Терапия СДВГ

описание

Follow your interest 👣 Следуй за своим интересом 👣 ▫️ Отдел заботы @adhdpsycare 🐶 ▫️Тренинг «Тот самый СДВГ» 👉🏻 http://adhd-ta.ru/tot-samyy-sdvg ▫️Руководство «Разгадываем СДВГ»👉🏻 https://t.me/Adhdpsy_bot?start=w37460807

← к каналу @adhdpsy

905

подписчиков

Охват к подписчикам

28,8%

ERR

Реакции к просмотрам

1,79%

325 на 49 постов

Пересылки к просмотрам

0,83%

150

Постов в день

0,0

всего 84

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

5 сент. 2025 г.🌑 СДВГ и самореализация: всё упирается в точку… идентичности ❓У взрослых с СДВГ часто возникает похожий вопрос: «Почему я постоянно бросаю работу?» «Почему не могу удержаться на одном месте?» «Кем же я стану, когда вырасту?» ✖️ И пока последний вопрос остается без ответа, любые попытки строить карьеру или реализовываться в профессии будут ощущаться как бег по кругу или насuлuе над собой. Ещё и безрезультативное. Можно пробовать десятки работ, проектов, начинаний. Увлекаться, бросать, снова начинать. 🆕 И это нормально для мозга с СДВГ. Он ищет новизну, драйв, интерес. 💎 Но настоящая самореализация приходит только тогда, когда ты находишь точку идентичности. Не просто профессию, а ощущение: «это я, это про меня, это моё, это моя суть». Тогда работа перестаёт быть случайным набором задач. ❤️‍🔥 Она становится способом проявлять себя. Продолжением Вас. ✅ Тогда и фокус включается легче, потому что он опирается не на «надо кому-то», а на «это моё», «это надо мне». ⚡️ И энергия идёт не в борьбу с прокрастинацией, а в создание. 🔥 При СДВГ важно выбрать не сферу «где больше платят» или «куда проще устроиться». Важно услышать себя, узнать и признать: «я вот такой, и я хочу вот этого. всегда хотел и, похоже, буду хотеть.» И да, именно через эту точку самости взрослый с СДВГ и находит устойчивость в работе и профессии. Не через дисциплину ради дисциплины. Не через насuлuе над собой. 🙃 А через честность с собой. И вот тут начинается Ваш настоящий путь: не «я подстраиваюсь под систему», а «я строю жизнь из своей идентичности». А как же её отыскать? Как понять «кто Я»? Что «моё»? Об этом в следующих постах, не пропустите…🔔 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Автор поста: @katepsypopova ❤️‍🔥🖤 Для проекта: @adhdpsy 🐶 #идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг #прокрастинация_тотсдвг5,81%
14 сент. 2025 г.🕳 Ловушка поиска «своего» при СДВГ Многие взрослые с СДВГ честно ищут своё дело. Курсы, проекты, профессии, хобби… Каждый раз кажется: «Вот оно!» А потом опять спад. Интерес уходит, начинается скука, а вместе с ней чувство вины: «Опять 25… опять я все бросаю». ✖️ Ловушка в том, что люди ищут идентичность через деятельность. Как будто именно новая работа или проект «соберёт их в кучу» и даст опору. Но без внутреннего ответа на вопрос «Кто я?» любая деятельность превращается во временный костыль. ✔️ То есть смысл именно в том, чтобы сначала найти себя и уже из этого «я» проявляться в своей деятельности, не наоборот. Не сначала «найти работу всей жизни» или «сделать из хобби профессию и не работать больше ни дня». 💬 Например, если я определяю себя как «человек, который исследует и объясняет», то я могу быть и учителем, и психологом, и писателем, и лектором. Форма меняется, но идентичность остаётся.💡 И это даёт опору мозгу с СДВГ, который постоянно тянется к новизне. Не жесткую рамку, а некий ориентир, маяк. Когда опора идет на идентичность, «бросания и начинания» перестают ощущаться как провал, как «опять все с 0», как новая профессия. Скорее как продолжение своего пути в новой форме. 🔜 Как выйти из ловушки? 1️⃣ Остановить бесконечную гонку за «идеальной профессией». 2️⃣ Спросить себя: «Какая моя суть? Кто я, если без ярлыков и должностей?» 3️⃣ Замечать, как эта суть уже проявляется в самых разных формах: от хобби до работы, во что играли в детстве. ☀️ Тогда даже частые смены деятельности не разрушают, а поддерживают общий путь: мозг получает новизну, а идентичность остаётся стабильной. И хаотичные попытки «найти себя» трансформируются в целостный путь. Ваша уникальная точка идентичности ≠ очередная профессия. ⚡️ А Вы замечали у себя эту ловушку? Пыталась искать «своё» через работу? 