Коуч Ольга Воробьева

Друзья, с новой неделей вас! Потихоньку возвращаемся в рабочий ритм, но лично у меня еще небольшое путешествие впереди, так что лето продолжается! На прошлой неделе мы говорили о том, как представляться и начали разговор о том, где и зачем мы это делаем. Одно дело — чувствовать себя «своей» в уютном чате, и совсем другое — быть услышанной в профессиональном сообществе, где собираются люди с «той же книжной полки» или быть понятной для потенциальных клиентов👌 Сегодня именно об этом круге - клиентском. Если пропустили начало этой темы ПОСТ ЗДЕСЬ. Итак, продолжаем! Пост 2. «В глазах клиента я — решение. Но как не потерять себя?» Это уже совсем другая аудитория. Здесь вы не «коллега», а «тот самый специалист», к которому приходят за помощью. Если в профессиональной среде вы можете позволить себе быть сложной, рефлексирующей, то здесь на первое место выходит ясность. Ваша задача — не продемонстрировать глубину знаний, а снять тревогу и дать человеку ощущение безопасности. В сообществе потенциальных клиентов уместна самопрезентация «через боль»: «Вы знаете, как бывает, когда... Я помогаю решить это через...». Это не про то, чтобы перечислить все свои дипломы, а про то, чтобы человек узнал в ваших словах себя и поверил, что вы можете ему помочь. Здесь важна та самая «человечность», о которой мы говорили в прошлом посте, но в более сфокусированном виде. Ваша проявленность в глазах клиента — это, в первую очередь, его безопасность. И здесь есть важный нюанс. Когда вы находитесь в кругу потенциальных клиентов, легко впасть в другую крайность — начать «продавать» себя каждую минуту. Но настоящий нетворкинг, как и настоящее доверие, строится совсем не так. Это не про «впаривание» и не про «допрос» (как мы уже обсуждали). Это про искреннее желание быть полезной. Это про умение слушать, слышать и адаптироваться. Это «экологичное проявление»: когда вы просто делитесь опытом, говорите о том, что вас волнует, и предлагаете свою помощь без ожидания немедленной выгоды. ⁉️Вопрос для размышления: как вы себя чувствуете, когда рассказываете о своих услугах? Это момент силы или напряжения? С вами, Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности

В прошлый раз мы говорили о том, как представляться. А сегодня я предлагаю пойти глубже и поговорить о том, где и зачем мы это делаем. Ведь одно дело — чувствовать себя «своей» в уютном чате, и совсем другое — быть услышанной в профессиональном сообществе, где собираются люди с «той же книжной полки». Я разбила тему на три части. Каждая из них будет о разных типах сообществ: ➡️ о наших профессиональных кругах, ➡️ о пространстве потенциальных клиентов и ➡️ о дружеском общении. И в каждой из них мы посмотрим, как по-разному может звучать наш голос. Поехали. Пост 1. «В профессиональном сообществе я — эксперт. Но имею ли я право быть собой?» Кажется, это самое сложное. Ты приходишь в круг коллег, где все говорят на одном языке, где конкуренция ощущается кожей. Как здесь проявиться? С одной стороны, хочется показать свою крутость и глубину знаний. С другой — быть живой, а не просто ходячим дипломом. Большинство из нас в профессиональных сообществах оказывается в ловушке: мы либо надеваем маску «идеального эксперта» и боимся ошибиться, либо, наоборот, уходим в тень, считая, что нам ещё рано заявлять о себе. Но правда в том, что профессиональное сообщество — это не про соревнование. Это про точку опоры. Настоящие профессиональные сообщества — это пространства, где ты можешь быть уязвимой и при этом расти. Где твоя личность и твой подход становятся таким же важным активом, как и твои знания. Сообщество с культурой взаимопомощи даёт тебе то, чего не даст ни один курс — живую обратную связь, поддержку в моменты