ЯБЛОЧКИ молодильные - ЧУПРУН ДИНА

🍏Цитата дня: "Другой жизни у нас не будет. Пошли жить эту" 💕

Все мы люди, и иногда конечно срываемся на сладкое, мучное, потому что вкусно (ну, или стресс «заесть»)🧁🍫🍬🎉 И не стоит себя за это ругать. Просто-принимаем меры ( и ничего тебе за это не будет)🥰 ПроСлим помогает блокировать съеденное сладкое, мучное и крахмалистое (картошечку) - процентов 30 чётко блокирует. Мои клиенты на нём: ▪ теряют лишний вес, без мук и стресса ▪ нормализуют сахар крови, ▪ восстанавливают поджелудочную железу ▪ поддерживают сосуды, нейтрализуя вредный сахар ▪ медленней стареют Для заказа пишите в личку Или можно заказать самостоятельно в интернет-магазине - ТУТ 👆Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 29 июля 2026 г. ЦЗ Аквариус, Смоленск. #биохакинг #нутрициология #диетология

Его я выращиваю каждый год, а вы, друзья? 🫛🫛🫛 Не только как отличный сидерат, (улучшает почву), но и вкусно же!! Что не съели - в заморозку, потом лакомимся зимой) Зелёный горошек прямо с грядки - отличный источник БЕЛКА и других полезных веществ. ▪️Растительный белок: в 100 г свежего горошка - около 5,4 г белка с хорошим набором аминокислот (в том числе есть лизин). Это делает горошек ценной добавкой к растительному рациону. ▪️Клетчатка: в 100 г - более 6 г пищевых волокон. Клетчатка поддерживает пищеварение, работает как пребиотик (кормит полезную микрофлору кишечника) и помогает дольше сохранять чувство сытости. ▪️Витамины группы B: особенно много B1, B6 и B9 (фолиевой кислоты): они важны для нервной системы и обмена веществ. ▪️Витамины C, A, K, E, а также полифенолы и флавоноиды -  они защищают клетки от окислительного стресса. ▪️Минералы: горошке содержатся калий, магний, железо, марганец, медь, фосфор - всё это нужно для работы сердца, мышц, костей и кроветворения. ▪️Низкий гликемический индекс: у свежего зелёного горошка ГИ невысокий (примерно 15–30), поэтому он не вызывает резких скачков сахара в крови и подходит для сбалансированного питания. ▪️Поддержка сердечно‑сосудистой системы: за счёт клетчатки, калия и антиоксидантов горошек помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать нормальное давление. #диетология #нутрициология #биохакинг

🍏Цитата дня: "Только в августе начинаешь по-настоящему ценить лето" 💕

О важности белка сегодня говорят много.💪🍗🫛🐠 Предположим, Вы едите достаточно. Но этого опять мало.. )) Вы уверены, что он хорошо усваивается?  Чтобы получить аминокислоты для мышц, кожи, иммунитета и синтеза гормонов, организму нужно качественно переварить белок. Он сам с этим неплохо справляется. Но не у всех. Вот что поддерживает этот естественный процесс. ▪️Кислота: лимонный сок или яблочный уксус (если нет СИБР, активного гастрита и язвенной болезни) - стимулируют пищеварительную секрецию. Достаточно совсем немного на рыбу, мясо или салат.  ▪️Маринады: на основе лимона, кефира и других кислых продуктов, они частично изменяют структуру мышечных белков еще до приготовления. В результате ферментам пищеварительной системы проще с ним работать. ▪️Зелень и овощи. Они не усиливают всасывание аминокислот напрямую, но клетчатка поддерживает здоровье кишечника, разнообразие микробиоты и работу ЖКТ, что влияет на эффективность пищеварения. ▪️Горчинка (руккола, цикорий, редис).  Горькие вещества запускают так называемую цефалическую фазу пищеварения — увеличивается выделение слюны, желудочного сока и пищеварительных секретов. ▪️Специи (имбирь, черный перец, куркума, розмарин, тимьян). Они стимулируют пищеварение и делают белковые блюда легче для восприятия.  Как узнать, устаивается ли белок? На что смотреть в анализах : ✅1. Общий белок: показывает суммарное количество белков. Надо не ниже 65 г/л ✅2. Альбумин: основной белок крови, самый важный показатель). ✅3. Преальбумин (транстиретин): более чувствительный маркер белкового статуса. ✅4. Мочевина: показывает, как организм перерабатывает белок. ✅5. Дефициты аминокислот: аминокислотный профиль плазмы крови: очень точно "отлавливает" скрытый дефицит белка. А ПРИЧИНОЙ плохого усвоения белка бывает: ▪️ недостаточная выработка пищеварительных ферментов ▪️ стресс ▪️ привычка есть «в телефоне» и на бегу  Есть над чем задуматься, ведь главное - НЕ СКОЛЬКО СЪЕЛ, а СКОЛЬКО УСВОИЛ👼 #нутрициология #биохакинг #диетология #белок #протеины

