По ту сторону привычного 𝚿 🌿

Темы следующих групповых мероприятий, точное расписание будет доступно на сайте http://amswell.ru/ : 👩‍👩‍👦‍👦 Метафорически - ассоциативные карты (МАК). Тема: Работа с субличностями - прошлое, настоящее, будущее. 6 сентября 16:00 - 18:30 (может измениться) ☀️ Метафорически - ассоциативные карты (МАК). Тема: Ресурс будущего II Для тех кто впервые и продолжение с углублением проработки для тех, кто был на семинаре 9 августа. дата и время уточняются 🤰 Зависимость от еды, РПП, самобичевание после съеденного и срывы дата и время уточняются

Люди «головастики» Таких людей вы все встречаете в жизни: спортсмены, бухгалтера, айтишники. Любую даже психологическую проблему они пытаются решить через формулу, алгоритм который они хотят понять только через голову. Этот термин придумала не я, он существует в психологическом сообществе на речевом уровне. 👥 Это те кто, не чувствуют свою тело и живут только в своей голове, умозаключительными конструкциями. Все что происходит с телом они воспринимают только через голову. Спортсменам в этом плане немного легче, потому, что они учились чувствовать свое тело, хотя и через другой фокус. Кстати, если из ваших близких знакомых есть такие люди или может быть даже в этом описании вы узнали себя, ставьте 👍 Психологу с таким людьми бывает сложно работать методах, которые как-либо направленные на работу с телом, эмоциями, ощущениями, в том числе гипнотерапия. Таким людям хорошо заходят такие методы как когнитивные поведенческая терапия, потому что этот язык им понятен. Но часто это не выход. Нужно ли учить таких людей работать не через голову? Да! И начинать делать это нужно через телесные практики: йога, массажи, гвозди, остеопатия, бассейн, баня, сауна - все, что позволяет человеку ощутить, что у него есть не только мозг. «С чем тебе придутся столкнуться, если ты себе позволишь чувствовать что то неприятное?» Такой человек ответит: ни с чем. Но на самом деле, если это было бы правдой, то он бы чувствовал, но он не чувствует, потому что если он будет чувствовать, он с чем то столкнется. Он может описывать состояние страха или еще чего-то, но ничего не чувствовать в теле. 👨‍⚖️ Как правило такие люди когда-то себе это запретили, неосознанно, как реакция на травмирующее событие, которое человек не помнит и его бессмысленно спрашивать было ли такое у него. Не всегда, но часто у таких людей присутствует алекситимия. Очень часто такие люди вырастают из семьи, где они бы просто не выжили, если бы не принято решение жить через голову. Но почему через голову? Потому что, через голову жить проще, понятнее и взаимодействовать без боли в нашем мире гораздо легче. Чаще всего головастиками вырастают мужчины, потому что социум этого требует. Но не редко условия жизни с детства взращивают таких и женщин. Также не редко именно у головастиков встречаются кожные заболевания, не обязательно заразные. Многие аутоиммунные. Но это уже другая тема. Так что, если у вас выпадают волосы и вылез внезапно ниоткуда псориаз или экзема, беспричинно болит спина, далеко не всегда этим вопросом надо заниматься только через аптеку. ✅ Какой совет можно дать таким людям, когда есть проблема, через голову не получается решить, но иначе не умеют: 1. Начните не с психотерапии через тело, а через телесные практики, например перечисленные выше. 2. Если нет сопротивления и получается подключить работу через телом с психологом хоть немного, то делайте. 3. Не надо себя насиловать и разом пытаться перестать жить только через голову - вы не станете пилотом сегодня, если вчера были археологом. На все нужно время. То, что вы уже подумали о том, что раз не получается, то надо что-то менять - уже большой шаг. 4. Учась новому, отдайте уважение тому, как вы жили раньше - вы нашли единственный верный способ выжить именно так, как это было нужно когда - то. 5. Новое - это не всегда полный отказ от старого, часто это расширение возможностей и вариантов, которые дают свободу выбора.

