🌍YOGALIZATION❤️Александра Лазарева

описание

Добро пожаловать в ЙОГАЛИЗАЦИЮ🤗Меня зовут Александра Лазарева - преподаю йогу и телесно ориентированные практики уже 20 лет🤌 Психотравматолог🧠 Healing Space🧬 Глубокий Психосоматический Массаж Лица🌪️ Для личной связи со мной @Yogalization

← к каналу @YogalizationChannel

584

подписчиков

Охват к подписчикам

52,7%

ERR

Реакции к просмотрам

6,18%

380 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

0,63%

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

9 авг.#ночноеэссе Пост про музыку Исцеляющая частота. Почему ритм лечит лучше таблеток Привет, мои дорогие!👌👌 Мы привыкли считать музыку развлечением. Но нейробиологи всё чаще называют её «нелекарственным психоактивным веществом», и электронная музыка здесь — главный доказательный полигон. Давайте разберёмся, почему ровный бас способен за 10 минут сделать то, на что у медитации уходит полчаса. ▶️Часть 1. Древний механизм выживания 4 миллиарда лет эволюции научили наши клетки одному: ритм = жизнь. Сердце, дыхание, пульс, циркадные циклы — всё подчинено частоте. Когда современный трек с темпом ~110 BPM попадает в ваши уши, мозг не воспринимает это как «музыку». Он воспринимает это как «стабильную среду». В дикой природе хаотичный шум означал опасность (хищник, обвал, шторм). Равномерный ритм означал безопасность (нормальный пульс племени, мерное дыхание). Поэтому первое, что делает ритм — он снимает древнюю тревогу, зашитую в нашем лимбическом мозге. Это не релаксация. Это возвращение в состояние «базового доверия к миру», которое было у вас в младенчестве. ▶️Часть 2. Синхронизация как перепрошивка Наш мозг работает на электрических волнах: бета (суета), альфа (расслабление), тета (глубокое погружение). Ритм электронной музыки действует как внешний кардиостимулятор для мозга. Это называется «захват частоты» (frequency following response). В момент, когда бас совпадает с вашими внутренними колебаниями, происходит чудо: миллиарды нейронов начинают работать как единый оркестр. Что это даёт телу: Разрозненные участки мозга, которые тратят энергию на внутренние конфликты и пережёвывание мыслей, замолкают. Энергия, которую вы тратили на тревогу, высвобождается. Наступает состояние, которое учёные называют «когнитивной эффективностью» — когда мозг решает задачи с минимальными затратами ресурсов. Это та самая «ясность в голове», за которой люди ходят на массаж или в баню. ▶️Часть 3. Ощущение внутриутробного присутствия — это не метафора Помните, в утробе вы не слышали слов. Вы слышали вибрацию. Материнское сердцебиение, пульсация крови, низкочастотный гул тела. Это был ваш первичный опыт — опыт полной безопасности без необходимости что-либо делать, думать или защищаться. Когда мощный сабвуфер (частоты 30–60 Гц) проходит сквозь ваше тело на «тихой громкости», он активирует те же сенсорные пути, что и в тот самый первый период вашей жизни. В этот момент: Ваша префронтальная кора (отдел, отвечающий за самоконтроль и чувство времени) снижает активность. Вы перестаёте «якать» — оценивать, сравнивать, тревожиться о будущем. Активируется островковая доля мозга — зона, отвечающая за восприятие сигналов тела. Вы начинаете чувствовать себя изнутри, а не думать о себе. Итог: Это состояние сравнимо с тем, как будто вы нырнули в тёплую воду после холодного ветра. Нервная система получает команду: «ВСЁ, БОЕВОЙ РЕЖИМ ОТКЛЮЧЁН. МОЖНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ». ▶️Часть 4. Биохимический взрыв. Что происходит внутри? Давайте заглянем в кровоток в момент 15-минутного «погружения» в ритм: Показатель|Что происходит|Эффект для вас: