Татьяна Аброськина | АнтиСтресс

🔴 Стресс старит мозг. Но не тот, который вы думаете ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 1️⃣1️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №10 Не оставаться в стрессе дольше, чем этого требует ситуация. Ну что, я обещала рассказать, как прошла моя поездка из Питера в Москву на новой машине Машина оказалась прекрасной, очень комфортной, ехать на ней было одно удовольствие, несмотря на то, что почти всю дорогу шёл дождь. Мы с моей подружкой Таней болтали, пели песни, смеялись, останавливались выпить кофе, в общем, те самые 700 километров вполне могли стать прекрасной дорогой домой. Если бы не одно НО 😱 На трассе М11 СОВСЕМ не было бензина!!! Дизель был. А вот Бензина не было 🤷‍♀️ Мы выехали из Питера с полным баком, но впереди 700 километров, машина заправляется только бензином, и где-то ближе к Москве я уже очень внимательно смотрела на цифру, которая показывала, сколько километров мне осталось до пустого бака. А мой мозг тем временем прекрасно рисовал картинки того, как машина останавливается где-нибудь посреди трассы… Таня рядом работала штурманом, искала заправки, где по карте бензин вроде бы был, приезжали - его нет. И вот это уже стресс!!! Причём реальный. Не придуманный, не «надо мыслить позитивно», потому что бензин от позитивного мышления в баке не появится. Что в такой ситуации делает мозг? Он включает режим угрозы, внимание сужается, мы начинаем гораздо сильнее замечать всё, что связано с опасностью, прокручивать возможные сценарии, искать решение. И на короткое время это нам как раз нужно. Проблема начинается, когда мы живём в таком режиме постоянно. Когда «бензин заканчивается» каждый день, только вместо бензина у нас работа, деньги, отношения, дети, здоровье, новости, неопределённость, страх за будущее. Организм всё время находится в готовности что-то спасать. И вот хронический стресс действительно связан с изменениями в работе мозга, памяти, внимании, сне, настроении, а длительно повышенная стрессовая нагрузка совсем не помогает нашему сегодняшнему ANTI-AGE. Но вчера я ещё раз увидела на себе, что стресс и паника - совершенно разные вещи. Мы не могли сделать так, чтобы бензин появился. Зато могли управлять тем, что зависело от нас. Я снизила скорость, отключила кондиционер, старалась максимально экономить топливо. Таня продолжала искать заправки. И одновременно мы не превращали все девять часов дороги в девять часов ужаса. Мы останавливались, пили чай и кофе, разговаривали, смеялись, пели. Да, бензина по-прежнему не было. Да, ближе к Москве я уже очень нервничала. Но между этими моментами мы возвращали себя в нормальное состояние. И домой я всё-таки доехала 😁 На последних каплях, с запасом примерно километров на 50. 📌 Практика дня Сегодня будем разделять стресс на две части. Возьмите ситуацию, которая сейчас вас напрягает, и разделите лист пополам. Слева напишите: «Что сейчас зависит от меня?» Справа: «Что сейчас от меня не зависит?» И работаем только с левой частью. Что я могу сделать сегодня, кому позвонить, что узнать, какое решение принять, где попросить помощи, что изменить? А правую часть сегодня не решаем. Потому что невозможно усилием мысли создать бензин на заправке, изменить другого человека, гарантировать себе будущее или проконтролировать всё, что происходит вокруг. И ещё один вопрос: Что поможет мне не провести весь день внутри этой проблемы, пока я её решаю? Мне вчера помогали разговоры, песни, смех, остановки, кофе и супер позитивная Таня 🥰 рядом. Проблема при этом никуда не исчезла. Но я не отдала ей все девять часов своей жизни. 🌿 Мысль дня Стресс не всегда можно убрать. Но можно решать то, что зависит от нас, и не жить внутри проблемы каждую минуту, пока она не закончится ❤️

🔴 ВСЕГДА ГОВОРИ «ДА»! ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 🔟 🧠 Привычка молодого мозга №9 Не спешить говорить «нет» новому Сегодня я сажусь за руль нового автомобиля. Мне просто дали возможность несколько дней на нём поездить, сегодня буду осваиваться, а завтра поеду на нём в Москву. Автомобиль прекрасный, новый, современный, безопасный. И знаете, какая была первая реакция моего мозга? НЕТ 😁 Зачем тебе это надо? Новая машина, к ней надо привыкать, всё непривычно, где что находится - непонятно, завтра ещё ехать довольно далеко… Может, спокойно купить билет на поезд и вообще не создавать себе лишних сложностей? Напоминаю, мне 55, в январе будет 56 😉 И вот это наше первое «нет» мне сегодня стало очень интересно. Потому что чем старше мы становимся, тем больше у нас уже создано удобных, понятных, проверенных способов жить. Мы знаем, куда ходить, на чём ездить, где отдыхать, с кем общаться, что заказывать в ресторане, что у нас получается, а чего мы «не умеем». И любое новое требует от мозга дополнительных усилий. Поэтому иногда первое «нет» означает совсем не «я этого не хочу». Оно означает: «Мне непривычно» «Я не знаю, как там будет» «А вдруг не справлюсь?» «Мне придётся напрячься» «Давайте лучше оставим всё как есть» И если каждый раз соглашаться с этим первым «нет», жизнь постепенно становится очень удобной, очень понятной, очень предсказуемой. И ее становится все меньше… А мы здесь с вами вообще-то молодеем 😁 🧠 Что происходит с мозгом? Новое заставляет мозг выходить из автоматического режима, внимательнее смотреть, быстрее ориентироваться, принимать решения, осваивать незнакомые действия, создавать новые схемы поведения. Да, это требует энергии. Иногда вызывает напряжение. Но именно способность адаптироваться к новому - одна из тех способностей, которые нам особенно важно сохранять с возрастом. Поэтому сегодня тренируем не бесстрашие. Тренируем паузу между предложением и автоматическим «НЕТ». 📌 Практика дня Когда вам сегодня или в ближайшие дни что-нибудь предложат и первая реакция будет «нет», не отвечайте сразу. Остановитесь и спросите себя: «Почему я сейчас хочу отказаться?» Я действительно этого не хочу? Мне это не подходит? Или мне просто непривычно, немного страшно, неудобно, и мой мозг выбирает самый знакомый маршрут? А потом представьте другой вариант. Не то, как будет страшно и неудобно, это мозг уже прекрасно нарисовал без вашей помощи 😁 А как будет, если вы скажете «да». Я, например, представляю, как завтра мы с подружкой едем в Москву, разговариваем, где-нибудь останавливаемся выпить кофе, никуда не торопимся, я уже привыкла к машине и получаю удовольствие от дороги. И картинка становится совсем другой. Конечно, не надо говорить «да» всему подряд. Но прежде чем сказать новому «нет», дайте ему хотя бы несколько минут на «а почему бы и да?» Я сегодня говорю «ДА» Сажусь и еду 🚘 А завтра расскажу, как всё прошло. 🌿 Мысль дня Иногда наше «нет» - это не решение. Это просто первая реакция мозга на непривычное. Не отдавайте ей право решать за вас ❤️