Я просто не могу не поделиться этим отзывом, читаю и душа радуется!! Я действительно всегда рада, когда человек не ищет причин, оправданий, не перекладывает ответственность и не тратит свою жизнь зря, какие бы условия и задачи у него не стояли. Дать себе выдохнуть, сказать, признать усталость, даже психануть и все бросить и «плевать в потолок» можно и даже нужно, когда голова уже кипит. Но не переставать себя любить и уважать, а выдохнув и вдохнув брать свою жизнь в руки и делать. Найти в проблеме плюсы - это не терпеть, а из 💩 сделать 🍭 - это искусство и творчество, которое каждый может освоить в своей жизни и у каждого оно будет уникальное! Никто не рождается счастливым, успешным, избранным и так далее, и путь к этому может и должен быть управляем, приятным и принятым. Изменения начинаются тогда, когда человек себе их разрешает. Мне безумно приятно находиться среди людей, которые делают свою жизнь сами, которые через опыт, приняли это решение сами! И в этом кайф жизни! И безумно приятно помогать тем, кто на той же волне ищет свой путь и раскрывает свои силы!! 😍

А это — лучшая отдача 🙂 Которая означает: когда я делаю то, что хочу, без какой-то определённой цели, просто потому что чувствую, что меня туда само ведёт, — всё выходит именно так, как должно быть 💚

🫟 Следующая встреча по арт-терапии 23 августа - 15:00. 🕒 Расписание и темы арт-терапевтических встреч и ссылка на запись теперь всегда можете посмотреть http://amswell.ru/. А я поделюсь своими и впечатлениям участников по встрече 9 августа и вообще как я к этому шла 🙂 Поскольку арт-терапию я раньше применяла только в личной работе с клиентами, у меня ещё оставались сомнения насчёт КПД группы в арт-терапии. Как сделать так, чтобы все получили полезный процесс и результат, и при этом не выходить за рамки экологичности? Чтобы, пока я уделяю время одному человеку, другие не просто ждали и не оставались один на один со сложными переживаниями, случайно натолкнувшись на них и выбившись из процесса. Когда работаешь с одним человеком, погружаешься в процесс не меньше, чем он, за исключением разве что глубины переживаний. А когда на твоём «попечении» несколько человек — это задача, требующая огромного ресурса, огромной концентрации внимания. Представьте, что у вас вместо одного ребёнка сразу несколько, и за всеми нужно следить, чтобы кто-то не упал со стула, а кто-то не переел сладкого 🥲 Такое сравнение пришло не случайно: ведь когда работаешь с внутренними переживаниями человека, которые он тебе открывает, — это большая ответственность. Мы же не на лавочке собрались, чтобы просто каждый что-то рассказал, поделился, выплеснул эмоцию и пошли дальше. Человек не должен погружаться в переживания просто ради того, чтобы лишний раз напомнить себе о том, что его беспокоит, — ни в личной, ни в групповой работе. Но я в своём духе — по натуре «сложность для меня не проблема, а задача, которую интересно решить». Сначала подумала: почему бы не начать сразу с 15 человек? Но, видимо, вовремя включилась интуиция, и я решила: нет, наверное, 10 — это максимум для такой насыщенной работы. Дальше обстоятельства сложились так, что все, кто хотел прийти, почему-то разом либо уехали, либо у них нашлись важные мероприятия. Как говорится, во Вселенной всё не случайно, и я с этим согласна 😀 В последний момент оказалось, что участников будет вдвое меньше, не считая меня. Выводы я сделала следующие: максимум, который я для себя поставлю, — это пять человек на группу, и то это прям предел. Иначе нагрузка станет просто огромной, непосильной, потому что я всё-таки хочу сохранить качество процесса и не рисковать тем, что где-то придётся пройтись поверхностно. Всё-таки арт-терапия — это психические процессы через творчество. Как ни крути, это далеко не про фантазии, не про рисунки, не про картинки и не про забаву. Хотя сам инструмент — работа через изображения и другие материалы — захватывающий и интересный процесс. Пока оставлю так же 2 часа. Оказалось, этого времени не то что много — оно пролетает так, что можно было бы и увеличить. Возможно, некоторые сессии я буду делать и по 3 часа. По итогам хочу сказать, что своим первым пробным групповым мероприятием я удовлетворена. Запросы и темы участников были довольно глубокими и насыщенными, ими были получены важные ответы и информация, которая при желании реализовать намерения может дать значимый толчок в осуществлении задуманного. Мне самой безумно приятно, что удаётся подсветить важные ключевые моменты, оказать помощь именно тогда, когда она нужна, и человек активно её принимает и благодарен. Тогда всё не зря. Я благодарна за доверие, которое берегу 🫂 Конечно, я не нахожусь в иллюзиях, что каждый всегда будет уходить максимально наполненным. Всё это в первую очередь зависит от мотивации человека, от актуальности того, с чем он работает, от его настроенности и от многих других факторов. Потому что главная работа и главный процесс происходят внутри самого человека. Я лишь могу подхватить, направить, помочь, показать поддержку там, где она нужна. Но заставить человека увидеть, вложить в него намерение получать то, что он хочет, и избавляться от того, что ему мешает, я не могу. Всему своё время. Как сказала мне одна из участниц: «Хорошо, что вы оказались здесь в нужное время».

