دپارتمان روانشناسی تریبون

کنترل استرس با یک تکنیک ساده: نفس کشیدن! 🌬️ تحقیقات روانشناسی نشون داده تنفس عمیق و آگاهانه، هورمون استرس (کورتیزول) رو کاهش میده و حس آرامش ایجاد می‌کنه.😌 شروع کن... @tr_psy

چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی: ۱. گذشته ‏۲. دنیا ‏۳. آدم‌ها ‏چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی: ‏۱. طرز فکرت ‏۲. تصوراتت ‏۳. باور‌هات انرژیت رو صرف چیزایی کن که میتونی تغییرشون بدی. 😊 ‌ @tr_psy

صداهایی برای روح تو... @tr_psy

شاید خوابت خراب نشده؛ مغزت زیادی حواس‌جمعه! 😴 محقق‌ها کشف کردن توی مغز یه مسیر عصبی هست که مثل آلارم خطر عمل می‌کنه. وقتی استرس یا اضطراب داریم، این آلارم حتی توی خواب عمیق هم آماده‌باش می‌مونه. ⏱ برای مغز مهم‌تره اول بیدارت کنه، بعد بررسی کنه واقعاً خطری هست یا نه! برای همین بعضی وقت‌ها با تپش قلب یا حس نگرانی ناگهانی از خواب می‌پریم. 🫀 جالب اینجاست که وقتی توی آزمایش این نورون‌های «آلارم» رو غیرفعال کردن، بیدارشدن‌های استرسی کمتر شد. یعنی شاید مشکل از این باشه که مغزمون زیادی مراقبه… نه اینکه خوابمون خراب شده 🖤 @tr_psy

کودک در اتاقش تنها بود. مادرش به او گفته بود اگر گریه کند، دیگر دوستش نخواهد داشت. کودک اشک‌هایش را قورت داد و یاد گرفت که بخش‌هایی از وجودش دوست‌داشتنی نیستند. 😢 این کودک، در بزرگسالی هنوز به دنبال تأیید دیگران می‌دوید، چون هیچ‌کس به او نگفته بود: «امنیت روانی یعنی بدانی که می‌توانی خودت باشی و همچنان پذیرفته شوی.» 🏠 - آنا فروید @tr_psy

وسواس فقط انجام کارها دوباره و دوباره نیست، این یه نبرد ذهنیه که هر روز باید باهاش مقابله کنی. ⚔️🧠 گاهی سخت‌ترین قسمت، کنترل کردن فکرهاست، نه کارها 💭✋ @tr_psy

برای امشب... ❤️ @tr_psy

چرا گاهی در روابطمان احساس خفگی می‌کنیم؟ چون تلاش می‌کنیم خودمان را در تصویری ایده‌آل که دیگران ساخته‌اند، جا دهیم. غافل از اینکه: «اگر مجبور باشی برای بودن در یک رابطه نقاب بزنی، بهتر است تنها بمانی.» 🎭 - کارن هورنای @tr_psy

آرامش خیال ✨ @tr_psy

روان‌شناسی میگه: وقتی از تصمیم‌هات زیاد حرف می‌زنی، مغزت فکر می‌کنه اون کارها رو انجام دادی. 🗣 به همین خاطر دیگه انگیزه‌ی واقعی برای عمل کردن نداری. سکوت، گاهی مؤثرتر از هزار تا اعلامِ هدفه. 🔇 @tr_psy

وابستگی شبیه قنده اولش شیرینه؛ بدونش نمی‌تونی. بعد یه مدت، هرچی بیشتر می‌خوری گرسنه‌تر می‌شی. وابستگی عاطفی همین‌جوریه حس می‌کنی عشقته، ولی در واقع داری «آرامش رو قسطی» از یکی قرض می‌گیری که سودش سنگینه. ✨ تمرین ساده: وقتی دلت گرفت، پنج دقیقه قبل از تماس یا پیام، فقط با خودت بشین و نفس بکش. @tr_psy

