Amelinafit

КОМУ НУЖНО ПИТЬ ПРОТЕИН ? в чем отличие гейнера и протеина? ГЕЙНЕР - это белково-углеводная смесь на порцию гейнера приходится 15 гр белка и 75 гр углеводов рекомендован для тех, у кого проблемы с набором массы ПРОТЕИН - это белок поможет добрать недостаток белка в рационе на порцию протеина приходится 20 гр белка и всего лишь 5 гр углеводов позитивно влияет на набор мышечной массы Основная задача гейнера – дать калории и энергию. Задача протеина – насытить организм качественным белком для ускоренного формирования мышц.

Дни 22-28 😴 Период лютеиновой фазы, растет уровень прогестерона, что может привести к уменьшению энергии. Прислушайтесь к своему организму и при необходимости немного уменьшите интенсивность нагрузок.

ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ 🩸 Наш гормональный цикл длится в среднем +- 28 дней. Поэтому очень вероятно, что ваша сила и во время тренировки будет отличаться в зависимости от фазы менструального цикла. Я уже не говорю о спазмах, упадок энергии, снижении настроения и т.д. А значит, сократить нагрузку, вполне нормально, тут у каждого индивидуально🙏🏻 Вот, что обычно рекомендуют по дням цикла🩸: Дни 1-7 : менструация В эти дни гормоны на самом низком уровне, что может привести к снижению уровня энергии. Можно уменьшить нагрузку. Заменить на легкие упражнения, например на ходьбу, растяжку, легкую силовую. Дни 8-14: 🏋🏻‍♀️ В эти дни фолликулярной фазы энергия увеличивается в связи с повышением уровня эстрогена. Отличное время чтобы увеличить интенсивность тренировок. Дни 15-21: Овуляция💫 Эстроген достигает пика. Максимальный уровень энергии. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы бросить себе вызов и поставить новые рекорды💪🏻

Комплекс на ЯГОДИЦЫ для тренажерного зала 🩷 Только Не забываем про базу , если хотим результат !

Или вы всю неделю в дефиците, а выходные это непроглядный cheat meal. Тут и поход с подружками вина попить и семейный ужин, и день рождение мужа. А может быть вы просто не замечаете, как на самом деле любите поперекусывать, там на столе орешки стояли, там на работе коллега печенькой угостила, там несколько раз за день кофе попили. Что же делать? В данной ситуации рекомендую завести дневник питания , с помощью его вы наглядно увидите свои ошибки !

Жалуешься что вес растёт ну ты давно на П.П сидишь?! Чаще всего все упирается в профицит калорий, не в «у меня что-то не так с гормонами» , не в «у меня просто плохой метаболизм». Может быть у вас и действительно сбалансированный хороший рацион, все сладости и мучное вы убрали, но в перекус вы любите выпить капучино с пп батончиком, а это может быть + 400/ 500 калорий к суточной норме. Или вы всю неделю в дефиците, а выходные это непроглядный cheat meal. Тут и поход с подружками вина попить и семейный ужин, и день рождение мужа. А может быть вы просто не замечаете, как на самом деле любите поперекусывать, там на столе орешки стояли, там на работе коллега печенькой угостила, там несколько раз за день кофе попили.

