Артём Винокур.LIVE

https://youtu.be/pRrGSPW4FHE?si=uQvPEOOrfd9S2bYa

С кайфом

Ну, не сегодня, но на днях. Фоткать перестали, никто ж не спрашивает

вчера вечером скумбрия, картошечка идеальный ужин если хочешь утром потерять ебало в отеках

Вы что как? Пришлите, что едите сегодня 🍔

Ребята, я тут ❤️ Просто немного засосала обычная жизнь. Ребёнок, съёмки, концерты, тренировки… футбол ночью. Иногда в сутках реально не хватает ещё пары часов. Просыпаюсь поздно.. Но возвращаться надо. Ну и, честно говоря, это ещё и дисциплинирует меня самого. Поэтому продолжаем. Даже если иногда не каждый день. Даже если иногда просто покажу тарелку с индейкой 😄 Ну и небольшой отчёт. Вес уже 87 кг. Минус 2 кг 🎉

Кстати. За эти несколько дней общался с друзьями и знакомыми. И несколько человек сказали одну и ту же вещь: «Прикольно смотреть, как ты каждый день выкладываешь еду и тренировки. Это мотивирует самому не забивать». Если честно, я вообще не думал, что мои тарелки с индейкой могут кого-то мотивировать 😄 Я начинал этот канал скорее как дневник для себя. Чтобы фиксировать питание, тренировки и прогресс. Но если это ещё и помогает кому-то лишний раз пойти в зал, не заказать третий бургер или просто не бросить диету… Значит, всё это точно не зря. Буду и дальше честно показывать не только идеальные дни, но и срывы, рефиды, недосып, концерты, съёмки и всё остальное. Потому что настоящая дисциплина - это не когда всё идеально. Я понял, что главное возвращаться. Потому что часто люди начинают, срываются и больше к этому не возвращаются. Спасибо, что вы здесь 🤝❤️

Ну что. Кажется, я немного потерялся 😄 Последние несколько дней были как один длинный день. Съёмки, тренировки, концерты, ребёнок, попытки спать хотя бы больше пяти часов… В какой-то момент понял, что успеваю считать еду, но не успеваю рассказывать о ней. Канал забрасывать не хочу. Наоборот, хочется сделать его местом, куда самому интересно заходить, а не просто ежедневно выкладывать фотографии индейки. Так что возвращаемся. Вес уже 87кг начинали на 89кг. Дальше всё как обычно: 🥩 Еда 🏋️ Тренировки 💊 Добавки 😴 Сон (или его отсутствие) 🎤 Закулисье концертов и съёмок И, надеюсь, чуть больше смешных историй, потому что за эти дни их накопилось прилично. Ну что, продолжаем? 🤝

завтрак: овсяный блин с тунцом. сегодня без тренировок, море и пляж ужин: борщ из заведения «100 борщей». кто будет в калининграде — рекомендую

Вот вам еды от подписчиков

☀️ Доброе утро. Сегодня WHOOP наконец-то решил меня похвалить 😄 😴 Сон — 81% 🟢 Восстановление — 75% Вот теперь можно спокойно идти тренироваться. Утро начал с классики: 🥚 4 яйца 🍞 Хлеб — 25 г 🥣 Овсянка — 80 г 🥤 Протеин — 1 скуп 🥜 Арахисовая паста — 2 ст. ложки 🥛 Кокосовое молоко Barista — 300 мл И, как обычно: 💊 Омега-3 ☀️ Витамин D 💊 Витаминный комплекс На данный момент: 🔥 ≈ 1074 ккал 💪 Белок — ~72 г 🥑 Жиры — ~48 г 🍚 Углеводы — ~85 г Сейчас пойду на тренировку. Сегодня по плану: 🏋️ Спина 🏋️ Задняя поверхность бедра А вечером снова на сцену. Люблю такие дни. Днем или утром качаешь мышцы. Вечером — шутки 😄 А у вас как проходит день? Работа, отдых или тоже сегодня тренировка? 💪

Осетинских пирогов на самом деле налупился и не показывает нам (не осуждаем)

