном подходе - негативный опыт, взорваный туалет, отвращение к любой еде. Вывод Не гоняйте пацаны, вы матерям еще нужны. Не нужно пытаться похудеть с 30% жира за 3 мес до лета - такая работа начинается минимум с сентября месяца(Да, дольше чем вам заливают в уши в ТикТоках, но это правда). Ведение по курсам и приобретение ААС, ГР и т.д. со скидкой: @gfjdfsh Приобрести импортные оригиналы БАДов, Спортпита, Предтренников и многое другое по промокоду ТБАД24 - @manager_fitpro Нейро-фарма, Фенибут, рацетамы и прочие интересные штуки - @PREMIONCE Сдать анализы в INVITRO по скидке - @invitrostaff Проверенный магазин фармакологии: Чат - https://t.me/+NZHLzyiInyRkOWY1 Менеджер по заказам: @vitaLiy_propionat3 МОЙ ЧАТ2,11%
  • 20 июл.Топ-10 слов оправданий толстых и худых Привет, сегодня хотелось бы осветить тему, которую все знают, но мало кто признаёт. Оправдания. У тех, кто не может похудеть, и у тех, кто не может набрать. Разберём самые популярные и посмотрим, что за ними на самом деле стоит. 1. «У меня генетика» Самое универсальное оправдание. Генетика влияет на форму тела, распределение жира и мышечную массу. Но она не отменяет законы энергии. Если ты в профиците - будешь набирать. Если в дефиците - будешь терять. Генетика может замедлить процесс, но не сделать его невозможным. 2. «Метаболизм медленный» Классика толстых. Настоящий клинически значимый медленный метаболизм встречается редко. В большинстве случаев человек просто недооценивает, сколько ест, и переоценивает, сколько тратит. Когда начинают считать калории честно - «медленный метаболизм» резко ускоряется. Особо забавляют люди, которые жалуются на "медленный метаболизм" и продолжают есть 1 раз в день, поглощая какую-нибудь джанк-фуд жировую бому. 3. «Я почти ничего не ем, а вес стоит» Очень частое. Запомните, в Освенциме толстяков не было. Обычно выясняется, что «почти ничего» - это 2500-3000 ккал с соусами, перекусами, сладким чаем и «куском торта на выходных». Человек искренне не считает эти калории. Без взвешивания и подсчёта это оправдание почти всегда ложное. 4. «Это гормоны» Щитовидка, кортизол, эстроген, тестостерон. Гормональные нарушения реально влияют на вес. Но в 90% случаев при нормальных анализах проблема всё равно в калориях. Даже при гипотиреозе или высоком кортизоле человек худеет, если создать дефицит. Гормоны усложняют процесс, но не делают его невозможным. Тем более, эти проблемы решаются на раз-два. 5. «Возраст, после 30/40 всё изменилось» Метаболизм с возрастом действительно немного снижается. Но основная причина - меньше движения, меньше мышечная масса, больше стресса и более свободное отношение к еде. Возраст - не приговор. Многие набирают форму после 40 и 50, но это не значит, что нужно тянуть до последнего. 6. «У меня быстрый метаболизм, всё сгорает» Оправдание худых. Быстрый метаболизм существует, но редко настолько, чтобы человек при 4000+ ккал не набирал. Чаще всего «я очень много ем» оказывается 1800-2200 ккал, которых просто недостаточно для его расхода. 7. «Я очень много ем, но не набираю» Парное оправдание к предыдущему. Без точного подсчёта и взвешивания еды это почти всегда самообман. Когда начинают реально считать и есть в профиците 300-500 ккал - вес начинает расти. Просто многим психологически тяжело есть столько, сколько нужно. 8. «Я тренируюсь, а результата нет» Работает в обе стороны. Тренировки не компенсируют хронический переедание или недоедание. Можно убиваться в зале, но если питание не соответствует цели - прогресса не будет. Тренировки усиливают результат, но не заменяют контроль калорий. 9. «Это вода/отёки/цикл» Частично правда. Вес действительно может скакать из-за воды, соли, углеводов и гормонов. Но если за 2-3 недели цифра на весах почти не меняется - дело уже не в воде. Это просто удобный способ не признавать, что прогресса нет. 10. «У меня болят спина, колени, локти, плечи» Конечно же, врач далекий от спорта, скажет вам при появлении малейших дегенеративных изменений на МРТ снимках, что спортом вам теперь заниматься нельзя. Как бы не так, если вы хотите в 50 лет ходить на своих двоих, а не на инвалидной коляске, то спорт (да, будет много ЛФК в вашем случае) поможет вам. Возьмём даже снижение веса, которое повлечёт за собой снятие лишней повседневной нагрузки с позвоночника и коленей. Подытожим В 90% случаев, лишний вес является катализатором болезней, а не наоборот. На данный момент современная медицина представляет препараты для похудения для ленивых - тирзепатид, ретатрутид.2,08%