сомнений и ощущение, что ты не одна в своих профессиональных вызовах. Эксперты говорят, что в таких кругах мы ищем не просто «полезные контакты», а возможность быть понятыми на глубинном уровне. Поэтому в профессиональном сообществе уместна деловая самопрезентация («Кто я? Какие задачи решаю?»), но с живым, человеческим лицом. Здесь мы можем позволить себе говорить не только об успехах, но и о сложных кейсах, о своих сомнениях — и это не делает нас слабее. Наоборот, это строит доверие. Вопрос для размышления: в вашем профессиональном кругу вы скорее боитесь показаться некомпетентной или чувствуете, что вас принимают любой? С вами, Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности А в понедельник поговорим о сообществе потенциальных клиентов, оставайтесь, будет полезно👌

Давайте подберём наряд для вашего Я 3 схемы самопрезентации для разных ситуаций. Вот три ситуации — и три «образа», которые в них уместны. Выбирайте свой. Схема 1. Эксперт в схожей экспертной среде (конференции, профессиональные сообщества, встречи коллег) Формула: «Кто я? Зачем я вам? Как я это делаю? Чем могу доказать?» Структура: 1. Имя, фамилия 2. Кто вы и с кем работаете 3. Какую ценность создаёте 4. Чем можете быть полезны здесь и сейчас Пример: «Меня зовут Ольга Воробьева. Я коуч и бизнес-психолог. Работаю с экспертами помогающих профессий, которые хотят проявляться, но боятся оценки и осуждения. Помогаю им найти свой голос и зазвучать — без надрыва и выгорания. Здесь я ищу единомышленников и партнёров для совместных проектов». Схема 2. Эксперт в среде потенциальных клиентов (мастер-классы, открытые встречи, консультации) Формула: «Про что я? Чем я горю? Чем я полезен? Что я ищу?» Структура: 1. Имя, фамилия 2. Проблема, которую вы решаете (через боль клиента) 3. Ваш подход / метод 4. Результат, который получают клиенты Пример: «Меня зовут Ольга Воробьева. Я помогаю женщинам после 40 снимать страхи и выходить в публичное поле — через коучинг и трансформационные игры. Мои клиентки начинают звучать, даже если раньше боялись включить камеру. Я ищу тех, кто устал быть невидимой и хочет наконец заявить о себе». Схема 3. Праздничное мероприятие с новыми людьми (дни рождения, корпоративы, вечеринки) Здесь профессия — не главное. Это «вишенка на торте», а не основа. Формула: «Имя + нестандартность + лёгкий намёк на профессию» Структура: 1. Имя, фамилия 2. Что вас увлекает / чем вы живете (хобби, интересы, необычные факты) 3. Коротко, чем занимаетесь (можно с юмором) 4. Что вы ищете здесь и сейчас (новые знакомства, общение, впечатления) Пример: «Меня зовут Ольга. Я обожаю плавать, а ещё я дикая сова, которая стала жаворонком благодаря трём детям. В свободное время рисую воском и участвую в выставках коллажей. А в перерывах помогаю людям разбираться в их психологии. Здесь я хочу отдыхать, знакомиться и, возможно, найти тех, кто тоже рисует или любит рано вставать». Домашнее задание для вас: Выберите одну из трёх ситуаций, которая вам сейчас ближе всего. Напишите по ней самопрезентацию — специально для этого сообщества. Выложите её в комментариях. Это не страшно — это тренировка. Я каждую прочитаю и дам бережную обратную связь. А две другие схемы запишите в заметки телефона в «копилку» — они пригодятся, когда окажетесь в другой ситуации. Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности

Самопрезентация — это не про продажи. Это про жизнь. Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я не знаю, что сказать о себе»? Приходите на мероприятие, в новый коллектив, на праздник, где никого не знаете. Вас просят представиться. И вы либо мямлите что-то невнятное, либо выдаёте длинную скучную биографию, после которой все уже забыли ваше имя. Знакомо? Ошибка многих: они используют одну и ту же самопрезентацию для всех ситуаций. Но то, что работает на конференции, выглядит нелепо на дне рождения подруги. А то, что уместно за ужином с друзьями, не прокатит в кругу потенциальных клиентов. Самопрезентация — как одежда. Вы же не носите один и тот же наряд на пляж, на работу и на светский раут? Универсальной самопрезентации не существует. И чем больше у вас разных «нарядов», тем увереннее вы себя чувствуете в любой компании. Зачем вообще нужна самопрезентация⁉️ В нетворкинге ваша задача — не рассказать биографию. Ваша задача — дать человеку понятную точку опоры. Чтобы после 15–20 секунд он уловил: кто вы, в какой логике думаете, чем можете быть полезны. Если после вашей самопрезентации собеседник всё ещё не понимает, о чём с вами говорить, — значит, опора не возникла. И да, на нетворкинге ничего не продают, кроме самого себя как личности. Это пространство для знакомства, а не для сделок. 📛 Если вы сразу начинаете продавать — вас запомнят как «навязчивого продажника». ✅ Если вы показываете себя живого, интересного, настоящего — вас запомнят как человека. Важное дополнение: правила успешного нетворкинга Самопрезентация — это лишь часть. Важно ещё: ✅ Уметь слушать — не перебивать, не додумывать. ✅ Задавать вопросы — искренне интересоваться собеседником. ✅ Адаптироваться — подстраивать стиль общения под ситуацию. ✅ Не впаривать — не продавать, не навязывать. ✅ Не показывать разочарование, если вас не поняли или не заинтересовались. ✅ Не устраивать допрос — общение должно быть лёгким. Домашнее задание для вас: 1. Напишите свою самопрезентацию, которой пользуетесь сейчас. 2. Выложите её в комментариях. Это тренировка для нетворкинга. 3. Я каждую прочитаю и дам бережную обратную связь в личных сообщениях. И помните: самопрезентация — это не про то, чтобы понравиться всем. Это про то, чтобы быть собой в разных обстоятельствах. И иметь смелость показать себя, даже если немного страшно. А в следующем посте дам 3 схемы на три случая жизни с примерами собственных презентаций. И продолжим тренировать свою проявленность👌 Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности

Момент, когда доверие в паре дало трещину. Это не всегда про измену. Иногда это мелочь. Он пообещал забрать ребёнка с тренировки — и забыл. Вы промолчали, но в следующий раз уже вызвали такси, даже не спросив его. Просто перестали рассчитывать. Или: вы открыли его телефон. Не потому что хотели найти улику. А потому что он стал уносить его с собой даже в душ. И вам стало страшно не от того, что вы там увидите, а от того, что вы вообще захотели проверить. Или: вы рассказываете подруге то, о чём раньше говорили только ему. Потому что он слушает вполуха, перебивает или отмахивается. И вы перестали нести ему важное. Сначала мелочи. Потом — всё. Доверие не рушится в один день. Оно утекает по капле. Через «я сама», через «не хочу с ним делиться», через «а смысл?». И однажды вы ловите себя на том, что вы — два человека, живущих в одной квартире, но уже не доверяющих друг другу даже в бытовых мелочах. Знакомо? Если вам узнали эти или похожие ситуации, вспомните момент, когда вы впервые почувствовали: «я больше не могу на него положиться». Или: «я больше не хочу ей рассказывать». Что это было? Поделитесь — здесь безопасно. С вами, Ольга Воробьева Системный семейный психолог 🌹