عادت‌هایی که افسردگی را تشدید می‌کنند: ۱️. گوش دادن به آهنگ‌های غمگین 🎵😢 ۲. تحرک نداشتن و کم‌تحرکی 🛋️ ۳. دوری از اجتماع و انزوا 🧍‍♂️❌ ۴. تمرکز روی افکار منفی 💭⚡ ۵. اعتیاد به اینستاگرام 📱😵‍💫 ۶. تماشای افراطی فیلم 🎬🍿 ۷. نادیده گرفتن مشکلات 🙈 ۸. انجام ندادن کارهای روزمره 🗓️❌ ۹️. حذف وعده‌های غذایی 🍽️🚫 ۱۰. دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه ☀️🌿 @tr_psy

ذهن ما مانند یک باغ است؛ آنچه کاشته شود رشد می‌کند. اما اغلب ما نه گل می‌کاریم و نه مراقبت می‌کنیم، فقط علف‌های هرز خود را پرورش می‌دهیم. 🌱 - ویلیام جیمز @tr_psy

آرامش یعنی چی؟ نه یعنی خوشحال بودن، 😁 نه یعنی بی‌مشکل بودن. 🤔 از نظر روانشناسی، آرامش یعنی مغزت حس کنه اوضاع قابل پیش‌بینیه؛ حتی اگه سخت باشه. 🧠 @tr_psy

ذهنت را رها کن... 🫧 @tr_psy

تحلیل: الف: پرت کردن حواس یعنی تو آدمی هستی که فرار کوتاه‌مدت رو انتخاب می‌کنی. این کار بعضی وقتا کمک می‌کنه، ولی اگه همیشگی بشه، اضطراب یاد می‌گیره قایم بشه نه حل. ب: جنگیدن با اضطراب یعنی تو می‌خوای کنترل داشته باشی. ولی مشکل اینجاست که هرچی بیشتر بجنگی، اضطراب قوی‌تر می‌شه. اضطراب دشمن نیست؛ یه پیامه که داره داد می‌زنه. ج: غرق شدن در افکار یعنی تو اهل تحلیل و فکر عمیقی. اما این مسیر می‌تونه تبدیل بشه به نشخوار ذهنی؛ جایی که ذهنت دور خودش می‌چرخه و خسته‌ترت می‌کنه. د: پذیرش اضطراب یعنی تو داری بالغ‌ترین واکنش رو تمرین می‌کنی. پذیرش یعنی می‌دونم مضطربم، ولی قراره با این حس زنده بمونم، نه علیهش. این همون نقطه‌ایه که اضطراب کم‌کم قدرتشو از دست میده. @tr_psy

حریم خصوصی فقط پنهان‌کاری نیست. از نظر روانشناسی، مرزیه که امنیت ذهن رو حفظ می‌کنه. در واقع ذهنی که مرز نداره، زودتر فرسوده می‌شه. 🖤 وقتی همه‌چیز و همه اتفاق‌ها رو با همه درمیون می‌ذاری، ناخواسته قدرت، آرامش و کنترل زندگیت رو واگذار می‌کنی. آدم‌های قوی، همیشه یه بخش دست‌نخورده و پنهان دارن. 🔒🧠 @tr_psy

مثل بارون، احساساتو رها کن 🌧️ @tr_psy

تا حالا دقت کردی بعضی رابطه‌ها حتی وقتی تموم شدن هنوز تو ذهنت ادامه دارن؟ 🧠 از نظر روانشناسی، ذهن ما با «ناتمامی» مشکل داره. وقتی حرفی زده نشده، توضیحی داده نشده یا پایانی شفاف نبوده، مغز هی برمی‌گرده همون‌جا تا پرونده رو ببنده برای همینه بعضی آدم‌ها دیر فراموش می‌شن. 🫠 @tr_psy