ВЖУХ-Канал

Друзья, в пятницу 14 августа беговой клуб «ВЖУХ» приглашает вас на уютную тренировку «Терапевтическая» 💫  Ссылка на голосовалку о желании посетить тренировку тут ссылка🔗 ⏰ Когда и где встречаемся:  — Сбор в 19:30 в 💥Внимание встречаемся рядом с баскетбольной площадкой🧐 (ссылка). и ждём всех до 19:40 ⏳  🏃‍♀️ Как будем бежать:  — Дистанция: 8-10 км  — Темп: около 7:00 мин/км, спокойный, разговорный, чтобы хватало воздуха на шутки и улыбки 😌  ✨ Что вас ждёт:  — Ненапряжный, мягкий бег без погонь за личными рекордами 🕊  — Музыка 🎶  — Немного танцев на бегу и в паузах 💃🕺  — Классные кадры по маршруту и на остановках 📸  — Живая беседа, поддержка и много тёплого юмора 🧡  — Атмосфера перезагрузки: можно выдохнуть, перевести дух и просто почувствовать себя хорошо 🌌  ⏱️ Ориентировочное время финиша:  — Примерно 21:00  Захватывайте друзей, близких и коллег — чем нас больше, тем теплее атмосфера 🤗  Берите с собой хорошее настроение — будем делиться им друг с другом.  А если вдруг настроение потерялось — мы поможем его найти и подарим кусочек своего 💝  Ждём вас на пробежке «Восстановительная» от клуба «ВЖУХ» —  пусть этот вечер станет маленьким весенним праздником для тела и души ✨ Участие в тренировке «ВЖУХ-Терапевтическая»  бесплатное, но вы можете поддержать наш проект и помочь нам развиваться, карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с нами 🔥 ВЖУХ 🏆 🌟 Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoachп

Друзья, привет! В четверг 13 августа с 16:30 до ~18:30 будет тренировка «ВЖУХ-Горочки». 💥Внимание, встречаемся у выхода со станции МЦД Переделкино со стороны городка писателей (ссылка) Ждём всех с 16:20 до 16:30  всех  и после этого бежим. Голосовалка на опрос о присутствии на тренировке ссылка Бежим по горочкам в Мещерском Парке😍 🍬Участие в этой групповой тренировке бегового клуба ВЖУХ🏆 бесплатное, но если хотите поддержать наш проект по желанию на карту Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с ВЖУХ 🏆Тренировку проведет - Александр Трофимов @TrophyMoveCoach

Друзья! 🔥 В среду, 12 июля, приглашаем на тренировку ВЖУХ-Интервалы. Начало в 16:30 и бегаем до ~18:30 📍 Место: на станции Мичуринец D4, 🕢 Время встречи: 16:30 ссылка 🗳 [Ссылка на голосовалку об участии] — отметьтесь, пожалуйста. 🏃‍♂️ О тренировке. В это раз бежим интервалы. · Бесплатная · Проводит Александр Трофимов @TrophyMoveCoach 🍬 Поддержать проект Участие бесплатное, но если хотите помочь — карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Спасибо, что вы с нами 🙌 📌 Полезные ссылки 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграм Присоединяйтесь к движению! Развивайтесь вместе с ВЖУХ 💪⚡ Ждём тебя на старте! 🔥

Друзья! ✨ Вторник, 11 августа в 19:00, беговой клуб «ВЖУХ» приглашает вас на уютную тренировку «Мещерский манеж» 💫 🗳 Ссылка на голосовалку о желании посетить тренировку🔗 📍 Встречаемся рядом с баскетбольной площадкой в ЖК Мещерский Лес 🧐 [Ссылка на место] 🔁 Основная часть: бег 60 минут (круг 770 м) темповая тренировка Полезные ссылки: 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграм 🍬 Участие Тренировка бесплатная 🔥 Вы можете поддержать наш проект и помочь нам развиваться: Карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку! 🙌 Развивайтесь вместе с нами. ВЖУХ 💪 🌟 Кому нужен тренер – пишите мне: @TrophyMoveCoach