Через 40 минут ☕️ Арт-терапевтическая встреча: МАК карты 🗺️ Podotoria (Крымская,15) Участие без скидки 1000₽, если у вас есть наш купон на скидку 50% приносите!

Что такое МАК-карты и зачем они нужны? 🃏 В прошлом посте я упоминала МАК-карты, и многие спрашивали: что это, откуда они взялись и как вообще с ними работать? Сегодня рассказываю простыми словами. 🖼 Что такое МАК? МАК (метафорические ассоциативные карты) — это колоды с изображениями, символами, фотографиями, которые помогают лучше понимать свои мысли и находить решения. Это не гадание и не магия — это профессиональный психологический инструмент. Каждый человек видит в карте то, что откликается именно ему. Один и тот же образ разные люди интерпретируют по-разному — в зависимости от состояния, опыта, чувств. 📜 Как они появились? Первая колода была создана в 1975 году канадским искусствоведом Эли Раманом. Он хотел вынести искусство из галерей и сделать его доступным каждому человеку. В 1983 году психотерапевт Моритц Эгетмейер увидел в этих картах инструмент, который помогает клиентам говорить о себе и своих проблемах. Первая колода называлась «OH» — междометие, выражающее удивление. С тех пор появились тысячи колод на разные темы. В России МАК стали активно использовать с 2010 года. ⚙️ Как это работает? В основе работы с МАК лежит проекция — когда человек проецирует на картинку свои внутренние переживания. 1. Вы формулируете запрос или вопрос, который вас волнует. 2. Выбираете карту (вслепую или из открытой колоды). 3. Смотрите на неё и проговариваете: что видите, что чувствуете, о чём она вам говорит. 4. Психолог помогает вам понять язык вашего бессознательного. 👆🏻Это самый банальный пример, техник множество на разные задачи. МАК помогают мягко обойти психологические защиты и добраться до того, что скрыто в подсознании. Образы активируют эмоции, память и ассоциации — иногда это помогает за одну встречу увидеть то, к чему в обычном разговоре можно идти долго. 💚 В чём плюсы МАК? 🔹 Безопасность — вы говорите о картинке, а не напрямую о себе, поэтому легче открываться. 🔹 Обход внутреннего критика — рациональное мышление не мешает, доступ к подсознанию открывается. 🔹 Простота — не нужно ничего уметь, карты понятны и взрослым, и детям. 🔹 Универсальность — помогают в поиске решений, работе с эмоциями, снижении тревоги, принятии сложных решений. 🔹 Быстрота — дают мощный толчок к осознанию ситуации и пониманию, что делать. 🔹 Атмосфера доверия — карты создают безопасный контекст для самоисследования. ❓ МАК — это как гадание? Нет! МАК не предсказывают будущее и не дают готовых советов. Они лишь отражают то, что уже есть внутри вас — ваши чувства, желания, страхи и ответы. Карты ничего не решают за вас, но помогают услышать себя и найти собственные решения. Вы собираете «картинку», «образ» при ты помощи методик с МАК, которые идут из вашей же головы - вам никто ничего не предлагает, не ведет. И в процессе работы с картами у вас получается целостная картина, которая показывает вам то, что было в подсознании: ответы, решения и так далее, но по тем или иным причинам, сознание от вас это скрывало. Более того, можно даже узнать причину, почему это знание не далось вам раньше. Если вы ищите ответы на какие либо вопросы или хочется решить какую то задачу, да и просто узнать что-то новое о себе или получить ресурс, то однозначно приходите. Только на себе можно понять, что все ответы в нашей голове, просто из надо правильно доставать, без «щипцов» и страданий, без мистики и гаданий на луну, а всего лишь используя научно доказанные инструменты, которые легко проверить на практике. Хотите попробовать МАК на практике? Приходите на арт-встречу 9 августа 😉