🔴 Когда вы в последний раз чему-то учились? ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 9️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №8 Регулярно учиться новому. Я сейчас как раз выбираю себе новое обучение. У меня стало довольно много клиентов на английском языке, поэтому хочу найти хороший психологический курс именно на английском, чтобы одновременно улучшать язык, получать новые профессиональные знания, знакомиться с другими психологическими подходами и инструментами. Сейчас смотрю разные программы и думаю, что осенью обязательно начну. Все идут учиться 1 сентября, а я, возможно, пойду 1 октября 😁 И вот это, кстати, одна из прекрасных тренировок для мозга в любом возрасте. 🧠 Что происходит с мозгом? Когда мы учимся тому, чего раньше не знали и не умели, мозгу приходится работать гораздо активнее, удерживать внимание, запоминать, анализировать новую информацию, связывать её с тем, что мы уже знаем, искать решения. Всё это тренирует нейропластичность - способность мозга меняться, перестраивать существующие нейронные связи и создавать новые. И после 45–50 иногда мешает не возраст, а наш собственный опыт. Мы уже многое знаем, многое умеем, привыкли чувствовать себя компетентными, и снова оказаться ученицей, чего-то не понимать, переспрашивать, ошибаться бывает непривычно. Но мозгу именно такая работа и нужна. 📌 Практика дня Сегодня ответьте себе на вопрос: Чему я давно хочу научиться, но всё время откладываю? Языку, новой профессии, фотографии, музыке, психологии, технологиям, танцам - чему угодно, что действительно вам интересно. И сразу второй вопрос: Что конкретно мешает мне начать? А дальше сделайте один шаг, найдите курс, преподавателя, программу, посмотрите даты начала занятий, запишитесь на пробный урок. Я сегодня продолжаю гулять по Питеру и одновременно ищу свой психологический курс на английском. А вы ищИте свой 😊 🌿 Мысль дня Возраст даёт нам опыт, но совершенно не мешает снова становиться учениками. А чему бы мне ещё научиться? 🧠👍

🔴 А вы точно есть хотите? ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 8️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №7 Замечать, чего мне на самом деле не хватает. Сегодня я снова в Питере ❤️ Это мой любимый город, который я обожаю и в который могу возвращаться много раз. В прошлую поездку у меня был огромный список выставок, музеев, мест, куда хотелось попасть, и я почти ничего не успела. Поэтому я здесь снова, на несколько дней, будем много ходить с моей подружкой, с которой мы когда-то вместе работали, а теперь дружим уже много лет, в том числе и в Дубае. Будем ходить по музеям и выставкам, гулять может быть под дождём, наслаждаться прохладой, разговаривать, смотреть на эту невероятную красоту. В общем, я приехала наполняться 💃❤️ И именно об этом мне сегодня захотелось с вами поговорить. Потому что с возрастом у нас могут появляться самые разные дефициты. Не хватает общения, близости, любви, новых впечатлений, эмоций, движения, внимания, ощущения, что жизнь наполнена чем-то интересным. И вот эти пустоты мы всё равно чем-то заполняем. Вопрос - чем 🤷‍♀️ Потому что мозг всегда будет предлагать самый быстрый и знакомый способ получить удовольствие и хотя бы ненадолго изменить состояние. И один из самых доступных способов - еда. Грустно - съела что-нибудь вкусное Одиноко - открыла холодильник. Скучно - чай с вкусняшкой Устала - «я заслужила». Тревожно - хочется что-нибудь пожевать. Причём физического голода в этот момент может вообще не быть. Нам не еды не хватает! Нам может не хватать совсем другого. 🧠 Что происходит с мозгом? Вкусная, особенно сладкая и жирная еда быстро активирует систему вознаграждения мозга, в том числе дофаминовые механизмы, и на какое-то время состояние действительно меняется. Стало приятно, легче. Мозг запоминает эту связку. Мне плохо → я ем → мне становится лучше. И если повторять её много раз, постепенно появляется автоматизм: мы ещё даже не успели понять, что нам одиноко, скучно, тревожно или просто нечем заполнить вечер, а уже идём за едой. То же самое может происходить с алкоголем, бесконечными покупками, соцсетями и другими быстрыми способами получить удовольствие. Поэтому сегодня наша привычка не про диеты и не про запреты. Она про то, чтобы сначала понять, ЧЕГО мне сейчас на самом деле хочется. 📌 Практика дня Сегодня, прежде чем автоматически потянуться за чем-нибудь вкусным, хотя вы недавно ели, остановитесь буквально на несколько секунд и спросите себя: Я сейчас действительно голодна? Если нет, следующий вопрос: А чего мне сейчас не хватает? Мне одиноко? Мне скучно? Я устала? Мне грустно? Мне хочется внимания, разговора, объятий, впечатлений, движения, людей? А дальше самое важное: Чем я могу дать себе именно это? Если не хватает общения - позвонить человеку, с которым хочется поговорить. Если не хватает впечатлений - выйти из дома, пойти в новое место, придумать себе поездку на выходные. Если скучно - найти то, что действительно интересно. Если устала - может быть, вам вообще не пирожное нужно, а лечь и поспать. Не надо запрещать себе есть. Сначала просто определите, какую именно потребность вы сейчас пытаетесь накормить. И я сегодня в Питере именно за тем, чего мне сейчас хочется: за красотой, впечатлениями, прогулками, разговорами, новой информацией, прохладой и дождём, по которому я, живя в Дубае, оказывается, тоже успеваю соскучиться 😁 И да, у меня тоже есть свои дефициты и свои пустоты. Просто я стараюсь понимать, чем именно мне хочется их заполнить. 🌿 Мысль дня Не каждую пустоту нужно заполнять едой. Иногда нам нужен не десерт. Нам нужны люди, впечатления, близость, движение, интерес - в общем, ЖИЗНЬ. ❤️

Иногда возраст ограничивает нас гораздо меньше, чем наши представления о том, что в этом возрасте уже «положено» и «не положено». Проверяйте свои убеждения. Некоторые из них давно пора оставить в той жизни, в которой они появились