Кортизол Падает на 25–30% Уходит «залипание» на проблемах. Прекращается саморазрушение. Дофамин Резкий рост Возвращается интерес к жизни. Уходит апатия. Мозг учится радоваться заново. Окситоцин Вырабатывается Появляется чувство связи с миром. Исчезает одиночество. Альфа-волны Удваиваются Повышается креативность. Приходят инсайты. Блуждающий нерв Активируется на 40% Улучшается пищеварение, замедляется старение клеток (теломеры удлиняются). ▶️Часть 5. Практический итог: Как применять это осознанно Теперь вы знаете: электронная музыка — это не просто фон. Это инструмент нейрорегуляции. 👌ПРАКТИКА Попробуйте такой протокол: Выберите трек с ровным битом и глубоким басом (без резких переходов). Сядьте или лягте. Закройте глаза. Не анализируйте музыку. Позвольте ей просто проходить сквозь вас, как будто вы — прозрачная мембрана. Сосредоточьтесь не на ушах, а на ощущении вибрации в груди, в животе, в костях. Через 10–15 минут вы почувствуете, как тело «оттаивает». Это не релаксация.17,05%
17 апр.Ну какой же день рождения без практики🪻 Сегодня мне 37❤️ Пусть каски наши погнуты, зато они застёгнуты!🤘 P.S. Помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel14,18%
9 авг.Это биологическая перезагрузка. Вы даёте своей нервной системе то, что она ждала миллионы лет эволюции — стабильный, безопасный, живой пульс. Вопрос к читателям: A какой BPM вы больше предпочитаете, делитесь в комментариях🎫 Лично я особо люблю 135-145 BPM🧘 P.S. Помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel13,51%
20 мар.🧊 Эустресс: почему полезно щекотать себе нервы (и при чем тут моржи?) Мы привыкли думать, что стресс — это всегда плохо. Это «враг», «тихий убийца» и то, с чем нужно бороться таблетками и отпуском на Мальдивах. Но давайте честно: когда вы в последний раз чувствовали прилив сил после холодного душа, во время захватывающего фильма или когда успевали сдать дедлайн в последнюю секунду? Это тоже стресс. Но он называется ЭУСТРЕСС («хороший стресс»). В отличие от дистресса (хронического, истощающего), эустресс мобилизует нас, делает сильнее и выносливее. И лучший способ понять его магию — посмотреть на тех самых безумцев, которые ныряют в прорубь зимой. 🥶 Разбор на примере моржевания: Когда неподготовленный человек кричит «Эврика!» и ныряет в ледяную воду, его организм испытывает шок. Это дистресс. Сосуды спазмирует, сердце колотится, защитные силы падают, и человек уходит с насморком. Но «моржи» (люди с опытом) испытывают эустресс. Как это работает? Короткая дистанция. Они находятся в воде 1–2 минуты. Организм понимает: «Опасность есть, но она временная. Надо потерпеть». Выброс «топлива». Резкий холод заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол. Но, в отличие от хронического стресса (когда вы сутками сидите в душном офисе и переживаете), здесь гормоны сразу расходуются по назначению. Эффект «Спартанца». Когда «морж» выходит из воды, его тело включает режим суперкомпенсации. 👌 Бонус для тех, кто хочет жить вечно: Эффект Anti-Age И вот тут самое интересное. Эустресс от холода запускает в нашем теле механизмы, которые замедляют старение на клеточном уровне. Как это работает? Представьте, что холод — это «пожар» в клетках. В ответ на него организм мобилизует "пожарную команду": Выработка тепла. Чтобы согреться, митохондрии (наши клеточные батарейки) начинают работать в усиленном режиме. Это сжигает лишний жир и очищает клетки от "мусора", который накапливается с годами. Белки долголетия. Холодовая встряска активирует выработку особых белков (сиртуинов), которые занимаются ремонтом поврежденной ДНК. Чем активнее эти "ремонтники", тем дольше клетка остается молодой и не мутирует. Сосуды как в 20 лет. Контраст температур — это лучшая тренировка для сосудов. Когда они учатся быстро сужаться и расширяться, их стенки остаются эластичными. А эластичные сосуды = хорошее питание кожи, мозга и всех органов. Это прямая профилактика морщин и возрастных болезней. По сути, кратковременный эустресс заставляет тело "вспомнить", что оно молодое и должно бороться за выживание. Хронический дистресс, наоборот, изнашивает систему. Чем эустресс отличается от дистресса?