Fitness +

🍉 سیترولین (Citrulline) هندوانه، محل تجمع و نقش آن در سلامتی ۱) مقدار سیترولین در هندوانه بر اساس تحقیقات تغذیه‌ای: میزان سیترولین در هندوانه تازه بین ۲ تا ۴ میلی‌گرم در هر گرم وزن تازه (mg/g FW) گزارش شده است. این یعنی در هر ۱۰۰ گرم هندوانه تازه تقریباً ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم سیترولین وجود دارد. البته این مقدار بسته به رقم هندوانه، شرایط کشت و رسیدگی میوه متفاوت است. ۲) محل تجمع سیترولین در هندوانه بیش‌ترین مقدار سیترولین در بخش سفید پوست (قسمت نزدیک به پوست سبز) قرار دارد. در قسمت قرمز و آب‌دار (گوشت شیرین) مقدار سیترولین کمتر است. پوست سفید هندوانه (که معمولاً خورده نمی‌شود) می‌تواند چند برابر گوشت قرمز آن سیترولین داشته باشد. ۳) اهمیت تغذیه‌ای سیترولین در بدن به آرژینین و نیتریک اکسید تبدیل می‌شود و به همین دلیل: بهبود جریان خون کاهش خستگی عضلانی کمک به سلامت قلب و عروق پشتیبانی از عمل.کرد ورزشی را به همراه دارد. ✅ خلاصه: هندوانه منبع خوب سیترولین است، ولی پوست سفید آن غنی‌تر از بخش قرمز و شیرین میوه است.

🧠 ‌ 🌱 به طور کلی زنان بر اساس سه دلیل جذب مردان می‌شوند ‌

آدم وقتی در تلاش است تا حال افراد دیگری را خوب کند، مطمئنأ راهی برای خوب کردن حال خود هم پیدا خواهد کرد..

وضعیت جاده چالوس، اردبیل و بابلسر

داریوش شایگان ✨️ (۴ بهمن ۱۳۱۳ – ۲ فروردین ۱۳۹۷) ✨️ فیلسوف، ایران‌شناس، نویسنده، هندشناس و استاد دانشگاه ایرانی ✨️ از شناخته‌شده‌ترین آثار وی: «آسیا در برابر غرب»، «ادیان و مکتب‌های فلسفی هند»، «پنج اقلیم حضور»، «افسون‌زدگی جدید؛ هویت چهل‌تکه و تفکر سیار» و رمان «سرزمین سراب‌ها» ✨️ در تهران، در خانواده‌ای با پدری ایرانی و مادری گرجی متولد شد و تحصیلات خود را در مدرسه فرانسوی «سن‌لویی» به پایان رساند. سپس برای ادامه تحصیل به فرانسه رفت و در دانشگاه سوربن دکترای هندشناسی و فلسفه ادیان دریافت کرد. پس از بازگشت به ایران، به‌عنوان استاد دانشگاه تهران به تدریس ادیان و فلسفه هند پرداخت و پیش از انقلاب، «مرکز ایرانی مطالعه فرهنگ‌ها» را بنیان نهاد. ✨️ شایگان از برجسته‌ترین متفکران معاصر ایران در حوزه گفت‌وگوی فرهنگ‌ها، هویت و نسبت سنت و مدرنیته بود. آثار او به زبان‌های فارسی و فرانسه منتشر شده و برخی از آن‌ها به زبان‌های گوناگون ترجمه شده‌اند. در سال ۲۰۱۱ نیز برای کتاب «پنج اقلیم حضور» جایزه انجمن نویسندگان فرانسه را دریافت کرد.

☂️ وقتی به بیمارانم توضیح می‌دهم که مشروبات الکلی به کبد آسیب می‌زند و به عنوان سم برای کبد شناخته می‌شود، به اشتباه تصور می‌کنند که اگر از انواع مرغوب نوشیدنی‌های الکلی استفاده کنند برای کبد ضرر ندارد. فکر می‌کنند آسیب نوشیدنی‌های الکلی فقط به علت کیفیت پایین و تقلب در مشروب‌های در دسترسشان است. 🚨 نکته اینجاست که در رفرنس‌های ما، که همه آمریکایی هستند، مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث کبد چرب الکلی می‌شوند و در صورت افراط به سیروز و مرگ منتهی می‌شوند. 🦋 پس در لایف استایل سالم باید قطع شوند. 🟣 دکتر بنفشه امین دانشپور

هیچ کس از این دنیا چیزی با خود نمی برد؛ جز ردپایی که بر دل دیگران گذاشته است. شاید جاودانگی،همین باشد..

