Первый психотерапевтический центр

описание

Онлайн-запись: https://1psycenter.ru Настоящие врачи-психотерапевты и психиатры с оконченным медвузом и опытом работы в диспансере. Мы не продаем тренинги по самопомощи. Мы диагностируем, лечим, при необходимости выписываем рецепты и не ставим на учет.

← к каналу @alispsyfactor

1 169

подписчиков

Охват к подписчикам

19,3%

ERR

Реакции к просмотрам

4,17%

607 на 49 постов

Пересылки к просмотрам

1,39%

202

Постов в день

0,4

всего 61

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

15 авг.Высшая сила и смелость - в решимости всегда оставаться Человеком. Из тебя всегда будут хотеть сделать слабое, бездумное, малодушное существо. Осознав, что ты слишком силен, они начнут превращать тебя в зверя. Им нужна твоя слабость. Им нужна твоя сила. Твоя человечность им не нужна. Она нужна только тебе. Не потеряй ее - это самое главное, что у тебя есть...10,84%
27 июн.А у нас выпускник! И выпускной. Младший сын закончил школу. И не просто закончил, а с отличием. Еще одна золотая медаль в нашей семье( у старшего сына тоже золото) Как мне, маме медалистов? И радостно и грустно. Гордость за то, что трудяги. Золото у них заслуженное, не рисованное. И тяжело, уж больно непростые характеры. Особенно у младшего. Но… Именно такие люди и являются пассионариями . Он тот, кто будет вращать этот Мир . И я горжусь им! В добрый путь, сын! И пусть ветер надежды и успеха всегда наполняет твои паруса жизни. Люблю тебя❤️❤️❤️10,41%
15 июл.В отпуске!!! Ура!!! Теперь самое глааное- отдохнуть! И что же делать не нужно, чтобы не испортить отдых? Главная ошибка — путать отдых с развлечением. Скроллинг или сериалы истощают дофаминовые рецепторы, а истинный отдых — это смена режима работы нервной системы. Чтобы отдохнуть по-научному, пройдите по чек-листу из 4 шагов: 1. Закройте «гештальт» (Переходный ритуал) Мозг не отдыхает, пока в фоне висят нерешенные рабочие задачи. Выделите 10 минут вечером: запишите на листе всё, что осталось «в голове» (план на завтра, тревоги). Этот ритуал («mind-dump») говорит мозгу: «Всё под контролем, можно выключаться». 2. Выберите тип отдыха по дефициту Психолог Сондралин выделяет семь типов. Определите, чего не хватает именно вам: · Физический (усталость в теле) → сон, массаж, йога, горячая ванна. · Ментальный (туман в голове) → полное безделье или медитация (никакой информации!). · Сенсорный (устали гаджеты) → тишина, прогулка в парке без музыки. · Эмоциональный (чувствуете опустошение) → общение с понимающими людьми или наоборот — уединение, чтобы побыть «собой». 3. Включите «Режим по умолчанию» (DMN) Это сеть мозга, отвечающая за креативность, которая активируется в покое. Лучший отдых — это монотонные действия без целей: мытье посуды, вязание, рисование каракулей или просто наблюдение в окно. Позвольте мыслям течь свободно 20–30 минут — это восстанавливает ресурс лучше, чем час сна. 4. Отдыхайте до усталости (Парадокс) Если вы чувствуете вину за безделье, это стресс. Отдых — это базовая потребность, а не «заработанная награда». Начните отдых до того, как выдохлись. И помните: активный отдых (смена деятельности) для ума лучше, чем пассивный (лежание), если вы не больны. Прямо сейчас: сделайте глубокий вдох, выдохните в 2 раза дольше и на 2 минуты закройте глаза, просто слушая тишину. Это уже отдых. Ну а я в море и болтаться на пляже. Есть фрукты и пить шампанское!7,90%
