UniverSport.com

UniverSport.com pinned «📌 سلام و ادب به همه ی بزرگواران. همراهان گرامی با توجه به اینکه سایت طراحی تمرین و خدمات آموزشی UNIVERSPORT در مرحله ی نهایی می باشد تمامی اطلاع رسانی ها از طریق همین کانال ارائه می گردد. 📌همچنین نام کانال از totalfit به UNIVERSPORT تغییر یافت. با تشکر از…»

📌 سلام و ادب به همه ی بزرگواران. همراهان گرامی با توجه به اینکه سایت طراحی تمرین و خدمات آموزشی UNIVERSPORT در مرحله ی نهایی می باشد تمامی اطلاع رسانی ها از طریق همین کانال ارائه می گردد. 📌همچنین نام کانال از totalfit به UNIVERSPORT تغییر یافت. با تشکر از همراهی شما عزیزان. امیر جعفری

Channel name was changed to «UniverSport.com»

Channel photo updated

♦️اتوفاژی

📌 در مدت 24 ساعت پس از تمرین یا مسابقه، چنانچه یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات ( بیشتر از 60 درصد از رژیم غذایی، که تقریباً معادل 7 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز می باشد) مصرف شود، غلظت گلیکوژن عضلات و کبد، هر دو، می تواند به مقادیر پیش از تمرین یا مسابقه بازگردد که بدن ورزشکار را برای جلسه ی بعدی تمرین و یا مسابقه ی بعدی ریکاوری و آماده می کند. 👈باتوجه به این موارد، برای رسیدن به این میزان بازسازی گلیکوژن، خوردن کربوهیدرات کافی ( 7/0 تا 1 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ) در 2 ساعت ابتدایی پس از پایان مسابقه یا تمرین بسیار مهم است. پس از 2 ساعت نیز این شکل از سوخت گیری باز هم باید ادامه داشته باشد. @Totalfit2024

لينك مستقيم ثبت نام كارگاه ورزش سالمندان: https://register.isfaf.ir/see-course?id=200886&t=%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%20%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-140394200886%2F91340 پيش نياز دوره مربيگري سالمندان

📌 کاهش قند خون منجر به ترشح هورمون گلوکاگن از لوزالمعده خواهد شد. 👈این هورمون با تاثیر بر کبد منجر به تجزیه گلیکوژن شده و با تبدیل آن به گلوکز قند خون را افزایش خواهد داد. این هورمون در حین تمرینات ورزشی بیشتر ترشح شده و گلوکز خون را ثابت نگه میدارد. 👈چنانچه قند خون افزایش یابد، لوزالمعده انسولین ترشح نموده و این هورمون منجر به جذب گلوکز توسط سلول های عضلانی و کبد شده و قند خون کاهش خواهد یافت. این هورمون در حین تمرین مغلوب خواهد شد. @Totalfit2024

📌 عدم تعادل عضلات متصل به لگن می تواند منجر به چرخش لگن به جلو یا عقب شود. عضلات راست رانی، پسواس،خاصره ای، راست شکمی،سرینی بزرگ و همسترینگ عضلات عمل کننده اصلی بر روی این مفصل هستند. @Totalfit2024

UniverSport.com pinned a photo

🛑 به زودی کاملترین کانال حرکت شناسی آماده ارایه مطالب آموزشی مرتبط با آناتومی عضله و آموزش حرکات مربوط به هر عضله خواهد بود. 📌شناخت عضله با بهترین تصاویر 📌فیلم آموزشی عملکرد عضلات 📌تمرینات تقویتی و کششی مربوط به همه ی عضلات ♦️با ما همراه باشید. @Totalfit2024

✍ سازگاری هایی که تمرینات مقاومتی در بدن ایجاد می کنند: 📌چنانچه یک برنامه تمرینات مقاومتی به درستی طراحی و اجرا شود می تواند سازگاری های بسیار خوبی در عضلات ایجاد نماید. تمرینات مقاومتی بایستی به صورت نسبی طراحی شوند و وزنه ها در شروع تمرینات از سبک به سنگین تنظیم شود. این نوع انتخاب وزنه اولین سازگاری ها را که همان فراخوان واحدهای حرکتی عضلات است سبب می شود. 📌چنانچه اصل اضافه بار به درستی رعایت شود، و تمامی واحدهای حرکتی یک عضله فراخوان شوند با اضافه کردن مناسب وزنه ها و کم کردن تعداد تکرارها در هر ست می توان حجم و قدرت عضلات را تحت تاثیر قرار داد در این مرحله آنزیم های ساخت میوفیبریل ها و پروتئین های درون عضلانی افزایش یافته و بهترین محرک جهت هایپرتروفی و افزایش قدرت در عضلات خواهند بود. @Totalfit2024

📌 مقدار پروتئین مورد نیاز یک ورزشکار قدرتی و یک ورزشکار غیر قدرتی به همراه منابع پروتئین @Totalfit2024

🤔کدام ورزش برای شما بهتر است؟ @Totalfit2024

✍ نقش فیبرها در رژیم غذایی 👈بخش اعظم فیبر از میان دستگاه گوارش عبور می کند بدون اینکه هیچ انرژی را تامین کند. زیرا آنزیم های گوارشی قادر به شکستن فیبر ها نیستند. در دستگاه گوارش فیبر می تواند جذب مواد مغذی را کند نماید، جذب کلسترول را به تاخیر می اندازد، دفع صفرا را محدود کند، وزن مدفوع را افزایش دهد و تخمیر باکتریایی را تحریک کند که موجب تولید گاز می شود .    👈فواید سلامتی گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه شامل کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته، بهبود سطح گلوکز و انسولین بدن، حفظ وزن بدن، بهبود سلامتی دستگاه گوارش و کمک به جلوگیری از یبوست و هموروئید است. @Totalfit2024

🔴 کلیپ آموزشی نقش پروتئین بر بدن انسان. @Totalfit2024

📌 کتاب بسیار عالی آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن👇 @Totalfit2024

📌 مصرف به موقع وعده بعد از تمرین می تواند ذخیره گلیکوژن را افزایش دهد. 👈 هر چه وعده غذایی بعد از تمرین به تمرین نزدیکتر باشد ، بازسازی گلیکوژن افزایش بیشتری خواهد یافت. @Totalfit2024

📌 ترکیب تارهای عضلانی عضله ی سه سر بازو. @Totalfit2024