Veronika Anti-Age

ВАРША🌞💨🌧 А вы знаете, что 13 августа наступает самый недооцененный сезон года? Позднее лето/ранняя осень! 🧡💚🤎 В Аюрведе их 6 и наступающий называется Варша. Важно не пропустить окно восстановления энергии иинакопления сил, чтобы холодный сезон прошёл мягко и легко. РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ ДЛЯ ПОЗДНЕГО ЛЕТА: Древняя мудрость рекомендует корректировать свой образ жизни и питание под текущий сезон (этот процесс называется Ритучарья) Позднее лето даёт нам возможность напитаться пользой и подзарядить иммунитет на весь год! 🍉Сейчас совсем НЕ время детоксов и голоданий, а как раз наоборот, нужно ЕСТЬ МНОГО ПОЛЬЗЫ! 🏖Пополняем резервы здоровья через контакт с природой, физическую активность, закаливание и купание в водоемах при любой погоде!😉 А вот к детоксу и освобождению от лишнего мы приступим 19 сентября на программе "Anti-Age перезагрузка". Сейчас самое время забронировать место по ранней цене и спокойно наслаждаться последним теплом, зная, что план на осень уже есть. 👉 Пишите в директ, кто еще не в списках! Описание программы скоро появится🌱

LONGEVITY ПРОТОКОЛ🤩 Набор открыт Старт: 5 сентября. Работаем 12 недель, личная поддержка 24/7. Премиум-группа 10 человек Приглашаю на новую трансформационную программу снижения биологического возраста и внедрения стратегии здорового “энерголетия” (энергичного долголетия) для долгосрочных результатов без откатов На выходе у вас: 1⃣Понятная персональная стратегия здоровья и долголетия 2⃣Эффективная система питания, которой захочется придерживаться годами благодаря новым пищевым привычкам и любви к здоровой еде 3⃣Стабильная энергия в течение дня на основе понимания и уважения индивидуальности своего организма 5⃣Постепенная устойчивая нормализация веса без голодовок и откатов 5⃣Улучшение сна и навык восстановления 6⃣Снижение биологического возраста 7⃣Привычки “энерголетия”, помогающие поддерживать результат самостоятельно Эта программа для вас, если: 🟢вы готовы перейти из режима «делаю много, но не системно» в режим действий для максимума результата при минимуме вложений 🟢вы перепробовали многое в сфере здоровья, но не решили свои вопросы и уперлись в потолок: "вроде же я правильно питаюсь" 🟢вы на плато снижения веса и не понимаете, что ещё нужно сделать 🟢у вас много полезных рецептов, но нет выстроенной системы питания 🟢вы столкнулись с возрастными изменениями и хроническими состояниями образа жизни: нарушениями сна, лишним весом, холестерином, повышенным давлением, инсулинорезистентностью, хроническим стрессом, изменениями во внешности 🟢вы давно собираетесь "взяться за себя", чтобы влезть в джинсы/купальник 🟢вам некогда изучать разрозненное информационное поле в темах здоровья и долголетия 🟢у вас есть страх: "с возрастом все будет только хуже" 🟢вы не готовы на радикальные методы: пластические операции и “Оземпик”, пожизненные статины и препараты для снижения давления и глюкозы 🟢вы цените естественный путь к оздоровлению, готовы действовать, но не знаете, что именно нужно делать 🟢вы - начинающий профессионал в сфере помогающих профессий на стыке с ЗОЖ Формат: 10 человек 12 эфиров 2 личные консультации моя поддержка в личном дневнике гаджеты мониторинга (сна, глюкозы, движения, состава тела - по желанию) персональная стратегия под ваш тип конституции Задания занимают всего 5 минут в день — программа встраивается в ваш график В таком формате я веду индивидуальных клиентов, мы отталкиваемся от привычного образа питания и жизни человека и мягко день за днём 3 месяца корректируем их под личные цели и задачи. Я решила сделать этот формат доступнее, поэтому запускаю мини-группу Интересно узнать подробности? Чем раньше вы бронируете место, тем больше у вас бонусов: специальная цена и персональная 2х-часовая сессия для первых участников в подарок 🎁 Как понять, подойдёт ли мне: 1. Напишите мне ваш запрос по здоровью или образу жизни (здесь в комментариях или лично @veronika_antiage со словом "Longevity") и я пришлю вам описание программы ⬇️ 2. Если заинтересует, я приглашу вас на 10-минутное собеседование, где мы обсудим, как ваш запрос может быть решён на программе Мы не просто получим результат, а встроим изменения в жизнь и сохраним их надолго. А какой у вас сейчас запрос в теме здоровья? P.S. 2 места из 10 уже ушли моим постоянным клиентам до анонса!