Мы так боялись тишины, что забыли спросить себя: а что мы на самом деле хотим сказать? Проявленность — не про камеру. И я больше не буду делать вид, что это так. Эти несколько месяцев мы говорили о том, ➡️ Как стать заметной. ➡️ Как выйти из тени. ➡️ Как перестать бояться камеры. ➡️ Как заявить о себе. И я поймала себя на мысли: мы слишком сузили эту тему. Свели её к эфирам, постам, публичности. 📛А проявленность — это не про камеру. ‼️Проявленность — это про жизнь. Проявленность — это ✅ Когда вы выбираете платье, которое нравится вам, а не то, которое «одобрит мама». ✅ Когда вы говорите «нет» тому, что не ваше, даже если это неудобно. ✅ Когда вы уходите с работы, которая давно не приносит радости, даже если другие скажут: «Ты с ума сошла». ✅ Когда вы разрешаете себе хотеть — не толоко то, что «надо», а и то, что откликается. Проявленность — это не про то, как вас видят. Это про то, как вы видите себя. Я работала с клиенткой, которая годами боялась осуждения. Мы не говорили про камеру или канал в ТГ. Она не могла выбрать профессию, потому что «мама будет против». Не могла уйти от партнёра, потому что «что скажут люди?». Она жила с оглядкой. Всю жизнь. Когда мы начали разбираться, оказалось, что за этим страхом стоит простое: она никогда не спрашивала себя, чего хочет она. Она всегда спрашивала: «А что подумают другие?» Мы учились простому: слышать себя. Сначала в мелочах — какое варенье хочется, куда пойти гулять. Потом — в большем: какую работу выбрать, с кем быть рядом. И постепенно она перестала искать разрешения. Она начала жить сама. Вот это — проявленность. И камера здесь ни при чём. Я не знаю, какая проявленность нужна вам. ⁉️Может, вы хотите записывать видео и собирать аудиторию. ⁉️Может, вы хотите наконец заговорить с мужем о том, что вас не устраивает. ⁉️Может, вы хотите просто разрешить себе быть неидеальной. Но я точно знаю одно: проявленность начинается не с эфира. Она начинается с честности. С собой. Внутри. И когда вы наконец-то начинаете проявлять себя для себя, то все остальные внешние составляющие складываются сами собой. Тема проявленности с точки зрения как выходить в эфиры или записывать кружочки себя исчерпала. Я ее закрываю и благодарю вас за вашу активность и проявленность в этой теме. Если вы чувствуете, что хотите не «стать заметной», а — быть собой, — это ваш следующий уровень. Я готова с этим поработать Напишите мне. Я знаю, как вас к этому привести без долгого копания в детстве, "ковыряния" до слез и уничтожения ваших предыдущих достижений. Со мной легко и душевно. Ольга Воробьева Душевный коуч.

💰 Деньги в семье — что стало ясно Мы завершили тему денег. Спасибо каждому, кто читал и особенно тем, кто написал. Откликов было немного, но все — в самую суть. Одна мысль прозвучала у многих почти дословно: «Теперь понятно, о чём мы на самом деле ругались». Вот это и есть главный результат, ради которого я начинала этот разговор. Потому что пока мы думаем, что ссоримся из-за денег — мы пытаемся починить то, что лежит на поверхности. Бюджет. Таблицы. Графики. А под поверхностью болит другое: «меня не уважают», «мне страшно», «мы больше не команда». ‼️И пока мы не увидим это дно — никакой финансовый план не сработает надолго. За эти дни мы вместе посмотрели: — с чего начинается денежная трещина (у каждого — свой звоночек); — какие потребности на самом деле прячутся за словами о деньгах: безопасность, свобода, признание; — почему «просто поговорить» не помогает, если система дала сбой. Если вы пропустили эти три поста — они в ленте, короткие и живые. Стоит прочитать подряд. Что дальше? Мы переходим к теме, без которой даже идеальный бюджет не спасёт брак. Это доверие. Не громкие истории про измены. А то самое тихое, повседневное доверие, которое утекает по капле через «я сама», «не хочу с ним делиться», «а смысл?». Начнем новую тему с понедельника. А если тема денег всё ещё отзываётся и хочется разобраться лично — напишите мне @OlgaVorobeva. Посмотрим на вашу денежную систему вместе, без осуждения, системно. Рада, что вы здесь. Продолжаем. С вами Ольга Воробьева Системный семейный психолог