🕳 Больше конкретики что ещё важно учесть в выборе работы при сдвг, расскажем в следующем посте, не пропустите! 🔔 ✏️ А натренировать навыки, которые помогают при организации своей деятельности в работе и в жизни мы посогаем на курсе: «тот самый сдвг», старт 17 октября, предзапись открыта! 🤗 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Автор: @katepsypopova ❤️‍🔥🖤 Для проекта: @adhdpsy 🐶 #идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг4,66%
24 февр.Прекрасные, привет! Уже завтра в 12:00 по Европе, 14 по Мск проведем для вас прямой эфир про идентичность и сдвг! Ставьте будильнички и до скорой встречи! ❤️‍🔥💎📹3,91%
1 мая 2025 г.А что, если время у людей с СДВГ не горизонтальное, линейное, равномерное, внешнее, по часам, а внутреннее, гравитационное? Ты можешь долго стоять на месте, пока не потянет. Но если потянуло - изгибаешь пространство и прорываешься сквозь него… А как у вас? Как вы чувствуете течение времени? #сдвг #психология #наподумать #таймменеджмент #диагностика #эмоциональнаярегуляция3,82%
19 сент. 2025 г.СДВГ и работа: почему «просто найти любимое дело» не работает? ❓При рекомендации работы для людей с СДВГ существует одна большая ловушка, «совет», в которую мы все периодически попадаем. Это искать дело, от которого мы будем «гореть». Так называемое "дело жизни." Ловушка здесь заключается в том, что под «делом жизни» может скрываться ощущение новизны и предвкушение дофамина. 💡 Приведу пример. Вот мы увидели ролик успешного фотографа (писателя, создателя свечей, мастера макраме... И дальше по списку — это может быть что угодно). 🔥 Мы загораемся, так как воображение нам рисует прекрасную картинку: как вы будете снимать в своей студии, и предзапись у вас на годы вперёд. 💸 Мы тут же покупаем всё оборудование, беря кредиты, забрасываем другие сферы в нашей жизни. И вот... оказывается... что этого недостаточно. Мы начинаем сталкиваться с первыми трудностями: 🟢В оформлении документов 🟢В поиске первых клиентов 🟢В рекламе И так далее... ❓ И что с нами происходит? Правильно -дофамин падает. А так как на начальном этапе мы потратили уже всю нашу энергию, то сил на «скучные дела» нам уже не хватает. 💔 И мы бросаем наши проекты и наши начинания со словами: «Это не моё». ⛔️о стоп. А что, если проблема не в том, что «это не ваше»? Что, если проблема в том, что никто не объяснил вам, как работает СДВГ-мозг в условиях реальной деятельности? ⚡️ Почему так происходит: 1️⃣Мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на этапе фантазий. Представления о будущем успехе дают огромный выброс нейромедиатора. К моменту реальной работы «топлива» уже нет. 2️⃣ СДВГ плохо переносит административные задачи. Это не лень, это особенность исполнительных функций. Они истощаются быстрее, чем у нейротипичных людей. 3️⃣ Мы не умеем правильно распределять энергию. ⚡️Тратим 90% ресурсов на «вдохновляющее», а на «важное, но скучное» не остается ничего.⚡️ 🔥 Главное понимание: трудности ≠ «это не ваше». Трудности = нормальная часть ЛЮБОГО дела. И вопрос не в том, чтобы найти работу без трудностей. ❤️А в том, чтобы научиться возвращать себя в дело, опираясь на свои ценности!❤️ 🔜 В следующем посте разберём конкретно: что с этим делать? 🔵Как научиться проходить через трудности, не теряя мотивации? 📹 А уже во вторник, 23 сентября, в 15:00 по Москве прямой эфир на нашем канале: «СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал» На эфире обсудим: 1️⃣Какие форматы работы реально подходят СДВГ-мозгу → Конкретные профессии и примеры из практики → Как адаптировать любую работу под свои особенности 2️⃣Техники работы с «это не моё» и возвращения мотивации → Алгоритм различения СДВГ от инфантильности → Как опираться на ценности, а не на эмоции момента Не пропустите! 🔔 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Автор: @Laomairina Для проекта: @adhdpsy 🐶 #работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг3,75%
