@andschuk

14.08.26. Пятница. Проходка на максимум подтягивания. 22/17/14/11/12 Итого 76 17.07.26: 22/20/18/15/14 Итого 89 Подтягивания обратным: 10/10/10 Проходка как будто не очень, результат хуже. Ноги после понедельника болели три дня, хорошая нагрузка была. А после среды хорошо крепатурит трицепс. Месяца два назад начала болеть пятка. Я надеялся, что попал какой-нибудь волос и нужно к специалисту сходить удалить. Но сначала в любом случае выяснить причину. В прошлое воскресенье сделал МРТ - оказалось воспаление жировой дольки, нужна консультация ортопеда. Записался короче, бег пока на паузе, потому что вчера пятка болела так, что прихрамывал немного, вес переносил на переднюю часть стопы. Такие дела.

12.08.26. Среда. Тонизирующая тренировка. 1.Выходы 1-2-3 2.Выходы 9. 10 не осилил. Надо будет попробовать на свежак. Отдых 5м 3.Емом 6 подтягиваний 10 минут: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6 В последнюю такую тренировку делал по 8 и добивки начались с 5 подхода. В следующий раз надо делать по 7. Отдых 5м 4.Подьем корпуса из L уголка в вертикальный вис 5/4/3 5.Отжмания Ганнибала 4х10

11.08.26. Вторник. Кардио. 15м 2,41км 139уд/м 6’13 На площадке чуть размялся. Тело все еще отходит, техника так себе на выходах. После ног тоже приятная боль, нагрузка норм была.

10.08.26. Понедельник. Кардио. Раскатка на массажерах. Ну все, неделя с ранним подъемом прошла хорошо, считаю, что адаптация привычки пройдена 🔥 Вчера дел было много, из активностей только 11к шагов. Сегодня бег до площадки, растяжка (после субботы еще есть крепатура), 5 подходов на ноги, бег обратно. 20м 3,28км 131 уд/м 6’12 На ноги попробовал приседания с весом в руках (две рукоятки, за них берешься и поднимаешь за счет силы ног). По ощущениям зашло лучше, чем жим ногами. Вечером раскатка на массажерах.

Рекорд свой сегодня в висе на крутящемся турнике обновил - 50сек😎

Сверку агрегатов, кстати, утром сегодня прошли. Осталось на учет поставить 😎

08.08.26. Суббота. Тяжелая тренировка. Переношу тяжелую на субботу, потому что воскресенье утро занято. Позаимствовал схему черной пятницы с канала https://t.me/swtBarBosS/6796, но всю полностью не вывез тренировку, только первую часть 🥲 1.Подтягивания + брусья *добивка с 1)первая лесенка 20+20 20+20 20(*15)+20 20(*12,16)+20 20(*11,16)+20 20(*10,15)+20 2)вторая лесенка 15+15 15(*13)+15 15(*11)+15 15(*11)+15 15(*9,13)+15 15(*8,12) 3)третья лесенка 10+10 10+10 х3 10(*8)+10 10(*9)+10 4)четвертая лесенка 5+5 х5 Итого по 250 подтягиваний + брусьев. Схема заняла 90минут. 2.Отжимания от перекладин 90-30-90 см 1)15-15-15(10*) 2)15-15(*10)-15(*10) 3)15-15(*10)-15(*10) 4)15-15(*12)-15 5)15-15(*10)-15 Итого 225 отжиманий что-то загрузило переднюю дельту сразу же, пошло тяжело 3.Пресс 3х10

07.08.26. Пятница. Проходка на максимум брусья. 153 39/35/30/26/23 Сегодня утром небольшая морось и ветер, но не страшно - тренить даже приятнее, нет духоты. На удивление спортсменов меньше, зато обычных прохожих много. Мимо площадки дедушка пробегал, пожелал ему доброго утра) дед улыбнулся и ответил тоже) Я вчера короче хотел бороду подровнять, но зацепилась насадка, слетела с триммера, и я сбрил клок волос под ноль( пришлось бороду сбривать, помолодел 🥹😅 Последний раз делал брусья проходку аж в апреле. 24.04.26. День 5. Проходка на максимум. Брусья. 143. 44(5м), 32(5м), 24(5м), 22(5м), 21 Завтра подъем также ранний, но с другой целью, побегать не получится утром. Надо ехать на сверку агрегатов очередь занимать. В воскресенье тоже утром потренить не получиться - буду сдавать анализы (кровь) утром. Тренировку вечером провести планирую.

