Быть собой с Антаковой🤍

Просто оставлю в комментариях небольшой архив в память o моем 32-летии, которое шло 3 дня, в котором был широченный спектр чувств, много подарков, тортов, а главное - друзей и поздравлений. А еще - ощущение себя на своем месте и космического масштаба любовь к мужу, который сделал максимум из возможного, чтобы мне было хорошо❤️

Я всегда топила за желания и за значимость навыка мечтать Обстоятельства последних пары лет будто вынудили меня поставить этот навык на паузу. Я в целом стала меньше потреблять и стараться добавить в жизнь чуть больше аскетизма. Но одно не должно вытеснять другое. Я искренне верю, что навык «хотеть» дает много энергии и ресурса. Из самых простых хотелок порой рождаются великие проекты. Неоднократно я была свидетелем того, как одно маленькое желание разжигало огонь в глазах и становилось ответом на непростые вопросы. Так, например, часто бывает на игре «Путь желаний». Но сама я стала все реже писать списки желаний и тем более собирать вишлист. В этот день рождения мне захотелось хотеть, как раньше. Так родилось почти 50 желаний: от очень маленьких, как малина в шоколаде, до масштабных, как прыжок с парашютом или билеты на концерт группы «Звери». Почему бы и да. А чего пропадать добру. Чтобы желания исполнялись, о них надо говорить. Поэтому вот мой вишлитст. Я сама очень люблю дарить подарки и стараюсь всегда подбирать их под интересы человека, мне это приносит искреннее удовольствие. Может быть, кто-то из вас такой же и захочет поделиться частичкой своего тепла и света и поздравить меня с днем рождения. И, возможно, это станет началом какой-то другой большой истории🫂 P.S.: импровизация тоже приветствуется; забрать подарки смогу с любой точки в районе станции метро Речной вокзал🫶🏻

Есть большая разница между «делать, чтобы любили» и «делать, потому что любишь». В первом случае вы переступаете через себя, соглашаетесь там, где не согласны, не можете отказать и каждый раз ждете «награды» за свои труды. Во втором - вы искренне рады делать что-то для другого, вы получаете удовольствие от самого процесса, вы сами предлагаете помощь из собственного профицита любви, без внутреннего счетчика хороших дел. Понимаете?

Поговорим про прокрастинацию. Уж я то знаю, насколько это скользкая штука. Ее часто путают и с ленью, и с выгоранием, и с д_прессией. Между всеми этими понятиями, действительно, иногда сложно провести хоть какую-то черту и определить, что первично и в чем на самом деле кроется проблема. Но одно могу сказать точно: прокрастинация вызывает много сложных чувств, которые в итоге приводят к самобичеванию. И тогда в ход идет всё: ✔️жесткая дисциплина ✔️трекеры привычек ✔️метод кнута и пряника ✔️поиск бадди или комьюнити ✔️публичные обещания ✔️лишения удовольствий ✔️придумывание «морковок» Всё это может работать, но обычно недолго, до первого срыва. И тогда сложных чувств становится еще больше, а длительность действия насаждаемых методов - короче. На мой взгляд, разбираться нужно с самим процессом делания. Не с мотивацией (которая тоже имеет значение, но всё же вторична), а с механизмом действия: ❔как ощущается эта прокрастинация ❔на какие действия она распространяется ❔какие чувства и мысли мешают делать ❔какие чувства и мысли помогают ❔какого влияние внешних факторов ❔какая среда формирует желание попробовать действие Дело в том, что мы смотрим на бездействие, как на что-то объемное и засасывающее. Но если смотреть в конкретную точку конкретного момента, можно увидеть простые детали и сконцентрироваться на них. Тогда давление станет меньше, а пространства для попытки - больше. Конечно, в каждом конкретном случае могут работать разные подходы, и многое зависит и от особенностей личности и от характера ситуации. Однако, я убеждена: прежде чем на_иловать себя дисциплиной, стоит посмотреть в свои ощущения и исследовать их природу. То есть сначала ищем причину и работаем с ней, а не пытаемся всеми правдами и неправдами «вылечить» следствие. ❕И ещё: в работе с прокрастинацией крайне важно замечать свои маленькие шажочки (а идти придется именно так). Как у вас обстоят дела с отлыниванием от задач? Что делаете в таком случае? А главное - что чувствуете?

Счастье оно очень разное❤️ И лучшее, что вы можете сделать для своего счастья - замечать его, а не сравнивать. Делитесь своим счастьем тут, в комментариях. Давайте вместе посмотрим, каким многогранным оно бывает🥹