11 авг.С тех пор они жили долго и счастливо… Отвечу честно: фраза «жили долго и счастливо» в реальности звучит как «жили долго и постоянно пересобирали себя заново». Семья — это не финишная прямая, а бесконечный марафон, где каждые 5–7 лет меняются правила игры. Вот 5 секретов, которые отличают 50-летние браки от «сгоревших за 5 лет»: 1. Умение переживать «зимы» (а не бежать от них) В долгой семье неизбежны кризисы: рождение детей, финансовые бури, потеря родителей, пустое гнездо. Счастливые пары не ищут виноватого, а воспринимают кризис как переломный момент для нового договора. Они умеют говорить: «Наш старый мир рухнул, давай строить новый вместе». Именно выход из холода, а не вечное лето, создает ту самую глубину. 2. Смотреть в одном направлении, но не в затылок друг другу Экзюпери говорил: «Любить — это не значит смотреть друг на друга, это значит смотреть в одном направлении». Когда детям 18, а карьера вышла на плато, остаются только общие смыслы. Это может быть совместный сад, благотворительность, путешествия или даже просто вечерние разговоры о прочитанном. Без общей цели семья превращается в коммуналку. 3. Революция быта: превратить рутину в ритуал Быт убивает не грязной посудой, а предсказуемостью. Секрет долгожителей — введение осознанных ритуалов: утреннее кофе без телефонов, получасовые прогулки по вечерам, традиция «субботнего завтрака». Это якоря, которые напоминают: мы не просто соседи по ипотеке, мы команда. И конечно, делегирование — не пытайтесь тянуть всё на себе, нанимайте помощь, чтобы сохранить энергию для любви. 4. Право на «отдельную комнату» в душе Как бы вы ни были близки, через 20 лет вы устанете друг от друга, если не будете уважать личное пространство. Счастливые долгожители позволяют партнеру иметь свои хобби, друзей и даже тайны (не опасные). Скука в браке лечится не новым партнером, а новыми впечатлениями вне брака, которыми потом интересно делиться. 5. Согласие на «другого» человека Самое сложное. Ваш партнер в 25, в 40 и в 60 лет — это три разных человека. Долгая семья — это умение влюбляться заново в обновленную версию супруга. Отпустите образ «прежнего» и будьте любопытны к тому, кем он стал сегодня. И разрешите себе меняться тоже — не бойтесь, что вас перестанут узнавать. Главный лакмус долгой семьи: не отсутствие ссор, а способность после самой ужасной ссоры сесть ужинать за одним столом и налить партнеру чай, как ни в чем не бывало. И запомните: «долго» — это про терпение к несовершенствам, а «счастливо» — это про благодарность за каждый прожитый совместно день. Если сегодня вы чувствуете, что устали, просто скажите вслух: «Я выбираю быть с тобой сегодня». Один день — это легко. А из таких дней и складываются 50 лет.7,64%
24 июл.Дело в том, что, встретив родственную душу, человек срaзу понимaет, что нaшёл того, кого искaл. Он воспринимaет это тaк же естественно, кaк то, что зa окном светит солнце, прохлaднaя водa утоляет жaжду, a кaмень твёрдый. Когдa вы встречaете подходящего пaртнерa, вы срaзу понимaете, что это именно он. Вы не рaссуждaете, не взвешивaете aргументы "зa" и "против", a просто испытывaете безгрaничную любовь. Д. Грэй7,53%