Точки Фэн Чи - это распространённая точка акупрессуры, которую используют при мигрени.🧘‍♂️ ▪️Чтобы найти эти точки, найдите две ямки по бокам шеи у основания черепа. Вы можете соединить пальцы, аккуратно обхватить голову руками и поместить большие пальцы в ямки у основания шеи.👧 ▪️Массируйте точки большими пальцами, глубоко и сильно надавливая. Нажимайте в течение четырёх-пяти секунд. ▪️Если вы знаете, где находятся углубления, попробуйте массировать их указательным или средним пальцем либо костяшками. ▪️Расслабьтесь и дышите глубоко во время массажа.💦 Вы можете массировать и надавливать на эту точку до трёх минут. ▪️ А если у Вас есть под руками качественное эфирное масло (мята, лаванда или любое цитрусовое) - эффект будет круче - в разы! 💯 #интересное #экспертность

КАК ЕЩË МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА? 👇👇👇

Друзья, вы просите на Школе Биохакинга рассказать про АРОМАТЕРАПИЮ. Это - конечно ТЕМА, скажу я Вам!💯 Почему аромамасла - наши незаменимые помощники? Ну просто всем рекомендую иметь дома флакончик - два с качественным эфирным маслом. 🍀 ✅ Сон и спокойствие не купить за деньги - особенно сейчас, когда высокий кортизол мешает восстанавливаться ночью. На помощь придёт ароматерапия: эфирные масла достигают мозга уже через 2 секунды. Среди них на первом месте - лаванда! 🌸 Для сна - несколько капель на подушки, бельё или стопы. Или просто втереть с в виски и затылок. ✅ Веками ценилась за расслабляющий эффект. ✅ Быстро успокаивает детские капризы и истерики. ✅ От ожогов - ТОПчик просто! 💯 ✅ Главное - не "нарваться на подделки", т к эфиры быстро попадают в мозг. Пишите лично, я уже много лет заказываю напрямую от производителя со скидкой 25% себе, родным и друзьям, просто попробуйте это ЧУДО! PS можно откапать "в розлив", на пробу. #биохакинг #нутрициология #ароматерапия #антистресс

Пока есть сезонная -отъедаемся, друзья! ПОЛЬЗА ВИШНИ 🍒 🍒 Вишня богата кверцетином Это - природное соединение, которое содержится в растительных продуктах тёмно-красного и синего цвета, в чае. Кверцетин: ✅ мощный антиоксидант-подавляет образование свободных радикалов (антистарение) ✅ улучшает работу мозга, мощный антигипоксант (защищает органы от кислородного голодания) ✅ профилактирует тромбообразование ✅ избавляет от "старых клеток", тем самым помогая детоксу ✅ снижает воспаление (при ковиде защищает легочную систему) ✅ Особенно это соединение полезно для людей, занимающихся спортом - в мышцах образуется меньше молочной кислоты. ✅способствует формированию новых митохондрий в клетках. На практике это повышает аэробные возможности мышц. ✅ предотвращает выброс кортизола (гормона стресса) 🍒Вишнёвый сок может заменить снотворное 🍒 Вишнёвый сок помогает быстрее заснуть благодаря высокому содержанию триптофана. Это аминокислота, необходимая для выработки гормона мелатонина, ответственного за отход организма ко сну и пробуждение. Два исследования наглядно продемонстрировали, что поглощение сока два раза в день привело к значительному улучшению ночного отдыха и уменьшило количество пробуждений посреди ночи. Стоит отметить, что кисловатые сорта вишни имеют более сильное действие. ВИШНЯ - лучшая ягода для нормализации сна Зимой могут выручить замороженные ягоды или сок. 🍒 Два стакана кислого сока в неделю дают заметный эффект: спать получается на 90 минут дольше, чем обычно. #интересное #экспертность

Это нам надо точно, девчонки!💃 И лучше - на стену прям повесить) Женский биохакинг немного отличаеnся от мужского (мы же разные)🌹🌸😍 20 микропривычек для здоровья, особенно женского:   ▪️ Каждый час вставайте и двигайтесь хотя бы 2 мин. ▪️ Ежедневно проходите пешком хотя бы 1 лестничный пролёт. ▪️ Выпивайте ром стакан воды 💦 ▪️Гуляйте 10 мин после самого плотного приёма пищи. ▪️Сделайте 5 медленных вдохов ещё до того, как встанете с кровати. ▪️Замените один продукт из очищенного зерна на цельнозерновой. ▪️Ежедневно съедайте порцию листовой зелени. ▪️Несколько раз в неделю ешьте горсть ягод. ▪️Используйте зубную нить раз в день. ▪️Сократите или полностью исключите алкоголь. ▪️Дважды в неделю ешьте источники омега-3: лосось, сардины, семена льна или чиа. ▪️Делайте 15 подъёмов на носки, пока чистите зубы или ждёте кофе у столешницы. ▪️Утром выходите на несколько минут на естественный свет. ▪️Начинайте подготовку ко сну в одно и то же время и спите 7-9 часов. ▪️Перед сном потратьте минуту, чтобы записать все тревожащие мысли. ▪️Каждый день называйте одну вещь, за которую вы благодарны. ▪️Хотя бы раз в неделю добавляйте в блюдо фасоль или чечевицу. ▪️Сделайте 10 приседаний с собственным весом, пока закипает чайник. ▪️Заметив напряжение, расслабьте челюсть и опустите плечи. ▪️Посещайте сауну : Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний #биохакинг #нутрициология #диетология