Друзья, привет! 🔥 Во вторник, 11 августа, приглашаем на утреннюю тренировку «Прыжки» . Барьеров и координационной лесенки в этот раз будет меньше, в основном будут прыжки, возможно и плиометрика, но не для всех, тут надо осторожнее быть. 🕖 Время: с 7:00 до ~9:00 📍 Место встречи: рядом с баскетбольной площадкой (ссылка на карту🗺️) 📌 Что взять с собой: ✅ скакалку и спортивную форму Ссылка на опрос о желании посетить тренировку — тут ссылка 🔗 Основная часть тренировки прыжковые упражнения 📋 План тренировки 🔴 7:00 – ~9:00 – прыжки 🥤 В конце – восполняем баланс воды, углеводов и минералов 💪 Зачем приходить? Разовьешь: · Взрывную силу — ноги становятся мощнее. · Укрепление стопы и голеностопа — снижает риск травм. · Улучшение координации — лучше чувствуешь тело. · Развитие сухожилий — работают как пружины. · Увеличение беговой экономичности — меньше энергии на каждый шаг. · Активацию быстрых мышечных волокон — помогает в ускорениях. 🍬Участие в этой групповой тренировке ВЖУХ🏆 бесплатное, но если хотите поддержать наш проект по желанию на карту Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с ВЖУХ 🔥 🏆Тренировку проведет - Александр Трофимов @TrophyMoveCoach

Друзья! 🔥 В понедельник, 10 августа, в 19:00 приглашаем на тренировку по технике бега «ВЖУХ-Техника-Бега» ⚡ · С 19:00 до 19:10 – сбор у баскетбольной площадки 🧐 [Ссылка на место] · В это же время делаем динамическую растяжку · В 19:10 бежим в парк на упражнения по технике бега ⏳ 🗳 Голосовалка Отметьтесь, пожалуйста, по ссылке, чтобы мы знали количество участников: 🔗 [Ссылка на голосовалку] 💪 Что вас ждёт · Работа над техникой бега: стопа под таз, расслабление, ритм · Упражнения в парке на координацию и экономичность · Живое общение и поддержка единомышленников 🍬 Участие Тренировка бесплатная 🔥 Вы можете поддержать наш проект и помочь нам развиваться: 💳 Карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку! 🙌 🌟 Кому нужен тренер – пишите мне: @TrophyMoveCoach Развивайтесь вместе с нами. ВЖУХ 🏆💪 Полезные ссылки: 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграме Мы теперь и в мессенджере Max: ВЖУХ-Чат в Max ВЖУХ-Канал в Max ВЖУХ-Вызов в Max Александр Трофимов тренер по бегу в Max

ВЖУХ-Канал pinned a photo

Расписание тренировок ВЖУХ на неделю 10 августа по 16 августа 🗓️ Развивайтесь вместе с «ВЖУХ» Голосуй на какую из тренировок собираешься придти! Ссылка нас голосовалку Полезные ссылки: 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграм Мы теперь и в мессенджере Max: ВЖУХ-Чат в Max ВЖУХ-Канал в Max ВЖУХ-Вызов в Max Александр Трофимов тренер по бегу в Max