🧘Ресурс и ответы — арт-встреча  Привет, мои хорошие! 👋 Я провела небольшой устный опрос среди своих клиентов и подписчиков и мое предложение зацепило даже больше, чем я ожидала! Я поняла: пора закидывать информацию в общий доступ. А теперь — о чём планируется встреча. Это будет абсолютно расслабленная, ненавязчивая творческая встреча в формате арт-терапии. Без сложных психоаналитических копаний, без обязательных откровений перед группой (только если самим захочется). Более того, при вашем желании только никто из группы не будет видеть, что у вас перед глазами. Скорее всего никаких рисунков не будет и будут МАК-карты, но а дальше - как пойдет. 🙂 В таком процессе вы и разгрузитесь, и наберётесь ресурса, и одновременно (почти играючи) можете найти ответы на то, что вас волнует.  📎 Вам не надо уметь рисовать и быть надо быть «творческим» человеком. 📎 Никакой магии, гипноза и давления. 📎 Группа - это не про «душа наизнанку» незнакомым, это возможность как работать сам с собой, так и быть наблюдателем, кто готов показать свой процесс - тоже очень полезно для себя.  Как правило даже одна такая практическая сессия это мощный двигатель к позитивным изменениям, новым возможностям и заряд энергией. Что бы вы у себя не открыли, вы обязательно уйдете в ресурсе - это я гарантирую и за это люблю арт - терапию, в отличии от обычной психологической разговорной сессии, когда даже кали не хочется, но человека надо отпустить самому прожить, переварить то, что он получил, как бы сложно не было.  Собственно, я буду рядом как ваш проводник — сертифицированный арт-терапевт и психолог, кто не знал со стажем 13 лет 😉.  Моя задача — мягко помочь вам расшифровать то, что выдаст ваше подсознание, если вам это будет непонятно. Помочь вам увидеть то, что от вас скрывают ваши защиты и установки.  💚 Арт-терапия работает в обход вашего внутреннего критика. Пока мозг контролирует слова, он «пропускает» образы. Поэтому даже у людей, далёких от искусства, через рисунок или картинку выходят такие чёткие инсайты, до которых мы часами не добираемся в обычных разговорах. Это про честность с собой — но без напряжения.  Я даю инструменты, вы погружаетесь, а я помогаю увидеть смыслы. Кому точно идти? — Если вы уже пробовали арт-терапию и вам понравилось — придёте с удовольствием. — Если никогда не пробовали, но всегда было любопытно — тем более! Это безопасный и бережный способ познакомиться с собой. Тем более, что он обойдутся вам в разы дешевле, чем сессия с психологом.  Короче, будет душевно, интересно и полезно. Это ваш час (или чуть больше) на себя. 🔥 Если хотите поучаствовать — напишите мне @podotoria пришлю вам всю информацию по участию.  Жду вас! Давайте сотворим что-то важное вместе ✨🕊️

🥗 NUTRI CODE: Сколько съесть белка чтобы похудеть? Слышали, чтобы похудеть надо есть меньше углеводов и больше белка? Так вот - это совсем не так ✋ 🔬 Не доказано, что есть какая-то польза от белка более чем 2 грамма на 1 кг веса. А от при избытке он откладывается также в виде жира преобразовыаясь в глюкозу. Так что одной ура-гречей, где поменьше гречки и избыток куры вес вы не скините. А вот, что стоит знать перед тем как вообще формировать свой рацион 👇 Последствия дефицита и избытка белков 🫙 Дефицит: - Снижение мышечной массы (особенно с возрастом) - Слабость, ухудшение иммунитета (антитела и все элементы иммунитета – это белковые структуры), - Детский и подростковый возраст – задержка роста и развития, отеки (часто встречающееся у взрослых людей). 🥛 Избыток: - Избыточная нагрузка на почки и печень (органы выведения), в результате токсичного действия азота. - Диспепсические расстройства (понос, запор). - Дисбактериозы и чаще всего с развитием аутоинфекцией и аутоинтоксикации. - Отвращение к пиши, особенно богатой белком. Ставьте ♥️ если интересна нутрициология и здоровье!

