Два сорок два

Аккуратно через 2 недели после Московского марафона на 11 октября в Королеве анонсировали Космический полумарафон (еще десятку, пятерку и детские забеги) по очень быстрой трассе в лесу с идеальным асфальтом. Может получиться хорошее окно по погоде для реализации формы. На базе марафонской подготовки бежать 21,1 вообще отлично, особенно в качестве первой осенней попытки штурма своих лр. Регистрация на Russia Running

5км 16:33 pb 3:19 3:21 3:19 3:18 3:15 Только холодный рассчет и бег заведомо быстрее лр. Без часов. Исключительно на чувстве темпа и внутреннего анализа, что упорно оттачивал на тренировках. План 16:30, факт 16:33. Минус 17сек с личного рекорда 4-х летней давности. И кажется у нас получилось. Ух!

🚨5К: 16:33 АФИГЕТЬ!🚨 Залетаю в ТОП-10 в абсолюте! Это новый личный рекорд спустя 4 года! Системная работа дает плоды даже на базе марафонской подготовки.

Ваня обновил мужской рекорд клуба Paws Running на 10км: 35:51 Пол года совместной работы и лучшие результаты в его карьере в кармане💪 Впереди марафон! Работаем

Я что, мастер раскладки? 😆

Лапки выиграли Королев! 🐾 Лена безоговорочно первая💪

Количество легенд на фото зашкаливает 💪😀

А тут богатый стартовый пакет для бесплатной пятерки! Колбаса, фонарик, белковые снеки, фруктовые батончики А главное- отличная погода! Чиллим в парке и ждем старта

Есть такая закономерность в беге- с ростом формы и тренированности растет ощущение и абсолютный контроль темпа, без всяких гаджетов. Сегодня королёвский десант делал предстартовую работку 6х400 в целевой скорости. Забились- кто без часов точнее пробежит круг на стадионе на свое время. Даже с Сереги Жучкова часы сняли. На чикенбургер, кстати спорили. У меня -0,7с от целевого темпа. У парней 3 и 4 сек лучшая разница.

ТОП (базовый минимум) витаминов и бадов за 60 дней до марафона: 1. Сердце и мышцы. Калий с магнием спасают от судорог на длинных дистанциях, коэнзим Q10 так же поддерживает сердце, ускоряет восстановление. 2. Выносливость. Бета-аланин борется с закислением мышц на длинных монотонных работах, а креатин, который впервые пробую под марафон, добавляет силушки на подъемах (особенно моим слабым ногам), ускоряя восстановление между отрезками. 3. Иммунитет и кровь. Витамины группы B способствуют улучшению синтеза эритроцитов, а цинк поддерживает иммунитет в тонусе при больших недельных объемах. История вполне рабочая и вполне подойдет большинству, хотя всегда делайте скидку на особенности вашего организма.

Опа! А у нас тут собралась пачка на 16:30 в Королеве💪 Андрей Хохлов и Ник Селезнев составят компанию. Вместе поработаем на результат. Правда это сильно быстрее моего лр, но я настроен решительно 😀

Посмотрим как после такого залетит пятерка, идеально вписавшаяся в следующую неделю разгрузки.