Почему не уходит вес? Девчата, вес может стоять годами, но важно разобраться в возможных причинах и понимать, что каждый случай — индивидуальный! Итак, начнем… 1. Для тех, кто АКТИВНО ЗАНИМАЕТСЯ спортом. На что стоит обратить внимание: ▫️В первую очередь, если ваши тренировки с режимом 3 раза в неделю от 30-40 минут, то необходимо скорректировать питание. Никаких диет и голодовок! 👉🏽Здесь может быть несколько вариантов: — либо вы голодаете на диете и недобираете 1600 ккал в сутки; — либо превышаете данное количество ккал и переедаете. ▫️Режим сна — главная составляющая вашего восстановления. Сон не менее 7-8 часов в сутки. ▫️ Гормональный сбой в организме или прием гормональных препаратов. Вес и объёмы могут уходить, но потребуется больше времени. ▫️Сбой в организме или воспалительные процессы. В этом случае, нужно провести полный чек-ап организма и проверить гормоны, витамины и здоровье в целом. ▫️КД. Не забываем, что в период до 7 дней перед критическими днями может наблюдаться отечность, как следствие изменения в весе. 💡совет: попробуйте добавить еще одну тренировку в неделю или ежедневные утренние зарядки по 10 минут, создав больше движений в повседневной жизни. Затем, оценить динамику. 2. Кто НЕ ЗАНИМАЕТСЯ спортом, рекомендуем: 🔥Ввести в жизнь больше активности: ⚡️Утренние зарядки — занимайтесь от 10 минут каждый день по нашим бесплатным тренировкам; ⚡️3 тренировки в неделю от 30-40 минут в день — смотрите наши бесплатные сохраненные прямые эфиры на странице; ⚡️Больше движения в течении дня: легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе. 🔥Минимально скорректировать питание. Сократить употребление вредных продуктов: мюсли, газировка, пакетированные соки, сиропы, меньше сахара, торты, пирожные и т.д. Выполнив эти 2 простых пункта вы уже увидите заметный результат 🙌🏽 А если вы хотите получить: - четкую программу тренировок - рацион питания - больше советов, полезных чек-листов, рекомендаций - дополнительных разноплановый курсов И сделать результат за 21 дней (до -5 кг в весе и -10 см в обьемах), то жду тебя в марафоне «СКИНЬ ЛИШНЕЕ » ⚡️Старт: 22августа

пейте стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня. 🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приему пищи. Это увеличит потребление пищевых волокон и улучшит насыщение. 🥨 Уменьшайте постепенно количество перекусов за день. 🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов выбирайте орехи или фруктовые дольки. 🫂 Найдите информацию, как правильно стройнеть: эффективно и без вреда для здоровья. Этот пункт самый простой, потому что вы уже там, где надо🤗 🚶‍♀ Увеличьте физическую активность за счет простых ежедневных действий: поднимитесь по лестнице, а не лифтом. Выйдете за 1-2 остановки до дома и пройдите пешком. Прогуляйтесь до нужного места, не берите машину. Сделайте разминку прямо в постели.

👣 7 микро шагов, чтобы начать худеть ⚠ Внимание любителям начать новую жизнь с понедельника или Нового года! Резко перестать есть любимую еду, баловать себя вкусностями, начать бегать по утрам и ходить по нескольку раз в зал - это не путь к стройности. Это — прямая дорога к стрессу и срыву 😨 Начинать процесс похудения не про сокращении калорий или увеличении физической активности. Это также о внедрении здоровых привычек, которые станут частью вашего ежедневного образа жизни. Любая привычка — это действие повторенное много раз. Каждое такое повторение — это микрошаг. 💚 Эти маленькие изменения, которые вы вносите в свою жизнь постепенно, но систематически и помогают вам меняться. Ловите 7 микро шагов, чтобы начать худеть⬇ 📋 Во-первых: установите небольшие, реалистичные цели, чтобы постепенно двигаться к своей цели, делая маленькие шаги каждый день. Помните, что каждый маленький шаг вперед приближает вас к вашей идеальной версии себя! 💧 Увеличьте потребления воды:

🆘 🎯 Почему не доходишь до цели!? Почему не получается? Мы слишком зациклены на результате. ⠀ 1. Если держать фокус только на результате, то можно выбрать слишком большую скорость и «сгореть» Чем больше ожидание результата, тем тяжелее эмоционально. Лучше разбить работу на этапы. Между ними-отдых! ⠀ 2. Мы знаем: что трансформация (например похудение) требует труда. Почему слово «Труд» ассоциируется с «тяжело, дисциплина, лишения, начальник» Ведь труд, который настроен вами и для вас, приносит удовольствие. Замените слово «работа» и «труд» на слово «действовать» ⠀ Лучше? ⠀ 3. Вы совершаете действия и вам легко и все нравиться, но дисциплину никто не отменял. Алоо! Скажете вы, дисциплина-это тяжело! А как же свобода? ⠀ А я отвечу: а что тяжелого? Что плохого? Дисциплина-это то, что вы делаете, что не сильно в данный момент хочется. Но это важное дело. И делать это нужно. И от этого кайфово. ⠀ Мозг всегда будет сохранять энергию и не хотеть нового. Он так устроен и миллионы лет так работает. ⠀ Система дисциплины, которую создали лично вы, энергию не забирает. Энергию забирает бездействие. И чувство вины за это. ⠀ У организма свои планы, у нас свои. Тяжело в это поверить? ⠀ Это так мозг защищает свои нейронные цепочки-это нормально. ⠀ 4. Лишения. Чего мы лишаемся когда хотим похудеть? Лишнего жира? Ненужного веса? Возможности быстрее умереть? Быстрее заработать диабет, геморрой, боли в суставах и т.д.? Или так сильно будем скучать по тому колобку в зеркале? Скучать по тортам и конфетам, колбасе и чипсам? По повышенному давлению? По вечным внутренним диалогам: «я попробую, я по-позже, я не смогу, это гены такие, меня муж и так любит» ⠀ А вот что мы приобретаем, не влезет в этот пост💃 ⠀ ⠀ P.S. Не нужно ставить всё на результат. Ожидания могут не совпасть с реальностью. Ставьте на длительный процесс. И на мелкие победы каждый день.