🔴 “Куда тебе уже в таком возрасте?” 🧠 ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 7️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №6 Проверять свои убеждения У нас тут случилась интересная дискуссия в группе моих одноклассников, с которыми мы когда-то вместе учились в Таджикистане. Говорили про дом, про то, где мы родились, где жили, куда потом разъехались, и в какой-то момент вспомнилась фраза, которую я много раз слышала в детстве. Моя бабушка тоже так говорила: «Где родился, там и пригодился» И я подумала, насколько же сильно такие фразы иногда определяют нашу жизнь. Особенно после 40, 45, 50, когда собственных убеждений у нас уже накопилось столько, что мы давно перестали их замечать. «Где родился, там и пригодился» «В моём возрасте уже поздно всё менять» «Куда я поеду одна?» «Надо держаться за то, что есть» «От добра добра не ищут» «В 50 лет работу не меняют» «Кому я там нужна?» «Я уже не справлюсь» И вроде бы хочется чего-то другого. Может быть, другого города, другой страны, другой работы, другого дома, другого образа жизни, другого партнера… Но мы даже не идём смотреть, как там, в этом «другом». Потому что решение уже принято нашим убеждением 🧠 Я вообще родилась в Таджикистане, в самом раннем детстве жила в Мурманской и Архангельской областях, потом были Волгоград, Нижний Новгород, Москва, какое-то время я даже жила в Австрии, в Граце и Инсбруке. Сейчас Дубай. А в Москву я переехала в 1999 году по работе. Здесь родился мой сын, здесь он вырос, ходил в школу, здесь прошла огромная часть моей жизни. Я люблю Москву! Мне нравится сюда возвращаться, мне здесь хорошо. Сегодня смотрю в окно - прекрасная погода, под окнами наконец-то строят красивую набережную, и меня всё это радует. Но сейчас меня уже ничто не обязывает жить именно здесь. Работа не привязывает меня к определённому месту, сын вырос, и я могу выбирать. Поэтому я сейчас именно так и делаю. Смотрю Езжу Пробую Наблюдаю Тестирую Сегодня, например, я опять еду в Санкт-Петербург. И да, думаю в том числе о том, а не пожить ли мне там какое-то время 🤷‍♀️ Этим я с вами уже делилась Нет, не обязательно навсегда. Вообще не обязательно принимать решение «навсегда». Можно просто приехать и проверить: а как мне здесь? И вот это тоже про молодой мозг. 🧠 Что происходит с мозгом? Чем дольше мы живём, тем больше у мозга готовых ответов. Он уже «знает», что безопасно, что правильно, что у нас получится, что не получится, куда нам можно, а куда «уже поздно». И убеждения как раз удобны тем, что не требуют каждый раз заново анализировать ситуацию. Только есть одна проблема. Некоторые из них появились 20, 30, 40 лет назад. Из опыта наших родителей и бабушек, из той жизни, в которой мы росли, из чужих страхов, из обстоятельств, которых сегодня вообще может уже не существовать. А мы продолжаем принимать решения, опираясь на них. Поэтому привычка молодого мозга - не верить автоматически всему, во что вы давно верите. А периодически проверять: А это всё ещё правда? 📌 Практика дня Сегодня найдите одно своё убеждение, которое начинается примерно так: «В моём возрасте…» «Мне уже поздно…» «Я всегда…» «Я никогда…» «У нас в семье…» «Такие, как я…» И не пытайтесь сразу убедить себя в обратном. Начните расшатывать старое убеждение. Найдите хотя бы пять примеров людей, у которых получилось по-другому. Если вы уверены, что после 60 не переезжают - найдите тех, кто переехал. Если считаете, что после 50 не начинают новую карьеру - найдите тех, кто начал (чем больше - тем лучше!!!) Если уверены, что одной путешествовать страшно - найдите женщин вашего возраста, которые путешествуют одни. Если думаете, что уже поздно учить язык, танцевать, влюбляться, менять профессию, страну, город - ищите тех, кто это сделал. Не для того, чтобы завтра повторить за ними. А чтобы ваш мозг увидел: Может быть и по-другому !!! А дальше старое убеждение можно переписать. Моё сегодня звучит так: Не «где родился, там и пригодился» А: Я живу там, где мне хорошо 💃 И, пожалуй, сейчас мне эта версия нравится гораздо больше ❤️ 🌿 Мысль дня

🔴 Хотите омолодить мозг? Встаньте и идите 🏃‍♀️ ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 6️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №5 Двигаться каждый день Сегодня в России День физкультурника. А я сейчас в Москве, поэтому пройти мимо такой темы в нашем марафоне было бы странно 😁 Тем более движение у нас и так было в списке привычек молодого мозга. Но я сегодня совсем не хочу рассказывать вам о том, что спорт полезен, что надо больше ходить, делать зарядку и набирать определённое количество шагов. Вы это и без меня знаете Мне гораздо интереснее другое. Почему после движения действительно меняется наше состояние? Почему иногда выходишь из дома уставшая, без настроения, ничего особенно не хочется, а через полчаса прогулки вдруг появляются энергия, мысли, планы, настроение становится другим? Что там вообще происходит внутри? 🧠 Что происходит с мозгом? Когда мы начинаем двигаться, увеличивается кровоток, мозг получает больше кислорода и питательных веществ, меняется работа сразу нескольких систем, связанных с нашим настроением и мотивацией. В том числе дофамина - того самого, который связан с мотивацией и ощущением «хочу». Серотонина - он участвует в регуляции настроения. Норадреналина - помогает нам становиться более собранными и энергичными. Во время физической активности организм также вырабатывает эндорфины и эндоканнабиноиды, которые участвуют в том самом приятном состоянии после движения, когда становится легче и физически, и эмоционально. А ещё есть BDNF - белок, который иногда называют «удобрением для мозга». Он помогает нейронам сохраняться, создавать и укреплять связи, участвует в обучении, памяти и нейропластичности. И физическая активность способствует его повышению. То есть мы пошли гулять вроде бы ногами, а тренируем в этот момент ещё и мозг 😁 И вчера я получила прекрасное напоминание об этом от своей близкой подруги. Она прислала видео со своих занятий танцами, которыми совсем недавно начала заниматься. Ей 55+ Новые танцы, совершенно новое для неё направление, туфли на высоченной платформе и каблуках… И я смотрю это видео и думаю: ВАУ!!! Вот это круто! Вот это я понимаю. Горжусь ❤️ А следующая мысль была: Я тоже хочу! И вот это состояние «ВАУ, ХОЧУ!» мне сегодня гораздо интереснее, чем очередное «надо заниматься спортом». Потому что если движение для вас - это исключительно «надо», «полезно», «врач сказал», «надо заставить себя», мозг совершенно закономерно будет искать тысячу причин остаться на диване. Найдите своё движение! То, на которое вы смотрите и думаете: «О! А вот это я бы попробовала» Танцы, теннис, падел, плавание, йога, велосипед, длинные прогулки по красивому городу - неважно, что именно, важно, чтобы кроме пользы там было ещё удовольствие, чтобы хотелось повторить. 📌 Практика дня Сегодня минимум 30 минут двигаемся. Но не ради калорий, не ради количества шагов и не потому, что сегодня День физкультурника 😁 Перед началом оцените своё состояние по шкале от 1 до 10: энергию, настроение, желание что-нибудь делать. А после движения оцените эти три пункта ещё раз и посмотрите, что изменилось. И ещё одно задание на выходные ⤵️ Найдите движение, которое вызывает у вас не «надо бы», а: «ВАУ! Я тоже хочу!» Может быть, вы его пока даже ни разу не пробовали. Тем интереснее 😉 🌿 Мысль дня Не заставляйте себя заниматься спортом. Найдите движение, после которого вам хочется жить активнее ❤️