🎫 Дистресс: Вы тонете в проблемах, нет света в конце тоннеля. Тело работает на износ, но гормоны стресса не находят выхода. Это путь к быстрому старению. Эустресс: Вы как будто играете на пределе. Вы знаете, что скоро будет «берег». Это вызов, который вам по плечу, и который продлевает вам жизнь. Как добавить эустресс в жизнь, не ныряя в прорубь? Завершайте дела. Синдром незавершенного действия — главный источник дистресса. Поставьте таймер на 25 минут и сделайте небольшой, но законченный кусочек работы. Почувствуйте облегчение финиша. Контрастный душ. Не обязательно ледяной. Чередование горячей и прохладной воды учит сосуды быстро адаптироваться — это тренировка эустресса на физическом уровне. Новые впечатления. Прыжок с парашютом не нужен, но поход в новый музей или изучение маршрута до работы пешком — это мягкая встряска для мозга. Вывод: наша задача не жить в тепличных условиях (это делает нас хилыми), а научиться дозировать встряски. Быть «моржом» в своей жизни — встречать холод осознанно, зная, что через минуту станет жарко и хорошо. И станете вы при этом еще моложе. А у вас был опыт «приятного стресса»? Может, после бани в снег прыгали? P.S. И да, я моржую по возможности🤗 P.P.S.Помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel12,04%
18 июн.#ночноеэссе ❤️ НЕ БОЯТЬСЯ, А БРАТЬ. ИЛИ ПОЧЕМУ ТЕЛО НЕ ВЫНОСИТ ИНФАНТИЛЬНОСТИ ❤️ Привет, мои люди-бриллианты! Сегодня без дипломатии. Разбираем интервью военного психолога (а по совместительству разведчика) о том, почему современные отношения трещат по швам. Как телесный терапевт, я смотрю на это не как на морализаторство, а как на физиологический диагноз. И цифры пугающие. 📉 Факт: С 1974 по 2022 год уровень тестостерона у мужчин упал в 4–6 раз. Это не про «стало меньше мачо». Это про реальную потерю опоры. Психологически мужчина стал «тупорылым подростком» в теле 40-летнего дяди. И вот что с этим делать с точки зрения тела и психики. 🙅‍♀️ Ловушка для женщин: «Спасатель» и «Чернушница» Мы часто видим пару, где женщина горит, тащит, спасает, а мужчина — «старший сын». В теле это выглядит так: У женщины зажат диафрагмальный отдел(она дышит грудью, тревожно), плечи в спазме — она «несет все на себе». У мужчины «залипает» горловой блок — он не может сказать «нет» маме, не может сказать «да» ответственности. Он зажат в позиции жертвы. Ошибка, которую мы совершаем: Жалость и гиперопека. Когда мы жалеем мужчину, снимая с него ответственность, мы подключаем его к материнской пуповине. Мы буквально закрепляем в теле паттерн: «Я ребенок, а ты моя мама». Тестостерон падает, потому что в этой позе быть лидером физически невозможно — мешают спазмы в пояснице и тазовом дне. 