Когда в последний раз вы по-настоящему слышали своё тело? Не через напряжение, усталость или боль, а через внимание, доверие и спокойствие. Приглашаю вас на мягкую практику гвоздележания для знакомства с телесным интеллектом — способностью замечать сигналы своего тела, управлять вниманием и находить опору внутри себя. Гвозди здесь не про преодоление и силу воли. Они являются инструментом наблюдения за собой и дают возможность увидеть, как тело умеет переходить от напряжения к расслаблению, от тревоги к доверию, от контроля к принятию. Мы будем двигаться постепенно и бережно: • поговорим о возможностях и мудрости тела; • научимся направлять и удерживать внимание; • сделаем разминку для тела и психики; • исследуем практику лежания на гвоздях в комфортном для каждого темпе; • дадим телу время на отдых и интеграцию опыта; • пообщаемся в формате «вопрос-ответ». Наш организм гораздо мудрее и многограннее, чем мы привыкли думать. Эта встреча — возможность замедлиться и понаблюдать за тем, что происходит внутри вас, когда тело получает пространство для проявления своих естественных способностей. 20.06.2026 18:00 - 21:00 м.Электрозаводская / м.Бауманская Стоимость практики — 1.500 рублей Для желающих доступна дополнительная опция — измерение состояния нейропластичности мозга до и после практики, чтобы наглядно увидеть происходящие изменения (участие в измерении дает скидку 500 рублей). Если у вас не получится комфортно лечь на гвозди и расслабиться, я верну деньги за участие. Приходите исследовать себя через тело. Без насилия и без преодоления. С любопытством, вниманием и заботой о себе. Запись на практику и подробности @Antakov_Mixail До встречи на практике.

Так и есть. Давайте кратко опишу. Самооценка подразумевает субъективный и довольно рациональный взгляд на свои навыки, опыт, умения и на факты о себе. Адекватная самооценка во всем этом еще выдерживает нейтральность (без занижения и завышения). Самоценность предполагает безусловную, то есть вне зависимости от фактов и критериев, ценность себя. «У меня есть развитый навык готовки. Я умею структурировать информацию. Я поднялась на Эльбрус.» - это формулировки самооценки. «Я ценна сама по себе, просто по факту своего существования. Я личность с собственными взглядами на жизнь и мне не нужно их доказывать и отстаивать, потому что я имею на них право.» - это формулировки самоценности. Стало яснее?)

Сегодня стартовал Женский клуб, где я принимаю участие, как психолог и сексолог. О котором я совершенно забыла вам рассказать🤦🏻‍♀️ Тема первого видео от меня, которое сегодня получили участницы «Что такое адекватная самооценка». В планах было уложиться в 15 минут, но я не умею давать мало, поэтому вышло на 36😅 В комментариях появился вопрос, чем самооценка отличается от самоценности. Решила поделиться своим ответом и с вами. А если вы тоже хотите в клуб, то напишите мне. Еще можно попасть. Он работает по подписке. Цена на месяц 1.490 рублей. Там про: - психологию - позинг - фотографию - макияж - тренировки - танцы - стиль. Максимально женское, теплое, бережное пространство.

Вышел наш с мужем новый подкаст. В этот раз говорили про Взролслую дружбу: как обрести и не потерять. Этот разговор родился из теплых ощущений после поездки к друзьям, которые стали таковыми буквально пару лет назад, то есть когда нам всем уже было за 30. Есть такое устойчивое мнение, что с возрастом заводить друзей все сложнее. При этом поддерживать связь со старыми друзьями - тоже непросто. Почему так происходит, где искать друзей, как дружить парами, что вообще из себя представляет взрослая дружба - все это мы с мужем обсудили на кухне через призму своих знаний и опыта (а его у нас достаточно). Если вам кажется, что во взрослом мире все стали слишком занятыми, закрытыми и одинокими - этот разговор может стать для вас островком тепла и надежды. Приятного просмотра. Делитесь в комментариях вашим опытом дружбы во взрослом возрасте. И спасибо всем нашим друзьям, которых мы упомянули прямо или косвенно, и тем, о которых не сказали, но точно подумали. Мы вас ценим и рады, что вы есть. Смотреть на YouTube Смотреть на Rutube

Наблюдения за миром: Два мальчишки. Один постарше на самокате, второй поменьше бежит за ним. Постарше: «Да не надо за мной бежать, я просто круг делаю» Помладше: «Да я не хочу тебя потерять» 💔💔💔 Дети понимают в отношениях побольше взрослых.

В прошлом году я придумала себе намерение - пробежать Садовое кольцо. Во-первых, тренер дал понять, что для мотивации и дисциплины нужна цель. Точно также происходит и в терапии - важно сформулировать запрос, чтобы понимать, куда вы двигаетесь и к какому состоянию хотите прийти. Во-вторых, мне важно вкладывать смыслы в свои действия. Есть забеги «проходные», в которых нет ничего особенного. А есть те, которые являются определенным символом, которые несут в себе историю. Как и в терапии - одну сессию мы можем говорить о чем-то будничном и посредственном, другую - заходить на острые или значимые темы. Для меня забег по Садовому кольцу - это про мои отношения с Москвой. Нигде в мире больше не получится пробежать именно такой забег. Да и 15 км крайне нестандартная дистанция. Важно оживлять свои чувства, делать их осязаемыми, пропускать их через тело. Именно так я и поступила со всем тем, что накопилось за 1,5 года в Москве. Это непростой город. Со своей энергетикой, темпом, требованиями. Сегодня я как будто заявила о своем присутствии здесь, о том, что я готова двигаться вперед, о том, что мне нравится в столице. И я надеюсь на взаимность. Если вам близок такой подход и вы ищете или задумываетесь о работе с психологом, то я здесь. Пишите @elena_antakova_psy и мы договоримся о первой сессии.