25 июн.ЭТО ТАК ПРОСТО.... Это так просто — притормозить на повороте, чтобы прошел пешеход. Тогда его пальто и ваша совесть будут чисты. Это так просто сказать ребенку, который разбил елочную игрушку — «ничего, малыш, это на счастье», а не кричать полчаса, как будто он разбил не шарик, а ваше сердце. Это так просто — позвонить маме и спросить: «мама, привет, а как твои дела вообще?», а не звонить только тогда, когда что-то нужно. Это так просто — встать после спектакля и аплодировать стоя. Ваши ноги не оторвутся от напряжения, не бойтесь. А артистам будет приятно. Ваши аплодисменты — их главная пища, их награда. Другой у них нет. Это так просто — оставить свое мнение при себе, если вы с чем-то не согласны в соцсети. А энергию, которая уходит, как вода на ядовитый комментарий, потратить на созидание. Это так просто — быть благодарным. Говорить «спасибо» за то, что вам уступили место, что быстро ответили на ваше письмо, что согласились с вами пообедать. Потому что, если честно, вам никто ничего не должен. Ни родители, ни ваши дети, ни ваши коллеги, ни подружка, ни консьерж, которому вы возмущаетесь, что на 9-м этаже громко слушают музыку. Это так просто — сказать «нет» всему, что вам не близко. Людям, которые делают вам больно — нет. Людям, которые не разделяют ваши ценности — нет. Скучным книгам — нет, бросайте их. Грубияну-таксисту — нет, найдите другое такси, уважайте себя. «Нет» всему, что вас разрушает. «Да» всему, что делает вас счастливым. Это так просто — отправить СМС «я тебя люблю». Просто так. Без повода. Потому что вам повезло, вам есть кому написать. Это так просто — нарушить правила. Быть смешным. Проспать. Уснуть в кинотеатре. Надеть самое нарядное платье в самый серый день. Есть из праздничного сервиза омлет и гречневую кашу. Из маленьких вещей — из вашего «спасибо», «пожалуйста», «ничего страшного», «я люблю тебя», «поцелуй меня», «давай обнимемся», «я тебе рада», «давайте сделаем это сейчас» — складывается большое, настоящее счастье.7,52%
28 июл.Рутина… Как сохранить радость каждого дня? Радость в рутине — это не эйфория, а тихое ощущение «я здесь, и мне ок». Она рождается не из событий, а из пауз между ними. Вот 6 практик, которые превращают «серые будни» в живой опыт: 1. Техника «Первый раз» (нейропластичность) Мозг привыкает к знакомому и выключает внимание. Обманите его: выполняя рутинное действие (чистка зубов, дорога до метро), найдите 1 новую деталь. Цвет неба, звук шагов, узор на плитке. Или сделайте привычное левой рукой (если вы правша). Это взламывает автоматизм и возвращает вас в «здесь и сейчас». 2. Переименование «Надо» в «Я дарю себе» Смысл рутины меняется от ярлыка. ❌ «Опять мыть посуду». ✅ «Я создаю порядок и дарю себе чистое утро завтра». ❌ «Идти на работу». ✅ «Я делаю шаг к своим целям и обеспечиваю себя». Это не самообман, а смена фокуса с жертвы на заботу о себе будущем. 3. Ритуал-буфер «Переключение» (20 минут) Радость убивает смешивание работы и отдыха. Введите жесткий якорь между ними: после работы 20 минут тишины (без соцсетей и разговоров) — просто выпить чай у окна, послушать 3 песни или пройтись. Это дает мозгу сигнал: «День закончен, теперь я принадлежу себе». 4. Правило «3 конфетки» (микродофамин) Не ждите больших выходных. Запланируйте на день 3 крошечных удовольствия, которые точно доступны: · ️ Утром: 5 минут побыть в тишине с кружкой кофе. · Днем: выйти подышать на улицу ровно на 2 минуты. · Вечером: включить любимый аромат или надеть самые мягкие носки. Важно: выполнять их строго, как важные встречи. Это учит мозг ждать приятного каждый день. 5. Практика «Стоп-кадр» (благодарность за факты) Вечером вспомните не «что я сделал», а «что я почувствовал» приятного. Не «закончил отчет», а «солнце светило в окно, когда я пил чай». Или «смешная фраза коллеги». Задержитесь на этом воспоминании 30 секунд — так вы закрепляете позитивные нейронные связи, а не тревогу. 6. Осознанное «НИЧЕГО» в графике Самая большая роскошь рутины — разрешение на пустоту. Впишите в план 15 минут «ничегонеделания» (без телефона). Посмотрите в окно, понаблюдайте за людьми, просто побудьте. В эти моменты часто приходят самые яркие идеи и ощущение свободы. Важно: радость не терпит насилия. Если сегодня у вас нет сил на практики — разрешите себе серый день. Главный секрет — принимать скуку как часть спектра чувств, а не как врага. Хотите, я распишу идеальный «Скучный, но счастливый» понедельник по минутам? Или дам технику, как спасать дни, когда всё валится из рук?7,25%