УЖЕ СКОРО ‼️ 🎯 Стопа: физиология + психосоматика — семинар с опорой на науку 🗓 26 апреля (воскресенье) ⏰ 16:00 – 18:00 Приглашаю на семинар, где мы разберём стопу не по отдельности, а как единую систему «тело – нервная система – психика». 🔬 Что разберём по физиологии: · Анатомия стопы: кости, суставы, связки, мышцы (в объёме, достаточном для понимания причин боли) · Биомеханика ходьбы и распределение нагрузки по трём точкам опоры · Мышечные цепи, связывающие стопу, голень, таз и поясницу · Почему плоскостопие ≠ слабость мышц, а часто — их спазм · Практические тесты для оценки состояния стопы 🦶🏻 Подология: · Как проблемы в стопе провоцируют появление распространенных подологических проблемы, такие как мозоли, натоптыши, вросшие ногти, дистрофии ногтей и т.д. · Как проблемы с кожей и ногтями провоцируют проблемы в стопе. 🧠 Что разберём по психосоматике: · Как тревога меняет тонус подошвенных мышц (механизм через симпатическую нервную систему) · Почему хронический стресс ведёт к перегрузке переднего отдела стопы и деформации пальцев · Как она закрепляется порочный круг боли · Как отличить психогенный вклад в боль от чисто механического · Простые техники саморегуляции для снижения мышечного гипертонуса (дыхательные, проприоцептивные) Формат: теория + разбор клинических примеров + короткие практические пробы (всё выполнимо сидя/стоя на месте). 📋 Условия участия 💰 Стоимость: 1000 ₽ (предварительная оплата) В день семинара каждому участнику — персональная скидка на приём специалистов: 🦶 Мануальный терапевт 🧠 Психолог 🦶 Подолог Условия бонуса узнавайте у администратора. ✨ Наш семинар - это хорошая возможность получить не просто полезное участие, он даёт вам и знания, и доступ к услугам экспертов высшего уровня со скидкой. 👉 Запись +7(916) 968-83-88 • звоните, пишите в мах и тг @podotoria

А вот и видео эфира: https://disk.yandex.ru/i/k8yauRqoRDSkQQ

Всем добрый день! Прям всем советую посмотреть эфир Кирилла, репост которого сделаю ниже 👇🏻 И помните, психология и не «не наука», как некоторые любят говорить. Просто пока еще традиционная медицина и психология на пути к взаимодействию. Наш организм способен на все, никакой магии, просто его надо слышать 🦻