1 авг. 2025 г.КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВИНА У ДЕТЕЙ С СДВГ Представьте, вы ребенок с СДВГ примерно 4-6 лет. 🦕 Ты решил поиграть в динозавра, о котором тебе читал папа. Твоя комната превратилась в целый древний мир. Из подушек и всего, что только можно было найти в комнате, ты соорудил горы и вулканы. Теперь важно отработать настоящий рык динозавра. И ты рычишь как можно громче, ведь ты же большой и грозный динозавр. 😰 Тут дверь открывается, на пороге мама, смотрит на созданный тобой мир и начинает ругаться тихим, без сил голосом: "Сколько можно! Из-за тебя голова разболелась! Я так от тебя устаю, что вообще ничего не соображаю. Хотела отдохнуть спокойно после работы, а теперь нет, разбирай тот срач, что ты устроил. Никакой жизни из-за тебя нет." Созданный тобой мир на глазах начинает рушиться, и вулканы превращаются в обыкновенную свалку вещей. Ты чувствуешь в районе груди тяжесть, плечи сжимаются. 😔 И тебе не то чтобы страшно , мама ведь не делает больно и даже не кричит. Но тебе все равно хочется плакать и просить прощения. Так ты знакомишься с чувством вины. 🧠 И делаешь для себя несколько выводов: ✔️Когда тебе хорошо, ей плохо ✔️Ты должен следить, чтобы маме было хорошо ✔️А еще у тебя есть огромная власть – ты можешь регулировать мамино настроение, чувства, здоровье И так формируется Вина не только у детей СДВГ. ⚡ Особенность детей с СДВГ в том, что подтверждений у них намного больше. Ты постоянно что-то роняешь, разбиваешь, забываешь. Не можешь усидеть на месте на уроке, отвлекаешься, делаешь ошибки в тетради. 📚 Приносишь домой не ту оценку, что ожидала мама, и она плачет, говоря, что, видимо, она плохая мать, раз ты не учишься. 🕐 Когда ты, будучи подростком, увлекся разговором с друзьями и забыл про время, опоздал на час домой, то по приходу домой чувствуешь запах валерьянки и слышишь: "Смотри, ты чуть мать до сердечного приступа не довел!" 💔 Для ребенка с СДВГ такие ситуации происходят в разы чаще. И каждый раз формируется убеждение: "Я причиняю вред окружающим". 📍 В следующем посте поделюсь своей личной историей о том, как я научилась себя наказывать, и расскажу про связь вины с аутоагрессией... А пока поделитесь вашими отношениями с таким сложным чувством как ВИНА #диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #идентичность_тотсдвг3,50%
10 мар.Привет дорогие!❤️ Готовлюсь к выступлению на конфоереции по Транзактному анализу, для того чт бы как можно больше специалистов узнали о том,ч то такое СДВГ и почему его нельзя игнорировать во время терапии. Так вот хочу поделитться с Вами кусочком моего выступления☀️ Сложностью постановки диагноза, в том числе в детстве, является маскинг. Под маскингом понимается социально-реляционная адаптация, при которой человек скрывает своё нейроотличие, приспосабливаясь к доминирующим нейротипичным ожиданиям. Другими словами получая от семьи и общества послание “ Не будь собой” он постепенно отказывается от проявлений себя и становится сверх адаптивным. До тех пор, пока человек справляется, «не мешает» окружающим и является достаточно функциональным, он не обращается за помощью. Однако постоянное “ношение маски” обходится дорогой ценой: человек теряет контакт с собственной идентичностью, накапливает хроническое истощение, а на поверхность выходят вторичные симптомы такие как повышенная тревога, перфекционизм, навязчивые проверки. Именно они становятся основным поводом для обращения к терапевту, тогда как лежащий в основе СДВГ остаётся нераспознанным. Маскиг на время помогает быть принятым в общесве. Но появляется ребёнок, эмиграция, новая нагрузка и не смотря на все старания и сверх усилия маска ломается. Нейротипичный мозг иначе устроен биологически: исполнительные функции, регуляция внимания и торможение импульсов работают у людей с СДВГ принципиально иначе, и никакой уровень тревоги, контроля и самодисциплины это не компенсирует полностью. Именно