5 авг.ВАША ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ. Иногда жизнь посылает нам знаки, предупреждая о предстоящих изменениях. Вот несколько признаков: ✅ НЕОЖИДАННЫЕ ВСТРЕЧИ Встреча с человеком, которого давно не видели, или неожиданное знакомство с кем-то новым может быть знаком того, что ваша жизнь скоро изменится. Этот человек может сыграть важную роль в вашем будущем. ✅СИНХРОННОСТЬ Повторяющиеся числа, совпадения или необычные стечения обстоятельств, могут указывать на то, что вселенная хочет привлечь ваше внимание к чему-то важному. ✅ ИНТУИЦИЯ Внутреннее чувство, что что-то должно измениться, может быть сигналом от вселенной. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, он часто подсказывает правильные решения. ✅СНЫ Яркие или повторяющиеся сны могут нести символику, отражающую грядущие изменения. Запишите свои сны и попытайтесь интерпретировать их значения. ✅ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ Резкое изменение настроения, будь то внезапная эйфория или грусть, может сигнализировать о предстоящих событиях. Обратите внимание на свои эмоции и постарайтесь понять, что их вызывает. ✅ НЕЖДАННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ Получение предложений работы, переезда или новых проектов может означать, что вселенная открывает перед вами новые возможности. ✅ПРОБЛЕМЫ И ПРЕПЯТСТВИЯ Могут быть сигналом о необходимости изменений. Вселенная иногда создает сложности, чтобы подтолкнуть нас к новому этапу жизни. ✅ПОТЕРЯ ИНТЕРЕСА Потеря интереса к привычным делам и занятиям может свидетельствовать о том, что пришло время для нового этапа. Это может быть признаком того, что старая жизнь исчерпала себя. ✅ПОЯВЛЕНИЕ НОВЫХ ИДЕЙ Внезапное появление новых идей и планов может быть сигналом от вселенной, что пора действовать и менять свою жизнь. ✅ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СИМВОЛЫ Появление одних и тех же символов или образов в разных контекстах может быть указанием на то, что вселенная пытается донести до вас важное сообщение. ✅ПРЕДЧУВСТВИЯ Предчувствие, что что-то должно случиться, может быть важным сигналом. Доверяйте своим ощущениям и будьте готовы к изменениям. ✅ВСТРЕЧА С НАСТАВНИКОМ Встреча с человеком, который становится для вас наставником или учителем, может указывать на начало нового жизненного этапа. ✅НЕПРЕДВИДЕННЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА Болезни, аварии или природные катаклизмы, могут служить сигналом о необходимости пересмотреть свою жизнь и внести изменения. ✅ОБОСТРЕНИЕ ЧУВСТВ Обострение восприятия мира, усиление интуиции и чувствительности могут быть признаками того, что вселенная готовит вас к большим переменам. А у вас есть в данное время какие-то сигналы из этих?7,10%