Почему летом у многих обостряются тревога и чувство вины? Казалось бы, лето — время отпусков, солнца, отдыха. В соцсетях все улыбаются, загорают, путешествуют. А вы сидите в душном городе, работаете или просто чувствуете, что что-то не так. И внутри разрастается тревога: «Я что-то делаю не так? Почему я не радуюсь? Почему не отдыхаю, как все?» Знакомо? Летом у многих действительно обостряется тревога и чувство вины. И на это есть несколько причин. Первая: социальное давление. Нам со всех сторон говорят: «Лето — время отдыха», «Надо наслаждаться каждым днём», «У тебя должен быть отпуск и море». Мы смотрим на чужие фотографии и сравниваем. А если у нас не так — мы чувствуем себя «неправильными». Как будто мы что-то упускаем, не успеваем, не умеем жить. Вторая: неоправданные ожидания. Мы ждём от лета чуда. Что оно всё изменит. Что мы отдохнём, перезагрузимся, начнём новую жизнь. А когда чудо не случается — возникает разочарование и чувство вины: «Я не смогла, я не справилась, я снова что-то делаю не так». Третья: нарушение привычного ритма. Лето часто выбивает из колеи. Дети на каникулах, работа перестраивается, планы меняются. Мы теряем опору в привычных действиях и начинаем тревожиться. А тревога, как мы уже говорили, — это реакция на неопределённость. И лето — время неопределённости. И в итоге вместо отдыха мы получаем усталость, тревогу и чувство вины. «Я должна радоваться, но не могу. Я должна отдыхать, но не получается. Я должна быть счастливой, а я тревожусь». Но что, если я скажу вам: это нормально? Летняя тревога и вина — не ваша вина. 😁 Это естественная реакция на социальное давление, нарушенный ритм и неоправданные ожидания. Это не «поломка» и не «неправильность». Это сигнал: «Мне нужна опора, мне нужно вернуться к себе и перестать равняться на чужие картинки». Позвольте себе не быть «идеальным летом». Позвольте себе грустить, уставать, хотеть побыть в тишине. Это не делает вас плохим человеком. Это делает вас живым. Как у вас с летом? Случается этот внутренний конфликт? Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности

«Почему „просто поговорить“ не работает. И что работает» Совет «сядьте и договоритесь о бюджете» прекрасен. Но если бы он работал, вы бы давно всё решили. Почему не работает? Потому что денежные конфликты сидят глубже табличек в Excel. Они в том, кто с детства привык «затягивать пояс», а кто — «радовать себя». Кто чувствует вину за каждую покупку для себя, а кто — злость, что «опять контролируют». И пока вы не увидите эту систему — любые разговоры о деньгах будут превращаться в ссору. Я помогаю парам настроить «финансовый переводчик». Увидеть, откуда взялись их установки. Кто какую роль несёт. Где можно перестать обороняться и начать договариваться. Без мистики, просто системный взгляд. Если тема денег в вашей паре — минное поле, и каждый разговор заканчивается болью, напишите мне @OlgaVorobeva. Мы посмотрим на вашу ситуацию вместе. С вами, Ольга Воробьева Системный семейный психолог

Тревога — это сигнал. И у каждого свой способ с ней договариваться. Прошлый пост о природе тревоги — о том, как мозг ищет опасность даже там, где её нет, и почему мы переживаем, даже когда внешне всё спокойно, вызвал отклик читателей. И это объяснимо в наше непростое время. Отклик был тёплым. Многие мне написали: «Я узнала себя», «Думала, я одна такая», «Впервые услышала простое объяснение». Кто-то признался, что давно живёт с фоновой тревогой, но считал это «просто характером» и не знал, что с этим можно работать. Как вы справляетесь? Я собрала ваши ответы и заметила несколько стратегий: ✅ Дыхание и заземление — самая частая практика. «Дышу», «делаю вдох-выдох», «заземляюсь» — это помогает остановиться в моменте. ✅ Анализ и поиск причины — «нахожу причину и обезвреживаю», «понимаю, откуда ноги