💌 NEWS DIGEST Анонс семинара (26.04.2026, 16:00–18:00) 🎯 Стопа: физиология + психосоматика — семинар с опорой на науку 🗓 26 апреля ⏰ 16:00 – 18:00 Приглашаю на семинар, где мы разберём стопу не по отдельности, а как единую систему «тело – нервная система – психика». 🔬 Что разберём по физиологии: · Анатомия стопы: кости, суставы, связки, мышцы (в объёме, достаточном для понимания причин боли) · Биомеханика ходьбы и распределение нагрузки по трём точкам опоры · Мышечные цепи, связывающие стопу, голень, таз и поясницу · Почему плоскостопие ≠ слабость мышц, а часто — их спазм · Практические тесты для оценки состояния стопы 🧠 Что разберём по психосоматике (только с нейрофизиологическим обоснованием): · Как тревога меняет тонус подошвенных мышц (механизм через симпатическую нервную систему) · Почему хронический стресс ведёт к перегрузке переднего отдела стопы и деформации пальцев · Что такое кинезиофобия стопы и как она закрепляет порочный круг боли · Как отличить психогенный вклад в боль от чисто механического · Простые техники саморегуляции для снижения мышечного гипертонуса (дыхательные, проприоцептивные) Формат: теория + разбор клинических примеров + короткие практические пробы (всё выполнимо сидя/стоя на месте). 📋 Условия участия 💰 Стоимость: 1000 ₽ (предварительная оплата) 📌 Запись — обязательная, закрывается за 7 дней до семинара (т.е. 19 апреля) 👥 Минимальное количество участников: 6 ⚠️ При наборе менее 6 человек семинар переносится на другую дату (все зарегистрированные будут уведомлены) 🎁 Бонус для участников В день семинара каждому участнику — персональная скидка на приём специалистов: 🦶 Мануальный терапевт 🧠 Психолог 🦶 Подолог Условия бонуса узнавайте у администратора. ✨ Почему это стоит вашего внимания? Хорошая возможность получить не просто полезное участие, а качественные услуги премиального уровня по приёмлемым ценам. Один семинар даёт вам и знания, и доступ к услугам экспертов высшего уровня со скидкой. 👉 Запись и вопросы — в личные сообщения PODOTORIA EXPERT в МАХ, убедительно просим вас подписаться на канал в МАХ https://max.ru/join/1DVAJiEm0lJL12dUgi1wx6XbCXbFdjgX3emBmH7wT1E МЫ ПЕРЕХОДИМ ОТСЮДА ТУДА!

Дорогие клиенты! В последнее время наблюдаются перебои в работе Telegram 😔, мы создали канал в мессенджер MAX ☺️ присоединяетесь! Было принято решение оставить один канал, где будут все направления и каждый найдет для себя то,что нужно: психология, работа с телом: телесно-ориентированная психология, мануальная терапия, массаж, подология (фото будут заблюрены, если такая функция есть в мах (пока не проверяли), кому интересно нажмет и увидит, кто не готов, видеть без нажатия фото не будет), нутрициология. https://max.ru/join/1DVAJiEm0lJL12dUgi1wx6XbCXbFdjgX3emBmH7wT1E Этот канал я тоже буду вести, пока работает телеграмм.

Призываю вас принять участие в нашем развитии для вас ❤️ Чего не хватает вам рядом с домом, каких специалистов, будь то из области медицины и нет. Может быть таких специалистов тут мало или нет и вам приходится ездить в Москву. Проголосуйте пожалуйста 🙏на нашем новостном канале https://t.me/podotoria_time, помогите нам стать лучше для вас! Мы делаем все в силу своих возможностей и хотим отвечать вашим запросам! Если не нашли подходящего специалиста, направления, напишите нам лично, чего хочется @podotoria

Когда диеты и спорт не помогут, а нужен психолог? Можно сколько угодно менять рацион, но если стресс никуда не делся, срывы неизбежны. Вот маркеры, что пора не просто искать новую систему питания, а работать с причиной: 🚩 Вы едите, чтобы заглушить эмоции. Если грусть, тревога, злость, скука или одиночество заканчиваются походом к холодильнику — еда стала костылем. 🚩 Потеря контроля. Вы не можете остановиться, даже когда физически уже больно и тошно. Съедаете пачку печенья «на автомате». 🚩 Еда — единственный доступный источник удовольствия. Если жизнь серая и радостного мало, а еда — это единственное «у меня есть я и шоколадка». 🚩 Психосоматика. На фоне переедания или жестких диет начались проблемы с ЖКТ, кожей, давлением, но врачи не находят органических причин. 🚩 Ритуалы и компульсии. Вы не можете уснуть без еды, не можете выйти из дома без «перекуса на всякий случай», прячете фантики. В таких случаях изменение питания без проработки стресса — бессмысленно. ✨ Моя задача как психолога — помочь вам найти истинную причину этого голода. Научить справляться с тревогой не через тарелку, а через осознавание и поддержку себя. И тогда питание перестанет быть полем битвы и станет просто топливом. Даже выматывание в зале не поможет, если стресс заедается по вечерам, хотя днем вы соблюдаете баланс и мало двигаетесь ❗️