поэтому, несмотря на постоянные проверки, правила, будут оставаться опоздания, ошибки, импульсивные реакции такова нейробиологическая данность. И человек закрепляет сценарное решение “я не Ок”. Фразы которые я чаще всего слышу у своих клиентов “ ну почему другие справляюстяс такими простыми адачами, а я нет! “Я всю жизнь считал(а), что со мной что-то не так, со мной сложно”. А самы частый запрос “сделайте меня нормальным” “я хочу справляться с этой жизнью”. За этими словами стоят десятилетия негативных поглаживаний, сформировавшие устойчивую жизненную позицию с двумя полюсами: «я поломанная» и «вот вылечусь - заживу». Нейтрального между ними нет. Это устойчивое приказание «Не будь собой», подкреплённое многолетним подкреплением сценария. Таким образом недиагностированное СДВГ оказывает глубокое влияние на формирование жизненного сценария. Принципиально важно понимать направление этой связи: нейробиология СДВГ порождает специфические паттерны внутреннего диалога, прежде всего активацию Критического Родителя. Ребёнок, который снова и снова получает негативную обратную связь за то, что не может «просто сосредоточиться» или «просто сидеть спокойно», делает сценарное решение: я недостаточно стараюсь, я плохой, со мной что-то не так. Критический внутренний диалог формируется семьей, школой, социумом. Здесь важно не перепутать причину и следствие. СДВГ не возникает из травмы или неправильного воспитания он существует с рождения, на уровне нейробиологии. Сценарий формируется, как следствие: нейроотличный ребёнок неудобен для среды, среда реагирует негативными поглаживаниями : «ленивый», «невнимательный», «мог бы, если бы захотел». Как следствие ребёнок получает посляния «Не будь собой», «Не думай» и на основе этого принимает сценарные решения. Именно поэтому коморбидности нарастают с возрастом: чем дольше человек живёт без диагноза в нейронормативной среде, тем глубже закрепляется сценарий. Дамую включу часть выспуления и в наш ВЕБИНАР 📅 ВНОСИТЕ В КАЛЕНДАРИ! 13 марта 🕒 СТАВЬТЕ БУДИЛЬНИКИ! Время: 12:00–14:30 по Европе 14:00–16:30 по Москве3,42%
26 февр.Ищу Buddy! 🙋 Если вы хотите найти бадди, то можно сделать это здесь :) Напишите о себе в комментариях! Например: “Ищу accountability buddy для утренних задач” или “Ищу бадди на онлайн-сессии по вечерам” или “Я из Сербии ищу бадди для утренних пробежек” Укажите: 🔘какой формат вам нужен (accountability - ставить цели и отслеживать прогресс/ body double - присутствие чтобы делать каждому свое); 🔘когда вам удобно; 🔘часовой пояс; Найдите своего человека прямо здесь 👇3,35%
8 июл. 2025 г.Микро-способы спасти день (и отношения) В прошлом посте мы говорили о том, как одна секунда паузы может спасти отношения, карьеру и вашу самооценку. Вы узнали, как предвидеть эмоциональные бури, замечать первые сигналы и вовремя включать тормоза. 📕 Как и обещали - продолжаем! Сегодня расскажем конкретные техники, что можно делать в моменте, когда эмоция уже на подходе. Потому что даже самые сильные чувства можно прожить безопасно, если знать, как. 👇 Ниже простые, но мощные приёмы, которые помогут сбросить напряжение, не взрываясь. Прямо в офисе, в машине, в очереди, на семейном ужине. Микро-движения, которые спасают Когда закипает, но ты сидишь на встрече, в такси, за семейным столом и нельзя "орать в подушку", тело всё равно можно подключить.🔥 Эти маленькие действия , как тихие сигналы SOS, которые помогают выпустить напряжение без шума и жертв. ✅ Сожми и разожми пальцы ног Тихо, незаметно, но ты уже возвращаешь себе контроль. ✅ Потрите ладони или слегка разомни пальцы Сдвинул фокус с эмоции на тело — и уже не в эпицентре бури. ✅Покачай ногой под столом Нет, ты не беспокойный. Это микро-разрядка, проверено мозгом. ✅ Напряги и расслабь мышцы живота Работает сильнее, чем кажется. Почти как сказать себе: "Мы не погибаем. Всё под контролем." 🚪 Мини-побег: иногда выйти - то лучшая стратегия Когда внутри уже 90° и к крышке подходит пар не обязательно ждать взрыва. Иногда нужно просто... выйти.