30 апр. 2025 г.Как я пришла в психотерапию? Начну издалека. Я всегда хотела стать врачом. Мама мне с самого детства говорила, учись доченька, врачом станешь!!! Я и училась! С пяти лет, когда меня спрашивали , кем я буду, я выпучив глаза рапортовала-врачом! Мамину мечту я реализовала! Поступила я в мединститут в 16 лет. Сижу такая стройная и глазастая, пугаюсь. ❓Почему? А к нам после армии восстановили дядек! Пришло их штук пять откормленных кабанчиков. Раньше после второго курса мальчишек забирали в армию, а возвращали их на первый курс через два года, потому как они превращались в : «голова, я ею кушаю!»🤣 И вот один из них , мы друзья до сих пор, сказал: кафедра набирает на тренинг уверенности в себе студентов. Я нас записал. На вопрос :зачем? Он ответил по армейски: у тебя низкая самооценка!⚠️ А самооценка действительно была низкой. Я была тревожна, неуверенна в себе, с массой комплексов, но при этом вела себя , как боевой хомячок (от страха)! 🔥Этот тренинг, я запомнила на всю жизнь!!!! Зашла я одним человеком, а вышла другим! Я все время удивлялась, а так разве можно? После этого была масса тренингов, учёб, личной и групповой терапии. На пятом курсе мне поступило одномоментно два предложения: остаться на кафедре терапии, двигать науку, или на кафедре психиатрии. Я думала все лето и не пошла на кафедры. А выбрала психотерапию. Почему? Потому, что , то, что я из себя представляю сейчас-это все следствие психотерапии! ✅Я чистый психотерапевтический продукт! ✅Я фанат и адепт психотерапии!!! ✅Я знаю:она обладает магией! Магией трансформации!!! А если интересны курсы и тренинги, учебы которые я проходила, у меня есть пост, я там все и не смогла перечислить., и все подробно описала. Заглядывайте! Поделюсь волшебством психотерапии❤️ @alispsyfactor #психотерапевтспб #психологспб #консультацияпсихотерапевта #консультацияпсихолога6,86%
30 июн.Реабилитация души — это не «позитивное мышление», а деликатная работа по возвращению себе права чувствовать безопасность. При глубоких травмах эти упражнения лучше делать с терапевтом. Но если вы в стабильном состоянии и душа «ноет», вот щадящие практики, разделенные по этапам: 1. СТОП-кран (Заземление при накрывании) Когда воспоминания или тревога захлестывают, душа улетает в прошлое. Верните её в тело через 5-4-3-2-1: · Назовите 5 предметов вокруг (глазами). · Найдите 4 тактильных ощущения (спинка стула, ткань одежды). · Услышьте 3 звука (гул холодильника, голоса). · Почувствуйте 2 запаха. · Сделайте 1 глубокий вдох и скажите: «Я здесь, сейчас». 2. «Конверт» для боли (Техника контейнирования) Если переживания мешают жить, дайте им место, но ограничьте время. · Возьмите коробку/шкатулку. Представьте, что кладете туда свою усталость, обиду или страх. · Скажите: «Я вижу тебя, но сейчас я не могу с тобой работать. Я заберу тебя завтра в 17:00». · Закройте крышку. Это дает мозгу разрешение не решать всё прямо сейчас. 3. Исцеляющее письмо (без отправки) Напишите письмо своей уставшей части. Левой рукой (если правша) отвечайте от лица души. · Спросите: «Чего ты на самом деле хочешь? Не денег/успеха, а ощущения?» · Часто душа просит покоя, а не радости. Признайте это: «Я разрешаю тебе быть тихой». · После письма сожгите его или порвите, символически отпустив. 4. Соматическое «выдыхание» звуком Травма часто «застревает» в диафрагме. Лежа на спине, положите руки на живот. · На медленном выдохе издайте длинный низкий звук «М-м-м-м» или «О-о-о». · Представьте, что выдуваете темный дым усталости через ступни. Делайте 5-7 циклов. Это снимает мышечные блоки. 5. «Поглаживание» внутреннего ребенка Встаньте перед зеркалом или закройте глаза. Представьте себя в возрасте, когда случилась травма. · Скажите тому маленькому «Я» вслух: «Я пришла за тобой. Теперь ты в безопасности. Я никуда тебя не брошу». · Обнимите себя за плечи и покачайте, как укачивают малыша. Это насыщает тактильным дефицитом любви. 