🟦 Что делать? (Практика опоры) Для прекрасных дам: Ваша задача — перестать быть «чернушницей». Это состояние, когда вы забиты, уставшие и раздраженные. В теле это — зажатая челюсть, диафрагмальная пробка, нет потока энергии в ноги. Отпустите контроль. Перестаньте делать уроки с сыном за него (главный убийца мужской инициативы). Уйдите из позиции «Спасатель». Если мужчина провалился в яму (потерял работу, в депрессии) — не лезьте его вытаскивать, не берите его проблемы на свои надпочечники. Он должен почувствовать опору под ногами, а не вас над головой. Для мужчин (важно!) У вас есть только одно правило, которое спасет ваше здоровье (от инсульта до простатита): «Ты не имеешь права переносить свое говно через порог дома» Если вы пришли с работы и легли в позицию «жертвы» — ваше тело заливается кортизолом. Жена отзеркаливает этот кортизол обратно десятикратно. Замкнутый круг. Рецепт: Приходя домой, вы должны оставаться «решателем проблем», а не «создателем проблем». Даже если денег ноль, вы заходите с прямой спиной и говорите: «Папа всё порешает» Это не вранье, это удержание оси позвоночника, которая возвращает мужчине его природу. 🧘‍♀️ Итог для всех: Семья — это не логистика «пожрать-посрать». Это проект с горизонтом в 18 лет. Это взрослый мужчина и взрослая женщина, которые не заливают друг друга соплями (жалость), а заземляют и выпрямляют друг другу спину. Вопрос к вам, как к чувствующим людям: Можете ли вы вспомнить ощущение в теле, когда вы вместо того, чтобы решать проблему, начали «ныть» или «спасать»? Где был зажим — в горле, в груди или в пояснице? Жду ваши инсайты в комментариях. Этот пост — не про то, чтобы ругать или хвалить. Это про то, чтобы встать с колен. 👇 P.S. Помните о том, что #любовьвовсем #psyyoga @YogalizationChannel8,96%
14 апр.🚪 «Двери позитивных изменений открываются изнутри» — не мотивация, а нейробиология Привет, мои дорогие йогализаторы!🪻 Вы когда-нибудь ждали «волшебного пинка»? Нового года, понедельника, идеального настроения? Исследования говорят: внешние события дают лишь 10% устойчивых изменений. Остальные 90% — это ваш внутренний локус контроля + нейропластичность. Простой факт: Каждый раз, когда вы вместо жалоб делаете маленькое действие (отправить резюме, выйти на прогулку, написать «спасибо»), ваш мозг перестраивается. Новые нейронные связи = новая реальность. Ошибка не в том, что вы слабы. Ошибка в том, что вы ищете ручку снаружи. А она — внутри. И она уже у вас в руке. 👉 Сегодня: вместо «почему они не…» спросите «что я могу прямо сейчас?». Даже если это просто глубокий вдох. Дверь откроется не сразу. Но она начнет двигаться. Челлендж «3 дня внутренней ручки»: каждый день одно маленькое действие из зоны «жду снаружи» перевести в зону «делаю внутри». P.S. Приглашаю всех желающих ко мне на практику, в честь моего дня рождения, в субботу 18.04, с 14 часов, Москва. Место сообщу позже. Вход свободный. P.P.S Помните о том, что #любовьвовсем #psyyoga @YogalizationChannel | Yogalization в Max8,30%
13 мая👌Йога VS Фитнес: почему идеальная «планка» всё ещё не спасает от внутренней пустоты? Привет, мои люди-бриллианты! Вы замечали странную вещь? Человек может стоять на голове 3 минуты, завязываться в асаны как оригами, медитировать под тибетские чаши… и при этом панически бояться остаться наедине с собой. Сегодня йога всё чаще выглядит как ещё одна гонка за «улучшенной версией себя». Только вместо штанги — коврик. Вместо тренера — «гуру». Вместо кубиков пресса — «осознанность». Но механизм внутри тот же: «Я недостаточно хорош(а). Значит, нужно ещё сильнее постараться». И вот здесь начинается самая болезненная подмена. Йога, которую нам продают — и йога, которая действительно меняет Современный wellness-мир превратил йогу в красивую религию продуктивности. Тебе говорят: — тянись глубже; — держи дольше; — дыши «правильно»; — будь спокойнее; — будь женственнее; — будь «в ресурсе». И человек снова оказывается в ловушке: Раньше он пытался заслужить любовь через достижения. Теперь пытается заслужить «просветление». Только тревога никуда не