🔴 А с кем вы будете стареть? 🧠 ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 5️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №4 Расширять свой круг общения. Сегодня пятница, впереди выходные, и я почему-то вспомнила себя много лет назад, когда ещё работала в корпорации. Я очень хорошо помню те периоды, когда к концу недели у меня просто не оставалось сил ни на что. Мне не хотелось никуда идти, ни с кем встречаться, разговаривать, куда-то ехать, что-то придумывать. Хотелось просто лечь на диван и провести там все выходные. И я действительно так делала. Потому что за неделю уставала настолько, что на людей тоже нужны были силы, а их уже не было. И вот здесь есть один момент, который напрямую связан с нашей темой anti-age мозга. С возрастом круг общения у многих людей действительно начинает сужаться. Мы реже знакомимся, меньше оказываемся в новых компаниях, всё чаще выбираем тех, кого давно знаем, с кем всё понятно и предсказуемо. И постепенно может получиться так, что вокруг остаются одни и те же люди, одни и те же разговоры, одни и те же темы. А мозгу нужны люди! Причём не просто люди рядом. Ему нужны разные люди. 🧠 Что происходит с мозгом? Живое общение - очень сложная работа для мозга. Во время разговора мы слушаем, следим за интонацией и мимикой другого человека, подбираем слова, вспоминаем, реагируем, шутим, спорим, пытаемся понять чужую точку зрения. А когда мы знакомимся с новым человеком, к этому добавляется ещё и новизна. Другая история и другой опыт. Другой взгляд на привычные нам вещи. Именно поэтому социальная активность связывают с сохранением когнитивных функций с возрастом. Но мне здесь хочется добавить ещё кое-что ➡️ Очень важно, КТО нас окружает!!! Есть люди, после общения с которыми хочется лечь на тот самый диван и больше оттуда не вставать 😁 А есть те, рядом с которыми вдруг хочется куда-то поехать, чему-то научиться, прочитать книгу, посмотреть фильм, попробовать то, чего раньше никогда не делала. Вот таких людей я бы особенно берегла в своей жизни. И искала новых! Не по возрасту в паспорте. А по возрасту мозга. 📌 Практика дня Впереди выходные, поэтому сегодня предлагаю посмотреть на свой круг общения и ответить себе на вопрос ⤵️ Есть ли рядом со мной люди, с которыми мне становится интереснее жить? А дальше - действие. За эти выходные расширьте свой привычный круг хотя бы на одного человека. Познакомьтесь. Примите приглашение, от которого обычно отказались бы. Напишите тому, с кем давно хотелось пообщаться. Пойдите туда, где можно встретить людей, увлечённых тем, что интересно и вам. Не надо собирать десять новых контактов. Нам нужен всего один новый человек. Но такой, после разговора с которым в голове появится хотя бы одна новая мысль (желательно позитивная 😉) 🌿 Мысль дня Иногда лучший anti-age для мозга - это человек, рядом с которым вам снова становится интересно жить 🥰

🔴 Стресс давно закончился. Почему вы до сих пор носите его с собой? ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 4️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №3 Не носить стресс дальше, чем он закончился. Я внимательно читаю ваши комментарии. И заметила, что тема стресса особенно актуальна Мы действительно живём в такое время, когда полностью избежать стресса невозможно. Но сегодня мне хочется поговорить не о том, как убрать стресс (и это невозможно). А о привычке, которая помогает не оставаться в нём дольше, чем это действительно нужно. Что у нас часто бывает ⤵️ Разговор закончился ещё утром, а вечером мы продолжаем мысленно его прокручивать. Конфликт давно позади, а внутри всё ещё идёт спор. Неприятная ситуация уже закончилась, а мы снова и снова возвращаемся к ней, как будто ещё можем что-то изменить. Сам стресс уже закончился, а мы продолжаем тратить на него свои силы. 🧠 Что происходит с мозгом? Для мозга почти нет разницы, происходит событие сейчас или мы снова и снова проживаем его в своих мыслях. Каждый раз организм реагирует так, словно всё происходит заново. Так постепенно формируется привычка жить в напряжении. 📌 Практика дня Сегодня делаем эту практику. Каждый раз, когда поймаете себя на том, что снова мысленно возвращаетесь к какой-то неприятной ситуации, задайте себе два вопроса. Она происходит сейчас? Если ответ «нет», задайте себе второй вопрос. Тогда зачем я продолжаю отдавать ей свои силы именно сегодня? Не пытайтесь сразу перестать об этом думать. Просто ответьте себе честно. Очень часто этого уже достаточно, чтобы отпустить ситуацию и перестать носить её за собой. 🌿 Мысль дня Стресс - часть жизни. Носить его с собой месяцами - уже привычка. А привычки можно менять ❤️ P.S. Фото мне прислал Никита. Пусть это будет небольшой АНТИстресс 🙏🏻🥰

🔴 “После 50 жизнь заканчивается” ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 3️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №2 Следить за своими мыслями 💭 Когда мне было примерно 45–46 лет, один очень близкий мне человек сказал фразу, которую я запомнила на всю жизнь. «Ну а что ты хочешь? В 50 лет жизнь заканчивается» Тогда я даже не поняла, о чём он говорит. Помню только, что внутри было какое-то несогласие. Почему заканчивается? Кто это решил? Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Он врач и говорил о менопаузе, о возрастных изменениях, о том, что организм перестраивается, что гормоны уже не те… Ну и жизнь не та 🤷‍♀️ Но знаете, что самое интересное? Сегодня я понимаю ещё одну вещь. Он говорил не только как врач. Он говорил из своей картины мира. Он действительно верил, что после определённого возраста жизнь начинает постепенно заканчиваться. И знаете, что происходит дальше? Мозг начинает искать этому подтверждения. «Я уже не смогу» «Мне уже поздно» «Возраст не тот» «Куда мне теперь?» «В мои годы уже не начинают» И постепенно человек перестаёт пробовать, мечтать. Перестаёт строить планы. Не потому, что возраст мешает, а потому, что мозг уже принял решение 🧠 Что происходит с мозгом? Наш мозг очень любит быть правым. Если мы постоянно повторяем себе: «Я уже старая» «У меня не получится» «Время ушло» Он начинает замечать только то, что подтверждает эти мысли. И наоборот. Если человек говорит себе: «Да, мой организм меняется. Но жизнь продолжается» Мозг начинает искать совсем другие возможности. Именно поэтому мысли - это не просто слова. Это направление, в котором начинает работать наш мозг. 📌 Практика дня Сегодня внимательно понаблюдайте за собой. Каждый раз, когда поймаете мысль: «Мне уже поздно» «Я слишком взрослая» «У меня уже не получится» «Возраст не тот» Остановитесь и задайте себе всего один вопрос: Это факт или это всего лишь мысль? Очень часто оказывается, что это не факт. Это просто фраза, которую мы когда-то услышали, поверили в неё и много лет носили с собой. А теперь попробуйте заменить её. Не на искусственное: «Я всё могу» А на ➡️ «Я не знаю, как получится. Но точно знаю, что возраст не запрещает мне пробовать» 🌿 Мысль дня Мозг стареет не тогда, когда меняется возраст. Он начинает стареть тогда, когда перестаёт видеть будущее. Именно поэтому так важно иногда пересматривать не паспорт, а свои мысли ❤️