  • 19 июл.Приветствую всех Дропаю свою актуальную форму и приглашаю вас в чат, в котором я так же являюсь консультантом! Приходите, общайтесь, ждем всех! https://t.me/+6FY9LURxaD4yYjE92,06%
  • 10 июл.Всем привет! И снова я показываю вам результат моего клиента Изначально, человек больше занимался хоккеем, чем бодибилдингом В целом, цели какой-то ультра массы не было, просто выглядеть лучше, чем вчера Поэтому не считаю нужным писать временные отрезки и курсы к таким результатам1,57%
  • 11 июл.Доброго вечера! И еще один пост с результатами клиента Планомерный прогресс за год Человек любит сдавать всякие нормативы по бегу, подтягиваниям и т.д. В таких результатах ценность состоит не в скорости достижения результата, а в планомерности, функциональности курса под задачи клиента, и минимизации побочных эффектов1,55%
  • 4 авг.Меня зовут Ева, мне 28 лет, я тренировала людей офлайн, но насмотрелась на Тимура и теперь только онлайн. Специализируюсь на: - женский тренинг и питание - работа с рпп - работа с травмами и осанкой Так же у меня есть ТГК, в котором есть как спортивный, так и LIVE контент мой канал: https://t.me/muscle_bimbo больше кейсов и информации можно найти в закрепленном сообщении или написать в лс @shevchukeva За эту рекламу мне не заплатили.1,28%
  • 21 июл.Почему во время болезни не стоит идти в зал Привет, сегодня хотелось бы осветить тему, которую многие игнорируют: тренировки во время болезни. Многие думают: "Немного поболею, но всё равно пойду потренируюсь, хуже не будет". На практике это одна из самых частых причин затяжных болезней, осложнений и потери прогресса. Почему лучше пропустить тренировки 1. Тренировки подавляют иммунитет Интенсивная нагрузка - это стресс для организма. Во время болезни иммунитет и так работает на пределе. Тренировка забирает у него часть ресурсов, которые нужны для борьбы с инфекцией. 2. Риск осложнений на сердце и лёгкие Особенно опасно при ОРВИ, гриппе и любых заболеваниях с температурой. Вирус может поражать сердечную мышцу. Нагрузка в таком состоянии сильно повышает риск миокардита и других осложнений. 3. Ухудшение или отсутствие восстановления Организм тратит энергию на борьбу с болезнью. Если ты ещё и тренируешься, восстановление замедляется в разы. В итоге болезнь длится дольше, а после неё дольше возвращается сила. 4. Ты заражаешь других В зале ты контактируешь с большим количеством людей. Даже если ты "чуть-чуть болеешь", ты можешь передать вирус тем, у кого иммунитет слабее. 5. Потеря прогресса в долгосрочной перспективе Пропустить 5-7 дней - это нормально. А вот затянуть болезнь на 3-4 недели из-за упрямства и потом ещё месяц восстанавливать форму - уже серьёзная потеря. Когда можно вернуться в зал - Температура отсутствует минимум 2-3 дня - Нет слабости и ломоты в мышцах - Нормальное самочувствие и сон - Нет сильного кашля и одышки Даже после этого первые 1-2 тренировки лучше делать легче обычного, с меньшими весами и объёмом. Некоторые практикуют Фулл Бади тренировки после болезни. Важные советы: 1. Ориентируйтесь в собственном самочувствии, не забивайте на симптомы. 2. Нет смысла "геройствовать" и кому-то что-то доказывать. Заболел? - Сиди дома. 3. Не болейте) Ведение по курсам и приобретение ААС, ГР и т.д. со скидкой: @gfjdfsh Приобрести импортные оригиналы БАДов, Спортпита, Предтренников и многое другое по промокоду ТБАД24 - @manager_fitpro Нейро-фарма, Фенибут, рацетамы и прочие интересные штуки - @PREMIONCE Сдать анализы в INVITRO по скидке - @invitrostaff Проверенный магазин фармакологии: Чат - https://t.me/+NZHLzyiInyRkOWY1 Менеджер по заказам: @vitaLiy_propionat3 МОЙ ЧАТ1,27%
  • 26 июл.Согласен брат, свет пиздец зарешал1,15%
  • 26 июл.Для тех, кто думает, что свет все зарешал0,57%
  • 20 июл.Ведение по курсам и приобретение ААС, ГР и т.д. со скидкой: @gfjdfsh Приобрести импортные оригиналы БАДов, Спортпита, Предтренников и многое другое по промокоду ТБАД24 - @manager_fitpro Нейро-фарма, Фенибут, рацетамы и прочие интересные штуки - @PREMIONCE Сдать анализы в INVITRO по скидке - @invitrostaff Проверенный магазин фармакологии: Чат - https://t.me/+NZHLzyiInyRkOWY1 Менеджер по заказам: @vitaLiy_propionat3 МОЙ ЧАТ0,56%