исчезает. Она просто надевает льняной костюм и начинает говорить про энергию 🌿 Самое парадоксальное в йоге Настоящая практика начинается не тогда, когда вы идеально выполняете асану. А тогда, когда посреди практики вдруг замечаете: — «Я злюсь». — «Мне страшно». — «Я устал(а)». — «Я опять сравниваю себя». — «Я пытаюсь быть “хорошим учеником” даже здесь». И вместо того чтобы подавить это — остаётесь рядом с собой. Вот это и есть практика. Не растяжка. Не шпагат. Не стойка на руках. А способность выдержать контакт с собой без побега. Почему многие уходят в «фитнес-йогу» Потому что контакт с собой — страшный. Гораздо проще: ✔ купить новый коврик; ✔ выучить сложную связку; ✔ выложить фото с ретрита; ✔ считать калории и дыхания; чем честно признать: «Я живу в постоянном напряжении и даже не помню, когда в последний раз по-настоящему отдыхал(а)». Тело современного человека не устаёт. Оно всё время находится в режиме внутренней тревоги. И многие используют практику не чтобы услышать тело — а чтобы окончательно перестать его чувствовать. Через перенапряжение. Через дисциплину. Через «надо». Как выглядит живая практика? Иногда это вообще не похоже на «йогу из Instagram». Это: — остановиться посреди занятия, потому что тело говорит «хватит»; — заметить, что вы всё занятие пытаетесь кому-то что-то доказать; — не дотянуться до стопы — и не унизить себя за это; — впервые за день почувствовать своё дыхание; — разрешить себе быть неэффективным. Настоящая практика не делает вас «лучше». Она делает вас живее. Самый важный вопрос Когда вы выходите с коврика — вам становится тише внутри? Или вы просто нашли ещё один способ требовать от себя совершенства? Потому что йога — это не про форму тела. Это про способность не терять себя в мире, где все пытаются стать кем-то ещё. 🌱 Сделаю следующий пост: «Как отличить настоящую практику от красивой невротической гонки» P.S. Помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel7,19%
26 маяРазвлекаюсь в зале🧬 А тем, кому интересно позаниматься мягкой практикой онлайн, могу предоставить закрытый канал с записями занятий☝️ Также есть места на психотерапию и лицо🪷 Пишите в лс @Yogalization Помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel6,27%
2 апр.Мои дорогие йогализаторы, привет!👌 Я решила не сопротивляться и продублировать свой канал в Максе. Все желающие добавляйтесь: Yogalization в Max Я пока не разобралась как комментарии подключать. Говорят, через ИП нужно канал оформлять. Если у вас есть подобный опыт, буду благодарна советам🤗 Также напоминаю, что вы можете провести со мной целый спа день с практиками, тренажеркой, баней, бассейном, едой и общением. И индивидуальные офлайн сеансы в Москве(кабинеты: Павелецкая, Курская или дома). Спрашивайте, отвечу на все вопросы. И помните о том, что #любовьвовсем @YogalizationChannel5,70%
16 июн.#ночноеэссе 🐕Почему энергия уходит в никуда и при чем здесь счастье, которое мы не торопимся звать в гости Давайте без воды. 🟢Счастье — это не вечное веселье Психологическое определение звучит сухо, но честно: счастье — это когда вы в ладу со своими чувствами (они вам помогают), базовые потребности закрыты, вы не носите маски и у вас есть время на пустоту. Время, свободное от впечатлений, обязательств и экранов. Проблема в том, что именно эту пустоту мы заполняем чем угодно — лентой, сериалом, перекусом. Потому что оставаться в тишине со своими мыслями… непривычно. И даже стыдно. 