🔴 Почему путешествия омолаживают мозг? ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 2️⃣ 🧠 Привычка молодого мозга №1 Каждый день делать что-то новое Спасибо всем, кто вчера написал свои ответы 🙏🏻🥰 У многих сохранилось желание узнавать новое, пробовать то, чего раньше не делали, меняться. Но при этом совсем мало энергии. Очень высокий уровень стресса. И почти нет желания строить планы на будущее. И знаете, меня это совсем не удивило. Потому что последние несколько лет были непростыми практически для всех. Мы очень долго жили (и живем) в режиме «надо справиться». А вот жить с интересом как будто немного разучились. Именно поэтому мне захотелось построить этот марафон немного по-другому. Не просто рассказывать вам что-то про мозг. А каждый день добавлять в свою жизнь одну маленькую привычку, которая помогает ему оставаться молодым. Всего одна привычка. Одно объяснение. И одна практика. И сегодня я начну, как обычно, с себя. Последние несколько дней были очень насыщенными. После возвращения из Европы я много работала в Дубае, потом прилетела в Москву, вчера тоже почти весь день был расписан по минутам. И сегодня утром я вдруг поняла, что мне очень хочется не просто отдохнуть и наполниться. Поэтому сегодня я специально пойду в центр Москвы. Причём пойду новой дорогой. Зайду туда, где ещё не была. Может быть, выпью кофе в незнакомом месте. Посмотрю на город не глазами человека, который спешит, а глазами человека, которому интересно. И это не просто прогулка. Это подарок моему мозгу. 🧠 Что происходит с мозгом? Наш мозг очень любит экономить энергию (и вы это уже знаете 😉) Поэтому всё привычное он довольно быстро переводит в режим автопилота ⤵️ Мы ходим одной дорогой. Заказываем один и тот же кофе. Разговариваем с одними и теми же людьми. Думаем одни и те же мысли. И постепенно перестаём замечать жизнь вокруг. А вот всё новое - новый маршрут, новые запахи, новые впечатления, новые люди, новые знания - заставляет мозг проснуться. Он начинает создавать новые нейронные связи (и это важно!!!) Именно поэтому новизна - одна из самых простых и самых эффективных привычек молодого мозга. 📌 Практика дня Сегодня сделайте что-нибудь непривычное. Совсем не обязательно покупать билет в другую страну. Достаточно: 🔹 пройти новой дорогой 🔹 зайти в незнакомое кафе 🔹 попробовать новое блюдо 🔹 послушать музыку, которую раньше никогда не включали 🔹 заговорить с человеком, с которым давно хотели познакомиться 🔹 зайти в музей, магазин или парк, мимо которого всегда проходили. А вечером обязательно ответьте себе на один вопрос ⤵️ Что нового я сегодня заметила? Именно с этого начинается молодость мозга 🧠 Не с больших перемен, а с маленького интереса к сегодняшнему дню ❤️

🔴 Кто хочет помолодеть? 😉 ANTI-AGE МОЗГА Молодеем вместе День 1️⃣ Сегодня понедельник. Начало новой недели. И начало нашего нового марафона. После завершения предыдущего марафона я попросила вас написать, что сейчас больше всего беспокоит, какие темы хочется разобрать дальше, что болит. Честно говоря, я ждала ваших сообщений. Но не дождалась 🤷‍♀️ Поэтому я решила не ждать. Потому что, как психолог, я всё равно очень хорошо знаю, с чем сегодня живут большинство женщин после 45–50 лет. Мы хотим сохранить здоровье Хотим хорошо выглядеть Хотим, чтобы было больше энергии Чтобы мозг работал так же быстро, как раньше Чтобы не пропадал интерес к жизни Чтобы хотелось мечтать, строить планы, путешествовать, учиться новому Чтобы стресс не забирал последние силы Чтобы возраст не превращался в постоянное «уже поздно» Именно поэтому тема нашего нового марафона⤵️ 🧠 ANTI-AGE МОЗГА. Молодеем вместе Как вам такая тема? Кто хочет помолодеть? 😊 Тогда начну, как обычно, с себя. Несколько дней назад, в Барселоне, я в очередной раз сделала свой ежегодный чекап. Я делаю его регулярно. Мне 55 лет, и я прекрасно понимаю, что мой организм сегодня уже совсем не такой, каким был даже 5 лет назад. Что-то меняется. Какие-то показатели становятся ниже. Какие-то выше. Что-то приходится корректировать. И это абсолютно нормально. Именно поэтому я регулярно сдаю анализы, консультируюсь с врачами, пересматриваю какие-то назначения. Не потому, что со мной что-то не так. А потому что я хочу жить долго. Но ещё больше я хочу жить качественно!💃 Мы достаточно много внимания уделяем телу. Следим за лицом, кожей, питанием. За анализами - витаминами, гормонами и тд И это правильно! Я сама именно за такой комплексный подход. Потому что молодость - это не только лицо и тело. Это целая система. Мы действительно можем многое сделать для своего организма ➡️ вовремя пройти обследование, скорректировать питание, добавить движение, восстановить дефициты, подобрать вместе с врачом необходимую терапию. Но есть ещё одна часть, без которой всё остальное работает гораздо слабее⤵️ Это наш мозг 🧠 Именно он определяет, как мы реагируем на стресс. Как быстро восстанавливаемся после сложных событий. Есть ли у нас силы на новое Интересно ли нам жить Хочется ли строить планы Или всё чаще появляется мысль: «Мне уже поздно...» Я очень часто говорю мою любимую фразу ⤵️ «Любые изменения начинаются с головы» Точно так же, как при снижении веса. Можно бесконечно искать новую диету, но если не изменить привычки, отношение к себе и своё мышление, результат долго не сохранится. С молодостью происходит то же самое. Можно прекрасно заботиться о теле и лице, но если мозг живёт в постоянном стрессе, если он давно перестал отдыхать, удивляться, учиться новому, строить планы и видеть смысл в том, что происходит, очень сложно чувствовать себя по-настоящему молодой. Именно поэтому ближайшие 2-3 недели мы будем говорить о том, что действительно помогает ему 🧠 оставаться молодым. О привычках, стрессе, любопытстве. О новых впечатлениях и движении О том, почему одни люди в 60 начинают сворачивать свою жизнь, а другие в 70 покупают билет в новую страну, осваивают новое дело и говорят: «Как же интересно жить!» И если честно, мне очень хочется, чтобы нас с вами было как можно больше именно во второй группе❤️ 🌿 И, как обычно, начнём с небольшой диагностики. Поставьте себе оценки от 1 до 10. 🔹 Насколько вам сегодня интересно жить? 🔹 Насколько вам хочется узнавать новое? 🔹 Насколько легко вы решаетсь попробовать то, чего раньше не делали? 🔹 Насколько вы довольны своим уровнем энергии? 🔹 Насколько сильным вы сейчас ощущаете свой ежедневный уровень стресса? *(Где 1 — практически нет стресса, а 10 — живу в постоянном напряжении.)* 🔹 Насколько вам хочется строить планы на будущее? Запишите эти цифры. Через три недели мы снова к ним вернёмся. И я очень надеюсь, что к этому времени изменятся не только ваши ответы. Изменится и ваше состояние ❤️