СЕКРЕТЫ МОЕЙ БАБУШКИ-ДОЛГОЖИТЕЛЯ👵 В видео - её мнение, особенно удивили рассуждения о мышцах🙃 А вот моё видение факторов бабушкиного долголетия сквозь призму ключей моего метода работы с клиентами по теме longevity и Lifestyle-медицины: 1⃣Питание: 🟢простая природная деревенская еда, без сложносочиненных сочетаний и химической промышленности 🟢без чревоугодия, гурманства, излишеств, но и без ограничений 🟢любит кофеёк☕️ 2⃣Движение: 🟢постоянное и естественное, с остановкой на сон и изредка на её любимую швейную машинку, но там тоже мелкая моторика 🟢никогда не видела бабушку в положении сидя или лежа 3⃣Управление стрессом: 🟢ровное отношение к жизни, без фрустраций, без эмоциональных качелей ни в плюс, ни в минус 🟢думаю, ужасы войны в детстве "закалили" и выработали правильное отношение к ежедневному стрессу 🟢любимая фраза: "главное, чтобы не было войны" 5⃣Микросреда: 🟢отсутствие вредных веществ - да, не пила и не курила😁 🟢контакт с природой всю жизнь - в своём доме, работа в огороде 5⃣Здоровый сон: 🟢всегда четко по графику 🟢не длительный: ложилась позже всех, вставала раньше всех 6⃣Мозг: 🟢интеллектуальный труд учителем физики 🟢на пенсии - бесконечные кроссворды 7⃣Отношения и смыслы: 🟢у неё всегда было дело жизни, бабушка - очень уважаемый учитель с массой до сих пор благодарных учеников, огромное уважение широкого социума 🟢тёплые отношения с близким кругом 🟢любимый и любящий муж-однолюб 🟢хобби - красивые наряды своими руками для себя и дочерей 8⃣Самовосприятие: 🟢ощущение себя богатым и уважаемым человеком. Часто повторяет: "я - богатая" и раздаёт деньги внукам и правнукам. Иногда даже кажется, что это - её Икигай (смысл вставать по утрам) 9⃣Намерение: ещё один важный нюанс - у нее всегда есть намерение на долголетие. И с каждой пятилеткой аппетиты растут😂 В 90 была цель - 100 лет, а вот сейчас уже - 110! А вы формируете намерение на качественную и долгую жизнь? Какие факторы "забираете" себе?😉

СООБЩЕСТВО ЛАЙФСТАЙЛ МЕДИЦИНЫ Мы с 28 коллегами специалистами Lifestyle-медицины из разных стран регулярно встречаемся для обмена опытом в теме снижения биологического возраста и оздоровления Lifestyle-медицина (медицина образа жизни) - научный подход, направленный на профилактику, лечение и обращение вспять хронических заболеваний с помощью изменения повседневных привычек в: 1⃣Питании 2⃣Движении 3⃣Управлении стрессом 5⃣Отказе от вредных веществ 5⃣Здоровом сне 6⃣Отношениях В отличие от обычной терапии, вместо таблеток, мы помогаем устранить саму причину болезни (гипертонии, диабета 2 типа, ожирения), а не просто бороться с симптомами. На видео -  кадры с нашего ретрита, где мы применяли все эти методики на себе. У нас появилась идея организовать практическую конференцию по этим темам для всех, чтобы делиться лучшими и самыми эффективными практиками. Хотите? Если да ➡️ ставьте ⚡️

ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЙОГА? За 20 лет личной практики ЙОГА стала значимым стержнем моей жизни Неспроста ООН посвятила йоге целый день, да ещё какой! Самый длинный день в году - 21 июня, День Летного Солнцестояния! ЮНЕСКО внесла йогу в фонд культурного наследия человечества. ВОЗ признаёт огромный вклад йоги в психику и тело человека! Мой йога-путь дал мне так много: 🟢Тело, в котором, наконец, комфортно и контакт с ним 🟢Здоровый сон 🟢Иммунитет 🟢Управление умом от стресса 🟢Друзей, учеников, учителей 🟢Образ жизни, образ мысли - способ достижения целей и преодоления себя - управление собой, выход за пределы своего представления о себе.  Йога после многократного выполнения телом кажущихся невозможными асан формирует веру, что ты сможешь сделать то, что ты не делал никогда и за пределами коврика. Со временем развивается способность делать не то, что хочется, а переключать внимание на то, что важно для достижения жизненных задач 🟢Состояние йоги - благодаря йоге мы приобретаем особое состояние, которое не купишь ни за какие деньги мира и не заменишь ничем (ни алкоголем, ни булочками, ни шоппингом). Я называю это спокойная (недискурсивная/нерассудочная) сосредоточенность/сконцентрированность и блаженство/сантоша одновременно. Сначала это чувствуешь краткосрочно только после практики, но с годами регулярных занятий это состояние распространяется на всю жизнь вне зависимости от того, чем ты занят: делаешь ШанкхПракшалану, асану, задерживаешь дыхание, плаваешь, выступаешь перед публикой или готовишь еду - без разницы. Йога даёт радостный, удовлетворенный настрой вне зависимости от обстоятельств. Йога поворачивает нас к нашему внутреннему свету. В каждом человеке есть ресурс самоисцеления и лекарство от неудовлетворённости, а йога и медитация помогают нам подключиться к этому источнику. 🟢Духовная практика и путь к себе. Есть выражение: "Самое длинное и сложное путешествие в жизни человека — это 40 сантиметров от головы к сердцу" Самые сложные препятствия - внутренние иллюзии ума, страхи, травмы, чувства вины и обиды, привязанности делают это путешествие самым сложным в жизни. Легко сказать «я люблю и принимаю себя», но по-настоящему почувствовать это сердцем — совершенно иной уровень. Так вот йога (в самом широком её понимании) как раз - способ пройти эти 40 сантиметров. Я ещё точно в пути, я всего лишь продолжаю учиться, но чувствую, что этот путь верный и эффективный, хотя и бесконечный... Если коротко: йога - мой способ жить, чтобы во мне было больше жизни! Своей миссией вижу: делиться своим авторским методом, представляющим сплав йоги, медитации, аюрведы, науки, нутрициологии для управления своим физическим телом и душевным состоянием для снижения биологического возраста и радостной, долгой и полной жизни. А вы практикуете йогу? Что она вам даёт?

СОН - ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ Питание больше не на первом месте пирамиды здоровья. Оно даже не второе - его вытеснило движение. Первое место по праву отдали СНУ. Доказана четкая связь между недосыпом и рисками Альцгеймера (уже в ближайшие годы эта болезнь войдет в топ), недосыпом и повышением риска некоторых видов рака, недосыпом и снижением иммунитета, недосыпом и весом, недосыпом и депрессиями. По статистике большинство имеет проблемы со сном. Мы учимся многому: изучаем языки с репетиторами, ходим к тренерам работать с телом, но не учимся «как спать». Для меня сон - это буквально "религия" (и пусть не обижаются подруги, на чьи вечеринки я не сходила🙃 ) На своём опыте знаю, что такое 3х-месячная хроническая бессонница без видимых причин. Я изучила в этой теме ВСЁ, что мне было доступно, и "починила" свой сон без лекарств, только тюнингом образа жизни и питания Мой эфир по сну: "Лайфхаки здорового сна"

