| مهندسی تمرین بدنسازی ،فیتنس |

📚 آموزش سیستم اینترا رست 📍هدف افزایش قدرت و هایپرتروفی ✏️مناسب افراد متوسط به بالا 🔰 اقا و خانم مناسب هست آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

📮تحلیل حرکت تی بار در ۲ وضعیت 🟠حرکت پایین در ۲ وضعیت بررسی میکنیم 1️⃣حالت اول : وقتی دست ها در پایین هست در این حالت با گرد کردن پشت و پایین نکه داشتن سر باعث افزایش کشش و طول عضله در حالت تنش میشه طبق مطالعات وقتی عضله در طول بیشترین کشش عضله تحت تنش وزنه باشه شما رشد عالی تجربه میکنید با تی بار دست جمع بخش میانی و پایینی درگیر میشه ولی با این وضعیت دست ها در ابتدا حرکت به سمت سینه. بخش بالایی درگیری فوق العاده ای داره 2️⃣در وضعیت ۲ : وقتی دست ها نزدیک سینه هست : با ریترکشن کتف ها و نزدیک کردن کتف ها به هم شما به بهترین شکل بخش بالایی عضله پشتی و ذوزنقه و رومبویید درگیر میکنید 📮 اینطوری میتونید هم به ضخامت و‌ هم عریض شدن زیر بغل اقدام کنید 🔴 بخش بالایی غلط نیست!!!!!!! صرفا فرم پایین بهینه تر هست همین آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

۴ منبع عالی کربو برای بدنسازان ، برای انرژی و ریکاوری 📌👇🏽 کینوا ؛ پروتئین کامل + انرژی طولانی مدت جو دوسر پرک سبوس‌دار ؛ انرژی آهسته و فیبر بالا سیب‌ زمینی شیرین ؛ شاخص گلیسمی پایین + ویتامین A لوبیا و عدس ؛ کربو + پروتئین گیاهی ، ریکاوری عضله 🔖 این‌ ها رو می‌تونی قبل تمرین برای انرژی و بعد تمرین برای ریکاوری استفاده کنی. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

✅️آموزش سیستم ۲۰-۱۰-۵ مناسب برای عضله سازی در سه فاز قدرت ، هایپرتروفی ، استقامت

🚩 چطور قدرت و سایز جلوبازو افزایش بدیم؟؟؟ 🔑سیستم پیشروی دوبل انجام بدید و تغییرات بازو ببین 🔮برای همه حرکات تک مفصلی قابل اجراست 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

🚩 اصل اضافه بار پیشرونده (Progressive Overload) “سنگ بنای هر برنامه تمرینی موفق” ⛳️تعریف: توضیح اینکه بدن برای رشد و تطبیق نیاز به چالش مداوم دارد. باید به تدریج بار یا فشار وارده بر عضلات را افزایش داد . 🧰روش‌های اعمال اضافه بار: 1️⃣افزایش وزنه: رایج‌ترین روش. 2️⃣افزایش تکرار: انجام تکرارهای بیشتر با همان وزنه . 3️⃣افزایش ست: انجام ست‌های بیشتر . 4️⃣کاهش زمان استراحت: افزایش چگالی تمرین . 5️⃣افزایش دامنه حرکت (ROM): حرکت در تمام دامنه ممکن . 6️⃣افزایش فرکانس تمرین: تمرین دادن یک گروه عضلانی دفعات بیشتر در هفته . 7️⃣بهبود فرم و تکنیک: اجرای حرکت با تمرکز و کنترل بیشتر. ❓چرا این اصل حیاتی است؟ بدون اعمال اضافه بار، بدن دلیلی برای رشد نخواهد داشت و به پلاتو می‌رسد. ❌ اشتباهات رایج: اعمال بیش از حد یا خیلی کم اضافه بار، نادیده گرفتن ریکاوری 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