🔴 Как правильно читать метафорические карты? Вчера у нас была традиционная рубрика «Метафорические карты», и я подумала, что среди вас сейчас много новых подписчиков, поэтому сегодня хочу объяснить, как вообще работают такие карты и что с ними делать после того, как вы увидели картинку. Метафорические карты не предсказывают будущее и не дают готовых ответов. Они помогают увидеть то, что уже есть внутри вас, но пока не всегда оформлено в слова. Мы смотрим на одну и ту же картинку, но замечаем совершенно разное, потому что каждый человек переносит на неё свои мысли, чувства, переживания, желания и то, что сейчас особенно важно именно для него. Разберем на примере моей карты ⤵️ Я сама себе задала вопрос про август, затем достала из колоды, в которой больше пятидесяти совершенно разных изображений, вот эту карту. На ней написано: «Проститься с прожитым» Но надпись - это только одна часть карты. Гораздо важнее то, что вы увидели на самой картинке и какие мысли появились у вас в первые несколько секунд Итак, как читать метафорическую карту? 📌 Шаг 1. Сначала просто посмотрите Не пытайтесь сразу рассуждать логически, искать красивый смысл или угадывать, что хотел сказать автор картинки. Посмотрите на неё буквально 4–6 секунд и зафиксируйте первую мысль, первое чувство, первое слово или ассоциацию. Именно эта первая реакция чаще всего показывает, на что сейчас обращает ваше внимание бессознательное. Когда я посмотрела на свою карту, первое, что увидела, - круг под ногами человека. Для меня это завершённый этап, то, что уже прожито, сделано, пройдено. Один человек на картинке уходит, повернувшись спиной, а второй идёт вперёд, лицом к новому. И для меня оба эти человека - я. Одна моя часть прощается с тем, что уже закончилось, а другая начинает двигаться дальше. 📌 Шаг 2. Свяжите картинку со своей жизнью Спросите себя: «О чём эта карта именно для меня?» Не вообще про жизнь, не про других людей, а про вашу сегодняшнюю ситуацию. У меня август действительно начинается с нового этапа. Никита окончил школу, в сентябре он уезжает учиться в Калифорнию, привычная часть моей жизни меняется, и мне важно понять, что теперь будет дальше уже для меня самой. Что я хочу продолжать? Что пора закончить? На что направить своё время и силы? Чего мне больше не хочется? Да, сейчас у многих из нас горизонт планирования стал гораздо короче, но это не означает, что не нужно вообще ничего решать и никуда двигаться. Можно не строить план на десять лет, но вполне можно понять, каким я хочу прожить август и что для этого начну делать уже сегодня. 📌 Шаг 3. Запишите то, что увидели Не оставляйте свою мысль просто мыслью, потому что через несколько часов вы можете забыть, что именно почувствовали, когда впервые посмотрели на карту. Запишите: 🔹 Что я увидела первым? 🔹 Что я почувствовала? 🔹 О чём эта карта для меня? 🔹 С какой ситуацией в моей жизни она связана? 🔹 Что я хочу завершить, изменить или начать? Здесь нет правильных и неправильных ответов. Одна и та же карта для одного человека будет про отношения, для другого - про работу, для третьего - про переезд, возраст, здоровье или решение, которое давно откладывается. 📌 Шаг 4. Переведите мысль в действие Это самое важное Метафорическая карта нужна не только для того, чтобы что-то осознать и забыть. Спросите себя: «Что конкретно я сделаю после того, что сейчас увидела?» Моя карта говорит мне, что август - время проститься с уже прожитым и сформулировать свой следующий этап. Поэтому моя задача - прописать, что я продолжаю делать, от чего отказываюсь, чего хочу и какие шаги начну предпринимать уже сейчас У вас действие может быть совсем другим 📌 Шаг 5. Оставьте карту на виду Можно поставить её на заставку телефона или компьютера, сохранить в избранном, распечатать или просто несколько раз возвращаться к ней в течение месяца Тогда она станет напоминанием и своеобразным якорем на ту мысль, которую вы сами увидели в первые секунды. Потому что карта ничего не решает за вас. Она только помогает увидеть направление. А дальше уже вы выбираете, что именно будете делать!

🔥Вижу ваши реакции и номера Скорее смотрите результаты 🔝 Как вам ваш август?

🔴Что вас ждёт в августе? Узнайте у себя 🎯 31 июля - последний день месяца. И это значит, что сегодня у нас ваша любимая рубрика с метафорическими картами! ❓Вопрос на месяц вперёд⤵️ Что ждёт меня в августе? На чём лучше сфокусироваться? Куда смотреть, где набирать силу, что пора отпустить? 🧠 Важно! Это не гадание и не мистика. Метафорические карты - психологический инструмент. С их помощью мы получаем доступ к своим внутренним смыслам - через образ, через ассоциации. Вы видите не ответ «откуда-то». Вы считываете то, что и так внутри - просто пока не оформлено словами. Карты дают подсказку. Но источник всегда вы сами 📌 Как участвовать: 1️⃣ Задайте себе вопрос. Например⤵️ – Что будет моим ресурсом в августе? – Что мешает мне идти вперёд? – На чём сфокусироваться? – Что я не замечаю, но важно увидеть? 2️⃣ Выберите интуитивно карту от 1 до 8. Просто та цифра, на которой «залип» взгляд. 3️⃣ Поставьте реакцию или напишите вашу цифру в комментариях ✨ 4️⃣ Сегодня вечером я выложу расшифровку каждой карты. И вы получите ваше личное послание на август Готовы посмотреть, куда вас может повести следующий месяц? Тогда выбирайте карту и пишите свою цифру! Жду вас в комментариях 💬👇