#دکتر_علی_طهرانی

در مطالعه ای جدید پژوهشگران بررسی کردند که آیا بعد از کاهش وزن، سلول‌های چربی به حالت قبل برمی‌گردند یا نه. آنها در انسانها و موشها مشاهده کردند که سلول‌های چربی حتی بعد از کاهش وزن، تغییرات مولکولی و اپی‌ژنتیکی ناشی از چاقی را همچنان حفظ می‌کنند. این «حافظه چاقی» باعث می‌شود بدن در شرایط خاص، سریع‌تر دوباره چربی ذخیره کند و احتمال بازگشت وزن (Yo-Yo effect) افزایش یابد. به عبارتی هنگام شکستن رژیم مغز وزن بالاتر را به عنوان وزن طبیعی جدید به خاطر می سپارد و به همین دلیل بسیاری از افراد پس از رژیم دوباره اضافه وزن تصاعدی پیدا می کنند. نکته جالب مقاله این است که بعد از کاهش وزن، فقط اراده یا رفتار فرد تعیین کننده حفظ رژیم نیست، بلکه سازگاری های سلولی و اپی ژنتیکی هم در بازگشت وزن نقش دارد.

نحوه صحیح اجرای حرکت یکضرب وزنه برداری

آنالیز و آموزش کامل حرکت پاور کلین انجام این نوع حرکات برای افزایش قدرت و توان انفجاری بدن و افزایش سرعت بسیار کاربردی و مهمه

آشنایی با دیابت نوع ۲ 🔻 دیابت نوع ۲ چیست؟ دیابت نوع ۲ شایع‌ترین نوع دیابت است (حدود ۹۰٪ موارد). در این بیماری بدن انسولین تولید می‌کند، اما سلول‌ها به آن مقاوم می‌شوند و قند خون به‌خوبی کنترل نمی‌شود. 🔻 چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا هستند؟ افراد بالای ۴۰ سال (اما در جوانان هم دیده می‌شود) افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی کم‌تحرکی و سبک زندگی ناسالم سابقه خانوادگی دیابت زنان با سابقه دیابت بارداری 🔻 علائم دیابت نوع ۲: تشنگی و ادرار بیش‌ازحد خستگی و خواب‌آلودگی افزایش یا کاهش وزن بی‌دلیل تاری دید عفونت‌های مکرر یا دیر خوب شدن زخم‌ها 🔻 عوارض کنترل‌نشده: بیماری‌های قلبی و عروقی سکته مغزی نارسایی کلیه آسیب اعصاب و بی‌حسی اندام‌ها زخم و عفونت پا (تا حد قطع عضو) 🔻 پیشگیری و کنترل: تغذیه سالم (کاهش مصرف قند، چربی و غذاهای فرآوری‌شده) فعالیت بدنی منظم (۳۰ دقیقه در روز) کنترل وزن و جلوگیری از چاقی ترک سیگار و الکل چکاپ و اندازه‌گیری منظم قند خون

شب‌بیدارها مراقب دیابت باشند/ ضرورت مصرف آب و مایعات در فصل گرما هادوی، فوق تخصص غدد و متابولیسم با اشاره به اینکه اضافه‌وزن، کم‌تحرکی، سابقه خانوادگی، افزایش سن و شب‌بیداری از جمله عوامل خطر دیابت این بیماری خاموش اما کشنده است گفت: شب‌بیدارها مراقب دیابت باشند. توصیه‌ ما این است که این افراد حداقل سالی یک‌بار قند خون خود را چک کنند تا اگر مشکلی وجود داشت بلافاصله اقدامات پیشگیری و درمانی را انجام دهند. درمان این بیماری باید کنترل‌شده و با برنامه‌ریزی صورت‌ بگیرد، اغلب موارد دیابت، از نوع دو هستند که در این صورت اگر بیمار در همان آغاز و با جدیت به اصلاح سبک زندگی خود بپردازد، امید به بهبودی افزایش می‌یابد. بدن بیماران دیابتی، مستعد از دست دادن آب است؛ بنابراین این افراد باید در فصل گرما مصرف آب و مایعات را افزایش دهند و در ساعات اوج گرما هم از منزل خارج نشوند، همچنین با توجه به مسافرت در فصل تابستان، باید داروهای مصرفی را حتماً همراه خود داشته باشند و داروهای حساس مانند قلم انسولین را در معرض دمای بیش از ۲۵ درجه قرار ندهند تا به آن آسیبی وارد نشود.