11 МОИХ ЛАЙФХАКОВ МОЛОДОСТИ ИЗ КИТАЯ Недавно вернулась из Китая с ясностью: старение можно замедлить не дорогими кремами, а простыми ежедневными привычками. То, что я увидела в парках и на кухнях, перевернуло моё представление об anti-age. Делюсь моими главными инсайтами 11 секретов молодости, которые естественны для китайцев с детства, а для нас - нет. 1⃣ Горячая кипяченая вода (ГКВ) - все от мала до велика носят с термосы с тёплой жидкостью, ГКВ в доступе в публичных местах, аэропортах и ТЦ, бармены с радостью делают рефил. Что даёт для долголетия: → запускает желчеотток, лимфоток и пищеварение без стресса для надпочечников, снижает хроническое воспаление - главный маркер старения. Как, сколько, кому и какой воды пить по восточной медицине и медицине долголетия делимся в удобном Гиде по воде в Клубе ДОЛГОЛЕТИЕ 2⃣Отвары полезных трав, цветов и фруктов рядом со стрит-фуд Что даёт для долголетия: → вместо газировки и сладких напитков - антиоксиданты и адаптогены, которые китайцы пьют для сияющей кожи и энергии 3⃣Slow-фуд и неспешное общение за трапезой - вращающийся стол Lazy Susan и формат китайского самовара Хо-Го Что даёт для долголетия: больше шансов ощутить сигнал тела о насыщении и не переесть 5⃣Разнообразие и маленькие порции - ещё один бонус этого же формата питания Что даёт для долголетия: закрывает дефициты и утомляет клеточный голод 5⃣Еда палочками Что даёт для долголетия: бонус для той же цели - больше шансов ощутить сигнал тела о насыщении и не переесть 6⃣Основа рациона - овощи и белок Что даёт для долголетия: строительный материал для мышц и костей, антиоксиданты и клетчатка, которые гасят хроническое воспаление и стабилизируют инсулин - два важных механизма замедления старения 7⃣Несладкие десерты - мун-кейки, мороженое, козинаки без сахара Что даёт для долголетия: → нет скачков инсулина, а значит, ниже риски диабета и гликации коллагена и ранних морщин 8⃣Чайные церемонии Что даёт для долголетия: майндфулнес/антистресс/медитативное состояние. Плюс чай отдельно от еды гарантирует лучшее усвоение питательных веществ из еды 9⃣Тай-чи и другие восточные практики - в парках, пенсионеры и не только, выполняют медленные движения Что даёт для долголетия: → не просто антистресс, а работа с фасцией и микрокапиллярами - лицо и тело остаются подтянутыми без фитнес-пыток 1⃣0⃣Много коммуникаций и социальных связей - китайцы почти всегда существуют группами Что даёт для долголетия: снижает стресс и кортизол, повышая окситоцин и поддерживая когнитивное здоровье. А это, по данным исследований, один из самых мощных предикторов долгой и здоровой жизни 1⃣1⃣ "Будьте как дети" - много проявлений наивности, детской непосредственности и способности радоваться мелочам: украшения в машинах и на скутерах, наряды, дизайн интерьеров Что даёт для долголетия: снижает кортизол, повышает дофамин и серотонин, а также поддерживает нейропластичность мозга - это напрямую замедляет клеточное старение и продлевает активное долголетие Эти 11 привычек — лишь один штрих в картине. Настоящая магия долголетия - в системе: как соединить восточные ритуалы, питание, движение и детокс по науке так, чтобы снизить биологический возраст. В моей программе "Longevity протокол" мы не просто собираем лайфхаки, а выстраиваем свою личную anti-age стратегию с поддержкой единомышленников и моими эфирами, подкастами и экспертными ответами на вопросы. 🔥 Записаться: пишите "Longevity" в комментарии или директ. Какой из 11 пунктов вы уже практикуете? Напишите в комментариях, подскажу, как усилить эффект🤗