растут» — для многих тревога становится понятнее, когда её удаётся «разложить по полочкам». ✅ Переключение и действие — «переключиться на физическое», «пройтись», «выпить воды», «заняться чем-то». Переключение внимания с головы на тело работает безотказно. ✅ Принятие — «не воюю, а договариваюсь», «признаю, что она есть, и не борюсь». Это глубокая и зрелая стратегия, которая приходит с опытом. ✅ Лекарства — несколько человек написали о таблетках и каплях. И это честный, важный голос. Иногда тревога настолько сильна, что без медицинской поддержки не обойтись. И для кого-то из вас тревога без видимой причины — самая страшная. «Начинаешь себя накручивать, думать. Мне тяжело справиться с тревогой», — написала одна из участниц. И я знаю это состояние. Когда внутри пустота и напряжение одновременно. Когда непонятно, что происходит, но чувствуешь, что что-то не так. Именно такие случаи я беру в работу — системно, бережно, с опорой на суть, а не на следствие. Но есть одна важная деталь, которая объединяет все истории: большинство из нас справляются сами. Кто-то дышит, кто-то анализирует, кто-то переключается. И это работает. До тех пор, пока тревога не становится слишком сильной или слишком частой. И тогда одного дыхания становится мало. Я тоже иногда попадаю в тревогу. И вот что мне помогает. За годы работы я заметила важную вещь: моё отношение к ситуации становится тревожным почти всегда, когда я не в ресурсе. Когда я уставшая, голодная, когда не выспалась или слишком долго была в напряжении — тревога приходит быстрее и держится дольше. Поэтому первое, что я делаю, — проверяю себя: «Я сейчас в ресурсе?» Если нет — даю себе время восстановиться. Поспать. Помолчать. Прогуляться. Выйти из головы и вернуться в тело чашкой ароматного чая. А если волнение сильное, у меня есть короткое трансформационное упражнение, которое снимает панику в моменте. Я делаю его прямо здесь и сейчас — и оно работает. Потом, на трезвую голову, я разбираюсь, откуда пришла тревога, но сначала — возвращаю себе устойчивость. Никаких лекарств. Я не пью их в такие моменты, потому что это мой подход — не «заклеить пластырем» симптом, а разобраться с причиной. Но иногда, чтобы разобраться, нужно сначала успокоиться. И для этого есть дыхание, визуализация и внимание к себе. Если вам нужно такое упражнение — напишите в комментариях «ДА». Я наговорю его в голосовом сообщении и отправлю в личку. С любовью, как поддержку. И ещё одна важная вещь: проверяйте свой ресурс. Вот короткое упражнение, которое можно сделать прямо сейчас: 1. Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Где в моём теле сейчас живёт напряжение?» Просто почувствуйте — плечи, челюсть, живот. 2. Положите туда руку и сделайте три медленных вдоха и выдоха. Представьте, что с каждым выдохом напряжение уходит. 3. Откройте глаза и оцените по шкале от 1 до 10 — насколько вы сейчас в ресурсе. 1 — совсем нет сил, 10 — я готова свернуть горы. 4. Если ниже 6 — сделайте что-то маленькое, что вас восстанавливает: выпейте воды, выйдите на балкон, посмотрите в окно, сделайте глоток чая. Дайте себе 5 минут заботы. Это простое действие возвращает контроль, когда мир начинает сжиматься вокруг и появляется чувство потери опоры. Тогда и нарастает тревожность. Я не предлагаю избавиться от тревоги навсегда. Она нужна нам, чтобы замечать риски и готовиться к изменениям. Но я предлагаю перестать быть её заложницей. Если вы чувствуете, что тревога давно стала вашей постоянной спутницей и мешает жить, проявляться, быть собой — я могу помочь разобраться с этим состоянием раз и навсегда и взять его под контроль. Летом я беру в работу ограниченное количество людей. Тех, у кого «острая» боль. Тех, кто готов глубоко поработать, не откладывая. Если осенью вы хотите уже звучать, а не готовиться к этому, напишите мне. Разберёмся. С теплом, Ольга Воробьева Трекер вашей проявленности