ЭФФЕКТ ПЛАТО.ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Этот эффект называют так,потому что организму свойственно привыкать к однообразности питания,активности,режима дня и тд. Организму становится КОМФОРТНО и он не сдвигает вас с мертвой точки,потому что его все устраивает,но чтобы добиться определённой цели и результата ,нужно вывести организм из этого состояния комфорта. ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКОМ СЛУЧАЕ? 1.Если это набор массы: Вам необходимо немного увеличить количество порций или добавить перекус,чтобы организм понимал,что вам нужно дальше идти к цели 🎯 2.Если похудение: Наоборот,стоит один перекус убрать,сократить где-то потребление пиши. А если вы итак кушаете мало,то стоит наоборот добавить один приём пиши или перекус. 🟢Другой вариант-слишком низкая или высокая активность. 🟢Если низкая-стоит добавить ещё одну тренировку в неделю(если тренировки два раза в неделю )либо в течении всего дня ходить больше шагов и больше двигаться. 🟢Если высокая-наоборот стоит снизить свою активность,она у вас возможно слишком высокая и изнуряющие тренировки ,поэтому стоит дать организму больше времени на восстановление. Отслеживайте по своему состоянию,ведь кто,как не ты сам,знаешь свой организм,а мои советы будут лишь проводником к достижению целей

2 миф Семь дней в неделю тренировки в зале. Ко мне часто приходят такие девочки. Вопрос один - ЗАЧЕМ? Это не укрепляет организм, а выматывает его. Откуда брать силы для тренировок? Высокий кортизол и высокий адреналин - это постоянные спутники таких "старательных" женщин. Во время занятий усиливается выработка этих гормонов, но в норме они должны снижаться в процессе отдыха и восстановления. А если этого отдыха нет? «Кортизольных» девочек видно - они всё время как будто «дёрганные», куда-то надо бежать и что-то надо делать, но такие пики энергии могут сменяться очень резким упадком сил. Потом следуют проблемы: Истощенные надпочечники Проблемы с циклом Аменорея Эндометриоз Психологические проблемы Нарушение работы щитовидной железы Инсулинозависимость ХУДЕТЬ НАДО ГРАМОТНО!

2 миф ❌ «В день нужно выпивать 2 литра воды». Иначе вы засохнете, как герань на подоконнике. На самом деле: Вам, может, столько и не надо! У вас уже на 5 стакане вода льется из ушей, а вы проклинаете приложение «Water Balance». Чтобы узнать, сколько воды нужно для счастья лично вам, умножьте 30 мл на вашу идеальную массу тела. Не ту, которую вы каждый декабрь пишете в список желаний. А по формуле Дивайна: Идеальный вес = 45.5 + 2.3 * (0.394 * рост - 60) * 30мл Но так же нужно учитывать особенности организма !

Разберем тему мифов 1️⃣ Есть углеводы на ночь можно! Я не понимаю логику людей, которые в течении дня безмерно едят фастфуд, мучное, сладкое, а на ночь боятся есть углеводы. Что происходит вечером? Если говорить о результате, качестве тела и форме, то есть на ночь можно. Рекомендуют есть что-то легкое, только для того, чтобы не перегружать жкт, чтобы ночью можно было выспаться и отдохнуть.