🔴 Я - устойчиваЯ. Несмотря ни на что. Финальный день марафона Вот и подошли к концу наши три недели. Моё путешествие тоже закончилось. Ереван, Будапешт, Варшава, Барселона… И вот я уже в Дубае, постепенно возвращаюсь к работе И знаете, я поймала себя на мысли, что это путешествие закончилось совсем не так, как начиналось. За эти недели было много событий, много эмоций, много неопределённости. Но было и ощущение, что с каждым днём я становлюсь еще более уверенной и устойчивой. В какой-то момент я даже написала вам, что чувствую себя всемогущей. Это правда так 💪 И знаете что? За эти три недели я ещё раз убедилась, что устойчивость - это не теория. Это навык. И, как любой навык, он развивается. И его можно тренировать Мы же не ждём, что мышцы станут сильными после одной тренировки. Мы понимаем, что нужна регулярность. С внутренней устойчивостью точно так же. Чем чаще мы возвращаем себя в спокойное состояние, замечаем свои мысли, выбираем себя, а не привычные реакции, тем сильнее становится наша внутренняя опора. Именно об этом был наш марафон. А теперь мне очень хочется посмотреть, что изменилось у вас. Помните, в самом начале марафона я предложила вам оценить по шкале от 1 до 10: 🔹 насколько вы чувствуете внутреннюю опору; 🔹 насколько доверяете себе; 🔹 насколько быстро возвращаетесь в спокойное состояние после сложных событий. Предлагаю сегодня сделать это ещё раз. Посмотрите на свои цифры. Изменилось ли что-то? Даже если прибавился всего один балл - это уже результат. Потому что устойчивость не появляется за один день. Она растёт постепенно. И мне очень интересно узнать: ❤️ Что за эти три недели вы взяли для себя? ❤️ Какая мысль, практика или упражнение запомнились больше всего? ❤️ Что уже начали применять в своей жизни? И ещё мне очень нужна ваша помощь. Со следующей недели мы начнём новый марафон. И мне очень хочется, чтобы он был не про то, что кажется важным мне, а про то, что действительно важно вам. Поэтому, пожалуйста, напишите: 🔹 Какой темы вам не хватило? 🔹 Что хотелось бы разобрать подробнее? 🔹 Какие вопросы у вас остались? 🔹 И самый главный вопрос. Что сейчас больше всего беспокоит вас? Что болит? С чем никак не получается справиться? О чём вам особенно важно поговорить? Я очень внимательно прочитаю каждый комментарий. Завтра у нас, как обычно, будут метафорические карты, потом сделаем небольшой перерыв на выходные, а уже со следующей недели встретимся снова. Спасибо, что были рядом все эти три недели 🥰

🔴 Моя инструкция устойчивости Я - устойчиваЯ. Несмотря ни на что День 2️⃣1️⃣ Пишу этот пост в аэропорту. Совсем скоро самолёт в жаркий Дубай. Закончится моё путешествие, а вместе с ним заканчивается и наш марафон. За эти три недели мы говорили о разных вещах⤵️ О неопределённости, страхе, внутренней опоре. О том, что мысли - это ещё не факты. Что можно уставать и при этом оставаться устойчивой. О том, что у каждой из нас уже есть опыт, который помогает переживать сложные периоды. Но мне очень не хочется, чтобы всё это осталось просто хорошими постами, которые однажды затеряются в ленте. Мне хочется, чтобы после этого марафона у вас осталось что-то своё. Поэтому сегодня я предлагаю сделать одну очень простую практику Написать свою личную инструкцию устойчивости. Не ту, которую написала бы я. А ту, которая работает именно для вас. Можете сохранить её в заметках телефона. 🌿 Когда я чувствую, что начинаю терять устойчивость, я замечаю... 🌿 В такие моменты мне помогает... 🌿 Мне точно не помогает... 🌿 Я могу попросить поддержки у... 🌿 Вместо того чтобы ругать себя, я хочу помнить... 🌿 Мой первый маленький шаг... Пусть это будет всего несколько строк. Но это будут ваши строки. И однажды, когда снова станет трудно, вам не придётся искать ответы где-то снаружи. Они уже будут написаны. Вашими словами и для себя. Спасибо, что прошли этот путь вместе со мной. И спасибо, что доверяли мне эти три недели. Для меня это было очень ценно ❤️ Завтра еще поотвечаю на ваши вопросы. И мы проведем финальную диагностику. Ну а в пятницу у нас ваши любимые метафорические карты!

🔴 Вы уже с этим справлялись Я - устойчиваЯ. Несмотря ни на что. День 2️⃣0️⃣ Сегодня мой финальный день в Барселоне. Завтра я лечу в Дубай, и заканчивается моё большое путешествие: Ереван, Будапешт, Варшава, Барселона. Сейчас я собираю вещи и думаю о том, сколько всего было за эти недели: перелёты, новые города, ожидание решения по визе, планы, которые несколько раз менялись, усталость, тревога, радость, огромное количество впечатлений. И ведь в каждом моменте, когда становилось непросто, казалось, что именно с этим я ещё никогда не сталкивалась. Хотя на самом деле почти всегда мы уже проходили через что-то похожее Мы уже ждали важного решения, начинали сначала, оказывались в ситуации, когда не знали, что будет дальше. Уже боялись, уставали, сомневались… И всё равно находили способ идти дальше. Просто в сложный момент мозг почему-то очень быстро вспоминает все наши неудачи и совершенно забывает о том, сколько раз у нас уже получалось. В НЛП есть техники, которые помогают вернуть ресурсное состояние. Не просто сказать себе: «Я сильная, я справлюсь», когда внутри совсем этого не чувствуешь, а вспомнить конкретный момент своей жизни, когда вы действительно уже были сильной, уверенной, собранной, спокойной. Потому что это состояние в вас уже было. А значит, к нему можно вернуться 🌿 Сегодня сделаем небольшую практику Вспомните ситуацию, в которой Вам было непросто, но вы справились. Не обязательно брать самое большое испытание в жизни. Это может быть трудный разговор, переезд, новая работа, экзамен, важное решение, расставание, болезнь близкого, ситуация, когда вы очень боялись, но всё-таки сделали то, что было нужно. Выберите один конкретный момент. Закройте глаза и мысленно вернитесь туда, где вы уже понимаете: всё получилось, я справилась. Посмотрите на эту ситуацию своими глазами Где вы находитесь? Что видите вокруг? Что слышите? Как вы дышите? Как держите спину? Что чувствуете в теле? Не вспоминайте это со стороны, как фильм про другого человека. Постарайтесь снова войти в то состояние и хотя бы несколько секунд побыть в нём. А теперь, когда почувствуете уверенность, спокойствие или внутреннюю собранность, соедините большой и указательный пальцы. Подержите их так несколько секунд. Отпустите И повторите ещё два-три раза: вспомнили состояние - почувствовали его в теле - соединили пальцы. Так вы создаёте для себя простой якорь. И в следующий раз, когда вас начнёт качать, когда появится мысль: «Я не справлюсь», соедините пальцы и напомните себе: «Я уже была в сложных ситуациях. Я уже находила выход. Это состояние есть во мне» Это не означает, что все проблемы исчезнут и вы мгновенно перестанете волноваться. Но вы перестанете смотреть на себя только из сегодняшней растерянности и вспомните ту себя, которая уже умеет проходить сложные участки жизни. 🌿 Практика дня Сегодня найдите три ситуации, с которыми вы когда-то справились, хотя в тот момент не знали, получится ли. Запишите: Что тогда произошло? Что именно помогло мне справиться? Какая я была в тот момент? Что из этого уже есть во мне сейчас? И сделайте технику по шагам, поставив якорь ⚓️ Мы очень часто ищем силу где-то снаружи ➡️ в правильных словах, советах, поддержке других людей. А иногда достаточно вспомнить ⤵️ Я уже это делала. У меня уже получалось Я уже умею возвращаться к себе И это тоже устойчивость 💪