Вот реально буквально уйти с места закипания! Меня очень часто выручало, что бы не высказать то о чем могу пожалеть или не стукнуть по столу напугав, тем самым тех, кто рядом 🔥 ✔️ "Извини, мне нужно в туалет" Классика жанра. Уходит тело уходит накал. ✔️"Пойду воды попью" Физически охладиться = ментально перезагрузиться. ✔️ "Ой, срочный звонок, надо ответить" Воображаемый абонент спасает реальные отношения. 💬 Это не избегание. Это взрослая пауза. Ты выходишь, чтобы потом вернуться собранным. Бывает так что идешь на встречу, где точно ожидает триггер. ну бывает же? Особенно когда собираешься " на тихий семейный вечер с родствениками" 🔥 А если знаешь, что впереди триггер , лучше подготовиться Не бросай себя на амбразуру без плана. Подготовка, точно не слабость. Это забота. ✔️ Заранее продумай, что скажешь Не потому что ты манипулируешь, а потому что ты хочешь пройти это достойно. ✔️Представь, как может пойти разговор И что ты скажешь в каждом сценарии. Не для контроля , а для уверенности. ✔️ Придумай запасной выход Типа: "Мне нужно время подумать, давай позже обсудим". Это не отступление. Это тактический манёвр. ☀️ Техника “Внутренний наблюдатель”-твой личный мудрец В каждом из нас есть часть, которая не кричит, не спорит, не впадает в панику. Она наблюдает. И если дать ей слово ,можно реально не сорваться. ✔️ «Опа, включается злость. Интересно...» ✔️ «А если я сейчас промолчу , что будет?» ✔️ «Пора применить СТОП – ДЫШИ – ДУМАЙ. Погнали.» Эта часть умеет ставить паузу между стимулом и реакцией. А именно там, в этой паузе, и начинается взрослая свобода. 💥 А если уже сорвался? Бывает. Мы же живые так бывает, и излишняя вина может усугубить ситуацию, так как вызывает большее напряжение, а напряжение, как мы знаем, способствует еще большим срывам!🔥 Важно, не превращать вспышку в вечную драму. Что делать? ✅ Признай: "Я сейчас слишком эмоционален" ✅ Возьми паузу: "Давай вернёмся к этому позже" ✅ Извинись, если нужно. Это не слабость -это сила. ❗️📕 И ещё кое-что важное: Да, паузы и приёмы работают. Но основа - это умение распознавать, что ты чувствуешь. Не после ,а во время. Это и есть эмоциональная грамотность. И мы будем говорить о ней глубже , разбирать каждую эмоцию отдельно: что она значит, как её прожить и как помочь себе, не разрушая ни себя, ни отношения. В следующих постах , порассуждаем про конкретные чувства. включайте уведомление чтобы не пропустить ❤️❤️❤️ #эмоциональнаярегуляция #отношения #импульсивность3,00%
5 мар.Как отличить СДВГ от тревоги, выгорания, последствий травматичных событий или других расстройств? Иногда невозможность сосредоточиться, забывчивость, откладывание важных дел эмоциональная импульсивность очень похожи на СДВГ по своим проявлениям, но ими не являются. Как же так? Дело в том, что похожие проявления могут возникать: 🔘и при депрессии, 🔘и при хроническом стрессе, 🔘и при эмоциональном выгорании, 🔘и после пережитых травматичных событий. 🔘и при других расстройствах: БАР, ПРЛ, тревожном расстройстве 🔘и при определенных личностных акцентуациях. Причин много, с частью из них будем разбираться на вебинаре уже завтра: • чем симптомы СДВГ отличаются от психологической травмы, особенностей личности и других расстройств? Этот вебинар будет полезен, если вы хотите разобраться, симптомы которые у себя замечаете - это скорее СДВГ или нет? Или если Вы работаете в помогающей профессии и хотите лучше разбираться в теме или просто интересно и хочется научиться отличать одно от другого. 📅 Дата: 6 марта 2026 🕒 Время: 11:00-13:00 по Европе [13:00-15:00 по Мск]. 📍 Онлайн Ссылку на вебинар отправим сюда, в группу :) Приходите, чтобы разобраться в поведенческих проявлениях и понять, что на самом деле может стоять за трудностями с вниманием и организацией.2,80%