Осетинских пирогов на самом деле налупился и не показывает нам (не осуждаем)

🌙 Сегодня без фотографий каждого приёма пищи. Просто для отчёта, что день по питанию прошёл как надо. Сегодня было: 🥚 4 яйца 🦃 Индейка — 60 г 🍞 Хлеб — 25 г 🧀 Лёгкий сыр — 15 г 🍚 Рис — 300 г 🐟 Лосось на пару — 320 г 🥛 Творог 5% — 200 г 🍮 High Protein пудинг 🍌 Банан — 150 г 🥤 Протеин — 2 скупа 📊 Итог за день: 🔥 ≈ 2315 ккал 💪 Белок — ≈ 219 г 🥑 Жиры — ≈ 89.5 г 🍚 Углеводы — ≈ 156 г Завтра по плану: 🏋️ Спина 🏋️ Задняя поверхность бедра Но есть проблема, которую пока никак не могу победить. Сон. До сих пор ложусь в 4–5 утра и потом досыпаю днём. Понимаю, что режим надо возвращать, но жизнь не дает мне стать жаворонком . Сегодня, кстати, выступал в Stand Up Store — было очень круто. Спасибо всем, кто пришёл ❤️ А завтра выступаю в Москве в «Крыше» на киевской Так что сначала тренировка, потом вечером снова на сцену. 🏋️ → 🎤 → 🥣 → 😴 И так по кругу. 🔄 У вас как день? Футбол смотрели?

У вас как дела? Как ваш день? Что кушали?

☀️ Добрый день. Вчера совсем выпал из канала. За едой следил, всё считал, но вас постами решил не мучить 😄 Получилось вот так: 🥣 Овсянка — 80 г 🥤 Протеин — 2 скупа 🥛 Соевое молоко — 300 мл 🥜 1 ст. ложка арахисовой пасты 🍌 2 банана 🥛 Ещё 300 мл соевого молока 🦃 Индейка — 90 г 🥔 Картофель — 90 г 🧀 Пармезан — 5–7 г Итог дня: 🔥 ≈ 2290 ккал 💪 Белок — ~207 г 🥑 Жиры — ~76 г 🍚 Углеводы — ~187 г А теперь доброе утро… хотя уже скорее добрый день 😄 Проснулся я не потому, что выспался. А потому что ребёнок растёт. И вместе с ним растёт диапазон децибел, который он способен выдавать. Пока он спокойно ест под «Винни-Пуха», успел написать вам этот пост. Сейчас план простой: 👶 Ребёнок уснёт. 🍳 Я наконец-то позавтракаю. ❤️ И пойду кормить жену. Порядок в семье должен быть. Сначала ребёнок. Потом жена. И только потом уже можно спокойно думать о своих белках, жирах и углеводах 😄

☀️ Доброе утро. Сегодня день поспокойнее. Выступление только вечером, а сейчас можно спокойно заняться собой. Завтрак: 🥚 4 яйца 🦃 Индейка — 60 г 🍞 Хлеб — 50 г 🧀 Сыр — 50 г Кстати, вчера должен был быть отчёт, но целый день снимали «Решалы». За едой я всё равно следил.Всё считал. Даже фотографировал. Но так и не выложил. Самое сложное — не забывать вести дневник, когда день летит со скоростью света. Сейчас немного полежу и пойду в зал. Сегодня по плану: 💪 Грудь 💪 Бицепс И ещё новость. Меня позвала Зоя в шоу «Читатели». Самое смешное, что я это шоу вообще не смотрел 😄 Сначала хотел взять «Автостопом по галактике», но её уже обсуждали. Подумал, что не хочется снова нести антиутопию. В итоге выбрал «Изумительный Морис и его учёные грызуны». Потом решил всё-таки включить выпуск, чтобы понять, куда вообще иду. И первое, что слышу от Зои: «Здесь мы говорим о книгах, которые сделали нас такими, какие мы есть». Я чуть не охренел. Сижу и думаю: «бля… Что же я выбрал?» 😄 Ну ладно. Теперь придётся убедительно объяснить, что именно учёные крысы сформировали мою личность 📚