ANDREW IGNATKO

Навыки 🤹🏼 Помимо общей силы, силовой выносливости и кардиовыносливости в КФ еще особое внимание уделяется навыкам атлета. Сюда можно отнести следующие упражнения: Движения -> прогрессия Заходы на стену -> ходьба на руках -> ходьба на руках с пируэтами/препятствиями Подъемы на канате -> подъемы на канате без ног/без ног из положения сидя Прыжки на скакалке -> двойные прыжки -> двойные скрестные прыжки Выходы на турнике -> выходы на кольцах -> выходы на кольцах с отягощением Мог, конечно, что-то забыть, но вот основные движения над которыми каждый выступающий атлет регулярно проводит работу. Лично для меня самыми тяжелыми навыками являются - ходьба на руках и двойные скресные прыжки. Но у всех нас разная антропометрия и разные места, требующие повышенного внимания. Вот такое разнообразие есть в КФ, разберу как-нибудь еще элементы тяжелой атлетики и силовой выносливости. Я ушел 🚶🏿‍➡️

Постепенно наращиваю свои силовые показатели. Заметил, кстати, такую тенденцию, что мышечная масса не растет, но сами мышцы становятся более прорисованными и плотными. Сила при этом растет, а выносливость не падает. В общем, кф я тренирую уже около 2-ух лет, практически без существенных перерывов. Один из основных блоков работы - тяжелая атлетика. По моему мнению - это самые технически сложные движения для освоения. Помимо техники еще важную роль играет сила ног, верхнего плечевого пояс я и мышц кора. В мае прошлого года мне с трудом удавалось порвать 80 кг, при этом было очень косо и в конце я делал 2-3 шага, еще чтобы удержать штангу над головой. Вероятно, уже все знают, что сейчас я тренируюсь в команде DT, где помимо сильного лидера есть еще и тренеры, которые со мной в команде. Я что сказать хочу… От Ивана Кукарцева я получаю систематичную и крепкую программу, совместные тренировки по которым сильно прогрессирую, а от своей команды постоянную поддержку как техническую так и моральную. На видео уже не такие тяжелые 92 кг и восхищение Кости.

Что такое программа в КФ? Программа в КФ - это программирование тренировочного процесса в зависимости от задач, которые перед собой ставит кроссфит-атлет. Так как в России это «свободное» течение, при выборе программы тренировок важно не заблудиться и учитывать личностную составляющую автора программы. Это должен быть: - сильный лидер; - чемпион России/спортсмен, выступающий на мировой арене; - опытный тренер; - человек близкий по духу. Для себя я такого человека нашел, кто уже знает - я тренируюсь по программе DT. Стандартная тренировка у нас разделена на 4 блока, где обязательно есть: 1 - тяжелая атлетика/силовые (можем тут рвать, толкать, жать или приседать); 2 - отработка скилла (ходьба на руках, выходы на перекладине/кольцах, работа над мышцами кора и т.д.); 3 - кондиции (как правило тут основной кф-комплекс/WOD); 4 - подкачка (укрепление небольших групп мышц). Для тех, кто хочет хорошо прогрессировать и не терять время - очень советую!

https://t.me/DT_huina666 Это поинтереснее

Чаще меня можно видеть тут ⤵️ https://www.instagram.com/ignatko_a?igsh=MXQ0eGtyazV2OXR4Zw%3D%3D&utm_source=qr «Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ».

Пришло время пробежаться по OPEN 2026 В общем, OPEN - это открытый этап на пути к CrossFit Games, в котором может участвовать любой желающий, а результаты будут ранжироваться в зависимости от вашего уровня подготовки, страны, пола и возраста. Представлено все 3-мя комплексами, так называемыми 26.1, 26.2 и 26.3. 26.1 в этом году состоял из: На время: - 20 бросков медбола - 18 перепрыгиваний короба - 30 бросков медбола - 18 перепрыгиваний короба - 40 бросков медбола - 18 перешагиваний короба с медболом - 66 бросков медбола - 18 перешагиваний короба с медболом - 40 бросков медбола - 18 перепрыгиваний короба - 30 бросков медбола - 18 перепрыгиваний короба - 20 бросков медбола ... Ограничение 12:00. Медбол 9 кг, высота мишени 305 см. Короб 60 см. Закрыл - 262 повторения. Сверился с глобальной таблицей и это, конечно, не предел мечтаний.

Первые крупные всероссийские старты 🇷🇺 Категория - Intermedia Ростов-на-Дону, Вызов Юга 2026 Сейчас расскажу вам как я в конце февраля участвовал в одних из самых крупных соревнований по КФ в России. У нас было 4 задания и 1 финальное. 1 задание. На время (лимит 12 минут) 1000 м бег 25 фронтальных приседаний со штангой 70 кг 1000 м гребля Итог: 6 место 2 задание. На время (лимит 5 минут) 21-15-9 Рывки штанги с пола 45 кг Подтягивания до груди Итог: 13 место 3 задание. За 4 минуты установить максимум в связке: "Взятие с пола+с виса выше колен" 1 минута отдых Закрыть за минимальное время: (лимит 7 минут) 70 бросков мяча в цель 9 кг 40 берпи через линию 20 отжиманий в стойке Итог: 18 и 20 место 4 задание. Закрыть как можно быстрее:(лимит 12 минут) 50 калорий гребля 40 рывков гири 24 кг 50 прыжков через коробку 60 40 рывков гири 24 кг 50 калорий гребля Итог: 5 место Задание ФИНАЛА. 5 раундов на время:(лимит 11 минут) 8 трастеров 45 кг 12 носков к перекладине 2 каната Итог: 3 место По итогам трехдневных соревнований удалось занять - 6 место. Результатом доволен, над слабыми местами уже работаем и вернемся сильнее 💪