🏃‍♂️✨ Беговой клуб «ВЖУХ» приглашает на длительную тренировку: 2 часа бега по горочкам на Косыгина! ✨🏃‍♀️ Друзья, завтра утром в 8:00 у нас отличная возможность прокачать выносливость и силу на легендарных рельефах Москвы. Бег по Косыгинскому тягунку — это идеальная подготовка к марафону и полумарафону. 🗓 Когда: Завтра, сбор с 7:45 до 7:55, старт в 8:00 📍 Место встречи: В центре станции метро «Ломоносовский проспект» Мы будем бежать ровно 2 часа в своём темпе. Главное — сохранять технику, следить за дыханием и кайфовать от процесса. Приходи, будет полезно и красиво! 🔥 Формат тренировки: Первый круг бежим вместе в комфортном темпе, чтобы размяться и настроиться. Дальше каждый продолжает в своём темпе — кто-то быстрее, кто-то медленнее, главное — сохранять технику и получать удовольствие. Завершаем все вместе в одном месте, чтобы обменяться впечатлениями. Финишируем последние километры обратно до метро все вместе, главное вернутся перекрестку рядом на пересечении Мичуринского проспекта и улицы Косыгина Приходи, будет полезно, красиво и по-настоящему командный дух! 🔥 Ждём всех!

Уже завтра в 09:00

⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥 🗓️ Когда: суббота, 8 августа, в 9:00 📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу: Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1 📍 [Ссылка на карту] 🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи. 👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃‍♂️ 📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 🕣 08:30 – Магазин будет открыт 📸 9:00–9:05 – Общее фото перед стартом 🏃‍♂️ 9:05–9:20 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00 ⛰️ 9:20–10:40 – Основная часть (на холмах): 🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки) 🟢 Упражнения на технику бега 🟢 Упражнения с палками: забегание и ходьба 🟢 Упражнения в горку 🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования 🟢 3 быстрых спуска на технику 🟢 Прыжки в горку (по уровню) 🟢 Отработка спусков 🧘 10:45–11:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00 🏃‍♂️ Тренировку проведёт: Александр Трофимов Горки — один из лучших способов одновременно развить: · 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине. · ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать. · 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается. Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку Обязательно подписывайтесь на беговой клуб #длинныевмещерском Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух

Друзья, в пятницу 7 августа беговой клуб «ВЖУХ» приглашает вас на уютную тренировку «Терапевтическая» 💫  Ссылка на голосовалку о желании посетить тренировку тут ссылка🔗 ⏰ Когда и где встречаемся:  — Сбор в 19:30 в 💥Внимание встречаемся рядом с баскетбольной площадкой🧐 (ссылка). и ждём всех до 19:40 ⏳  🏃‍♀️ Как будем бежать:  — Дистанция: 8-10 км  — Темп: около 7:00 мин/км, спокойный, разговорный, чтобы хватало воздуха на шутки и улыбки 😌  ✨ Что вас ждёт:  — Ненапряжный, мягкий бег без погонь за личными рекордами 🕊  — Музыка 🎶  — Немного танцев на бегу и в паузах 💃🕺  — Классные кадры по маршруту и на остановках 📸  — Живая беседа, поддержка и много тёплого юмора 🧡  — Атмосфера перезагрузки: можно выдохнуть, перевести дух и просто почувствовать себя хорошо 🌌  ⏱️ Ориентировочное время финиша:  — Примерно 21:00  Захватывайте друзей, близких и коллег — чем нас больше, тем теплее атмосфера 🤗  Берите с собой хорошее настроение — будем делиться им друг с другом.  А если вдруг настроение потерялось — мы поможем его найти и подарим кусочек своего 💝  Ждём вас на пробежке «Восстановительная» от клуба «ВЖУХ» —  пусть этот вечер станет маленьким весенним праздником для тела и души ✨ Участие в тренировке «ВЖУХ-Терапевтическая»  бесплатное, но вы можете поддержать наш проект и помочь нам развиваться, карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с нами 🔥 ВЖУХ 🏆 🌟 Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoachп

Друзья, привет! В четверг 6 августа с 16:00 до ~18:00 будет тренировка «ВЖУХ-Горочки». 💥Внимание, встречаемся у выхода со станции МЦД Переделкино со стороны городка писателей (ссылка) Ждём всех с 16:20 до 16:30  всех  и после этого бежим. Голосовалка на опрос о присутствии на тренировке ссылка Бежим по горочкам в Мещерском Парке😍 🍬Участие в этой групповой тренировке бегового клуба ВЖУХ🏆 бесплатное, но если хотите поддержать наш проект по желанию на карту Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с ВЖУХ 🏆Тренировку проведет - Александр Трофимов @TrophyMoveCoach