🔴 Что делать, когда меня уже выбило? Я - устойчиваЯ. Несмотря ни на что. День 1️⃣9️⃣ Наверное, у каждого из нас бывают такие дни. Когда одно сообщение может испортить настроение на весь день. Когда после неприятного разговора ещё несколько часов продолжаешь мысленно его прокручивать. Когда тревога накрывает так, что сложно сосредоточиться даже на самых простых делах. И в этот момент мы часто начинаем злиться ещё и на себя ⤵️ «Ну почему я так реагирую?» «Надо было взять себя в руки» «Опять расклеилась» Но устойчивость - это не когда вас никогда не выбивает. Устойчивость - это когда вы знаете, как помочь себе вернуться. Сегодня хочу поделиться четырьмя простыми техниками. Они не убирают проблему. Но помогают мозгу снова почувствовать опору 💪 📌 1. «Кольца и браслеты» Медленно разотрите каждый палец другой рукой, как будто надеваете кольца. Потом мягко проведите ладонью вокруг каждого запястья, словно надеваете браслеты. Это занимает меньше минуты, но возвращает внимание из бесконечного потока мыслей обратно в тело 📌 2. Дыхание по квадрату Вдох - 4 секунды Пауза - 4 секунды Выдох - 4 секунды Пауза - 4 секунды Повторите 4–5 кругов. Когда мы удлиняем и выравниваем дыхание, тело получает сигнал ➡️ опасность закончилась 📌 3. Найдите пять предметов вокруг. Посмотрите внимательно и назовите: 5 предметов, которые вы видите. 4 звука, которые слышите. 3 вещи, которых можете коснуться. 2 запаха 1 вкус Когда тревога уносит нас в будущее, эта практика мягко возвращает в настоящий момент. 📌 4. Задайте себе один вопрос. Не: «Почему это опять происходит?» А: «Что сейчас поможет мне почувствовать себя хотя бы на 10% лучше?» Не на сто процентов и не идеально. А всего на десять. Иногда это стакан воды, выйти на улицу. Может быть отменить одну встречу. Иногда позвонить человеку, рядом с которым становится спокойно 🌿 Практика дня Сохраните эти четыре техники. Не для того дня, когда всё хорошо. А для того дня, когда снова покажется, что почва уходит из-под ног. Потому что устойчивость - это не суперспособность никогда не падать. Это умение знать дорогу обратно к себе 🥰

🔴 Не каждая мысль, которая появилась в моей голове, говорит правду Я - устойчиваЯ. Несмотря ни на что День 1️⃣9️⃣ Последние недели я практически живу с чемоданом. Самолёты, гостиницы, новые города, ожидание документов, постоянные переезды. И в какой-то момент поймала себя на мысли, что внутри уже разворачивается целый фильм. Не о том, что я просто устала, а о том, что сил больше нет, что всё становится слишком сложно, что, наверное, я уже не справляюсь Но я же психолог!!! Я знаю, как это работает в нашей голове 🧠 Когда мы устаём, мозг очень любит делать далеко идущие выводы. Он перестаёт говорить о сегодняшнем дне и начинает рассказывать историю про всю жизнь 😱 Я знаю и другое. Завтра я высплюсь, спокойно позавтракаю, пойду гулять по Барселоне, и эта же самая голова будет рассказывать мне совсем другую историю. Не потому, что за одну ночь изменится жизнь. Просто изменится моё состояние Именно поэтому я давно перестала верить каждой своей мысли. Не потому, что мысли плохие. А потому, что они очень сильно зависят от того, сколько у меня сегодня сил Голова - удивительная штука. Она умеет анализировать, искать решения, предупреждать об опасности. Но есть ещё одна вещь, которую она очень любит делать - додумывать. Особенно когда мы устали, не выспались, расстроены или долго живём в неопределённости Устойчивость начинается не тогда, когда в голове больше нет тяжёлых мыслей (это вряд ли вообще возможно). Она начинается в тот момент, когда мы перестаём автоматически соглашаться со всем, что приходит нам в голову Есть один очень простой приём, который мне нравится именно своей простотой⤵️ Когда появляется тяжёлая мысль, я добавляю к ней несколько слов. Не: «Я не справлюсь» А: «Сейчас у меня появилась мысль, что я не справлюсь» Не: «Я всё испортила» А: «Сейчас у меня появилась мысль, что я всё испортила» Кажется, что меняется всего несколько слов, но на самом деле меняется гораздо больше. Между мной и этой мыслью появляется небольшое расстояние. Я уже не нахожусь внутри неё. Я могу посмотреть на неё со стороны и решить, стоит ли вообще ей верить 📌 Практика дня «Это мысль, а не приговор» Сегодня поймайте мысль, которая сильнее других забирает у вас силы. А потом произнесите её три раза. «Я не справлюсь» ➡️ «Я думаю, что не справлюсь»➡️ «Сейчас у меня появилась мысль, что я не справлюсь» Не нужно убеждать себя, что всё хорошо. Не нужно спорить с собой. Просто почувствуйте, что произошло после третьей фразы. Очень часто именно в этот момент становится легче дышать 🦋 🌿 Мысль дня ⤵️ Мы не можем запретить мыслям появляться. Но можем перестать автоматически считать каждую из них правдой. И, как ни странно, именно это делает нас намного устойчивее 💪