6. Свеча намерения (Утренний ритуал) Каждое утро зажигайте свечу на 5 минут. · Смотрите на пламя и представляйте, что оно сжигает тяжесть прошлого. · Повторяйте: «Этот день принадлежит только моему восстановлению». Важное предостережение: Если во время упражнений у вас начинается паника, сильная дрожь или онемение — прекратите. Ваша психика не готова. В этом случае реабилитацию нужно начинать только с бережной терапии (EMDR, телесно-ориентированная). Эти упражнения — как лекарство: пить курсом, по чуть-чуть, не требуя мгновенного результата. Ваша душа имеет право на реабилитацию столько, сколько ей нужно. Хотите, я распишу ежедневный распорядок восстановления на неделю, чтобы это было системно, но легко?5,73%
9 февр.У нас появился конкурент 😢 Правда не сейчас, но в последний год стало особенно нехорошо, Кто он❓ ИИ⚠️ За последние несколько недель, может быть месяцев , ко мне приходят с инструкциями и назначениями от … да-да, волшебных чатов. Там есть рекомендации, упражнения и даже подобраны пилюльки. Возникает естественный вопрос: а зачем тогда к нам??? Я хотела бы отделиться с вами психологическим феноменом. Эффeкт Даннинга-Кpюгера... Пoлная формулирoвка эффекта звyчит так: «Люди, имеющие низкий уpовень квaлификации, делают oшибочные вывoды и принимают неудачные решения, но не спoсобны осознавать cвои ошибки в силу своeго низкого уровня квалификации». Непонимание ошибoк приводит к убеждeнности в собcтвенной правоте, а следовательно, повышeнию уверeнности в себе и ocoзнанию свoeго превосходствa. Таким обpазом эффект Даннинга-Кpюгера является психологичеcким парадокcoм, с котоpым все мы нередко сталкиваeмся в жизни: менее кoмпетентные люди считaют себя профессиoналами, а более компетeнтные склонны coмневаться в себе и своиx способноcтях. Отпpaвной точкой своих исследoвания Дaннинг и Крюгер назвaли знаменитые выскaзывания Чаpльза Дaрвина: «Невежeство чаще poждает уверенность, нежели знaние» И Бертpaна Расcела: «Одно из непpиятных свойств нашего врeмени состоит в том, что те, кто иcпытывает уверенноcть, глупы, а те, кто обладает хоть кaким-тo воображением и пониманиeм, исполнены сомнений и нерешительности». Картина :Квентин Массейс - Аллегория глупости, 1510 год #психология #психотерапия #психологспб #психологонлайн #психологияжизни #психологияотношений #лечениетревоги #лечениедепрессии #семья #жизнь #психотерапевтспб #отношения #любовь5,70%
14 июн.Одуванчик никогда не удерживает свои пушинки. Наступает день, когда ветер подхватывает их и уносит навстречу неизвестному. Не потому, что пришло время расставания. А потому, что пришло время путешествия. Так устроена жизнь. Мы растём, учимся, мечтаем, ошибаемся, начинаем сначала. Иногда нам приходится покидать то, что дорого сердцу, чтобы однажды понять, насколько ценным оно было для нас. Эта маленькая сказка — о смелости сделать шаг за пределы привычного мира. О доверии к дороге. О том, что даже самый далёкий путь начинается с одного решения — не позволить страху стать сильнее мечты. Пушинки улетают далеко. Но каждая из них несёт в себе частичку своего дома. И куда бы ни занёс нас ветер перемен, важно помнить: наши корни, наши воспоминания, наша любовь всегда остаются с нами. А значит, никакая дорога не способна нас потерять. Пусть ваши мечты окажутся сильнее страхов, а каждый новый путь приведёт именно туда, где вас ждёт счастье.5,53%