Друзья, привет! В четверг 6 августа с 7:10 до ~9:00 будет тренировка в парке Олимпийской деревни: «ВЖУХ-Горочки». 💥Внимание, встречаемся у здания администрации  (ссылка) Ждём с 7:00 до 7:10  всех  и после этого делаем упражнения на технику бега. Голосовалка опрос о присутствии на тренировке ссылка В этот раз бежим: Круг чуть больше 1 километра с хорошим набором. Бежим как темповую в зависимости кто к чему готовиться. Бежим вниз быстро вверх медленно 🖥План тренировки: 🔴6:50-7:10 - Собираемся у здания администрации 🔴7:10-7:20 -  Делаем упражнения на технику 🔴7:30-8:30 - Бегаем горочки. 🔴8:30-8:40 - Бежим в Бургер Кинг пить чай 🍬Участие в этой групповой тренировке бегового клуба ВЖУХ🏆 бесплатное, но если хотите поддержать наш проект по желанию на карту Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с ВЖУХ 🏆Тренировку проведет - Александр Трофимов @TrophyMoveCoachп

Друзья, привет! Беговой клуб «ВЖУХ» приглашает вас на тренировку. В среду 5 августа июня будет тренировка - «ВЖУХ-Спринты» на стадионе РУДН - дорожка 400 метров 💥Внимание встречаемся на стадионе РУДН  в 17:00 🧐 (ссылка) Ссылка на голосовалку о посещении тренировки: ссылка 🔗 План такой: 🔴Разминка 5 кругов по 400 метров 🔴Динамичемкая растяжка 5 минут 🔴15-20 минут упражнения на стайерско-спринтерские техники 🔴6 минут бега на 80% от максимума и отдых 3 минуты трусцой 🔴3 протяжки по 60 метров на 90-95% от максимума и отдыхом пешком обратно 🔴⚡ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (ЛЕСЕНКА) Всё выполняется по порядку, без дополнительных перерывов между группами дистанций (просто переход к следующей). Отдых — только внутри группы. · 2 × 300 м (90%) – отдых 2:30 · 2 × 200 м (95%) – отдых 2:00 · 2 × 100 м (98%) – отдых 1:30 · 2 × 60 м (100%) – отдых 1:00 🔴Заминка 2 круга по 400 метров 🔴Растяжка/Статика 3-4 упражнения по 60 секунд каждое 🍬Участие в этой групповой тренировки бегового клуба ВЖУХ🏆 бесплатное, но если хотите поддержать наш проект по желанию на карту Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку, развивайтесь вместе с ВЖУХ Присоединяйтесь к движению!  Полезные ссылки: 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграм 🏆Тренировку проведет - Александр Трофимов @TrophyMoveCoach

Друзья! ✨ Вторник, 4 августа, беговой клуб «ВЖУХ» приглашает вас на уютную тренировку «Мещерский манеж» 💫 🗳 Ссылка на голосовалку о желании посетить тренировку🔗 📍 Встречаемся рядом с баскетбольной площадкой в ЖК Мещерский Лес 🧐 [Ссылка на место] 🔁 Основная часть: бег 60 минут (круг 770 м) темповая тренировка Полезные ссылки: 👉Чат для общения 👉Канал анонсов 👉На мой Вызов 👉На Упражнения 👉На Мой Канал 💬ВЖУХ Канал 📷Мой инстаграм 🍬 Участие Тренировка бесплатная 🔥 Вы можете поддержать наш проект и помочь нам развиваться: Карта Т-Банка: 2200 7013 7956 5648 Благодарим вас за выбор и поддержку! 🙌 Развивайтесь вместе с нами. ВЖУХ 💪 🌟 Кому нужен тренер – пишите мне: @TrophyMoveCoach