Почему рука тянется к сладкому, когда накрывает тревога? 🧠🍫 (Советы психолога внутри) Мы привыкли думать, что едим, потому что голодны. Но в реальности нашим аппетитом часто управляет не желудок, а гормоны и психика. Главный дирижер этого оркестра — стресс. Вот как выглядит этот порочный круг с точки зрения физиологии: 1️⃣ Острая фаза: «Бей или беги» В момент стресса надпочечники выбрасывают адреналин. Он временно притупляет чувство голода — не до еды, когда спасаешься от опасности. Но как только она миновала, в дело вступает... 2️⃣ Кортизол и тяга к «быстрому топливу» Хронический стресс = постоянно повышенный кортизол. Организм думает, что находится в состоянии войны, и требует много энергии. Самый быстрый способ ее получить — глюкоза. 🍩 Отсюда эта зверская тяга к сладкому, булкам и жирному. Это не слабая воля, это биохимия требует «залить пожары» быстрым топливом. 3️⃣ Инсулиновые качели Съели шоколадку — сахар в крови взлетел, поджелудочная выбросила инсулин, сахар упал так же резко. Падение сахара организм воспринимает как НОВЫЙ стресс. И снова требует сладкого. Круг замкнулся. 4️⃣ Еда как транквилизатор Углеводы способствуют выработке серотонина (гормона удовольствия). В моменте нам становится легче. Но это работает как кредит: удовольствие на 5 минут, а чувство вины, тяжесть и новый виток стресса от лишнего веса — на долгие часы. 👩‍⚕️ Совет психолога: как распознать, что вы не хотите есть, а заедаете стресс Как психолог я часто слышу: «Я не понимаю, голодна я или нет. Мне просто кажется, что надо что-то пожевать». Давайте проведем границу. Физический голод: ✅ Возникает постепенно (после 3-4 часов без еды). ✅ Терпит: можно отложить обед на 20-30 минут без истерики. ✅ Открыт к выбору: вы согласны и на суп, и на гречку, и на яблоко. ✅ После еды приходит чувство насыщения и легкости. Эмоциональный голод (заедание стресса): ❗️ Возникает внезапно, «накрывает волной». ❗️ Требует немедленного удовлетворения («хочу прямо сейчас»). ❗️ Избирателен: хочется чего-то конкретного — сладкого, жирного, хрустящего (чипсы, шоколад, мороженое). ❗️ Едите автоматически, не замечая вкуса, и не можете остановиться. ❗️ После — чувство вины, стыда или тяжести, но не сытости. Простой тест: спросите себя: «Съел бы я сейчас брокколи или вареную курицу?». Если ответ «нет, только торт» — это 100% эмоциональный голод.

Ожирение это один из главных факторов риска СД 2 типа ❗️обязательно человеку с лишним весом, да и без, рекомендуется раз в год сдавать глюкозу крови, чтобы понимать как проходит углеводный обмен. Также можно сдать гликированный гемоглобин, чтобы понимать какой уровень глюкозы был в среднем за последние 3 мес. ✅ норма: глюкоза натощак < 6,1 ммоль/л. ☣️ преддиабет: глюкоза натощак 6,1-6,9 ммоль/л и/или уровень глюкозы 7,8-11,00 ммоль/л. через 2 часа в ходе проведения глюкозтолерантного теста. ❗️СД: уровень глюкозы натощак 7,0 ммоль/л и более

Что определяет стратегию питания и нутритивной поддержки при заболеваниях? 1️⃣ при вирусах акцент на иммунитет и белок, 2️⃣ при грибках — ограничение сахара и работа с микробиотой, 3️⃣ при паразитах — специфическая антипаразитарная терапия и поддержка ЖКТ вместе с врачом. Классификация болезней помогает нутрициологу правильно оценить причины и механизмы состояния клиента. - Если это инфекция — поддерживаем иммунитет, восстанавливаем микробиоту после лечения у врача. - Если это неинфекционная патология — основной упор идёт на питание, образ жизни и восполнение дефицитов. - Если болезнь врождённая — работа с рационом часто становится основой контроля. - Если приобретённая — профилактика и коррекция через изменения в питании и привычках даёт огромный эффект.