🍏Цитата дня: "Жизнь - это путешествие, а не гонка" 💕

И зачем нам нужен этот биохакинг? 🐬

Удивительно: чем меньше сахара мы употребляем, тем слабее тяга к нему🌱 Сахар - продукт очень хитрый! Мы даже не успеем понять, КАК он захватит мозг. 🧠 Ведь сахар запускает дофамин, а дофамин учит мозг искать еще, и повторные всплески притупляют реакцию. В итоге тяга растет, а контроль снижается. А что будет, если на 24 часа исключить его из рациона?👇 ▪️ • Гликоген печени падает, а значит - уходит лишняя вода, мы избавляемся от отёков 💦 ▪️ • Инсулин снижается, и в результате - растёт окисление жиров (при сгорании жиров выделяется очень много так необходимой нам энергии) ▪️ • Колебания уровня сахара в крови стабилизируется ▪️ • Воспаление начинает затихать. А вот ещё - бонусы для кишечника 👇: ▪️ • Меньше газов и вздутия, лучшее насыщение💥 ▪️ • Улучшается контроль сахара и чувствительность к инсулину (мы профилактируем сахарный диабет) ▪️ • Микробы, питающиеся простыми сахарами, уменьшаются в количестве ▪️ • Бактерии, ферментирующие клетчатку и поддерживающие здоровье кишечника, растут (а значит, мы профилактируем дисбактериоз и укрепляем свои 70-80% иммунитета в кишечнике) #интересное #биохакинг #нутрициология #диетология

Увлечение этими обычными привычными продуктами может стать причиной инсулинорезистентности.... КАРТОФЕЛЬ (крупный) = 9 кусочков сахара РИС БЕЛЫЙ (чашка) = 10 кусочков сахара 👆Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 29 июля 2026 г. ЦЗ Аквариус, Смоленск. #аквариус #биохакинг #нутрициология #диетология

Мы даже не задумываемся. сколько много крахмалистых углеводов содержится в обычных продуктах! А они в крови превратятся в чистый сахар🎂 Шоколадный батончик = 7 кусочков сахара БАНАН = 6 кусочков сахара 👆Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 29 июля 2026 г. ЦЗ Аквариус, Смоленск. #аквариус #биохакинг #нутрициология #диетология

Жарко, друзья 🔆 Самое время охладиться мороженым из авокадо. 🍨 Ловите #рецепт Ингредиенты 🥑авокадо 🍌банан 🥛греческий йогурт 🍯мед 🍋лимонный сок Все очень просто: ✔️Бананы предварительно убираем в морозилку на часок. ✔️Очищаем и нарезаем банан и авокадо, заливаем йогуртом и добавляем остальные ингредиенты ✔️Взбиваем все в блендере до однородного крема и помещаем в морозилку. Делов-то😄 Приятного аппетита! #рецепт #интересное #нутрициология

Датчики глюкозы сейчас ставят на предплечье почти все биохакеры. Они показывают, как себя ведет глюкоза в обычной жизни, а не в анализе натощак. Как реагирует на разные продукты, стресс, сон, спорт, кофе, алкоголь и тд. Почему это знание ценно: Скачки глюкозы - порочный замкнутый круг для организма. Про продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), быстрый подъем, такой же быстрый обвал и новое чувство голода знают все. НО! ГИ был назначен еще в 1980-х после тестов на горстке людей. А нас много, и все мы разные.  Поэтому смотреть нужно не на средний сахар и ГИ конкретного продукта, а на то, как сильно и часто он скачет у конкретного человека.  Просто для понимания: один и тот же продукт может вызывать реакцию, которая отличается в 5-10 раз!  И самый шок: у некоторых людей гречка поднимает глюкозу больше, чем шоколад!  Вот датчик как раз и ловит такие реактивные гипогликемии …🕶 #биохакинг #нутрициология #диетология

Главный анализ на инсулинорезистентность - HOMA IR "Homeostasis Model Assesment" HOMA IR = (глюкоза умножить на инсулин)и всё разделить на 22,5 РЕЗУЛЬТАТ: <1 - ок 1-1,9 - норма 2-2,7 - начало ИР >2,7 - ИР >4-5- выраженные нарушения 👆Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 29 июля 2026 г. ЦЗ Аквариус, Смоленск. #аквариус #биохакинг #нутрициология #диетология

ОТ - Охват Талии у женщин должен быть меньше 80 см. У мужчин - меньше 94 см. WHR=ОТ/ОБ <0,8 у женщин <0,99 у мужчин 👆Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 #аквариус #биохакинг #нутрициология #диетология

👇Фрагмент занятия в Школе Биохакинга: 🎯 Тема: «Инсулинорезистентность. Кто виноват и что делать?»💚 29 июля 2026 г. ЦЗ Аквариус, Смоленск. #аквариус #биохакинг #нутрициология #диетология