06.08.26. Четверг. Кардио. 23м 3,91км 5’58’’ 142уд/м Бег ранним утром - какая-то особая атмосфера: люди улыбаются, желают доброго утра) я до сих пор немного удивлен, сколько у нас в Хабаровске людей утром спортом занимается. Почему я раньше к этому не пришел? 😅

05.08.26. Среда. Тонизирующая тренировка. Лесенка подтягиваний и двойных брусьев. 1-10-1/2-20-2. Третий день подъема ранним утром. Сегодня в 5:00 💪🏼

04.08.26. Вторник. Кардио. 25м 3,68км 6’52’’ 138 уд/м Второй день подъема в 5:20. Лег раньше - спал дольше, но вставал тяжелее. Умылся, оделся, побежал - сразу организм проснулся, ощущения бомба. После пробежки забежал на площадку, чуть по подтягивался и отжимался, есть крепатура после воскресенья по спине, плечам, бицепсам. Что-то болит поясница второй день. У меня это хроническая история, с недавних пор начал делать комплекс Демченко утром и вечером, было все ок, но вот со вчера болит(

03.08.26. Понедельник. Пробежка, растяжка, ноги. Сегодня первый раз проснулся в 5:20, посмотрел на красивейший рассвет, оделся и побежал :) Пробежка была в два этапа: добежал до сберовской площадки, там потянулся, сделал 4 подхода жим ногами и побежал обратно. Вся тренировка заняла 43м, включая бег 22м. 3,63км 5’59’’ Пульс 159 Ощущения бомба. У нас, оказывается, такой спортивный город, много кто бегает, даже встретил знакомого с работы. Завтра по плану проснуться в 5:00 и бежать :)

Последняя такая тренировка была 07.06.26: 1.Выходы емом 10м 3/3/2/2/3/2/2/2/2/2 2.Лесенка отжиманий в стойке 1-9-1 3.Подтягивания 10/брусья 20 через 2 мин 10 кругов 10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20(*18), 10/20, 10/20 (*17), 10/20(*16), 10/20(*17) 4.Лесенка подтягиваний 1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1 Итого: хорошо пошли выходы и отжимания в стойке. При отжиманиях в стойке силы начали меня покидать на верху лесенки, но дошел вниз и добился кругами. На лесенку из подтягиваний сил уже не было. Тренировался утром, хочу внедрить эту привычку на всю неделю. Ложиться часов в 21-22, вставать в 5 и тренить перед работой. И день начинается круто и вечером время есть. А с пацанами по воскресеньям буду немного тренировать стойку на руках. В пятницу кстати 31.07.26 не тренировался. В этот день вернулся с командировки утром и поехал забирать машину с автовоза. Купили с аукциона в Японии Honda N-WGN Custom turbo, счастью нет предела :) первая наша машина, купленная на кровно заработанные. Если кому интересно - покажу фотки) Всех причастных с Днем железнодорожника! Вечером: 1.Вис на крутящемся турнике 48сек 2.Лесенка выходов вверх 1-2-3-4-5 3.Лесенка подтягиваний вниз 20-18-16-14-12-10-8-6-5-5 4.Стойка на руках Зашел к парням, закрыл вопрос с лесенкой, которую утром не осилил 😅

Ну здарова, дорогой дневник. Решил дальше его вести 😜 просто вот такое решение, как хотите так и понимайте. Начнем с последней тяжелой тренировки в воскресенье. Немного изменил тренировочный режим. 02.08.26. Воскресенье. Тяжелая тренировка. 5 мин скакалка 1.Выходы емом 10м 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3 3.Лесенка отжиманий в стойке 1-11-1 3.Подтягивания/брусья 10/20 10 кругов через 2 мин *добивка с 10/20(*14), 10/20, 10/20, 10/20(*17), 10/20, 10/20(*12,14,16), 10/20(*14), 10/20, 10/20, 10/20 (*14) 4.Пресс 2х10