ЭФИР "Тропа к здоровью и долголетию" Привычки долгожителей, которые правда работают и требуют 10-15 минут Смотреть запись>> Эфир проводили я, Вероника Баранчук - нутрициолог, преподаватель йоги, дыхательных практик и медитаций, аюрведический специалист и Вика Медведева - эксперт по организации здорового питания / СЕО школы «Вселенная здоровья». РАЗОБРАЛИ: 🟢что общего у долгожителей по всему миру (и нет, это не генетика) 🟢какие привычки реально снижают биологический возраст 🟢как встроить их в семью без сопротивления — особенно если близкие пока не разделяют вашего энтузиазма

🧘LONGEVITY: БАЛАНСЫ В ЙОГЕ Воркшоп о квинтессенции йоги, который перезагрузит ваш мозг, тело и даст чувство опоры Китайцы говорят: «Человек начинает стареть с ног». Хотите затормозить возрастные изменения, вернуть устойчивость — и в теле, и в уме? Приходите на практику, где мы будем учиться прочно стоять на ногах в самом глубоком смысле Мы разберём балансы стоя — от простых к сложным, прокачаем ноги от стоп до ягодиц умной силой, пробудим мозг и запустим мощные процессы омоложения Я создала воркшоп с тестами, отстройками и балансовыми связками, который максимально эффективно погрузит вас в тему балансов НАУКА ПОДТВЕРЖАЕТ: Балансы стоя — это не трюки, а нейрофизиология высокого уровня: 🌟 Тренировка мозга. Удержание равновесия стимулирует мозжечок и создаёт новые нейронные связи — это напрямую продлевает когнитивную молодость 🌟Стройность и метаболизм. Глубокое включение мышц-стабилизаторов и ног ускоряет обмен веществ и делает фигуру подтянутой 🌟Антивозрастной эффект. Доказано: способность балансировать на одной ноге — один из главных биомаркеров долголетия. Хотите жить долго и активно — тренируйте баланс 🌟Стопы как фундамент. Именно слабеющие стопы запускают каскад возрастных изменений во всей осанке и походке. Разберём, как это остановить ДЛЯ КОГО ЭТОТ ВОРКШОП 🎯Для всех, кто хочет укрепить ноги и подтянуть фигуру 🎯Для всех, кто хочет «заземления» и стабильности в уме 🎯Для начинающих, желающих безопасно балансировать 🎯 Для опытных, работающих с "неподдающимися" балансами — дам проверенные ключи ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ 🧘Понимание ключей к любому балансу стоя: постановка стопы, работа кора, взгляд, дыхание — разложим по полочкам 🧘Прогресс: сложные позы, вдруг начнут получаться 🧘Укрепление ног + вектор на стройность: час работы с глубокими мышцами ног и кора даст эффект как от полноценной силовой тренировки 🧘Антивозрастной заряд: стимуляция стоп, лимфы и кровообращения омолаживает 🧘Глубокая йога-нидра в конце: 20 минут тотального расслабления, которое закрепит все новые нейросвязи ФОРМАТ 2 часа: ➕теория - 10 мин - коротко, ёмко, без воды: анатомия баланса и работа стоп. ➕чередующиеся блоки разборов ключей к балансам и потоковой практики — наращиваем сложность постепенно ➕ 20 минут йога-нидры — глубокое расслабление и интеграция ⏳ КОГДА И ГДЕ 📅 Дата: 2 июня (вторник) 🕖 Время: 7:20 – 9:20 (по Минску) 📍 Место: • Онлайн (подключение из любой точки мира) • Вживую в Минске: ул. Победителей, 106 • Будет видеозапись — можно пройти в удобное время 💳 СТОИМОСТЬ И ЗАПИСЬ 50 BYN / 15 € 📩 Запись: в комментариях ниже или в директ 🎁 БОНУС ДЛЯ ПЕРВЫХ 10 ЗАПИСАВШИХСЯ Гайд "Лайфхаки балансов в быту" Приходите осваивать балансы и омолаживаться вместе и в удовольствие! 🪨