26 февр.Buddy Кто такой buddy и зачем он нужен? 1. Accountability Buddy (партнёр по ответственности) Это человек, которому вы регулярно отчитываетесь о своих задачах и прогрессе. Он помогает держать фокус, не прокрастинировать, двигаться к целям и укладываться в дедлайны. Таким бадди может быть друг, коллега, родственник или специальный коуч. Вы договариваетесь о: • том, что отслеживаем; • как часто встречаемся/сверяемся; • в чем нужна поддержка; • итоги процесса: какие были трудности и какие успехи! 2. Body Double (телесный дубль / “бодидабл”) Это, пожалуй, самый популярный вид “бадди”. Это человек, который просто находится рядом, пока вы выполняете задачи. Он не помогает делать работу и не включается в Ваши процессы, он просто присутствует рядышком: • читает • слушает музыку в наушниках • занимается своим делом. Людям с СДВГ бодидаблинг особенно помогает, тк присутствие другого человека словно “включает” внимание, воображение и способность работать. Почему это работает? Присутствие другого человека повышает уровень дофамина через социальное взаимодействие, а также помогает регулировать нервную систему. Также работает эффект Хоторна: когда нас кто-то “наблюдает” (даже пассивно), мы склонны лучше выполнять свои задачи. Форматы: бадди может быть • физически рядом • или виртуально через Zoom, тг и тд. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ У нас как раз есть открытая онлайн рабочая группа-хакатон, где мы ставим задачи на ближайшие 2 часа и присутствуя параллельно друг с другом их выполняем (online-коворкинг такой, как сказала одна из участниц): • по четвергам с 11:00 до 13:00 по Европе (13-15 по Мск); • подробнее тут :) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И ещё на эфире «Идентичность и сдвг» мы обсудили, что классно было бы вам между собой находить друг друга для совместной работы и поддержки, чтобы вы могли выбирать удобное для себя время, поэтому следующим постом мы запускаем ещё один формат: “Ищу Buddy!” 🤗2,68%
15 июл. 2025 г.⚠️ Надпись: «Осторожно! Эмоционирую без предупреждения.» ⚠️ Как жить, когда порою ты не просто злишься, а взрывaешься?💥 Не просто расстраиваешься, а внезапно убегаешь в слезах. Эмоции приходят когда не звали. И порою в самый неудобный момент. 🪄 Но именно здесь начинается магия… И она не в том, чтобы теперь чувствовать только радость 🦄 Реальная взрослая магия называется: 🌟 эмоциональная грамотность 🌟 Мы уже знаем, что: 1️⃣ Эмоции не нужно подавлять 2️⃣ С ними можно научиться обращаться 3️⃣ Даже вспышку гнева можно направить так, чтобы она не разрушала, а защищала и помогала контакту Живой пример: ⚡️ Как гнев может помочь спасти отношения. Моя подруга с СДВГ рассказала: «Я почувствовала, как вскипает злость. Раньше я бы уже орала. А в этот раз остановилась. Я подумала чего хочу на самом деле? И поняла: • я не хочу уничтожить • я хочу, чтобы меня услышали.» И тогда вместо срыва на крик она сказала: “Мне сейчас важно объяснить что меня задело. Я злюсь, но не хочу кричать. Я хочу, чтобы ты понял.” Это был первый раз, когда она одновременно: • и не подавила себя • и не разнесла всё вокруг Это эмоциональная грамотность в действии. Как практический навык, который создаёт реальность, в которой тебя понимают и уважают. ☺️ А теперь - следующий шаг. 📹 22 июля 2025, во вторник, в 14:00 по Европе (15:00 по Мск) мы проведем прямой эфир на тему: «Эмоциональная грамотность: как приручить свои чувства и перестать бояться себя» Разберём: 🔘Почему гнев = ресурс (но только если его не бояться) 🔘 Как научиться выражать эмоции, не разрушая себя и отношения 🔘 Как проживать эмоции и что такое «ненастоящие чувства» 🔘 И что делать, если “опять сорвался” И главное - как СДВГ влияет на наши эмоции и что с этим делать в реальности, на практике. Эфир будет тёплым, живым, с реальными примерами и разбором Ваших ситуаций! 🎯 Подключайтесь, даже если не умеете «держать себя в руках». Особенно если не умеете. ❤️‍🔥 И не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить. ✏️ P.S.: И напишите в комментах: ⚡️ Какое чувство вам сложнее всего выражать? Мы соберём это всё и обсудим на эфире ✔️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Автор поста: @katepsypopova ❤️‍🔥 Для проекта: @adhdpsy #эмоциональнаярегуляция #отношения #импульсивность2,67%