🟢Корень многих историй — стыд (не смущение, а именно стыд) Большинство из нас выросло в среде, где стыд и вина были главными инструментами воспитания. Стыд — это «я не подхожу обществу», вина — «я врежу другим». Эти чувства помогали выживать в закрытых группах. Но в современном мире, где у каждого свои ценности, хронический стыд превращается в тормоз. Он шепчет: «Не высовывайся. Не радуйся слишком громко. Вдруг осудят?» Поэтому многие на бессознательном уровне избегают счастья. Слишком опасно. Спокойное несчастье привычнее и безопаснее. Это не слабость. Это адаптация. Просто когда-то она спасла вам жизнь, а теперь мешает. 🟢Парадокс успокоения (или почему тревога возвращается) Представьте: человек боится летать. В полете он дышит по квадрату, считает до десяти, успокаивается. Мозг запоминает: «Я выжил, потому что успокоился». В следующий раз тревоги будет больше — нужно же дать повод применить волшебное дыхание. То же самое с заеданием стресса, бесконечным листанием ленты или привычкой отвлекаться от любого дискомфорта. Это не ваша вина. Это эволюционный механизм, который немного устарел. Успокоение от тревоги… подкрепляет тревогу. 🟢Отдых — это не впечатления (неожиданно, правда?) Мы привыкли: отдых = поехать в новое место, посмотреть кино, поиграть. А с точки зрения нервной системы, любое новое впечатление — это стресс. Даже приятный. Настоящий отдых — это состояние без впечатлений и без «надо». Скука. Пустота. Именно в ней рождаются истинные желания. Но нас с детства отучили скучать: «Возьми планшет, посмотри мультики, займись делом». В итоге взрослый человек не знает, чего он хочет на самом деле. Он знает, чем «заткнуть» пустоту. ⚡️Практические ориентиры 1. Информационная гигиена Попробуйте замечать, какую информацию вы потребляете. Если вы не примените её в ближайшее время (не используете, не обсудите, не запишете), мозг всё равно потратит на её обработку энергию. Это одна из причин усталости. Не нужно срочно удалять все приложения. Просто спросите себя: «Зачем мне это сейчас?» Честный ответ часто удивляет. 2. Разрешение на усталость (без героизма) В нашей культуре усталость иногда считают доблестью. Но организм воспринимает истощение иначе — как сигнал опасности. Если вы постоянно работаете на износ, тело сначала поднимает тревогу, потом становится раздражительным, а потом… отключается в депрессию. Это не слабость. Это физиология. Усталость — не повод стыдиться, а повод отдохнуть до того, как сломаетесь. 3. Действие или ничего Есть простой тест на полезность мысли: если за минуту после появления мысли вы не сделали хотя бы маленькое действие (записали, проговорили, двинулись), — эта мысль, скорее всего, бесконечная жвачка. Бесполезное пережевывание прошлого или тревога о будущем. Мозг очень любит такие мысли. Они создают иллюзию контроля. Но энергии они отнимают больше, чем реальная работа. 🎟Что делать с этой информацией? Это не инструкция по счастливой жизни за 7 дней. Это просто карта. Посмотрите на неё с интересом, без «надо». Что вы чувствуете, когда остаетесь в тишине без телефона? (Не «что правильно», а что на самом деле?) Замечали ли вы, что успокаиваете себя, а тревога только растет? Сколько времени вы по-настоящему скучали за последнюю неделю — не отвлекаясь ни на что? 🤍P.S. Помните о том, что #любовьвовсем #psyyoga @YogalizationChannel5,66%
22 апр.🔔 Послесловие Мы живём в эпоху, где все кричат. Все спешат. Все доказывают. Тишина стала роскошью. Человек, который несёт в себе тишину, — это не просто человек. Это ресурс. Это вода в пустыне. Это дом, в который хочется возвращаться. Вы можете стать таким. Не через маски. А через тело. Через дыхание. Через вагус. ❤️. #любовьвовсем @YogalizationChannel5,42%
22 мар.Чем больше в человеке хорошего, тем меньше плохого он замечает в других🤍 #любовьвовсем @YogalizationChannel5,38%