Тревога: враг или сигнал? Почему мозг заставляет нас переживать даже тогда, когда опасности нет «Не переживай», «успокойся», «не накручивай себя» — привычные советы, которые мы слышим в моменты тревоги. Но проблема в том, что тревога не появляется по нашей команде и не исчезает по приказу. Она просто приходит. Иногда — без видимой причины. Вроде всё хорошо, а внутри — напряжение, будто вот-вот что-то случится. И непонятно, что с этим делать. Тревога — это древняя система предупреждения, которая помогает замечать возможные угрозы и готовиться к ним. Она становится полезной, когда помогает собраться перед важной задачей, найти решение или обратить внимание на проблему. С точки зрения нейронауки тревога связана с работой миндалевидного тела — структуры мозга, которая быстро оценивает потенциальную опасность. При сильном стрессе активность префронтальной коры, отвечающей за анализ и принятие решений, снижается. Именно поэтому в тревожном состоянии нам сложнее мыслить рационально: мы не столько решаем проблему, сколько пытаемся предсказать все возможные варианты развития событий: «Что будет дальше?», «А вдруг я ошибусь?», «А если всё пойдёт не так?». Так появляется фоновая тревога — состояние, когда внешне всё спокойно, но внутри остаётся ощущение, что «что-то должно произойти». Мозг продолжает искать опасность даже после того, как реальная угроза исчезла. Что помогает вернуть контроль? 1️⃣ Научиться различать: передо мной реальная угроза или сценарий, который создал мой мозг? Тревога часто рисует картинки, которые не имеют отношения к реальности. Важно уметь вовремя остановиться и сказать себе: «Это просто мой мозг пытается меня защитить». 2️⃣ Переводить тревогу в действие. Когда мы разбиваем большую проблему на конкретные шаги, мозг получает сигнал: ситуация находится под контролем. И тревога отступает. 3️⃣ Возвращаться в настоящий момент. Тревога почти всегда живёт либо в прошлом («а вдруг это повторится»), либо в будущем («что, если случится…»). Способность вернуть внимание к текущей ситуации помогает восстановить ясность мышления. Тревога не исчезнет из жизни человека. И в этом нет необходимости. Она помогает замечать риски и готовиться к изменениям. Но важный навык современного человека, помогающий справиться с тревожностью, — способность сохранять ясность и действовать, когда мир полон неопределённости. И это навык, который можно развить. Без борьбы с собой. Без насилия. Просто — меняя отношение к тому, что происходит внутри. А как вы справляетесь с тревогой, когда она приходит без приглашения? Ольга Воробьева, Трекер проявленности Я в МАХ

😱«О чём на самом деле кричат денежные ссоры» Я часто вижу, как пара может обсуждать детей, быт, даже секс, но как только разговор касаются денег — летят искры. Почему? Потому что деньги — это почти всегда НЕ ПРО ДЕНЬГИ! За ними прячется: — потребность в безопасности («если я не отложу, кто о нас позаботится?»); — потребность в уважении («меня не спрашивают — значит, я не важен»); — потребность в свободе («я не хочу отчитываться, как ребёнок»). И когда муж говорит «ты слишком много тратишь», он, возможно из своего сценария (своей боли), кричит: «Я боюсь, что мы останемся ни с чем». А жена из своей истории слышит: «Ты никчёмная хозяйка». И отвечает уже не на его слова, а на свою боль. Проблема не в том, кто сколько зарабатывает. Проблема в том, что в семьях часто говорят на разных языках и не привыкли переводить друг другу о чем каждый хочет действительно сказать, т.е. о своем. О главном. Поэтому и слышат разное. А теперь вопрос вам для рефлексии: что для каждого из вас деньги в вашей паре? Важно! Для каждого из вас, а не только для кого то одного. Обсудите за вечерним чаем. Про что они? Про доверие, про контроль, про независимость? Поделитесь в комметариях — посмотрим сколько нас, говорящих на одном языке, а сколько на разных. С вами, Ольга Воробьева Системный семейный психолог