راز تغذیه‌ی هوشمندانه برای بدنِ بی‌نظیرت 🍏✨ سلام به همه‌ی قهرمانان پرانرژی! 💪 امروز می‌خوایم یه سفر هیجان‌انگیز به دنیای ماکروها داشته باشیم. 🧐 می‌دونی چی بخوری تا بدنت مثل یه ماشین فوق‌العاده کار کنه؟ 🤔 بیا با هم کشف کنیم! 📊 ماکروها چی‌ان؟ رفقای همیشگی بدنت! 📊 بدن ما برای اینکه بتونه بهترین عملکرد رو داشته باشه، به سه تا رفیق صمیمی نیاز داره: 1. 🥩 پروتئین‌ها (Protein): سازنده‌های قدرتمند! * تصور کن داری یه خونه می‌سازی؛ پروتئین‌ها آجرای اصلی این خونه‌ان! 🏗️ * برای ساخت و ترمیم عضلات، هورمون‌ها و آنزیم‌ها حیاتی‌ان. * منابع: مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مکمل‌های پروتئینی. 2. 🍚 کربوهیدرات‌ها (Carbohydrate): منبع اصلی انرژی! * باک بنزین بدنت رو پر می‌کنه! ⛽ بدون کربوهیدرات، انرژی برای تمرین و فعالیت‌های روزمره نداری. * انرژی سریع و پایدار رو فراهم می‌کنن. * منابع: برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، میوه‌ها، جو دوسر و غلات کامل. 3. 🥑 چربی‌های سالم (Healthy Fats): سوخت آرام‌سوز و حیاتی! * خیلی‌ها از چربی می‌ترسن، اما چربی‌های سالم برای عملکرد مغز، تولید هورمون‌ها و جذب ویتامین‌ها ضروری‌ان! 🧠 * منابع: آووکادو، روغن زیتون، آجیل‌ها، دانه‌ها، ماهی‌های چرب (مثل سالمون). 💧 آب‌رسانی (Hydration): معجزه‌ی فراموش شده! 💧 فراموش نکنید که آب 🌊، این مایع حیات‌بخش، نقش کلیدی در همه‌ی فرآیندهای بدنی داره. از تنظیم دما گرفته تا حمل مواد مغذی و دفع سموم! 💦 پس همیشه یه بطری آب کنارت باشه و جرعه‌جرعه بنوش! 🍹 💬 حالا نوبت شماست قهرمانان! 💬 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

⛳️ انوع هایپرتروفی ( رشد عضله) 1️⃣سارکوپلاسمی 2️⃣ میوفیبریل 🎙️تو این ویس مختصر و مفید توضیح دادم تا بدونی 🔋یادت باشه هوشمندانه باید تمرین کنی آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

💡باید انواع هایپرتروفی بدونی تا عضله به بهترین شکل رشد بدی 🪫اگه یاد نداری حتما گوش بده 🎙️تو این‌ ویس توضیح دادم

| مهندسی تمرین بدنسازی ،فیتنس | pinned Deleted message

🎙 این ویس از دست ندی خیلی بدردت میخوره👌🏻 🔰 بهت یاد میدم که چطور برنامه خوب از بد تشخیص بدی💎

👑 راهنمای جامع تقسیم بندی روز تمرین 🎯خیلی این جدول مهمه با دقت ببین 👇🏻بیا بهت توضیحشم بدم👇🏻

🔰 چند روز هفته باید تمرین کنیم تا جواب بگیریم؟ ❓️ ۲ روز یا ۳ روز یا هر روز ؟ ❓️ چرا بعضیا هر روز تمرین میکنن؟ ❓️ تمرین زیاد نتیجه بهتری میده؟ ❓️ طبق مقالات چند روز تمرین بهتره؟ 🎙آموزش امروز با دقت گوش بده ➰️➰️➰️➰️➰️➰️ @arianagym

🎙 چرا باید با مربی کار‌کنیم؟ ❓️واقعا بدنسازی نیاز به علم داره یا تجربیه؟ ✅️ این ویس گوش بده تا باهم بریم جلو و حسابی کار داریم اینجا👌🏻 آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm

🔰 آخر این جمله 👆🏻 میرسه به مصرف استروئید و دارو 💬 واقعا بدنسازی فقط سه تا چهار ست و تعداد ۱۲ هست؟ ❌️ پس چرا این همه مدت نچرال و بدون دارو نتونستی جواب بگیری؟ ❌️ الان که همه اطلاعات بدنسازی تو یوتیوب و اینستاگرام هست چرا بازم نمیتونی برنامه بدی؟ 🎙 یک ویس میدم حتما گوش بده

🎙 صفر تا ۱۰۰ رژیم‌کتوژنیک ✅️ با دقت گوش بده و نت برداری کن قول میدم خیلی بدردت بخوره💪🏻

🔰 رژیم کتوژنیک 💬 برای لاغری خوبه یا بد؟ 💬 برای چه افرادی مناسبه؟ 💬 برای چه افرادی ضرر داره؟ 💬 اصلا رژیم کتوژنیک جریانش چیه؟ 🎙ویس و آموزشای امشب حتما گوش بده اطلاعات خوبی بهت میدم

🎙 چرا با برنامه تمرینی و غذایی جواب نمیگیرم❌️ 📱آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه : @arianagymm

❌️ چرا از برنامه تمرینی و غذاییم جواب نمیگیرم! ❌️مشکل کجاست؟؟ 💎با دقت به این ویس گوش بده بهت میگم👇

🎙با فستینگ چطوری لاغر بشم؟ 📱آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه : @arianagymm