Продолжим тему отношений в семье на своём канале Про семью https://t.me/ruk_zachok. Напомню я работаю с профилактикой крайних решений в семейных конфликтах, так как верю и вижу на практике, что многие вопросы можно и нужно решать не доходя до развода. Подготовила серию ПРО деньги в семье. Это один из самых сложных и болезненных вопросов в семьях. «Деньги. Момент, когда вы поняли, что что-то сломалось» Он купил себе новую приставку, а вы в это время выбирали, на чём сэкономить — на своём абонементе или на фруктах ребёнку. Вы промолчали. Просто запомнили. Или: вы принесли домой пакет из своего любимого магазина, он поджал губы и вышел из комнаты. Вы не оправдывались — вы зарабатываете сами. Но чек почему-то спрятали. Или: «Почему ты не посоветовался?» — «Я сам решаю, куда тратить свои деньги». В этот момент в браке появилась трещина. Не из-за суммы. Из-за того, что «свои деньги» вдруг прозвучали как «своя жизнь, в которую тебе вход закрыт». Вспомните свой последний денежный спор. Что вы почувствовали? Обиду? Унижение? Страх? Это не про деньги. Это про то, что вас не видят, не слышат, не уважают. Или про то, что вы больше не команда. Поделитесь в комментариях: с какой ситуацией сталкивались, а какая ситуация для вас стала «звоночком»? С вами Ольга Воробьева Системный семейный психолог

Уехала от суеты на дачу. И вот что я поняла… Тишина — это громко. Очень громко. Когда я приехала сюда, в глушь, где единственный звук — это ветер в кронах и далёкий лай соседской собаки, я думала, что буду отдыхать. Молчать. Ничего не делать. А вместо этого я начала слышать себя. Город — он как белый шум. Постоянные уведомления, списки дел, чужие голоса, чужие ожидания. В этом шуме так легко потерять себя. Я, как и многие из вас, привыкла бежать. Делать. Решать. Быть нужной. А здесь, в этой тишине, вдруг стало понятно: я давно не слышала, чего я хочу на самом деле. Мы часто бежим от себя. Занятость — лучший способ не замечать пустоту, тревогу, чувство, что что-то не так. Но природа не даёт спрятаться. Она мягко, но настойчиво возвращает тебя к себе. Знаете, что я поняла? Многие мои клиенты приходят с запросом: «Я не знаю, чего хочу». Или «Я знаю, но не могу себе этого позволить». Они годами живут на автомате — работа, дом, обязательства. А внутри — глухая тоска и чувство, что жизнь проходит мимо. Это про страх. Страх остановиться и услышать: «А я не там, не с тем, не так живу. Кто я?». Они меняют профессию, работу, города, партнёров, но забывают поменять себя. А ведь именно с этого начаинается другая версия себя, новая жизнь. Без этого - это борьба с ветрянными мельницами. Я работаю имено с этим. Не через копание в детстве, а через бережное возвращение к себе. Через смену отношения к своим чувствам: был страх — нашли опору на себя. Была вина — уходит с чувством собственного достоинства. Было «должна» — уходит с «делаю это с любовью». Это и есть моя работа. Я помогаю людям услышать себя в шуме жизни. Ярко увидела это сегодня после очень мощной сессии, горжусь собой и своей работой. Поэтому работаю, Интернет в глуши есть. Летом я беру в работу только самые сложные случаи. Те, где вы уже перепробовали всё, но ничего не помогает. ❤️‍🩹 Те, где внутри такая боль, что невозможно терпеть. Если это про вас — напишите мне @Olga_Worobyeva, договоримся на он-лайн встречу. Я помоаю найти суть, а не бороться со следствием. Остаюсь пока в тиши, слушаю себя и вас. Ваша Ольга, Трекер вашей проявленности